Czy możliwe jest, że za naszego życia radykalnie zwiększymy jego długość?Ze statystyk wynika, że 70% zgonów do 75. roku życia to śmierci nadmierne – możliwe do uniknięcia. Połowa z nich dzięki… podstawowej profilaktyce. Ale co, jeśli przyszłość medycyny pozwoli nam nie tylko zapobiegać chorobom, ale cofać biologiczny zegar?
Co, jeśli spotkanie na kawie w 2101 roku to nie science fiction, a realistyczny plan?Moim gościem jest dziś Ligia Kornowska – lekarka, liderka Koalicji AI i Innowacji w Zdrowiu, która od lat łączy sztuczną inteligencję, Big Data i medycynę opartą na dowodach. Ligia jest jedną z najbardziej innowacyjnych postaci w polskiej medycynie i autorką newslettera “Cel 22” – w ramach którego wystosowała do swoich czytelników zaproszenia do spotkania w 22. wieku.Rozmawiamy o przyszłości medycyny, która przestaje być reaktywna (leczymy, gdy już jesteś chory), a staje się proaktywna (zapobiegamy chorobie, zanim się pojawi). O tym, jak AI i analityka predykcyjna zmieniają diagnostykę, jak monitorować zdrowie, by dać sobie szansę na długie życie – i dlaczego podstawowe nawyki to fundament, bez którego żadna technologia nas nie uratuje.Z tego odcinka dowiesz się:✅ dlaczego 70% śmierci do 75. roku życia jest nadmiarowych – i jak podstawowa profilaktyka (sen, ruch, badania) może uratować część z nich;✅ czym jest medycyna proaktywna – i dlaczego dzisiejsi lekarze czekają, aż spełnisz „kryteria choroby”, zamiast działać wcześniej (plus: jak AI i analityka predykcyjna to zmieniają);✅ jakie narzędzia do monitorowania zdrowia masz JUŻ DZIŚ – od smartwatchy i CGM (ciągły pomiar glukozy) po teleEKG i naklejki zdrowotne (oraz jak te dane mogą uratować ci życie);✅ jak jeden nawyk zmniejsza ryzyko śmierci 4-krotnie;✅ co nas czeka w najbliższej przyszłości medycyny;✅ dlaczego nierówności zdrowotne będą się pogłębiać;✅ jak dać sobie szansę na dożycie 22. wieku – konkretny plan działania: od podstaw (sen, ruch, dieta, skład ciała, zdrowie mentalne) po zaawansowane technologie przyszłościNewsletter Ligii: https://cel22.plLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ligiakornowskaKoalicja AI w Zdrowiu: https://aiwzdrowiu.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[06:01] 70% zgonów przed 75. rokiem życia można było uniknąć[18:01] Narzędzia do monitorowania zdrowia[30:44] Analityka predykcyjna i AI [37:23] Przełomy w terapii[43:37] Prędkość ucieczki i rozwój wykładniczy technologii[48:28] Podstawowe zasady długowieczności - 20% daje 80% efektów
Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.
W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która na co dzień pomaga pacjentom walczyć ze zbędnymi kilogramami. Rozmawiamy o prawdziwych przyczynach "spowolnionego metabolizmu" po 40-tce i o tym, jak bez ekstremalnych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi.
Z tego odcinka dowiesz się:
- co jest prawdziwą przyczyną przyrostu wagi
- jak spontaniczna aktywność dzienna (NEAT) może spalić 1000-2000 kalorii bez treningu
- konkretne przykłady codziennych wyborów
- dlaczego białko na śniadanie (20-30g) jest kluczowe dla syntezy białek mięśniowych i jak wpływa na termogenezę posiłkową
- odkryjesz mechanizm adaptacji metabolicznej
- jak restrykcyjne diety mogą spowolnić metabolizm nawet na 6 lat (obniżenie o 600-700 kcal)
- zrozumiesz, dlaczego mięśnie to "piec energetyczny" i jak trening siłowy zapobiega sarkopeniii (utracie 3-8% masy mięśniowej na dekadę)
- jak bezpiecznie ustawić deficyt kaloryczny (300-500 kcal) zamiast głodówek, aby uniknąć efektu jojo
- poznasz konkretny protokół stopniowych zmian: od spacerów przez modyfikację śniadania po wprowadzenie treningu siłowego w domu
Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/
Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003309956444
Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-slysz/dietetyk/jaworzno
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
#długowieczność #metabolizm #zdrowie #dietetyka #odchudzanie #treningsiłowy
[00:00] Wprowadzenie
[02:30] Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?
