Hi~我是Michelle，瑜伽折學，這節目想告訴大家，瑜伽不只是瑜伽，不是只有折來折去的體位法，筋骨不軟或不會後彎或不會劈腿，都沒關係，節目內容將分享我如何透過瑜伽鍛鍊心智及找自己的方法。
透過冥想、瑜伽神話故事、梵唱音樂、瑜伽哲學、瑜伽書籍、靜心活動等，以及將邀請瑜伽同好者來交流，聊聊身心靈轉變過程等不定期訪談，讓更多人喚回自己獨一無二生命價值，了解自己本身就是個奇蹟，讓感恩的能量進入每個人的生命中，喚起自我生命價值與意義。
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9/28秋分時刻
一起來加入108拜日式行列
實體108練習時間/場地>>
光瑜伽向陽祭
9/28 9:00 鹿野咖啡//不定期公休//詳見官方臉書&IG https://share.google/KHkJlwtImBXKjk7rf
米子共享空間
調整為9/29 上午9:00 108拜日式
以上皆須報名才能參加唷
本集重點:
💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享給正在持續練習瑜伽的朋友 💛
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今天我第一次這樣做剪輯，希望大家喜歡。
裡面會有晨練的瑜伽練習狀態，邀請大家一起練習一回合妮古瑪二階拜日式變體的暖身。
另外，也加入了共讀《修練當下的力量》一書，目前進行到第三部分，很期待自己和夥伴們有更深入的啟發。
🔗 想加入晨練團，獲得瑜伽晨練每日直播與瑜伽課後冥想＋智慧分享？：https://lin.ee/lm0fCoj
如果你起不來5:30，我非常歡迎你一起來聽回播內容，至少讓自己有自律的完成每天與自己共處，愛自己的練習。
透過晨練，我學會了什麼是真正的承諾與陪伴自己，更懂得瑜伽不只是墊上的體位法，而是日常生活的態度。
本集重點：
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💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享給一位需要支持力量，你也可以成為他人的天使💛
今天這一集，我要獻給一位天使。
(感恩台北媽媽與天使讓我用生命故事來影響更多生命獲得禮物)
祂曾經是我的學生、生命中的智慧夥伴，也是許多人生命裡的光。
在瑜伽課堂第一堂課的圓圈小聚裡，她與夥伴的分享展開了這趟神奇旅程；
一句「妳比我幸運」，牽起了深厚的緣分；
從此，祂和「台北媽媽」互相陪伴，
一起經歷治療、一起練習瑜伽、一起完成生命的清單。
祂教會我們：
天使離開了，卻留下愛。
我用錄音，把這份愛的禮物繼續傳遞給每一個生命，祝福大家都擁有天使般純淨善良的本質。
💡 今天想邀請你一起思考：
在你的生命裡，是否也有默默支持著你的天使？
又或者，你正在成為別人的天使？
「當你善待一個人，你就是在這世界種下一個天使。」
讓我們珍惜每一天的相遇，
因為愛與陪伴，就是生命最美的禮物。
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流動在人與人之間的愛與支持，讓我想起在阿嬤的年代，鄰里之間彼此照應，有一份單純而親密的溫度。
今天，我想跟你分享我在 蘆荻社區大學 的故事。這裡不只是課程多元的學習場域，更是「活到老、學到老、彼此成就，成就彼此」的社群。
我的瑜伽在這裡，不只是一堂課，而是一種 24小時活在生活裡的支持力量。
✨金句：「當你善待他人的時候，你就在往快樂的路上前進。」
歡迎你加入蘆荻社區大學的課程，還有我在蘆荻身體工作室，一起透過瑜伽與共學，讓愛與溫暖流動在我們的家園。
👉課程與活動資訊：https://ludi.twcc.org.tw/course/m_index.php。
蘆荻身體工作室 週一上午9:00-11:00 妮古瑪瑜伽，週三下午13:00-15:00 舒緩瑜伽(內含瑜伽睡眠術練習)
關於與非洲鼓共學，阿典老師有個臉書:空空把非洲擊鼓樂團 大家也可以上蘆荻社區大學找週三晚上的非洲鼓課程學習唷。
💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享、贊助支持節目持續運作，並且把愛的力量分享出去 💛
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今天帶你做火呼吸（Kapalabhati），喚醒臍輪核心的火元素，點燃內在小太陽 Agni，提升精神與消化力，送出溫暖祝福給自己和身邊的人。無論是下午疲倦時，還是早晨的自我練習，持續一週都能感受到身心活化與舒暢。
🔥 練習重點
🌟 身心感受
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今天帶你做一個簡單又溫柔的燭光凝視練習。透過凝視火光，不僅可以放鬆眼睛、滋養淚腺，還能讓心靈沉澱、感受到清明與安定。特別加入火供的意涵與酥油火的溫暖象徵，讓你的練習更有儀式感。
今日小練習：
邀請你來到實體課程中團練，能更容易感受到眼睛與心的放鬆或在睡前自我練習，持續七天也會有不一樣的感受。期待你的練習回饋
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讓生命中的痛苦不在的秘密，就是如實的修煉當下的力量。一起來共讀吧!
