生活不斷前行，似乎停下來讓自己好好休息，行事曆頓時顯得有些擁擠。讓我們一起聽Maggie學姐分享如何用生活中的gap time，來好好的自我覺察與照顧，以及偷學她的獨門發呆技巧歐！🤩
本集《偵心話大冒險》邀請到We Care Self-care創辦人Maggie 學姐來聊聊在看見生活中繁忙日常後，留給自己一段休息時間的重要性，以及帶我們重新思考學分之餘的時光竟然也可以探索世界！🌍
✨ 本集亮點 ✨
👉 為什麼我們都需要按下「生活的暫停鍵」？
👉 如何掌握「休息」和「耍廢」的平衡？
👉「自我覺察」、「自我照顧」的一百種方式？
✨快和我們一起聽聽Maggie 學姐在忙碌生活中加入的魔法，給自己一段gap time好好充電吧！
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《偵心話大冒險》是由臺大領導學程「聆森 Listen」製作的 Podcast節目，致力於破解心理健康迷思、打破標籤與刻板印象。我們用貼近生活的語言，帶你理解那些看似複雜的心理現象，並分享實用的小技巧，陪你一起覺察、調適，期待共同成長!
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由臺大與師大學生發起，以臺大領導學程為起點，從「聆聽」出發，以「同理」串聯彼此，打造如森林般緊密共同成長的心理支持網絡，成為學生心理健康的第一道友善入口。
🎧 「如果不聽這則Podcast，會死嗎???」「 會!!!」 因為只要你聽了這則Podcast，就能夠幫你卸下大學生涯焦慮中不必要的執著與壓力
這次好好活著的黃老厶將用他幽默風趣的大智慧和我們一起深入淺出的探討大學生最關心的職涯與自我探索議題。我們不再只談表面功夫，而是利用有趣、直接的方法挖掘內心真正的聲音。
實習的真正價值： 除了幫履歷加分，實習如何成為認識自己的「刪除法」？原來，發現「不喜歡」也是一種超重要的收穫！
如何面對「失敗」與「放棄」： 承認自己「做不到」不等於你很差。學習跳出自我批判的漩渦，重新定義成功的樣貌。
比較地獄的出口： 為什麼「向下比較」有時候反而是健康的？打破社會與家庭給你的框架，活出自己的節奏。
🎙 這是一集充滿智慧火花與溫暖力量的對話。如果你也正站在人生的十字路口，對未來感到迷茫，或是被各種「應該」壓得喘不過氣，邀請你戴上耳機，讓我們陪你一起，進行一場最誠實的自我探索之旅。
準備好，一起來場深度的真心話大冒險吧！
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《偵心話大冒險》是由臺大領導學程「聆森 Listen」製作的 Podcast節目，致力於破解心理健康迷思、打破標籤與刻板印象。我們用貼近生活的語言，帶你理解那些看似複雜的心理現象，並分享實用的小技巧，陪你一起覺察、調適，期待共同成長!
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聆森 Listen 由臺大與師大學生發起，從「聆聽」出發，以「同理」串聯彼此，打造如森林般緊密共同成長的心理支持網絡，成為學生心理健康的友善入口。
🎧 你是否也有這樣的時刻：行程塞滿每一分鐘，卻覺得內心很空？
在快節奏又高度競爭的大學生涯裡，為了足夠豐富精彩與填滿漂亮的履歷，「活著」有時只剩下打卡般的任務清單：學分、實習、社團、專案......我們忙著「活」，卻不一定有「生活」。
本集《偵心話大冒險》邀請到 「好好活著的黃老厶」 Podcast 主持人、台大外文系黃山耘老師，一起聊聊：什麼才是「好好活著」？為什麼我們總覺得沒把每一分鐘填滿，就像活得不夠好、不夠充實？
🌿 本集亮點 🌿
💬 充實 ≠ 忙碌，如何保持身心舒適的狀態?
💬 如何在迷惘中持續探索、修正與理解自己
💬 用「刪去法」也能找到人生的節奏與方向
別讓焦慮推著你前進，也別讓比較吞噬你探索的步伐。或許，所謂的「好好活著」，不是要做得更多，而是學會在繁忙中找到自己的步調。
🎙 和我們一起聽聽黃老師的好好活著的大智慧，學會如何用幽默、誠實和一點點任性，走出屬於自己的生活節奏！
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《偵心話大冒險》是由臺大領導學程「聆森 Listen」製作的 Podcast節目，致力於破解心理健康迷思、打破標籤與刻板印象。我們用貼近生活的語言，帶你理解那些看似複雜的心理現象，並分享實用的小技巧，陪你一起覺察、調適，期待共同成長!