[05:59] Składniki całkowitej przemiany materii
[08:28] NEAT - niedoceniana aktywność spontaniczna
[10:13] Prawdziwa przyczyna przyrostu wagi - styl życia
[13:52] Proporcje w diecie - więcej białka, mniej węglowodanów
[21:31] Głodówki i efekt jojo - adaptacja metaboliczna trwa latami
[26:09] Mięśnie jako "piec energetyczny" i trening siłowy
[31:20] Zmiany hormonalne - co możemy zrobić?
[38:04] Praktyczny plan dla osoby 40+ - krok po kroku
[51:11] Lepiej siedzieć niż leżeć, lepiej stać niż siedzieć
Ból pleców dotyka większość osób po 40. roku życia – ale czy naprawdę musi tak być? Większość z nas wierzy, że kręgosłup to delikatna struktura, którą łatwo uszkodzić. Tymczasem to jeden z największych mitów.
W tym odcinku dowiesz się, dlaczego twoje plecy bolą naprawdę – i co możesz zrobić, aby w końcu zakończyć ten przewlekły problem.
Moim gościem jest Remigiusz Mnich – fizjoterapeuta z wieloletnim doświadczeniem, który pracował ze sportowcami z wielu dyscyplin oraz trzech kadr narodowych. Na co dzień pomaga swoim pacjentom pozbyć się bólu pleców i odzyskać pełną sprawność.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ jakie są prawdziwe przyczyny bólu pleców;
✅ jak zbudować zdrowy kręgosłup: 3 filary;
✅ dlaczego kręgosłup NIE jest z porcelany;
✅ kiedy iść do fizjoterapeuty, a kiedy do ortopedy;
✅ czy siedzenie to naprawdę „drugie palenie"?;
✅ jak spać, żeby pomóc plecom;
Remigiusza możesz znaleźć na stronie: http://www.pewnyfizjo.pl/, IG: https://www.instagram.com/pewny_fizjo/, FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100076239091766 i Linkedin : Remigiusz Mnich
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
[00:00] Wprowadzenie
[01:55] Główne przyczyny bólu kręgosłupa
[06:09] Urazy i sygnały ostrzegawcze
[12:02] Trzy filary zdrowego kręgosłupa - ruchomość, siła i elastyczność
[14:57] Top ćwiczenia na wzmocnienie pleców
[19:27] Czy istnieje idealny sport dla kręgosłupa?
[22:55] Siedzenie to drugie palenie? Mit czy prawda?
[27:13] Ergonomia miejsca pracy - biurko stojące i dobre krzesło
[29:19] Kiedy do specjalisty?
[34:37] Rezonans magnetyczny - dlaczego często nie jest potrzebny?
[36:46] Obalamy popularne mity o kręgosłupie
[43:50] Czego uczą nas zawodowi sportowcy?
[45:03] Trzy najważniejsze rady dla osób 40+
[46:37] Spanie i materac - co naprawdę ma znaczenie
[49:28] Kontakt z gościem i podsumowanie
Czy wiesz, że omega-3 może obniżyć ryzyko zawału serca i chronić Twój mózg przed starzeniem? Z drugiej strony popularne roślinne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, mogą nie wystarczyć, by zapewnić Ci tę ochronę.
W najnowszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" biorę na warsztat kwasy omega-3.
Moim celem było stworzenie praktycznego protokołu, który pozwoli Ci świadomie wykorzystać EPA i DHA dla swojego zdrowia i spowolnienia procesów starzenia.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Jak utrzymać wysoki poziom omega-3, aby potencjalnie obniżyć ryzyko przedwczesnego zgonu?
- Na czym polega kluczowa różnica między omega-3 z ryb (EPA/DHA) a tym z siemienia lnianego czy orzechów (ALA) i jak wygląda konwersja ALA do EPA/DHA?
- Dlaczego niższy poziom DHA we krwi jest powiązany z markerami przyspieszonego starzenia się mózgu i mniejszą jego objętością?
- Który konkretnie kwas omega-3 (EPA czy DHA) wykazuje działanie przeciwdepresyjne?
- Jak prosty test z krwi, tzw. Indeks Omega-3, może pokazać, czy Twoja dieta i suplementacja są skuteczne i jaki wynik powinien być Twoim celem?
