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Arisa
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3 weeks ago
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なんでもメッセージくださいね！ 頑張っているのに、満たされない。 それは「やり方」ではなく「意識の向き」に原因があるのかもしれません。 意識の力が日常をどう変えるのか、一緒に見つめていきましょう。 📲オフラインで瞑想ができるから、いつでもどこでも心が整う習慣を。 Wellness To Goアプリ、7日間無料トライアル https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想イ...
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なんでもメッセージくださいね！ 頑張っているのに、満たされない。 それは「やり方」ではなく「意識の向き」に原因があるのかもしれません。 意識の力が日常をどう変えるのか、一緒に見つめていきましょう。 📲オフラインで瞑想ができるから、いつでもどこでも心が整う習慣を。 Wellness To Goアプリ、7日間無料トライアル https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想イ...
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#128. “ただやるだけの日々”を変える意識の力
なんでもメッセージくださいね！ 頑張っているのに、満たされない。 それは「やり方」ではなく「意識の向き」に原因があるのかもしれません。 意識の力が日常をどう変えるのか、一緒に見つめていきましょう。 📲オフラインで瞑想ができるから、いつでもどこでも心が整う習慣を。 Wellness To Goアプリ、7日間無料トライアル https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想イ...
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3 weeks ago
18 minutes
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#126. “良い・悪い”の基準に縛られてない？心を軽くする「設定変更」の方法
なんでもメッセージくださいね！ 良い・悪いの基準、誰が作ったの？ このエピソードでは、「良い・悪い」という無意識の設定を見つめ直し、 その基準から自由になるための“感じる練習”をお話しします。 親との関係や職場のストレスなど、日常の中で起きる例を通して、 心がふっと軽くなる視点を一緒に見つけていきましょう。 📲オフラインで瞑想ができるから、いつでもどこでも心が整う習慣を。 Wellness To Goアプリ、7日間無料トライアル https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.ins...
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1 month ago
17 minutes
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#125. 目標だけじゃ足りない！未来を鮮やかにする4つの質問
なんでもメッセージくださいね！ 「怖いけどやってみる！」 そんな勇気を受け取って行動できる場所、Arisaのビジネスメルマガはここ⬇️ https://wtg.wellness-to-go.com/biz-newsletter Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想インストラクター/医師 チョプラセンター認定瞑想講師 愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の...
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1 month ago
13 minutes
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#124. 親と同じじゃなくていい。意見の違いを力に変える方法
なんでもメッセージくださいね！ 親やパートナー、子どもなど、身近な人と「分かり合えない…」と感じて苦しくなったことはありませんか？ 私自身、カナダに渡った2008年、そして結婚を決めたとき、親から強い反対を受けました。 「理解してもらわなきゃ」「変えてもらわなきゃ」と必死でしたが、それは大きな思い込みでした。 今回のエピソードでは、 ✨ 私が手放した「親や近い人とは同じ考えでいなければならない」という価値観 ✨ そこから生まれた“コンパッション＝思いやり”の力 ✨ 「意見が違ってもOK」が、どうやって自分を解放してくれるのか についてお話しします。 もし今、身近な人との違いに悩んでいるなら、聴き終えたとき少し心が軽くなるかもしれません🌿 🌟【無料】焦りや不安を希望に変えて、あなたらしい生き方をデザインする！ 60分ワークショップ あなたの人生をデザインする方法 自由で平和な未来の私に出会う7つの質問 https://wtg.wellness-to-go.com/lifedesign Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJm...
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1 month ago
10 minutes
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#123.理由もなくごきげんになる！朝に唱えたい最強８つの言葉
なんでもメッセージくださいね！ 「なんで気分が落ちてるのかわからない…」 「朝から不安やモヤモヤを感じる」 そんなときこそ、必要なのは“理由のあるポジティブ”じゃなくて、「理由もなくごきげんでいる」という選択。 今回のエピソードでは、作家・スピーカーのMel Robbinsが提案する “朝に唱えたい8つの魔法の言葉”を紹介します。みなさんはどれがお気に入りですか？ 🎁無料ウェビナー✨ 考えすぎの頭をスッと休め、不安やモヤモヤを手放す“思考を休める瞑想”を無料で体験しませんか？ 「思考を休める瞑想」2025年を軽やかな私で締めくくる3つのステップ https://wtg.wellness-to-go.com/webinar-0925 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg...
