Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?
C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.
Dans cet épisode, on voit ensemble :
Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.
Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.
Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.
Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.
À écouter et partager sans modération 🫶
*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"
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Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps.
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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :
EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
https://youtu.be/zJbRWvRzoo0
EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?
https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVI
EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA
EP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdos
https://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9
EP.23 : Comment bien récupérer ?
https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE
🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs
https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv
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Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?
Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.
Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :
Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.
À écouter et partager sans modération 🫶
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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :
EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?
https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zN
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Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.
Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.
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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :
Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :
https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg
Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :
https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nBy
EP.12 : L'importance de l'activité physique :
https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07
EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :
https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ
Mon parcours sportif :
https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZ
L'importance du petit déjeuner protéiné :
https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8x
Tout sur les protéines en poudre :
https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Tout sur la créatine :
https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
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Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.
Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.
J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.
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🎧 Les épisodes mentionnés :
EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?
https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1
EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation
https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ
EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGL
EP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)
https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQO
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Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ?
Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.
Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie.
Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).
🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.
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Les ressources mentionnées dans cet épisode :
🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s
🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA
🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y
💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription
📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0
🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU
🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA
🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ
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« Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…
Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.
Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.
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Les ressources mentionnées dans cet épisode :
🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8
🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9K
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Après 11 mois d’absence, je suis de retour avec un épisode de reprise qui me tient particulièrement à cœur. On y parle pression esthétique, marketing du Summer Body, relation au corps, et surtout de la nécessité de changer de regard sur soi à l’approche de l’été.
👉 Et si on arrêtait de se conformer aux injonctions qui nous poussent à nous transformer pour rentrer dans un maillot de bain ?
👉 Et si on construisait plutôt un corps pour la vie – fort, vivant, fonctionnel et aligné avec nos vrais besoins – plutôt qu’un corps "acceptable" pour quelques semaines de chaleur ?
👉 Et si on retrouvait sérénité, plaisir et flexibilité dans notre rapport à l’alimentation, au sport, et à notre image ?
Dans cet épisode, je vous propose une vraie déconstruction du mythe du Summer Body et une invitation à bâtir votre Life Body : un corps pour vivre pleinement, pas pour être jugé. Je vous partage aussi des clés pour traverser l’été en paix, en vous reconnectant à vos priorités profondes, loin de la culpabilité saisonnière.
🌞 Un épisode qui fait du bien, qui libère, et qui recentre sur l’essentiel.
✨ Je vous parle aussi de mon nouveau livre (spoiler : il est prêt !), et de l’atelier gratuit que je vous propose le 16 juin pour vous aider à passer un été serein, aligné, et nourrissant. Inscription juste ici : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-ete
Bonne écoute ! Et si cet épisode vous touche, pensez à le partager 💛
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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 19 : EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?
https://youtu.be/9ks3MGlouak?si=dr72uHyp3syTRQ8B
Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be
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Je suis ravie de te retrouver aujourd'hui avec ce nouvel épisode bien fourni où nous allons démystifier un aliment victime de nombreuses idées reçues : le soja. Perturbateur endocrinien, responsable de la déforestation, mauvais pour la thyroïde… le soja suscite bien des inquiétudes. Est-ce que ces préoccupations sont justifiées ? Devrions-nous éviter le soja pour notre santé et l'environnement ? Je vais clarifier toutes ces interrogations dans cet épisode. Je te partage l'histoire du soja, ses effets sur notre santé, ses impacts environnementaux, et nous démêlerons le vrai du faux concernant ses phyto-oestrogènes. Que tu sois végétarienne, végane ou simplement curieuse, cet épisode répondra à toutes tes questions, y compris celles de ton entourage.
📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf
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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?
https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be
Chapitrage :
00:00 - Introduction
02:00 - Origines et consommation du soja
03:58 - Phyto-oestrogènes et récepteurs à œstrogène
08:45 - Recommandations officielles et controverses
10:46 - Effets du soja sur la santé humaine
11:46 - Précautions et cas particuliers
13:34 - Les effets du soja sur la thyroïde
16:40 - Effets du soja sur la santé cardiovasculaire et métabolique
17:34 - Effets du soja sur les hormones et la santé féminine
19:25 - Effets du soja sur la santé humaine à tout âge
21:29 - Idées reçues sur le soja
24:29 - Conclusion
Musique : Epidemic Sound
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L'été est enfin là, et avec lui viennent les vacances, les apéros, et les barbecues ! Mais comment réussir à maintenir sa routine bien-être sans se priver de ces moments de plaisir ?