- W jaki sposób omega-3 mogą wzmacniać efekty treningu siłowego u osób starszych, pomagając w walce z utratą mięśni?
Link do sprawdzenia wspomnianego w materiale certyfikatu IFOS - https://certifications.nutrasource.ca/
⚠️ Pamiętaj, że nie jestem lekarzem, a treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej -https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/- przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
Lista powołanych w materiale badań naukowych https://prickly-caraway-445.notion.site/Omega-3-lista-bada-wykorzystanych-w-odcinku-26ef76b66cdc80a9b448d3268721b90b
[00:00] Wstęp
[01:02] Czym są kwasy Omega-3 (EPA, DHA, ALA)?
[02:50] Wpływ Omega-3 na zdrowie serca.
[04:11] Mózg i funkcje poznawcze: Rola DHA.
[05:54] Nastrój i zdrowie psychiczne: Jak EPA pomaga w walce z depresją?
[06:58] Ciekawostka: Omega-3 i trening siłowy.
[07:58] Gdzie szukać Omega-3? Dieta vs. suplementy.
[09:00] Ile Omega-3 potrzebujesz?
[09:26] Nie jesz ryb? Roślinne źródła i suplementy z alg.
[10:36] Jak wybrać dobry suplement Omega-3? Certyfikaty i formy.
[11:15] Indeks Omega-3: Jak sprawdzić swój poziom kwasów tłuszczowych?
[12:57] Podsumowanie: Jak wdrożyć wiedzę w praktyce?
#omega3 #długowieczność #zdrowie #suplementacja #longevity #EPA #DHA
Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.
🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" i weź udział w bezpłatnym wyzwaniu 7 dniowy reset snu - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
⚠️ WAŻNA INFORMACJA: Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w suplementacji.
Badania
Forbes S. C., Candow D. G., Ostojic S. M., Roberts M. D., Chilibeck P. D. (2021) Meta‑analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912. DOI: 10.3390/nu13061912.
Smith AN, Choi IY, Lee P, et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimers Dement (N Y). 2025;11(2):e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101
Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9
Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064
Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for SSRI-resistant major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937–945. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009
Landsverk G. It's not just for gym bros — scientists say a $0.50 muscle-building supplement slows aging and may counteract Alzheimer's. Business Insider, 21 czerwca 2025.
Bender A, et. al. Creatine improves health and survival of mice, Neurobiology of Aging, Volume 29, Issue 9, 2008, Pages 1404-1411
Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. A randomized, double-blind, futility clinical trial of creatine and minocycline in early Parkinson disease (NET-PD FS-1). Neurology. 2006;66(5):664–671. DOI: 10.1212/01.wnl.0000201252.57661.e1
Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(5):584–593. DOI: 10.1001/jama.2015.120
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 DOI 10.1186/s12970-017-0173-z
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects DHT to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
#kreatyna #długowieczność #suplementy #nauka #biohacking
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej! —> https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Czy wiesz, że kobiety śpiące przy świetle mają BMI rosnące o 5% szybciej niż te śpiące w ciemności? A może należysz do 80-90% ludzi, którzy spędzają cały dzień w pomieszczeniach, niszcząc swój rytm okołodobowy?
Sen to jeden z najważniejszych filarów długowieczności, ale większość z nas popełnia błędy, które prowadzą wprost do bezsenności.
W tym odcinku rozmawiam z dr Klaudią Tabałą - psychologiem i terapeutką bezsenności, która na co dzień pomaga pacjentom odzyskać zdrowy sen. Odkryjesz, dlaczego higiena snu to podstawa, ale niewystarczająca w walce z przewlekłą bezsennością, oraz jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna - złoty standard leczenia bezsenności.
Z tego odcinka dowiesz się:
Klaudię znajdziesz tutaj: www.klaudiatabala.pl oraz na LinkedIN: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/
🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
Badania naukowe:
O zależności pomiędzy światłem w nocy a masą ciała: Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA internal medicine, 179(1061–1071).
O świetle i zdrowiu psychicznym: Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., ... & Cain, S. W. (2023). Day and night lig ht exposure are associated with psychiatricdisorders: an objective light study in> 85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.
00:00 Intro
01:25 Przedstawienie gościa, dr Klaudii Tabały
05:01 Czym jest higiena snu i dlaczego sama nie wyleczy bezsenności?