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1 month ago
16 minutes
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#122. 2秒でスッキリ！科学が証明したストレス解消呼吸法
なんでもメッセージくださいね！ 仕事や家事の合間、緊張・不安・モヤモヤを感じたら2秒。鼻で吸ってもう一度軽く吸い、ため息のように長く吐く。ネスター博士の「鼻呼吸・スローブリージング・長く吐く」も解説。 今日から呼吸で心を整える習慣をつけよう！ 🌟7日間無料トライアル 眠りが浅い、疲れやすいを解消✨ https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想インストラクター/医師 チョプ...
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1 month ago
14 minutes
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#121. 状況はいつもニュートラル - リフレーミングで心の景色を変える方法
なんでもメッセージくださいね！ ▼たった7日で、心と体をリセット。最高の自分で2025年を迎えよう 初心者さんのための瞑想スターターガイドプレゼント🎁✨ https://wtg.wellness-to-go.com/7days-meditation-journey 先日Instagramでエックハルト・トールの言葉をシェアしたところ、 「心に響きました」「今の自分に必要でした」と多くの反応をいただきました。 「わたしたちをアンハッピーにさせる本当の理由は、 状況そのものではなく、それについての“あなたの考え”です。」 状況はただそうあるだけ。 変わるのは状況ではなく、それをどう捉えるかなんですよね。 今回の音声では、この言葉をきっかけに「リフレーミング（見方を変えること）」についてお話しします。 ・状況をニュートラルに見つめる大切さ ・思考・感情・行動のつながり ・リフレーミングの具体例（仕事・夫婦関係・日常生活） ・今日からできる小さな実践習慣 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料...
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2 months ago
11 minutes
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#120. 人間関係の距離感はリズムでいい、久しぶりの連絡がくれた温かさ
なんでもメッセージくださいね！ 先日、昔からの友人から久しぶりに連絡をもらいました。 SNSもしていない彼女とは、普段はほとんどやりとりがないのに、 その瞬間、胸がじんわり温かくなって…。 今日は、この出来事から感じた「人との距離感」についてお話ししています。 ・会う頻度よりも大事な「心地よいペース」 ・距離が空いても変わらない関係の価値 ・価値観が変わったら、そこから離れる選択も自然でいい理由 ・距離や時間にとらわれない、人間関係のリズムの見つけ方 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━...
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2 months ago
5 minutes
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#119. まわりと違う自分にモヤッとする気持ちを手放す3つのヒント
なんでもメッセージくださいね！ 新しい職場や環境で、自分だけが休憩を取ったり、残業をしなかったりすると… 「私だけ違う…」とモヤッと感じること、ありませんか？ その感覚、罪悪感ほど重くはないけれど、実は心理学的にはアンヘルシーな罪悪感の一種。 特に、 誤った罪悪感（False guilt）：本当は悪くないのに、自分が悪いように感じる 共依存（Codependency）：周りの期待に合わせられないと罪悪感になる この2つが絡むと、健全な選択をしているのに落ち着かなくなります。 今回のエピソードでは、 “気まずさ”や“モヤモヤ”の正体 自分を大切にすることが周りを大切にすることになる理由 気持ちを軽く手放す3つのヒント をお話しします。 「私が心地よくいることは、周りを大切にする第一歩」 📱Wellness To Goアプリでは朝5分のヨガから、夜のリラックス瞑想まで、あなたの生活に合わせて選べる内容を用意しています。 https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms....
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2 months ago
11 minutes
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#118. 迷子の私を救ったのは、“考える”ことじゃなかった
なんでもメッセージくださいね！ 「やりたいことはあるはずなのに、何から始めたらいいのかわからない」 そんな迷子状態になったことはないですか？私はあります。 実はこれ、あなたのエネルギーが頭（思考）に偏ってしまっているサイン。 考えれば考えるほど答えが遠のくのは、心と体が置き去りになっているからなんです。 そういう時は・・・？ ▼迷子になったら、アプリで“体に帰る”時間をつくろう。 7日間無料トライアルはここから https://wtg.wellness-to-go.com/offers/qDXkkP6j/checkout Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www...
