剛過完生日已邁入49歲, 參加第4期囉!
我在一家設施設備及物業管理服務公司 (Facility & Property Management Services)任職營運部門主管, 工作強度及壓力都蠻大的!
我可能是少數不是為了減重來到這裡的, 我會加入是由於健康出現一些狀況, 這2-3年老是為了身體發炎過敏所苦,
所以透過同學分享知道了一休減重班, 於是報名希望還給自己一個健康的身體!

【外在體態變化】
體重減了20%, 人看起來比較有精神, 體力也變好, 小腹平坦很多,
穿衣服不用東遮西掩的, 10年前的衣服、牛仔褲現在能穿上了,
可惜2023-2024年初丟了不少衣服, 不然就不用花錢買新的

【內在心理變化】
每個人都知道身體健康很重要, 但我總是把它放在很後面,
甚至身體開始不舒服時也沒有太放在心上, 所以才會終於生病了,
我很感謝Vivian的分享觸動了我, 本以為學習過程會很困難,
但沒想到那麼生活化, 透過練習及理解就能融入日常, 沒有心理負擔

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「每次瘦下來，沒多久又胖回去，甚至比之前更重。」這句話曾是淑玲人生的真實寫照。作為一位忙碌的工程師，淑玲的生活曾充滿混亂與無助：吃飯時間不固定，工作至上的她常常一個便當、一盤炒飯撐過一整天；為了瘦，她試過減肥藥、極端飲食，甚至埋線，但結果卻是一再復胖，讓她幾乎對減肥失去信心。
直到她加入了一休的減重班，才真正揭開了問題的根源——不均衡的飲食與錯誤的減重方式，才是導致她陷入無止盡復胖循環的原因。從抱著「死馬當活馬醫」的心態開始，淑玲逐漸在改變中找到力量。她學會了如何搭配三餐，養成固定的運動習慣，從不敢過馬路的小跑步，到一年後參加太極拳比賽的自信站上舞台，淑玲的減重之旅，遠不止於數字上的改變。
在這一集中，我們將深入探討淑玲的故事，感受她從困境中掙扎、突破，再到重拾自信的過程。她的經歷不僅是一次瘦身，更是一場關於生活方式的革命。
如果你也曾經在減肥的路上來來回回，懷疑過自己是否真的能改變，那麼這一集會給你希望和啟發。
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50歲的2寶媽，全職主婦，從小就沒胖過
懷第一胎時體重不到48公斤，2胎都胖20公斤
產後有慢慢瘦回來，體重維持在52公斤左右
過去運動跟飲食習慣：
學生時代有練過4年的跆拳道，
出社會後，完全沒有運動習慣，
能坐不站，能開車就不走路，
更別說坐公車了。
飲食更是想吃什麼就吃什麼，完全沒有健康飲食的觀念。

大約7，8年前，孩子不用我早起接送忙碌後，能動的機會更少了，加上喜歡吃麵包，體重漸漸來到62-63間，
看著相片裡臃腫的自己，越來越不喜歡，好討厭自己，想減重又找不到伴，無意間在fb看到校長的招生說明，覺得這不就是我一直想找的方法嗎！
在先生的支持下決定給自己瘦一輩子的機會。

【外在體態變化】
從參加減重班到現在，瘦了9公斤，最在意的虎背熊腰也沒了，
現在的背部曲線好喜歡，還有不經意就出現的肌肉線條，
都讓我很感謝那個願意勇敢改變的自己。
【內在心理變化】
原本只是膚淺的想減肥讓身材變好，穿衣服好看。
沒想到，竟然延伸出，健康飲食觀念，心理層面的轉念，
讓我的生活變得充實又有意義。
還收穫了一群超級有愛又溫暖又熱情的班長群好友們。
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有的時候自己生病，為了不讓身邊親近的家人擔心，所以有些人會選擇先隱藏資訊
但當這種恐懼和情緒沒有出口時，自己孤單一個人便會感到恐懼

發現自己罹癌的淑貞，服用藥物會造成體內賀爾蒙大幅改變，副作用就是變胖
因此加入減重班開始學習均衡飲食，和跟著運動課一起運動

瘦下來了，身體也變健康了
但更多的時候是因為減重班有同伴，支持系統的溫暖，讓他的疾病有個出口和鼓勵往前的來源

來聽聽他的故事吧！
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從小就好動，挑戰過各種極限運動
甚至連當兵都是傘兵的Steven季良
隨著年紀增長，體重也逐年變重
讓他無法像年輕那樣，自由自在的運動