希望你能從中找到啟發與溫暖，願意開始或持續自己的練習旅程。
和我們一起為健康負責！
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<本集重點>
自我覺察 – 將注意力從外界拉回自己，觀察內心感受。
放下沉重 – 透過瑜伽哲學理解，身體和心靈的沉重感來源。
種子智慧 – 播下自信、自在與愛的種子，慢慢轉化生活。
實際練習 – 今日小練習：閉眼五分鐘，回到自己，不再向外追逐。
生命啟發 – 學會愛自己現在的樣子，培養穩定、勇氣與自信。
金句提醒：
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這一周是收心週，大小朋友都在收心。
小朋友做的是開學前的收心，大朋友在觀看的是自己可以如何照顧自己，不再忙碌過活。
好好練習去理解，看什麼、觀什麼，身邊周遭就會變成什麼。
如果我們想要創造我們富足喜樂健康幸福的未來，現在我們從我們只是觀什麼?回到我們臨在在當下，問問自己，我還可以為這個世界做些什麼?
願每個人都收好心，每個人都放寬心，迎接美好的一天
晨練是個很好的方式，等你一起加入 ：https://lin.ee/lm0fCoj
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💬 如果你喜歡這集，歡迎留言、分享給更多夥伴加入經典保存計畫 💛
在這一集，我想和你分享一個我非常喜歡、並且持續支持的計畫 —— ALL 亞洲經典傳承圖書館（Asia Legacy Library）。
一切從一個朋友送我的「智慧桶」開始。當時我懵懵懂懂地每天投進 10 元，心裡想著：如果未來真能被我們創造，那麼我是否能用每天的一點慷慨，為自己與後代種下智慧與幸福的種子？
後來，透過晨練瑜伽，我和夥伴們也把練習的一部分心意轉化為捐款，讓這份千年智慧能被好好保存。
ALL 的工作包含：尋找經典、掃描、編目、輸入、翻譯、出版與教學。這些步驟，缺一不可，確保智慧能正確傳承。而在世界氣候變遷、戰爭與天災人禍的威脅下，這些經典的保存更是刻不容緩。
參與這個計畫不只是慈善，而是為自己與後代播下「五福人生」的種子：
🌱 穩定收入的種子 —— 幫助難民婦女家庭有工作、有保障。
🌱 健康的種子 —— 支持她們有醫療與身心照護。
🌱 智慧的種子 —— 讓古老智慧被翻譯、整理，點亮現代人的心燈。
🌱 信任與同理的種子 —— 透過持續支持，與團隊、寺院與婦女建立連結。
🌱 創造力的種子 —— 讓塵封的經典化為數位知識，免費提供給世界。
✨ 加入方式很簡單：
讓我們一起，用小小的慷慨行動，守護古老智慧，創造一個富足喜樂、充滿光亮的未來。
如果你也想支持，或想了解更多細節，歡迎隨時與我聯繫，因為我是 ALL 種子大使 🌟。
Asia Legacy Library（ALL）簡介：
保存流程詳述：
ALL 的保存作業相當嚴謹與具體，包括：
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你相信嗎？米飯吃很多還能瘦！
本集邀請蔬食創業者、修行者 Carrie 沛潔，分享她如何透過「正食食養」找到身心平衡，並在創業、母職與修行之間游刃有餘。
【創業即修行】的節目主持人是未來餐飲集團創辦人李沛潔Carrie MahaMa，以平均一年展一個新品牌的速度成為一名連續創業家，專注於用非傳統方式打造成功事業，作為餐飲投資人、企業諮詢顧問、創業陪跑教練經營顧問公司與投資公司，同時她的另一個人生角色，是一名單親媽媽！
Podcast：https://open.firstory.me/user/carriemahama/platforms
未來餐飲旗下：BaganHood蔬食餐酒館、炒炒新亞洲蔬食、Mixigan美墨蔬食、Anjali瑜伽蔬食聚落、Terra無酒精蔬食餐酒館、質好日全植物生煎包
重點包含：
蔬食，不只是身體的營養，更是心靈的養分。希望這集帶給你一份善待自己的靈感 🌱
Namaste 🙏