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3 months ago
12 minutes
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#117. 誰かの不機嫌、引き受けてない？
なんでもメッセージくださいね！ つい、誰かの不機嫌に巻き込まれてモヤモヤしてしまう。 相手の機嫌や感情を“なんとかしなきゃ”と無意識に背負ってしまう。 そんなあなたに、今日は大切な言葉を贈ります。 「他人が持っている欠乏感を解消するのは、あなたの役割ではありません。 あなたの役割は、あなた自身のバランスを保つことです。」 他人の波に引っぱられそうになる時、自分を守り、整えることの大切さをリスナーさんから届いたメッセージとともにお届けします。 🌟発信と学びの女性限定コミュニティ「クリエイティブラボ」 不定期でopenです。 中身や世界観を知りたい方はここから⬇️ https://wtg.wellness-to-go.com/creative-lab-live 🌟8/5(火)午後21時 アーユルヴェーダ実践家MOTOKOさんと【Voicy限定】生放送！⬇️ https://r.voicy.jp/GQVQ8BAW9kW Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on ...
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3 months ago
16 minutes
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#116.“とりあえずやってみた人”が手にする5つのギフト
なんでもメッセージくださいね！ ▶︎クリエイティブラボ説明動画はここから https://wtg.wellness-to-go.com/creative-lab-live 「やってみたい」「変わりたい」と思っても、完璧な準備やタイミングを待って、立ち止まってしまうことってありませんか？ 今日は、そんな“ちょっと立ち止まっているあなた”に向けて、 これまで私が見てきた「とりあえずやってみた人」が受け取ってきた、5つのギフトについてお話しします。 瞑想や発信、チャレンジを通して見えてきたのは、 失敗よりも、“やってみた”こと自体が人生を動かすということ。 一歩踏み出した人だけが出会える、世界のやさしさや、自分自身への信頼。 この音声が、あなたの背中をやさしく押すものになりますように。 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━...
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3 months ago
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#115.頼れない大人がチャンスを逃す理由、頼れなかった私の気づき
なんでもメッセージくださいね！ 「人に頼るのが苦手…」「迷惑をかけたくない…」 そんな思いが強い“頼れない大人”が、実はたくさんのチャンスを逃しているとしたら？ 今回は、私自身が抱えていた「迷惑をかけてはいけない」という思い込みと、そこから抜け出すまでの体験をお話しします。 ・なぜ相談できない人はチャンスを逃しやすいのか？ ・“頼る”ことで得られる4つの変化とは？ ・インドや仏教に学ぶ「迷惑」の本来の意味とは？ 誰かを頼ることは、甘えではなく、可能性の扉を開くこと。 聴き終えた頃には、きっとあなたも誰かに声をかけたくなるはず！ Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https:/...
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3 months ago
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#114.行動を止めるのは、情報不足じゃなく“相談不足”かも？
なんでもメッセージくださいね！ この放送でしゃ ひとりで学び続けていた私が最初にぶつかった“落とし穴”と、 そこから抜け出せた理由についてお話ししています。 情報は足りているのに、なぜ動けないのか？ 実は、必要なのは“正解”ではなく、 「これでいいのかな？」と安心して話せる“誰かの存在”かもしれません。 ひとりで頑張るあなたにこそ、届いてほしいお話です。 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想インストラクター/医師 チョプラセンター認定瞑想講師 ...
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3 months ago
11 minutes
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#113. がんばらないと叶わない？“〇〇なこと”がこれからの成功の条件
なんでもメッセージくださいね！ 新しいことに挑戦したい。でも、心の中でふと出てくる「私にできるのかな…？」という不安。 この音声では、7月に開催したWellness Fesの裏側と、私自身が直面した葛藤や迷い、そして「Choose joy over duty（義務感よりも、楽しさを）」という言葉に背中を押された体験をお話ししています。 ヒューマンデザインの気づきや、仲間の一言が持つ力、「楽しんでいい」という自分への許可。 やりたい気持ちに火を灯す“環境”や“人”の力について、心をこめてお届けします。 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.co...
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3 months ago
13 minutes
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#112. 「エクスパンダー」って知ってる？心がときめく人は、未来のヒントかもしれない✨
なんでもメッセージくださいね！ 誰かの生き方にときめいたことや衝撃を受けたことありませんか？ 「あんなふうに生きてみたい」 その憧れは、実はあなた自身の中にある“未来の種”かもしれません。 今日は、私の人生を広げてくれた「エクスパンダー」との出会いと、そこから見えてきた“本当の私”のお話。 エクスパンダーに出会おう！ 【3日間限定！】ウェルネスフェスアーカイブチケット https://wtg.wellness-to-go.com/fes2025-archive Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･...
