Czy wiesz, że możesz być szczupły i jednocześnie mieć insulinooporność? A może zmagasz się z ciągłym zmęczeniem po posiłkach i zachciankami na słodycze? To mogą być pierwsze sygnały ostrzegawcze, które zbyt często ignorujemy.

W najnowszym odcinku "Dzień Dobry Długowieczność" rozmawiam z Moniką Ciesielską, znaną jako Dr Lifestyle.

W tym odcinku dowiesz się:

• jak rozpoznać insulinooporność zanim rozwinie się cukrzyca - prosty test HOMA-IR;
• dlaczego osoby z niższymi skokami glukozy po posiłku (poniżej 170 mg) żyją dłużej niezależnie od innych czynników ryzyka;
• jak pozyskiwać nawet 60% energii z węglowodanów i mieć świetne wyniki glikemii - konkretne strategie łączenia posiłków;
• dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla gospodarki węglowodanowej i długowieczności;
• jak działa zasada 80/20, która pozwala cieszyć się ulubionym jedzeniem bez wyrzutów sumienia;
• jak sen wpływa na insulinooporność i dlaczego jedna nieprzespana noc może zrujnować twoje nawyki żywieniowe

Monika Ciesielska (Dr Lifestyle) - dietetyczka i ekspertka od psychodietetyki. Znajdziesz ją na Instagramie: https://www.instagram.com/drlifestylepl/, odwiedź także https://aplikacja.drlifestyle.pl/

🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Ardisson Korat, A. V., Duscova, E., Shea, M. K., Jacques, P. F., Sebastiani, P., Wang, M., Mahdavi, S., Eliassen, A. H., Willett, W. C., & Sun, Q. (2025). Dietary carbohydrate intake, carbohydrate quality, and healthy aging in women. JAMA Network Open, 8(5), e2511056. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.11056

Barzilai, N., Ferrucci, L., Atzmon, G., & Crandall, J. P. (2022). Insulin and aging: What is the connection and can we intervene? The Journals of Gerontology: Series A.

BBC News. (2010, September 10). Japan ‘loses’ 230,000 centenarians. BBC News. https://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-11258071

Bischoff-Ferrari, H. A., Orav, E. J., Abderhalden, L. A., Dawson-Hughes, B., & The DO-HEALTH Research Group. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging.

Campbell, J. M., Bellman, S. M., Stephenson, M. D., & Lisy, K. (2017). Metformin reduces all-cause mortality and diseases of ageing independent of its effect on diabetes control: A systematic review and meta-analysis. Ageing Research Reviews, 40, 31–44. https://doi.org/10.1016/j.arr.2017.08.003

Gavrilova, N. S., & Gavrilov, L. A. (2012). Is the Okinawan population still a paradigm of healthy aging?

Hall, H. (2021). Do Blue Zones—Supposed Havens of Longevity—Rest on Shaky Science? Science. https://www.science.org/content/article/do-blue-zones-supposed-havens-longevity-rest-shaky-science

Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., & Penev, P. D. (2009). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006

Parnell, L. D., & Ordovás, J. M. (2022). Nutrition, diet, and healthy aging. Nutrients, 14(4), 889. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/889

Bonadonna, R. C., Taddei, S., et al. (2024). Blood glucose one hour after glucose intake is linked to life expectancy. PNAS Nexus, 4(6), pgaf179. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/6/pgaf179/8154865