Noen ganger må du miste deg selv for å finne deg selv igjen.

Denne episoden handler om akkurat det – om periodene der alt føles tungt, motivasjonen forsvinner, og du begynner å tvile på deg selv.

Jeg deler hvordan jeg gikk gjennom en av de tøffeste periodene i livet mitt, hva som egentlig lå bak, og hva jeg lærte av det.

Det handler ikke bare om trening og kosthold, men om å forstå kroppen, hodet og balansen mellom å gi – og å hente seg inn igjen.

Hvis du noen gang har følt deg tom, utbrent, eller mistet deg selv i alt du prøver å få til, så er denne episoden for deg.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden snakker Vegard om hvorfor så mange kvinner som ønsker vektnedgang aldri kommer i gang — og hva som faktisk skiller de som lykkes fra de som blir stående fast.

Frykt for å feile, manglende motivasjon og følelsen av å “ikke være klar” er vanlige grunner til at mange aldri tar det første steget. Men sannheten er at handling skaper motivasjon, ikke omvendt.

Du får høre:

💬 Hvorfor du utsetter viktige valg selv når du vet hva du burde gjøre

💬 Hvordan du tar handling selv om du er redd for å feile

💬 Hva som kjennetegner de som faktisk får resultater og varig endring

💬 Hvordan du kan bruke frykt som drivkraft i stedet for hindring

Perfekt episode for deg som har prøvd før, men aldri helt fått det til — og som ønsker å komme i gang med en vektnedgang og livsstilsendring som varer.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden går jeg gjennom de fem stegene som har hjulpet hundrevis av kvinner ned i vekt på en måte som varer.

Ingen nei-mat, ingen ekstreme dietter, ingen quick-fix, bare tydelige steg du kan ta allerede i dag.

Du lærer:

1️⃣ Hvordan sette et mål som passer livet ditt

2️⃣ Hvordan bygge et kosthold som holder deg mett og gir energi

3️⃣ Hvordan trene effektivt på lite tid

4️⃣ Hvordan loggføre for å holde kontroll og fremgang

5️⃣ Hvordan planlegge slik at motivasjonen ikke raser når livet skjer

Dette er de samme prinsippene vi bruker i VM Coaching hver uke, med resultater som varer.

👉 Send meg en DM på Instagram med “KLAR” hvis du vil vite mer om hvordan vi hjelper kvinner ned 5–20 kg på en bærekraftig måte.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden av Fremgangspodden har jeg med meg Emilie Evebø (@pt_emiliee), online coach med bakgrunn i psykologi og ekspert på trening, kosthold og stressmestring for kontoransatte.

Vi tar for oss temaer som Ozempic, diettkultur, kunstig intelligens og bærekraftig vektnedgang, og du får konkrete råd for å øke energien, få progresjon i treningen og bygge en sunnere livsstil uten ekstreme tiltak.

🧡Følg videre for en ny episode hver tirsdag og fredag.

Ozempic, Wegovy og andre slankemedisiner har tatt helt av – men det er en side av historien de fleste aldri får høre.

I denne episoden snakker Vegard ærlig om hva som faktisk skjer med kroppen når du bruker slike medisiner, hvorfor mange ender opp med å gå opp igjen i vekt – og hvordan du kan unngå det.

Du lærer blant annet:

💊 Hva som skjer i kroppen når du går ned i vekt med medisiner

💪 Hvorfor muskeltap og lav energi er så vanlig

🍽️ Hvordan du bør spise for å bevare muskelmasse og føle deg mett

🧠 Hvordan du bygger vanene som gjør at resultatene varer

Dette er ikke en episode mot Ozempic, men for deg som vil forstå hvordan medisinen kan brukes riktig – og hvordan du kan skape resultater som varer, med eller uten den.

Etter sommeren kommer mørkere dager, kaldere vær og lavere energi. Mange merker at motivasjonen for å trene, spise bra og holde rutiner begynner å gli sakte ut.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor det skjer – og hva du kan gjøre for å snu det.