Dans cet épisode, je te partage mes astuces pour profiter de l'été tout en préservant ton équilibre et ta forme.
👉 Découvre comment concilier tes objectifs de santé avec les festivités estivales.
👉 Apprends à gérer les pressions sociales et les fluctuations corporelles de façon sereine.
👉 Rejoins le programme 'Summer Selfcare' dans Power House pour prendre soin de toi et être en pleine forme cet été.
Ne laisse pas la peur de ruiner ta routine gâcher tes vacances. Il est possible de profiter pleinement tout en restant alignée avec tes valeurs et tes besoins.
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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?
Épisode 11 : Comment cultiver une relation positive avec son corps ?
Chapitrage :
00:00 Introduction
01:01 L'orthorexie
03:33 Établir ses besoins pour l'été
05:16 Annonce Summer Selfcare
07:51 Concilier routine et été
11:13 Gérer la pression sociale estivale
13:48 Les compromis
15:34 Peur de perte de contrôle
17:45 Acceptation des fluctuations du corps
18:43 Perspective à long terme et équilibre global
19:41 Conclusion
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Aujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel pour atteindre tes objectifs de bien-être, qu'il s'agisse de changer tes habitudes, équilibrer ton alimentation, perdre du poids, ou suivre une routine sportive.
Dans cet épisode, je vais te parler d'un élément incontournable pour obtenir des résultats durables : l'approche à 360°. Car sans cette vision globale, tes efforts risquent de n'apporter que des résultats temporaires.
J'évoque dans l'épisode :
Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent connaître des solutions durables et efficaces pour améliorer leur bien-être et atteindre leurs objectifs. Je partage des astuces concrètes et des exemples pour t'aider à adopter cette approche globale et bénéficier de ses nombreux avantages.
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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires
Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?
Épisode 12 : L'importance de l'activité physique
Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
Chapitrage :
00:00 - Introduction
01:09 - L'élément incontournable
02:03 - L'approche à 360 degrés
03:02 - Problèmes de l'approche cloisonnée
04:44 - Les piliers essentiels
05:42 - Interconnexions des piliers
06:32 - Le système nerveux
08:31 - Le système digestif
10:23 - L'impact de l'alimentation
11:21 - Approche globale
12:26 - Poids et alimentation
13:30 - L'hygiène de vie
15:04 - la sphère psychique
19:30 - L'environnement
21:22 - Le mouvement
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Dans cet épisode, j'ai résumé mes 10 Commandements pour une Alimentation Saine et Plaisir. Loin d'être des règles strictes, je te livre 10 conseils précieux pour allier santé et plaisir dans ton quotidien alimentaire.
Je te donne des astuces simples et efficaces pour réveiller tes papilles tout en prenant soin de ta santé (oui oui c'est possible !).
Tu apprendras comment les goûts se développent dès l'enfance, l'importance de la diversité alimentaire et comment notre microbiote intestinal peut influencer nos préférences gustatives.
Cet épisode est pour toutes les personnes qui cherchent à comprendre les bases de la nutrition, à enrichir leurs repas de saveurs diversifiées, ou à rééquilibrer leur alimentation.
Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de combler tes besoins nutritionnels sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.
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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires
Épisode 8 : Les nutriments du cerveau
Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?
