Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.
🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" i weź udział w bezpłatnym wyzwaniu 7 dniowy reset snu - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
⚠️ WAŻNA INFORMACJA: Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w suplementacji.
Badania
Forbes S. C., Candow D. G., Ostojic S. M., Roberts M. D., Chilibeck P. D. (2021) Meta‑analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912. DOI: 10.3390/nu13061912.
Smith AN, Choi IY, Lee P, et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimers Dement (N Y). 2025;11(2):e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101
Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9
Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064
Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for SSRI-resistant major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937–945. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009
Landsverk G. It's not just for gym bros — scientists say a $0.50 muscle-building supplement slows aging and may counteract Alzheimer's. Business Insider, 21 czerwca 2025.
Bender A, et. al. Creatine improves health and survival of mice, Neurobiology of Aging, Volume 29, Issue 9, 2008, Pages 1404-1411
Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. A randomized, double-blind, futility clinical trial of creatine and minocycline in early Parkinson disease (NET-PD FS-1). Neurology. 2006;66(5):664–671. DOI: 10.1212/01.wnl.0000201252.57661.e1
Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(5):584–593. DOI: 10.1001/jama.2015.120
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 DOI 10.1186/s12970-017-0173-z
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects DHT to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
#kreatyna #długowieczność #suplementy #nauka #biohacking