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3 months ago
10 minutes
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#111. 軽やかに現状を変えるヒント✨Make peace with where you are.
なんでもメッセージくださいね！ 「もっと頑張らなきゃ」「今の自分じゃダメ…」そう思っていませんか？ Wellness Fesで印象的だったレイチェルさんの言葉「今いる場所を否定しない」から、自分をやさしく受け入れるヒントをシェアします。 軽やかに現状を変えていく第一歩、ここから始めてみませんか？ Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想インストラクター/医師 チョプラセンター認定瞑想講師 愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ...
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3 months ago
8 minutes
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#110. わかりあえない前提でどうつながる？心でつながるコミュニケーション4つのヒント
なんでもメッセージくださいね！ アーユルヴェーダ実践家MOTOKOさんとのYouTube対談 https://youtube.com/live/2t3JBAOGtGI 価値観も世代も、言葉すらも違う相手と、どうやって心でつながる？ 今回のエピソードでは、私Arisaが日々大切にしている「言葉を超えて、心でつながるための4つのヒント」をお届けします。 ✔️ 親世代や若い世代と話がかみ合わない ✔️ 想いが伝わらなくて、もどかしい ✔️ 人と深くつながるコミュニケーションがしたい そんなふうに感じたことのある全ての人へ。 “わかりあえない”を前提にすると、分かちあえる瞬間が、もっと特別になる。 世代を超えてつながるためのヒント、ぜひ聴いてみてくださいね。 なんとなくの毎日に風を吹かせる！ ＼“ウェルネスフェス”がこの夏やってくる🌞／ 心と体に「風」を吹き込むような3日間。 終わったあとは「明日からもがんばろっ！」って優しくスイッチがはいるはず。 ⬇️ https://wtg.wellness-to-go.com/fes2025 Arisaへの質問やご感想はこちらから...
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4 months ago
15 minutes
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#109. ファイナンシャルウェルネスって何？お金の話がちょっと好きになる時間☆今日できる1つのこと
なんでもメッセージくださいね！ 今日のテーマは「ファイナンシャルウェルネス」。 「お金の話は苦手です・・・」という方にこそ届けたい、心を整えるための視点です。 ウェルンスフェス2025、登壇者レイチェル・チャンさんのご紹介も含めて、Arisa自身の体験から、お金と感情の関係についてお話ししています。 なんとなくの毎日に風を吹かせる！ ＼“ウェルネスフェス”がこの夏やってくる🌞／ 心と体に「風」を吹き込むような3日間。 終わったあとは「明日からもがんばろっ！」って優しくスイッチがはいるはず。 ⬇️ https://wtg.wellness-to-go.com/fes2025 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-let...
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4 months ago
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#108. 2025年、女性が輝いて幸せになるために意識したい生き方とお金のこと。
なんでもメッセージくださいね！ なんとなくの毎日に風を吹かせる！ ＼“ウェルネスフェス”がこの夏やってくる🌞／ 7月11日〜13日の3日間、ヨガ・瞑想・セルフケア・心との対話… 今の自分を整え、未来の自分にワクワクできるヒントがぎゅっと詰まったオンラインイベントです。 前夜祭にはVoicyの大人気パーソナリティ・小川奈緒さん＆芳麗さんのスペシャルトークも！ 心と体に「風」を吹き込むような3日間。 終わったあとは「明日からもがんばろっ！」って優しくスイッチがはいるはず。 ⬇️ https://wtg.wellness-to-go.com/fes2025 Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instag...
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4 months ago
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なんでもメッセージくださいね！ 頑張っているのに、満たされない。 それは「やり方」ではなく「意識の向き」に原因があるのかもしれません。 意識の力が日常をどう変えるのか、一緒に見つめていきましょう。 📲オフラインで瞑想ができるから、いつでもどこでも心が整う習慣を。 Wellness To Goアプリ、7日間無料トライアル https://wtg.wellness-to-go.com/wtg-podcast Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂 https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6 ▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼ https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 週刊ニュースレターはこちら https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter Instagram https://www.instagram.com/arisakubota/ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･ Arisa ヨガ＆瞑想イ...
