Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.

W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która na co dzień pomaga pacjentom walczyć ze zbędnymi kilogramami. Rozmawiamy o prawdziwych przyczynach "spowolnionego metabolizmu" po 40-tce i o tym, jak bez ekstremalnych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi.

Z tego odcinka dowiesz się:

- co jest prawdziwą przyczyną przyrostu wagi

- jak spontaniczna aktywność dzienna (NEAT) może spalić 1000-2000 kalorii bez treningu

- konkretne przykłady codziennych wyborów

- dlaczego białko na śniadanie (20-30g) jest kluczowe dla syntezy białek mięśniowych i jak wpływa na termogenezę posiłkową

- odkryjesz mechanizm adaptacji metabolicznej

- jak restrykcyjne diety mogą spowolnić metabolizm nawet na 6 lat (obniżenie o 600-700 kcal)

- zrozumiesz, dlaczego mięśnie to "piec energetyczny" i jak trening siłowy zapobiega sarkopeniii (utracie 3-8% masy mięśniowej na dekadę)

- jak bezpiecznie ustawić deficyt kaloryczny (300-500 kcal) zamiast głodówek, aby uniknąć efektu jojo

- poznasz konkretny protokół stopniowych zmian: od spacerów przez modyfikację śniadania po wprowadzenie treningu siłowego w domu

Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/

Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003309956444

Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-slysz/dietetyk/jaworzno

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":

1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera

2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc

Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/

Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

#długowieczność #metabolizm #zdrowie #dietetyka #odchudzanie #treningsiłowy

[00:00] Wprowadzenie

[02:30] Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?

[05:59] Składniki całkowitej przemiany materii

[08:28] NEAT - niedoceniana aktywność spontaniczna

[10:13] Prawdziwa przyczyna przyrostu wagi - styl życia

[13:52] Proporcje w diecie - więcej białka, mniej węglowodanów

[21:31] Głodówki i efekt jojo - adaptacja metaboliczna trwa latami

[26:09] Mięśnie jako "piec energetyczny" i trening siłowy

[31:20] Zmiany hormonalne - co możemy zrobić?

[38:04] Praktyczny plan dla osoby 40+ - krok po kroku

[51:11] Lepiej siedzieć niż leżeć, lepiej stać niż siedzieć