Du får høre om:

💡 Hva som egentlig skjer med motivasjonen når høsten kommer

⚖️ Hvorfor “alt eller ingenting”-tankegangen ødelegger for deg

🎯 Hvordan du kan holde driv og fremgang selv når energien er lav

💪 Enkle grep for å bevare rutiner og progresjon helt inn i det nye året

Dette er episoden for deg som vil avslutte året sterkere enn du startet – og ikke vente til januar for å komme i gang.

Send meg gjerne en DM med “coaching” på Instagram hvis du vil høre mer om hvordan vi kan hjelpe deg å nå målene dine før nyttår 💬

Dette er en av de mest personlige episodene jeg har delt.
Det siste året, kanskje det siste halvannet, har jeg rett og slett ikke følt meg som meg selv. Vektnedgang, null energi, styrketap.
Jeg har kjent på at energien, motivasjonen og driven jeg alltid har hatt, har svinnet.

Det har vært en periode med mye arbeid, lite hvile og en kropp som til slutt sa ifra på sin egen måte.
Trening ble tyngre, hodet fungerte ikke som før, og jeg begynte å innse hvor lett det er å miste balansen, selv når du tror du gjør alt riktig.

I denne episoden deler jeg hele reisen:
hvordan jeg gikk fra 12–14 timers dager til å føle meg helt tom for energi,
hvordan jeg sakte bygde meg opp igjen ved å gjøre mindre, ikke mer,
hvorfor jeg måtte lære meg å prioritere meg selv igjen,
og hvordan alt dette har endret måten jeg coacher både meg selv og kundene mine på.

Dette handler ikke om sykdom, men om å finne tilbake til seg selv etter en periode der alt har gått for fort.
Om å forstå at du ikke må starte på nytt, du må bare finne rytmen din igjen.

🎧 I episoden snakker jeg om:
hvordan kroppen reagerer når du aldri gir den rom til å hente seg inn,
hva jeg konkret gjorde for å komme tilbake til overskudd og glede,
og hvordan du kan justere tempoet uten å miste fremgangen din.

📲 Etter du har hørt:
Send meg gjerne en melding på Instagram @coach_vegard,
eller del episoden i storyen din, kanskje den treffer noen som trenger å høre akkurat dette i dag.

Mange tror løsningen på vektnedgang er å spise minst mulig. Men sannheten er at det ofte er akkurat det som holder deg tilbake. Når du hele tiden går rundt sulten, tappet for energi og med konstant cravings – så blir det umulig å holde ut.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor underspising faktisk bremser vektnedgangen din, og hva du heller bør gjøre:

• Hvordan kroppen reagerer når du kutter kalorier for mye.
• Hvorfor du mister kontroll når du alltid er sulten.
• Hva slags mat som gjør deg mett – uten at du overspiser.
• Hvordan klientene mine spiser mer, har mer energi og likevel går ned i vekt.

Hvis du har følt at du «gjør alt riktig», men likevel ikke får resultater, er sjansen stor for at du spiser for lite – eller feil type mat. Denne episoden gir deg en ny forståelse av hvordan du kan lykkes på en måte som varer.

🎙️ 3 feil som gjør at vektnedgangen din aldri varer

Har du prøvd å starte en diett, kjent at alt går bra de første ukene… men så sklir alt ut igjen?

Det er ikke viljestyrken din som er problemet – det er systemet du følger.

I denne episoden snakker jeg om de tre største feilene jeg ser folk gjøre når de prøver å gå ned i vekt:

1. Forbud og nei-mat. Hvorfor du aldri klarer å holde det ut, og hvordan du heller kan inkludere maten du liker – og fortsatt få resultater.
2. Manglende struktur. Hvorfor “jeg tar det som det kommer” alltid fører til dårlige valg – og hvordan du kan bruke 20 minutter i uka til å spare timesvis med frustrasjon.
3. Mangel på perspektiv. Hvorfor det er så lett å falle av når ingen følger med og holder deg ansvarlig – og hvordan fellesskap, loggføring og støtte endrer spillet fullstendig.