09:42 Zasada nr 1: Rola regularności i poszanowania własnego chronotypu
18:15 Zasada nr 2: Jak zarządzać światłem w ciągu dnia i wieczorem?
26:06 Ekrany przed snem: Czy problemem jest światło, czy treści, które oglądamy?
32:41 Idealne warunki w sypialni: Znaczenie absolutnej ciemności i temperatury
38:48 Kawa i inne źródła kofeiny: Ukryty wróg jakościowego snu
46:45 Alkohol: Pozorne ułatwienie, faktyczne zaburzenie architektury snu
50:04 Zasada nr 3: Pora ostatniego posiłku a okno żywieniowe
57:33 Zasada nr 4: Aktywność fizyczna – jak i kiedy ćwiczyć dla lepszego snu?
1:04:45 Wyciszenie przed snem: Rola wieczornych rytuałów i zarządzanie stresem
1:12:11 Kiedy mówimy o bezsenności? Definicja i kryteria diagnostyczne
1:24:20 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I): Złoty standard leczenia bezsenności
1:43:19 Podsumowanie: 3 najważniejsze zasady dla zdrowego snu
Czy wiesz, że możesz być szczupły i jednocześnie mieć insulinooporność? A może zmagasz się z ciągłym zmęczeniem po posiłkach i zachciankami na słodycze? To mogą być pierwsze sygnały ostrzegawcze, które zbyt często ignorujemy.
W najnowszym odcinku "Dzień Dobry Długowieczność" rozmawiam z Moniką Ciesielską, znaną jako Dr Lifestyle.
W tym odcinku dowiesz się:
Monika Ciesielska (Dr Lifestyle) - dietetyczka i ekspertka od psychodietetyki. Znajdziesz ją na Instagramie: https://www.instagram.com/drlifestylepl/, odwiedź także https://aplikacja.drlifestyle.pl/
🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Ardisson Korat, A. V., Duscova, E., Shea, M. K., Jacques, P. F., Sebastiani, P., Wang, M., Mahdavi, S., Eliassen, A. H., Willett, W. C., & Sun, Q. (2025). Dietary carbohydrate intake, carbohydrate quality, and healthy aging in women. JAMA Network Open, 8(5), e2511056. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.11056
Barzilai, N., Ferrucci, L., Atzmon, G., & Crandall, J. P. (2022). Insulin and aging: What is the connection and can we intervene? The Journals of Gerontology: Series A.
BBC News. (2010, September 10). Japan ‘loses’ 230,000 centenarians. BBC News. https://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-11258071
Bischoff-Ferrari, H. A., Orav, E. J., Abderhalden, L. A., Dawson-Hughes, B., & The DO-HEALTH Research Group. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging.
Campbell, J. M., Bellman, S. M., Stephenson, M. D., & Lisy, K. (2017). Metformin reduces all-cause mortality and diseases of ageing independent of its effect on diabetes control: A systematic review and meta-analysis. Ageing Research Reviews, 40, 31–44. https://doi.org/10.1016/j.arr.2017.08.003
Gavrilova, N. S., & Gavrilov, L. A. (2012). Is the Okinawan population still a paradigm of healthy aging?