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聆森 Listen 由臺大與師大學生發起，以臺大領導學程為起點，從「聆聽」出發，以「同理」串聯彼此，打造如森林般緊密共同成長的心理支持網絡，成為學生心理健康的第一道友善入口。
你是否曾有這種感覺：壓力爆棚，卻不知該向誰傾訴？不想麻煩身邊的親友、去接受專業心理輔導又太難開口？
別擔心，本集節目帶你揭密一種超實用的支持方式——同儕輔導！✨
同儕輔導不僅是朋友間的支持，更是一種用「積極聆聽」創造溫暖對話空間的魔法。🧙♀️✨ 同儕可以提供什麼樣的支持？聊天可以有什麼樣的魔法？趕快來收聽！
✨ 本集精華學習點
🪄 什麼是同儕輔導？如何運用積極聆聽幫助他人？
🪄 台灣與國外的同儕輔導現況差異
🪄 同儕輔導的特色與重要性
台大也有一群學生正在做這件事…
🌲 聆森「聊療」同儕服務：為台大校園學生提供即時、匿名且免費的心理支持💪
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參考文獻 References:
本集節目中，我們將帶你一窺音樂的各種功效，包括讓你心情變好、變聰明、舒緩身體疼痛等等，
深入解析現象背後的原因。
或許收聽後，你會發現音樂比想像中更神奇、更強大唷！
✨ 本集精華學習點：
🪄 音樂讓人變專注聰明？
🪄 傷心的人「要」聽慢歌
🪄 音樂成為身體止痛藥
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參考文獻 References：
特別感謝：
背景音樂來源：https://www.youtube.com/watch?v=s0n3FRCZoQM&lc=UgzGGKMLfFaZC8iuxDZ4AaABAg.A9m30vMeZ76A9oEA0lsszx
【直擊中國大陸高考內卷！】 你是比響鈴卷還卷的內卷王🫅？ 還是攤在床上的鹹魚 🐟？
本集節目中，我們將帶你認識內卷的理論基礎，了解不同種類的內卷如何影響焦慮。並有精彩訪談，帶你一窺中國大陸內卷生態，見識殘酷的競爭樣貌！
✨本集精華學習點：
🪄社會比較理論
🪄三種內卷類型
🪄中國大陸高考內卷
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參考文獻 References:
Aeon, B., & Aguinis, H. (2017). It’s about time: New perspectives and insights on time management. Academy of Management Perspectives, 31(4), 309-330. https://doi.org/10.5465/amp.2016.0166
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Moore, K. A., Craighead, W. E., Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, M. A., Forman, L. M., Appelbaum, M., Doraiswamy, P. M., & Krishnan, K. R. (1999). Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of internal medicine, 159(19), 2349–2356. https://doi.org/10.1001/archinte.159.19.2349
Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310
Dijkstra, P., Gibbons, F. X., & Buunk, A. P. (2010). Social comparison theory. In J. E. Maddux & J. P. Tangney (Eds.), Social psychological foundations of clinical psychology (pp. 195–211). The Guilford Press.