在減重班2年的時間，他學習均衡飲食的方法
過程中也找回自己運動的動力和熱情！

最大的心得就是「瘦下來可以快樂運動真好！」

「健康列車的列車長」Steven說：
[
大家都走出第一步
買了間健康列車的車票
也開了自己的健康存摺
好好跟著這列車上的各項課程
中年大叔的我都可以大家一定也可以
祝大家都成為健康的億萬富翁 加油]

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人類就是不斷地從生命經驗中學習，有時候挑戰就像海嘯一樣突如其來
你可以選擇消極面對，或是讓這些挑戰成為讓自己更好的學習機會

減重班的學員Elaine，從小移民美國，從來沒有想到爸媽會在退休之後相繼生病
因為新冠肺炎的大爆發，讓他無法見到媽媽最後一面
痛失心扉的Elaine不但沒有因此放棄，而是用這些痛苦化作養分
讓他開始意識到均衡飲食和健康生活型態的重要性，在我們的減重班一步一步的都讓他的生命更堅定

Elaine一直記得休校長和他說的：「每件事情的發生都有它的意義」

現在的Elaine，身體和心理都是最健康的狀態！今後，也會持續維持這樣的生活型態下去！

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萬萬沒想到，我們線上減重班也有現代羅密歐與茱麗葉的感人故事！
只不過這對是感情拆不散，又長又綿的一對夫妻～
當初小唯aka茱麗葉開始想減重的動機是因為他老公aka羅密歐威脅他：「如果你再不減肥，我就不要你囉！」
倍感危機，於是開啟他減重之路！

過去他在婚前都是瘦瘦的，喜歡喝飲料吃甜食也不會變胖
但生了小孩後，慢慢步入中年，體重卻越來越重！

小唯利用休校長的ABC減重系統，輕鬆的，慢慢的瘦回到他年輕時候的體重
他老公aka羅密歐開始對他另眼相看，現在換他感覺到威脅深怕瘦下來的茱麗葉不要她！
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3年前先生癌症突然過世，
意識到自以為是的健康飲食其實是自欺欺人
所以決定要打掉重練認真減肥。
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工作忙碌的上班族，沒時間吃飯，只能外食
通常都只想快速填飽肚子！

結婚前體重維持55-56以下，怎麼吃都不會胖
少吃就會瘦，腰圍維持25-26吋
沒想到結婚後，隨著年紀增加，生了小孩後，體重也把持不住了

才發現原來，自己的飲食方式才是讓自己越來越胖的罪魁禍首
來到減重班，學會了食物類型和營養素，就算是外食族還是能夠有策略的均衡攝取營養素

就這樣，健康瘦下來再也不是遙不可及的夢想
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健康創意料理代表 ，咱摳學姊
號稱18歲的雙寶媽，年齡=我減肥的歲月。
從出生就是米其林寶寶，從小胖，所以從小就被迫各種減肥。

參加老公生日聚會，朋友拍的一張照片，
狠狠嚇壞自己…（其實胖的時候很妥鳥心態，不太拍照，幾乎都是被不小心拍到…）
看著照片，看著身邊兩個小孩，突然覺得必須要瘦下來，
健康的陪他們長大，不希望孩子成長的照片裡，永遠少了媽媽…

嘗試過許多減重方法，中西藥、減重門診，代餐、減醣飲食、間歇斷食、代餐奶昔
總是燒錢又傷身，瘦一陣子又復胖！

咱摳說：
復胖其實我自己也有陷入一段很低潮的自我責備期…
尤其家人又開始說「怎麼又胖起來了？是不是又放棄減肥了？你要少吃多動呀？你要如何如何….」
會感到鬱悶，我沒法像之前一樣理直氣壯的說「我吃這麼多還是瘦呀」。
後來看到有同學停滯期或稍微復胖的悲觀想法時，我開始在思考我們當初減重的初衷是什麼？
就是為了健康，而不是為了「別人眼中的自己」。
所以我不必為了別人怎麼說我而否定自己，我只需要知道「我需要什麼？我在做什麼？」
過去我可能因為復胖就放棄了這條路，但很感謝支持系統，
很感謝營養系統，讓我去意識到自己真正的問題，進而找到解決的方法。
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Vivian的減重故事：從創業壓力到馬拉松挑戰

