Le mot-clé est « micro-pause ». Pas besoin de 2 heures de méditation, mais 5 à 10 minutes suffisent pour faire une vraie différence. Voici trois idées :

1. Installez-vous confortablement dans un fauteuil, mettez une lumière douce, posez les pieds sur un repose-pieds ou un coussin, fermez les yeux, respirez lentement 4 s à l’inspiration / 6 s à l’expiration, pendant 2-3 minutes.

2. Faites un « rituel d’accueil du soir » : une tisane tiède, quelques étirements debout (buste à droite puis gauche, relâchements d’épaules), puis une minute de “scanner corporel” : de la tête aux pieds, détectez les tensions, laissez-les s’en aller.

Créez un petit coin “pause” dans votre pièce : une bougie, un plaid, un coussin, un livre léger – ce coin devient le signal de “je ralentis”. Quand on y entre, on change d’état mental. »