Hvis du er lei av å starte på nytt hver januar eller etter hver ferie, så er denne episoden for deg. Du kommer til å se hvorfor vektnedgang ikke handler om å være strengere eller mer «dedikert» – men om å bygge en plan som faktisk varer.

👉 Lyst til å høre mer om hvordan jeg hjelper klientene mine til å få resultater uten nei-mat og dårlig samvittighet?

Send meg en DM på Instagram med COACHING – så tar vi en prat.

I denne episoden deler vi de mest effektive taktikkene vi ser igjen og igjen hos mødre som lykkes – selv med en travel hverdag.

Vi coache alt fra småbarnsmødre til kvinner med tenåringer og fulltidsjobber, og felles for alle er at livsstilen er hektisk. Likevel får de resultater som varer.

👉 Her får du høre hvordan du kan ta kontroll, kutte støy og bygge en plan som faktisk fungerer i ditt liv.

Vi dekker blant annet:

✅ Hvorfor det å kutte skjermtid gir deg mer tid og energi

✅ Hvordan lage en plan som passer hverdagen din (ikke omvendt)

✅ Hvorfor tydelige mål gir deg retning og motivasjon

✅ Hvordan ukesplanlegging fjerner stress og gir struktur

✅ Hvordan du lærer å prioritere deg selv uten dårlig samvittighet

✅ Hvorfor en “plan B” er nøkkelen når livet skjer

✅ Hvorfor du må handle før du føler deg klar

Dette er episoden for deg som er klar til å slutte å starte på nytt igjen og igjen, og heller bygge en livsstil som varer.

I denne episoden har jeg tatt opptak av en instagram LIVE der jeg går ordentlig i dybden på en rekke spørsmål.

Her er et par av de:
- Hva er forskjellen på kvinner og menn i trening?
- Må man tracke kalorier?
- Hvordan er trening rundt overgangsalder?
- Hvordan holder man motivasjonen oppe?
- Hvor mye må man trene?

Denne er litt lenger enn normalt, så den kan være fin å dele opp i flere omganger - håper du liker den!
– Vegard

Hvorfor stopper vektnedgangen opp, og hva skal egentlig til for å komme videre? I denne episoden bruker jeg golf som eksempel for å vise hvordan små uvaner, feil retning og for mye testing kan gjøre at du står fast. Du får også høre hvordan riktig metode og veiledning kan spare deg for år med frustrasjon.

🔑Du får høre om:

• Hvorfor alt føles lett i starten, men stopper opp etter hvert.
• Hvordan uvaner og “prøve alt” skaper stagnasjon.
• Dunning-Kruger-effekten og “Valley of Despair”.
• Hvordan riktig strategi gir deg progresjon du kan leve med.

📲 Vil du ha hjelp videre?

Send meg en DM på Instagram @ coach_vegard med ordet “klar”, så viser jeg deg hvordan vi kan hjelpe.

Mange utsetter starten fordi de venter på den “perfekte” planen. Problemet? Den finnes ikke. Og mens du venter, koster det deg både tid, energi og selvtillit.

I denne episoden deler jeg hvorfor jakten på det perfekte holder deg fast – og hvordan du i stedet kan skape varige resultater ved å starte uperfekt, men riktig.

Veldig mange føler september, når ungene er på skolen og hverdagen er tilbake, er den perfekte tiden å komme i gang igjen - det er da motivasjonen er på det høyeste igjen. Problemet? Å starte med perfekte forhold kan ha enorme ulemper.

I denne episoden deler jeg hvorfor:

• Perfekt plan = umulig (livet skjer alltid)
• Alt-eller-ingenting-mentalitet ødelegger langsiktig progresjon
• Hvorfor små handlinger på de viktigste tingene gir bedre resultater enn å prøve å lykkes med alt på én gang
• Hvordan du faktisk bygger vaner som varer, selv når motivasjonen er borte

🎧Trykk play og lær hvordan du kan få i gang progresjonen din, og holde den jevn hele året.

Håper du liker den,
Vegard

Kjenner du følelsen av å ha "prøvd alt" men aldri få vektnedgangen til å sitte?