Chapitrage :
00:00 Introduction
00:44 Les dix commandements de l'alimentation saine et plaisirs
02:54 L'équilibre alimentaire et la diversité gustative
08:59 La flexibilité dans l'alimentation
12:09 Manger en conscience
15:36 Volume et densité nutritionnelle
17:45 Place à la cuisine
18:48 Meal prep
22:34 Créateurs de contenu culinaire
24:22 Aliments bruts
25:18 Les bienfaits d'une alimentation saine
27:21 Le rôle des bons gras
29:24 Combler ses besoins énergétiques
31:23 Conclusion
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🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com C’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui je sais fait également écho de ton côté: l'âge, et plus spécifiquement, notre perception en tant que femmes. Alors que je m'approche de mes 40 ans, j'ai ressenti le besoin de partager mon expérience et les nombreuses conversations que j'ai eues avec d’autres femmes sur ce sujet. Notre société valorise la jeunesse et exerce une pression constante pour rester jeunes et désirables. Et cette pression engendre des peurs et des pensées limitantes dès l'âge de 30 ans. Dans cet épisode à coeur ouvert, j’aimerais déconstruire ces idées et redéfinir notre valeur au-delà des années qui passent. J’aborde les sujets suivants : - L’impacts réels du vieillissement sur notre corps - Comment nous pouvons prendre soin de nous pour vieillir en pleine forme - Comment renforcer notre corps et notre esprit Ce n'est pas juste une question de bien-être physique, mais aussi de réconciliation avec le processus naturel de la vie. Et tu découvriras pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer et comment chaque action positive peut contribuer à une meilleure qualité de vie à long terme. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 15: https://youtu.be/89Ca1iDwXvA Épisode 12 : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw Autre ressource : Podcast Allez j’ose d’Elsa Wolinski : https://smartlink.ausha.co/allezjose Chapitrage : 00:00 - Introduction 01:01 - La pression de la société 03:47 - L'impact des croyances limitantes s 09:06 - Prendre soin de soi à tout âge 12:45 - Les mouvements fondamentaux 13:40 - Utilisation efficace des abonnements en salle de sport 14:29 - Programme de renforcement musculaire 16:04 - Vieillissement & santé osseuse 18:43 - Ménopause et bien-être 19:37 - Conclusion Musique : Epidemic Sound
💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫
🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com Régimes cétogène, low carb, Atkins, paléo... Je suis certaine que tu as déjà entendu parler de ces régimes pauvres en glucides. Dans cet épisode, que j'ai voulu très complet, j'ai envie de déconstruire les mythes de ces régimes et te faire découvrir la vérité qui se cache derrière leur popularité. Réduire drastiquement les glucides... est-ce vraiment bénéfique pour notre métabolisme et notre santé ? Quel est leur impact sur notre corps, comment nos choix alimentaires influencent notre énergie, notre humeur, et même notre microbiote intestinal ? Je te dévoile tout ! Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent redécouvrir le plaisir d'avoir une alimentation saine pour une santé durable et sans se priver. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 13: https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=5CupotIDZQZkpy3q Épisode 9 : https://youtu.be/M3oor7660u4?si=OnQFk2sbrCL46E3- Épisode 10 : https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=rRdzyDWlP3_rl6a8 Chapitrage : 00:00 - Introduction 01:59 - Grosse annonce 03:45 - Le rôle des glucides et leur impact sur le métabolisme 07:10 - Catégories de glucides 09:56 - Effets de la digestion des glucides 12:25 - Popularité des régimes low carb 13:26 - Règles du régime cétogène 15:25 - Production d'énergie par la cétose 17:30 - Effets du régime cétogène sur le microbiote 19:34 - Inconvénients du régime cétogène 22:35 - Impact des régimes low carb sur le métabolisme 25:20 - Impact de l'inflammation sur la résistance à l'insuline 26:27 - Importance de la thyroïde dans les problèmes métaboliques 27:47 - Adaptation des régimes alimentaires 28:39 - Influence du microbiote intestinal 29:35 - Limites de l'index glycémique 30:41 - Importance de la simplicité dans l'alimentation 31:58 - Réapprentissage de l'alimentation 33:10 - Critique des régimes et des allégations nutritionnelles 34:03 - Conclusion
💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫
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Stop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌
Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi.
Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?
Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver.
Dans cet épisode découvre :
Cet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.
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📚 Ressources citées :
Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose
🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :
Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S
Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg
🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :
Episode 12 - L'importance de l'activité physique
Episode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
Musique : Epidemic Sound
Chapitrage :
00:00 - Introduction
01:13 - Retour des régimes
05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation
06:00 - La complexité de la perte de poids
10:43 - Avoir une activité physique
18:01 - Comprendre son corps
23:14 - Résister aux injonctions
25:12 - Conclusion
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Tu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ?
Et si manger équilibré était finalement du bon sens ?
C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode.
On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance.
Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir !
Dans cet épisode, je te partage :
C'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉
🎁 Et si tu souhaites en savoir plus, inscris toi à mes emails privés, où je te dévoile tous mes conseils pour te sentir bien dans ton corps, ta tête et ton assiette : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives
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📚 Ressources citées :
Assiette santé - Harvard University
🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :
Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi
Episode 12 - L'importance de l'activité physique
Découvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️ https://www.amandineleger.com/PowerHouse
Musique : Epidemic Sound
Chapitrage :
00:00 - Introduction
00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire
03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories
05:03 - L'impact des aliments sur le corps
09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée
14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens
16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels
25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation
26:28 - Conclusion
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Pourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?
Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.
Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.
Dans cet épisode, je te partage :
Cet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.
🎁 Et si tu souhaites tester ta mobilité dès maintenant, passe ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :
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📚 Livres cités :
🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :
Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZo
Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nU
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TIME-CODE :
00:00 - Introduction
00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?
02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement
04:50 - La sédentarité actuelle
06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique
10:01 - Réintégrer l’inconfort
12:52 - La pratique physique pour la santé
16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien
20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison
22:13 - Conclusion
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Comment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?
Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.
Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.
Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.
Dans cet épisode, je te partage :
Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.
Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛
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🎧 Découvre ma vidéo YouTube :
‣ Mon histoire avec mon corps 👉
https://www.youtube.com/watch?v=bpsedsywGpg
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Musique : Epidemic Sound
Chapitrage :
00:00 - Introduction
00:44 - La difficulté à apprécier son corps
02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux
08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales
11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps
14:41 - L’acceptation de soi
19:18 - Le corps humain : cette merveille
20:07 - Les stratégies pour perdre du poids
21:26 - La valeur de l’existence
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La graisse corporelle, est un sujet complexe qui va bien au-delà de la simple esthétique.
Sais-tu que notre tendance à stocker de la graisse est en partie héritée de nos ancêtres qui avaient besoin de réserves pour survivre? 🤔
Alors le gras est il un allié ou un ennemi ?
Dans cet épisode, j'explore avec toi :
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🎧 Découvre d'autres épisodes pour :
‣ Comprendre l'équilibre du microbiote intestinal 👉 https://www.youtube.com/watch?v=M3oor7660u4
‣ Tout savoir sur nos réserves de graisse 👉 https://youtu.be/Wz43Idde76k?si=lV9z6XM7S5cMFPR1
‣ Comment perdre du gras (véritablement) 👉 https://www.youtube.com/watch?v=tveudhT-JTU ‣ Guide Nutrition Complet en vidéo 👉 https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=cR5VCarR5PIv5nh6 ‣ Mon histoire avec l'alimentation 👉 https://youtu.be/dc3f57m3SP0?si=6KiVOsUylytoNuSr
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Comment l'équilibre du microbiote intestinal affecte-t-il notre santé et notre bien-être ? Dans cet épisode, je t'emmène dans l'univers fascinant du microbiote intestinal. C'est un sujet qui me tient à cœur, car comprendre ces micro-organismes peut transformer notre santé de manière spectaculaire 😱 On aborde ensemble dans cette vidéo : 🦠 L'importance cruciale du microbiote intestinal 🦠 Les conséquences d'un déséquilibre 🦠 Les molécules bénéfiques à notre santé 🦠 La perméabilité intestinale et l'immunité 🦠 Les effets des antibiotiques sur notre microbiote Si tu as apprécié l’épisode, n'hésite pas à mettre un petit like, à t'abonner à la chaîne et à me laisser un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎬 Découvre d'autres épisodes pour : ‣ Connaître un petit bout de mon histoire 👉 https://youtu.be/uHDIP0XBNQI?feature=shared ‣ Repérer les nutriments du cerveau 👉 https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ?feature=shared 🎬 Mes conseils pour mieux comprendre la digestion (et ses petits couacs) :
‣ https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=sZ7S4nutXUwqvG0j ‣ https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=qflcWMU9Oz6ahbcl ‣ https://youtu.be/bj2BvJrF2D8?si=YrEI2QSm6P06SsVX Musique : Epidemic Sound #BIENETRE #PODCAST #microbioteintestinal
💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫
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Mets tes écouteurs, je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux.
Mon objectif ? T’aider à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).
Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous faisons un focus sur des acteurs de notre motivation, de notre moral et de nos émotions qui ne sont pas assez pris en compte : les nutriments.
Car la nutrition n'a pas simplement un effet sur notre poids ou notre forme physique. Les nutriments jouent un rôle majeur sur notre fonction cerveau.
Cet épisode est fait pour tous celles et ceux qui souhaitent avoir un moral au beau fixe et un cerveau en pleine santé grâce aux aliments.
Si tu as apprécié l’épisode, mets-moi la note de ton choix sur les plateformes de streaming ou un like sur YouTube, et n’hésite pas à me laisser un petit message ou un commentaire par ici 💛
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🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD
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