為了減肥而嘗試過各種方法，卻始終沒有成效？
Vivian曾經因為體重和皮膚問題而感到沮喪？
也曾經因為生活和工作的壓力而忽略了自己的健康和幸福？

Vivian，一個住在美國的台灣人。和先生在這裡辛苦創業，雖然事業有了成功，但也付出了代價。每天要喝一杯珍珠綠茶來緩解壓力，吃飯時間不正常，備孕的時候更是越來越胖。試過各種減肥方法，西藥、電療、各種減肥藥、各種食譜、教練課等等，都沒有用。

直到有一天，看到了一休分享減重班的成效，不需要餓肚子、不需要使用任何瘦身產品、不受時間地點限制。覺得很好奇，就報名了。沒想到，這個決定改變了他的一生。

減重班的專家和同學都很友善和支持，教會她如何用科學的方法調整飲食和運動，讓他可以健康地減肥，而不是用暴力的方式折磨自己。她也學會如何用正向的心態來面對他的身體和自己，讓他可以愛自己，而不是恨自己。減重班也提供了一個強大的支持系統，讓她可以在遇到困難和挫折的時候，得到大家的鼓勵和幫助。

Vivian總共參加了五期減重班，遵守了減重班的三不原則，不餓肚子、不使用任何瘦身產品、不受時間地點限制。成功地瘦下來了，而且皮膚問題也改善了，不再有紅疹和痕癢，皮膚變得光滑和有彈性。變得更開心和自信。

減重班不僅幫助她減肥，還幫助她改變了生活。在備孕期間，遇到了最大的打擊，就是小產了。讓他非常難過和失落，但是，減重班的所有人都在他身邊，給了Vivian許多心靈上的輔助和慰藉，讓她知道，她不是一個人，她還有我們。讓Vivian重新找回了勇氣和動力，讓她繼續往追求健康的路上前進。

現在的Vivian，有別於過去。不再只是一個創業者的妻子，是一個有自己的夢想和目標的女人。不再只是一個減重班的學員，是一個減重班具備影響力的班長，幫助更多的人實現他們的減肥夢想。

她也成為一個熱愛運動的運動員，可以嘗試更多不同的運動，甩戰繩、打拳擊、也成功挑戰了人生第一場馬拉松！

Vivian想告訴大家，減重班真的是一個神奇的地方，它不只是讓你減肥，它還讓你變成一個更好的自己。如果你也想像她一樣，擁有一個健康和快樂的生活，那就快來加入減重班吧！你會發現，你的人生會有一個全新的開始！

Vivian認為：「沒有人是忽然生病的，所有人都是終於生病了」！所以，我們要珍惜我們的身體，讓它健康和強壯，不要等到生病了才後悔。減重班可以幫助你做到這一點，讓你的身體和心靈都充滿活力和正能量！

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為自己而改變
認同自己的努力
看到自己的價值
不要責怪自己
鼓勵自己相信自己
千萬不要小看自己的潛能！
每個你都是績優股❤️

這是參加第四期減重班，住在中東阿曼的品瑄希望對所有希望獲得健康上改變的每一位朋友講的話

10個月前的品瑄因為需要照顧新生兒，老公也因為生病突然需要被照顧
一瞬間在國外無後援的他需要同時照顧兩個最親愛的男人

壓力爆炸，也有點憂鬱症
時常沒有時間吃飯，能夠吃飯就拿任何高熱量高飽足感的時候把自己塞飽到快吐
因為他不知道下一餐是什麼時間可以吃

讓自己越來越胖，也越來越沒有自信
已經忘了好好照顧自己，找不到自己的價值感

一直到加入減重班後，才真正的找回身心快樂！
讓我們一起來聽他的故事！

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如果你也希望能夠開始改變找回「自信」的自己，歡迎加入線上減重班：https://lin.ee/QuvTRFq （傳訊「有興趣減重班」）

因為和暗戀對象告白慘遭拒絕，帶著心碎產生減肥動機的Justin
在減重班經歷一年，四個不同階段，184公分逼近100公斤的體重
透過ABC飲食法，均衡的每餐都吃飽飽又營養
從原本走路氣喘如牛，到如今可以輕鬆和家人出遊走路，也開始肌力訓練

瘦了20公斤，大變身成型男
重新愛上鏡子中的自己，開始喜歡走進大自然拍起型男照！

現在的他，和當初減肥動機不同
現在的他在面對各種生活挑戰，能帶著自信和健康的身體去正面迎擊！

讓我們一起聽聽他的勵志故事吧！
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起起伏伏的人生，減肥瘦身都是人生其中一環
能夠透過不餓肚子，調整飲食，適量運動，和建立好的生活習慣
反覆練習的行為科學，成功減重20公斤這麼困難的事情都能達成，且沒有復胖