I denne episoden deler jeg de 4 taktikkene som har hjulpet hundrevis av kvinner gå fra evig yo-yo-diett til varig vektnedgang.
Du lærer:

• Hvorfor "spis mindre" ikke fungerer
• Hvordan spise alt du liker OG gå ned i vekt
• 3 steg som sparer tid og energi
• Hvilken trening du bør gjøre

Er du lei av å starte på nytt hver tredje måned? Denne episoden viser deg hvordan du endelig kan få det til å sitte.

Kjenner du følelsen av å spise sunt og gjøre det meste riktig, men vekta står nesten helt stille?

I denne episoden dykker vi ned i de vanligste grunnene til at fremgang uteblir, selv når du føler du gjør alt rett.

Vi ser på:
- Hva som egentlig skjer når vekta ikke går ned
- Noen av de største feilene jeg ser
- Akkurat hvordan man løser det

Er du lei av å kjenne deg frustrert over manglende fremgang? Denne episoden gir deg kanskje svarene du trenger.

Fra å unngå speil og prøverom, til å faktisk glede seg over det man ser

Jeg har sett denne forvandlingen skje hos hundrevis av klienter, og i denne episoden deler jeg nøyaktig hvordan du kan få det til selv

For sannheten er at det ikke handler om enda en streng plan, 
men om å bygge et opplegg som faktisk passer inn i livet ditt 
- og som gir resultater du kan holde på

I dagens episode av Fremgangspodden viser jeg deg hvordan:

• Gjøre en varig endring som faktisk passer livet sitt
• Gå ned i vekt, og holde seg der
• Slippe nei-mat og strenge dietter, og samtidig få raskere fremgang
• Bygge selvtillit og tro på seg selv underveis, ikke bare etterpå

Når du slutter å kjempe mot livet ditt, og i stedet lar planen passe inn i hverdagen din, får du både fremgang og frihet. 
Klientene våre har bevist at det fungerer, igjen og igjen.

🎧 Trykk play, og start reisen mot en kropp og livsstil du virkelig elsker.

I denne episoden gjør vi noe litt annerledes!

Live har fått i oppgave å stille meg 10 spørsmål jeg ofte får fra dere,
og vi sparer ikke på ærligheten.

Vi snakker blant annet om:

• Hvordan du faktisk går ned i vekt – uten å kutte alt du liker🍕
• Hvordan stoppe cravings best mulig
• Min egen reise: hvorfor jeg ble coach, og hva som fikk meg til å endre livet mitt
• Hvordan man faktisk blir helt fornøyd

Håper du liker den!
Vegard

Har du følt deg litt og litt mindre vel i kroppen din? Kanskje du har sittet igjen med en dårlig følelse etter å ha prøvd klær? Eller sagt nei til å dra til basseng eller badeland?

Uansett, om du ikke er der du vil være med kroppen din - så er dagens episode for deg!

I denne episoden snakker jeg om hva som faktisk skal til for å skape ekte fysisk og mental endring, OG HOLDE DET VARIG:
- Hva gjør at vi øker i vekt og fettprosent enklere når vi blir eldre?
- Hvordan får du vektnedgangen til å sitte?
- Hva skal til for å holde det varig?
- Hvordan har vi gjort det med våre klienter?

Gjør klar notatblokka, jeg håper du liker episoden!
– Vegard

Dagens episode er for foreldre, venner eller partnere som kjenner på at energien ikke er der den var før. Jeg hører stadig fra folk at de føler seg som en skygge i sitt eget liv, at de ikke lenger føler seg som seg selv, og jeg har hjulpet hundrevis komme tilbake og bedre.

I denne episoden går jeg gjennom de fire eneste stegene du trenger for å få tilbake overskuddet og føle deg bra i kroppen:

1. Steg mot en kropp du elsker
2. Kunsten å sette grenser
3. Kom deg frampå hver uke
4. Små hverdagsrutiner som hjelper

Dette er de samme stegene vi bruker i coachingen. Håper du liker det!