tout dépend de notre rythme biologique, de notre âge, et même de nos objectifs. Le matin, notre taux de cortisol est plus élevé : on a de l’énergie, on brûle mieux les graisses, et cela booste le moral pour la journée.

On se fait du bien avec Cécile, émission du 11/2025/10 à 09h26

tout commence dans l’assiette. Pour nourrir notre microbiote, on mise sur les fibres : fruits, légumes, légumineuses, avoine, lentilles, artichauts, poireaux… Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries et favorisent la production d’acides gras essentiels pour l’équilibre intestinal.

C’est une activité idéale en automne, car elle relance l’énergie, tout en calmant le mental. Elle améliore la posture, le souffle, l’équilibre… et elle est accessible à tous, même aux personnes qui ne font plus de sport depuis longtemps.

Créez une ambiance apaisante : lumière douce, bougies, une musique tranquille, un bon livre ou un bain chaud. L’idée, c’est de revenir à soi, de couper un peu avec le bruit du monde, de se reconnecter à son rythme intérieur.

Le passage à l’heure d’hiver perturbe notre rythme circadien, cette fameuse horloge biologique interne. Certaines personnes le vivent très bien… d’autres mettent une bonne semaine à s’en remettre

Trois leviers simples. D’abord, la lumière naturelle : sortez dès le matin, même s’il fait gris. Ensuite, évitez le café ou le thé après 15h. Et enfin, gardez un rythme de sommeil régulier, même le week-end. C’est la régularité qui recale l’organisme

En automne, notre corps a besoin de chaleur et de minéraux. Et ça tombe bien : la nature est généreuse en cette saison. Dans votre assiette, privilégiez les légumes racines comme les carottes, panais, navets, patates douces… riches en fibres, en antioxydants, et très rassasiants.

Ce que vous ressentez, c’est ce qu’on appelle la fatigue saisonnière. La lumière du jour diminue, notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil… et du coup, on se sent ralenti, parfois un peu triste ou irritable. C’est une réponse tout à fait normale de notre organisme.

L’idée n’est pas de courir un marathon, mais de maintenir la vitalité par des mouvements doux, réguliers, adaptés à nos 40 ans et plus. Voici quelques suggestions :

• Le matin, quelques étirements dynamiques (ex. bras-hanches-dos) dès que l’on sort du lit.

• Une marche de 20-30 minutes, comme dans la chronique précédente, mais en variant rythme et terrain (un petit détour sur un gravier, ou une monté douce) pour solliciter les muscles stabilisateurs.

• Deux fois par semaine, une séance de renforcement léger (10-15 min) : squats contre un mur, pont fessier, planche modifiée, sans chercher la performance mais la posture, la conscience corporelle.

Le weekend, essayez un « mini-challenge » adapté : par exemple, une balade de 45 minutes en forêt, ou un atelier d’activité nouvelle (tai-chi, qi-gong, yoga) pour mêler mouvement et relaxation. »

Le mot-clé est « micro-pause ». Pas besoin de 2 heures de méditation, mais 5 à 10 minutes suffisent pour faire une vraie différence. Voici trois idées :

1. Installez-vous confortablement dans un fauteuil, mettez une lumière douce, posez les pieds sur un repose-pieds ou un coussin, fermez les yeux, respirez lentement 4 s à l’inspiration / 6 s à l’expiration, pendant 2-3 minutes.

2. Faites un « rituel d’accueil du soir » : une tisane tiède, quelques étirements debout (buste à droite puis gauche, relâchements d’épaules), puis une minute de “scanner corporel” : de la tête aux pieds, détectez les tensions, laissez-les s’en aller.

Créez un petit coin “pause” dans votre pièce : une bougie, un plaid, un coussin, un livre léger – ce coin devient le signal de “je ralentis”. Quand on y entre, on change d’état mental. »

l’automne offre une belle palette de produits nutritifs : courges, potimarron, butternut, châtaignes, champignons (selon les régions), pommes, poires, noix. Ces aliments sont riches en fibres, en vitamines, en antioxydants – tout ce qu’il nous faut pour soutenir l’immunité et le moral à l’aube de l’hiver. »
« Voici quelques pistes : privilégiez une soupe de légumes de saison (potiron + carotte + gingembre, par exemple) en entrée. Ajoutez des noix ou des graines (courge, tournesol) pour le croquant et les bons gras. Remplacez une portion de viande par un poisson ou légumineuses deux fois par semaine. Et enfin, savourer un dessert simple à base de fruit de saison (pommes/poires pochées) plutôt que sucreries

Quand les feuilles changent de couleur, l’atmosphère se transforme : rouge, orange, doré… Cela crée un terrain favorable à la “marche consciente” (mindful walking). L’idée est de marcher sans intention de performance, mais plutôt de percevoir, ressentir, s’imprégner. On ralentit le rythme, on laisse l’esprit se poser. »
« Quelques conseils : chaussez-vous bien (ils peuvent être glissants), fixez une sortie de 20-30 minutes, portez votre attention sur les sons (le froissement des feuilles, l’air frais), les odeurs (bois humide, champignons, terre…). Et pourquoi ne pas faire une pause de 1-2 minutes sur un banc ou un rocher, yeux fermés, juste pour ressentir votre respiration. »

La pomme contient beaucoup de pectine, une fibre soluble qui régule la glycémie et le cholestérol. Elle rassasie et stabilise l’énergie. La poire, elle, est plus riche en fibres insolubles : trois à quatre grammes par fruit, parfait pour stimuler le transit

On pourrait le croire ! Mais derrière la tendance, il y a quand même des réalités médicales. Le gluten, c’est cette protéine qu’on trouve dans le blé, l’orge et le seigle. Certaines personnes y réagissent mal, mais pas tout le monde !

Quand on est en colère, le corps s’emballe : le cœur bat plus vite, les muscles se contractent, le cerveau perd un peu le contrôle. En apprenant à respirer calmement, on envoie un message au système nerveux : « Tout va bien, tu peux redescendre. »

On ne respire pas par les doigts, bien sûr ! On les utilise pour guider la respiration. Regardez : on tend la main gauche, paume ouverte, et avec l’index droit, on trace le contour des doigts. On inspire quand on monte le long d’un doigt, on expire en redescendant

On se fait du bien avec Cécile, émission du 10/2025/10 à 08h59

La peau fabrique de la vitamine D grâce aux rayons UV. Le problème, c’est qu’en automne, on passe plus de temps à l’intérieur et le soleil est moins fort. Résultat : notre organisme tourne un peu au ralenti.

On parle de micro-sieste, pas de sieste marathon ! Dix à quinze minutes suffisent. On s’installe confortablement, on ferme les yeux, on laisse le cerveau décrocher.

Premier geste : un grand verre d’eau au réveil. On ne le dit pas assez, mais après la nuit, le corps est déshydraté. Cette eau réveille le système digestif et hydrate la peau de l’intérieur.