相信這樣的習慣建立方式，讓每個人在遇到人生挫折跟難題也能用類似的方式去面對挑戰～
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璟綾從前熱愛吃高糖高油脂的飲食習慣，不敢吃蔬菜，愛吃甜點和手搖飲料
到現在已經習慣每餐都要吃蔬菜，還能有策略地吃過去自己喜歡吃的甜點，對於含糖飲料已經無感
成功的扭轉多年來肥胖的沈重人生，從過去公司制服都沒有尺寸需要訂做，到現在可以直接穿進M尺寸的制服
也愛上鏡子中的自己，紀錄自己的穿搭風格，喜歡自拍！
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大家想要透過運動減肥，是不是第一點就會想要去跑步，騎飛輪，做一些有氧運動
一開始還真的蠻明顯看到成效，但時間一久怎麼體重下降的速度就變慢了呢！？

今天邀請到Rick 肌力體能教練來跟大家分享原因，也來分享肌力訓練或是一些高強度間歇HIIT循環巡練
對於現代人忙碌的生活型態反而是有助於減重的唷！

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關注Rick IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
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線上減重班每個月超過60堂的線上運動課，讓你不受時間和地點限制也能輕鬆運動
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#Podcast 更新
#學姊的減重故事

每個胖子瘦下來都是潛力股，瘦成一道彩虹的溫溫

身為一個美食小編的職業傷害，這工作真是讓人又愛又痛
工作需求要到處品嚐美食，有時候一連吃下來就是三四間店
為了有辦法用文字完整呈現美食的風味，不知不覺自己也吃下了過多的熱量

和先生的感情維持的很好，總在將小孩哄睡後
兩夫妻就是透過吃宵夜，喝啤酒，一起看電影來度過兩人世界

因此這樣的生活型態下來，漸漸的身材也越來越走樣
直到有一天吃了「誠實豆沙包」兒子的同學看到他非常直接的脫口而出：「妳媽媽好胖喔！」溫溫才意識到自己真的需要做出改變！

一起來聽聽溫溫加入減重班的飲食和運動調整，讓他成功瘦回了溫柔動人的溫溫！
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許多人教練當了一陣子，對於職涯規劃的下一階段就是弄一間自己的健身工作室

理想中擁有自己一間工作室就能有彈性自由屬於自己的空間，不需要再去場租，也可以彈性的調整教課時間

但開工作室眉眉角角一大堆，要如何挑選空間？有什麼法規？挑選合夥人有什麼注意事項？要準備多少資金？
要如何找到理解自己想法的員工跟教練？要如何建立工作室的特色跟差異？

喔賣尬～原本想開自己的工作室就是想省略有的沒有雜事，怎麼反而越複雜？！

邀請到蘆洲女教練，動一下體適能負責人 小芸教練來分享「開健身工作室三兩事」 有什麼精彩的故事？！有遇到什麼奇耙的事情！？
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小芸教練IG：https://www.instagram.com/yun090602/
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曾經16歲就因為脊椎側彎開刀，造成手腳麻痺，時常需要吃止痛藥
也因為不了解均衡飲食，愛吃澱粉而胖到需要吃三種血壓藥

過去曾經跟著Youtube運動影片運動，不了解正確動作，下背痛而放棄運動
這次加入減重班，差不多一年的時間，從原本氣喘呼呼的運動，到現在可以完整的上完一堂運動課
飲食每天都吃到均衡，超飽，超健康，因此還瘦了15公斤的聖佳

除了自己瘦了，連愛漂亮的女兒也因此瘦了10幾公斤直逼網美的身材和美貌！
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這一年我們幫大家瘦了快5千公斤
很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員
所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
加入官方LINE@詢問「線上減重班」
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我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」
因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子

長年以來時常腰痠、膝蓋痛、或是脖子痠痛，去看了復健科或是給人喬老半天都還是沒改善嗎？
你有可能是「功能性扁平足」，意思是指不站立、負重時，可見足弓，但若站立無法承受體重，造成足弓消失。
長久下來和許多下肢常見疾病有關，如足底筋膜炎、小腿內側肌腱炎、膝痛，甚至是慢性的腰痛。

人體走路時，由腳掌的足弓來支撐與傳遞重量，如同彈簧一樣適度扭轉，並且保持平衡。
足弓有分三個部分，前足為推進功能、中足為穩定和吸震功能、後足為承接重量功能！

除了規律的訓練足底力量，選對鞋子也是能夠解決功能性扁平足所帶來的問題！
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增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～

針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！

除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！ 

邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」
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