Hall, H. (2021). Do Blue Zones—Supposed Havens of Longevity—Rest on Shaky Science? Science. https://www.science.org/content/article/do-blue-zones-supposed-havens-longevity-rest-shaky-science
Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., & Penev, P. D. (2009). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
Parnell, L. D., & Ordovás, J. M. (2022). Nutrition, diet, and healthy aging. Nutrients, 14(4), 889. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/889
Bonadonna, R. C., Taddei, S., et al. (2024). Blood glucose one hour after glucose intake is linked to life expectancy. PNAS Nexus, 4(6), pgaf179. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/6/pgaf179/8154865
Czy po 40-tce jest już za późno na budowanie siły? Myślisz, że trening oporowy to tylko domena dwudziestolatków, a Tobie pozostaje już tylko godzić się z utratą sprawności i energii? Nic bardziej mylnego! To właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zainwestować w swoją przyszłość.W tym odcinku rozmawiam z Szymonem Domagałą, doświadczonym trenerem personalnym, o tym, dlaczego trening siłowy jest absolutnym fundamentem długowieczności. To nie jest rozmowa o kulturystyce, ale o budowaniu funkcjonalnej siły, która pozwoli Ci cieszyć się każdą dekadą życia w pełni zdrowia. Dowiesz się, jak trening oporowy chroni Cię przed sarkopenią (utratą mięśni związaną z wiekiem) i osteoporozą, poprawia metabolizm i daje energię do codziennych wyzwań.Po wysłuchaniu tego odcinka:- zrozumiesz, dlaczego trening siłowy jest kluczowy w walce z sarkopenią (utratą mięśni) i osteoporozą po 40. roku życia;- zrozumiesz, że kobiety "rozrosną się" od ciężarów i poznasz realne korzyści estetyczne i zdrowotne, jakie przynosi im ten rodzaj treningu;- odkryjesz, jak bezpiecznie i efektywnie zacząć trenować w domu, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/aś;- dowiesz się, jaka jest optymalna częstotliwość treningów, aby zobaczyć efekty, ale uniknąć przetrenowania i zniechęcenia;- poznasz gotowy protokół podstawowych ćwiczeń (m.in. przysiady, wykroki, praca z gumą), które zbudują fundament Twojej siły;- nauczysz się konstruować plan treningowy: od prawidłowej rozgrzewki, przez część główną, po skuteczne wyciszenie;- zrozumiesz, kiedy warto zainwestować we współpracę z trenerem personalnym, aby przyspieszyć efekty i zapewnić sobie bezpieczeństwo.Gościem odcinka jest Szymon Domagała, trener personalny z ponad 15-letnim doświadczeniem, właściciel studia treningów personalnych.Dane kontaktowa Szymona:email: szymtrener@gmail.comFB: https://www.facebook.com/SzymTrenerIG: https://www.instagram.com/szymtrener?igsh=bWFiMzFodWltZ2xu🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Mity i obawy przed treningiem siłowym[01:00] Wprowadzenie do tematu długowieczności i aktywności fizycznej[02:56] Przedstawienie gościa - Szymon Domagała, trener personalny[04:35] Kto trenuje z trenerem personalnym - typowi podopieczni 40+[06:07] Dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla długowieczności[10:15] Funkcjonalne korzyści treningu - sprawność na co dzień[13:06] Obawy kobiet przed treningiem siłowym - czy się rozrośniesz?[14:08] Czy po 40 jest za późno na rozpoczęcie treningu?[17:22] Jak zacząć - trening w domu czy na siłowni?[21:16] Bezpieczeństwo treningu domowego bez trenera[22:31] Kiedy potrzebny jest trener personalny?[24:48] Czy należy się przebadać przed rozpoczęciem treningu?[27:50] Podstawowe zasady konstruowania treningu - etapy[30:30] Jak często trenować - częstotliwość i regularność[35:28] Przetrenowanie mentalne i budowanie nawyku treningowego[39:02] Czy trzeba urozmaicać treningi?[41:01] Sprzęt potrzebny do treningu w domu[42:12] Rozgrzewka - pokaz ćwiczeń mobilizacyjnych[44:02] Przykładowe ćwiczenia[01:04:00] Jak układać plan treningowy - podsumowanie zasad[01:07:06] Kontakt z trenerem i zakończenie #długowieczność #zdrowie #trening #treningoporowy
Próbujesz schudnąć po 40-tce, ale każda kolejna dieta kończy się frustracją i efektem jojo? Masz wrażenie, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany i tłuszcze, żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty? A może pogodziłeś/aś się z myślą, że w pewnym wieku utrata masy mięśniowej jest nieunikniona? Jeśli te pytania brzmią znajomo, ten odcinek jest dla Ciebie.W dzisiejszej rozmowie rozmawiam z Katarzyną Słysz – dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką , która na co dzień pomaga pacjentom 40+ odzyskać kontrolę nad zdrowiem i sylwetką. To nie jest kolejna rozmowa o magicznych dietach. To rzetelna, oparta na praktyce i nauce dekonstrukcja czterech najpopularniejszych i najbardziej szkodliwych mitów żywieniowych. Kasia w przystępny sposób wyjaśnia, dlaczego fundamentalne zasady, które znasz, mogą sabotować Twoje cele i jak je naprawić.W tym odcinku dowiesz się:
Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?...Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-...⚠️ WAŻNE: Pamiętaj, że treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: / dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: / dziendobrydlugowiecznosc Facebook: / dziendobrydlugowiecznosc
Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do dodatkowych materiałów opartych na wiedzy ekspertów? Zapisz się na bezpłatny newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" na naszej stronie: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl
Czy wiesz, że przesypiasz blisko 1/3 swojego życia, a jakość tego czasu ma fundamentalne znaczenie dla Twojej długowieczności?