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Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57(1), 35–43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027
Yi, D., Wu, J., Zhang, M., Zeng, Q., Wang, J., Liang, J., & Cai, Y. (2022). Does Involution Cause Anxiety? An Empirical Study from Chinese Universities. International journal of environmental research and public health, 19(16), 9826. https://doi.org/10.3390/ijerph19169826
【腦筋急轉彎2】長輩就是要吃這款藥？I’m not good enough 的核心信念又在打擊你了嗎？
本集節目中，我們將帶你認識信念的定義與功能，了解信念與態度之間的差異。並介紹多個跟信念有關的實驗、理論，以及一窺我們可以如何調整認知失調！
✨本集精華學習點：
🪄安慰劑效應
🪄羅森塔爾效應
🪄認知失調理論
🪄雙歷程理論
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參考文獻 References:
Connors, M. H., & Halligan, P. W. (2015). A cognitive account of belief: a tentative road map. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01588
Ecker, U. K. H., Lewandowsky, S., Cook, J., Schmid, P., Fazio, L. K., Brashier, N., Kendeou, P., Vraga, E. K., & Amazeen, M. A. (2022). The psychological drivers of misinformation belief and its resistance to correction. Nature Reviews Psychology, 1(1), 13–29. https://doi.org/10.1038/s44159-021-00006-y
Seitz, R. J., & Angel, H. (2020). Belief formation – A driving force for brain evolution. Brain and Cognition, 140, 105548. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105548
Spector, J. M. (2012). Belief formation. In Springer eBooks (pp. 442–444). https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1428-6_376
【腦筋急轉彎2】總是內心糾結、寸步難行😵？面對「內耗」這個無形的敵人！
本集節目中，我們將帶你認識內耗如何影響認知、行為，了解內耗背後的幕後黑手「預設模式網絡」（DMN）如何悄悄控制你的腦袋，讓你深陷負面旋渦🌪️
最後，也會介紹有效的應對策略，幫助你學會覺察徵兆、減少內耗循環，回到身心平衡的狀態~
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參考文獻References:
虛舟心態原文：《莊子集釋》〈外篇‧山木〉「方舟而濟於河，有虛船來觸舟，雖有惼心之人不怒；有一人在其上，則呼張歙之；一呼而不聞，再呼而不聞，於是三呼邪，則必以惡聲隨之。向也不怒而今也怒，向也虛而今也實。人能虛己以游世，其孰能害之。」
于德志. (2020). 擺脫內耗人生. 麥田
Hamilton, J. P., Etkin, A., Furman, D. J., Lemus, M. G., Johnson, R. F., & Gotlib, I. H. (2012). Functional Neuroimaging of Major Depressive Disorder: A Meta-Analysis and New Integration of Baseline Activation and Neural Response Data. American Journal of Psychiatry, 169(7), 693–703. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2012.11071105
Mohan, A., Roberto, A. J., Mohan, A., Lorenzo, A., Jones, K., Carney, M. J., Liogier-Weyback, L., Hwang, S., & Lapidus, K. A. (2016). The significance of the default mode network (DMN) in neurological and neuropsychiatric disorders: A review. Yale Journal of Biology and Medicine, 89(1), 49–57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27505016/ PMID: 27505016; PMCID: PMC4797836.
Whitfield-Gabrieli, S., & Ford, J. M. (2012). Default mode network activity and connectivity in psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology, 8, 49–76. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032511-143049
Zhang, S., & Li, C. R. (2012). Functional connectivity mapping of the human precuneus by resting state fMRI. NeuroImage, 59(4), 3548–3562. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.11.023
【腦筋急轉彎2】不知不覺阿焦又霸佔情緒主控台？探索你心中的焦慮
為什麼《腦筋急轉彎2》裡的「阿焦」讓你特別有共鳴？本集我們將從心理學角度，解析焦慮的成因與影響、進一步談到廣泛性焦慮症(GAD)，並在最後分享實用技巧，教你如何將焦慮轉化為成長的力量！無論你對焦慮背後的科學感興趣，還是希望找到舒緩焦慮的方法，都歡迎和我們一起聊聊～
本集內容有:
0:01 intro 介紹開場
0:41 焦慮的定義
2:42 情緒「焦慮」的作用
4:10 未來的重複性負向思考
6:06 焦慮症簡介與成因
12:49 緩解焦慮的方法
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參考文獻References:
Davis, M., Walker, D., Miles, L. et al. Phasic vs Sustained Fear in Rats and Humans: Role of the Extended Amygdala in Fear vs Anxiety. Neuropsychopharmacol 35, 105–135 (2010). https://doi.org/10.1038/npp.2009.109
Dunsmoor JE, Paz R. Fear Generalization and Anxiety: Behavioral and Neural Mechanisms. Biol Psychiatry. 2015 Sep 1;78(5):336-43. doi: 10.1016/j.biopsych.2015.04.010. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25981173.
Sugiura, T., & Sugiura, Y. (2016). Relationships Between Refraining From Catastrophic Thinking, Repetitive Negative Thinking, and Psychological Distress. Psychological Reports, 119(2), 374-394. https://doi.org/10.1177/0033294116663511
Martin EI, Ressler KJ, Binder E, Nemeroff CB. The neurobiology of anxiety disorders: brain imaging, genetics, and psychoneuroendocrinology. Psychiatr Clin North Am. 2009 Sep;32(3):549-75. doi: 10.1016/j.psc.2009.05.004. PMID: 19716990; PMCID: PMC3684250.
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: a systematic review. Frontiers in Neuroscience, 14. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
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