Zły sen to nie tylko zmęczenie – to cichy wróg, który przez lata może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a nawet skracać życie.
W pierwszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" zagłębiam się w świat medycyny snu, aby pokazać, jak spać, by spowolnić starzenie i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
Moim gościem jest dr n. med. Wojciech Kuczyński – ekspert medycyny snu, pulmonolog i jeden z trzech certyfikowanych przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem somnologów w Polsce. Na co dzień pomaga pacjentom w Senare Centrum Medycyny Snu (https://www.senare.pl) oraz prowadzi zajęcia dla studentów na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.
W TYM ODCINKU DOWIESZ SIĘ M.IN.:
- dlaczego sen jest kluczowym filarem zdrowego starzenia i jak jego brak wpływa na rozwój chorób serca, otyłości i cukrzycy?
- czym jest bezdech senny, jak odróżnić go od zwykłego chrapania i dlaczego jest tak groźny?
- jak krok po kroku wdrożyć zasady higieny snu: od idealnej temperatury w sypialni, przez kontrolę światła i hałasu, po dietę? - dlaczego łóżko powinno służyć tylko do dwóch rzeczy i jak ta zasada pomaga w walce z bezsennością?
- kiedy drzemka w ciągu dnia pomaga, a kiedy staje się pułapką pogarszającą jakość nocnego odpoczynku?
- jak wygląda profesjonalna diagnostyka zaburzeń snu i kiedy należy zgłosić się do specjalisty?
[00:00] Wprowadzenie: wyrzucanie pacjentów z łóżka
[00:57] Przedstawienie gościa i znaczenie snu dla długowieczności
[01:39] Kim jest somnolog i czym jest medycyna snu?
[03:03] Powiązanie pulmonologii z medycyną snu
[04:21] Systemowe problemy w leczeniu zaburzeń snu w Polsce (NFZ)
[09:48] Dlaczego sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i życia?
[15:02] Czy można przyzwyczaić się do złej jakości snu? (Adaptacja i "bylejakość")
[22:08] Wpływ jakości snu na proces starzenia się organizmu
[28:34] Praktyczne porady: jak zadbać o prawidłową higienę snu?
[01:01:43] Najczęstsze zaburzenia snu: bezsenność i jej rodzaje
[01:13:08] Kiedy i gdzie szukać pomocy?
[01:22:17] Najważniejsze przesłanie: dlaczego sen to 30% naszego życia?
WAŻNE:
Treści prezentowane w tym materiale mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, dietetycznej ani psychologicznej i nie powinny być tak traktowane. Przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych ze zdrowiem skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
#długowieczność #sen #zdrowie #medycynasnu #bezsenność #bezdechsenny #longevity #healthspan #nauka
Czy wiesz, że statystycznie żyjemy nawet o 10 lat dłużej, niż pozostajemy w pełni zdrowi? To niemal dekada, którą możemy przeżyć lepiej – w pełni sił, bez bólu i ograniczeń.
Zapraszam Cię do "Dzień Dobry Długowieczność" – podcastu , którego misją jest popularyzacja wiedzy o tym, jak żyć dłużej w dobrym zdrowiu, czerpiąc z rzetelnych, naukowych źródeł.
Nazywam się Michał Wilk i jestem entuzjastą tematyki długowieczności. Choć nie jestem lekarzem, od lat z pasją analizuję badania naukowe i przekładam je na praktyczne wskazówki. Moje kilkunastoletnie doświadczenie naukowe nauczyło mnie, jak docierać do sedna skomplikowanych zagadnień i dzielić się nimi w prosty sposób.
W podcaście, wspólnie z najlepszymi ekspertami – lekarzami, dietetykami i trenerami – będziemy odkrywać tajniki zdrowego starzenia się.
Skupimy się na pięciu filarach długowieczności:
Pokażę Ci moją drogę i praktyczne sposoby na wdrożenie zmian, które naprawdę działają.
Dołącz do naszej społeczności i zacznijmy razem podróż po lepsze, dłuższe życie w zdrowiu.
Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do ekskluzywnych materiałów?
Zapisz się na bezpłatny newsletter:
www.dziendobrydlugowiecznosc.pl