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本集節目我們繼續走進瑜伽五層鞘的內在旅程。
智慧層，連結大腦與神經系統，透過冥想讓心回到當下，提升洞察力與睡眠品質。
喜樂層，則是最深層的純淨平靜與喜悅，帶領我們體驗合一與生命的全貌。
當五層串連，你會發現瑜伽不只是身體的練習，而是一套完整的支持系統，幫助我們在順境與逆境中都能回到內在中心。
歡迎參加線上晨練與加入公益課練習專屬群，把瑜伽帶進生活，與家人共享安定與喜悅。
也歡迎收聽這一集 EP123我分享了自己連續10天日更Podcast的心路歷程，還有從過去不喜歡固定做事，到練習瑜伽晨練1100多天的轉變故事
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瑜伽不只是動作，更是一層層深入身心的旅程。
在這一集中，我要和你聊聊瑜伽哲學中的 五層鞘（Pancha Kosha），就像俄羅斯娃娃一樣，從最外在的身體，到最內在的喜樂，每一層都影響著我們的生活品質。
收聽亮點＞＞
１．身體層：瑜伽如何幫助長輩從「搭不上公車」到「省下四五百元計程車費」的真實故事。
２．能量層：呼吸，是身與心的橋樑，為什麼懂得觀察呼吸，就能改變能量與情緒？
３．情緒層：瑜伽睡眠術（Yoga Nidra），帶你進入深度放鬆，有學員甚至「放到打呼」！
（另外兩個層鞘智慧層與喜樂層，明天會分享唷）
👉 想把瑜伽融入生活嗎？
歡迎加入我的 線上晨練，或體驗 月底公益課程，特別適合正在支持與陪伴自己，同時祈願與身邊的人都健健康康。
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在這一集裡，我想和你分享我剛結束的三個月樂齡瑜伽進修，以及一段特別的體悟：
「感受，也是會融化的。」
年紀帶來的不是限制，而是另一種自由。對於60到80歲的長者來說，瑜伽不只是拉筋或運動，而是一種生活的實用力量：能陪孫子跑跑跳跳，能自在蹲下站起，也能再次感受到自己的價值。
課堂最後，我們聊到「感受融化」的力量——當心裡不再被過去的事件佔據，就能安住當下。
這讓我想起老師在課程中分享的一個故事：斯瓦米抱著一棵樹，大喊「放開我！」
而事實上，是他自己緊抓著不放。
這一幕，讓人會心一笑，也讓我們反思：很多時候，真正讓自己痛苦的，不是外在，而是我們自己的執著。
《瑜伽經》說：
「Tadā draṣṭuḥ svarūpe avasthānam」——當心的波動止息時，行者安住於本然的自己。
當感受融化，我們才能回到那個安然的狀態。
今日小練習>>
一個簡單的呼吸與心念練習，幫助你鬆開手，為心創造一個新的空間。
🧘♀️ 如果你想在課程中體驗更多動與靜的練習，無論是樂齡瑜伽還是舒緩放鬆的課，我都很期待在課堂裡與你相遇。讓我們一起，從身體到心靈，都練習回到最本然的自己。
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在上一集，我分享了一段甜蜜的故事：一對伴侶透過種子法則，真實地「種」出了彼此。
今天，我要和你聊聊：如何用四步驟，種出你想要的伴侶與關係。
1️⃣ 設定目標 ——用一句話寫下你的目標， 你真正渴望的感受是什麼？安全感？理解？支持？
2️⃣ 找對象 —— 選擇一個跟你有相同目標的人。
3️⃣ 行動 —— 把愛化為具體行動，每週一次，支持夥伴實現目標。
4️⃣ 咖啡慶祝 —— 帶著喜悅回想自己的善行，滋養內心的幸福種子，將開心畫面送到我們的目標，清晰化。
前幾集我也分享了自己在安養院的真實體驗，那份愛與陪伴的感覺，讓我更篤定：
當你先給出愛，你會自然吸引到同樣具備愛的人。
<今日小練習>
今天選擇一個小行動去付出愛，完成後靜下來回想，並把喜悅記錄下來。就是你的幸福正在發芽的時刻。
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在這一集裡，我分享了昨天參加活動時，見證一對完美伴侶如何透過「種子法則」種出彼此的故事。
他們的過程，不只是浪漫，更是行動的實踐：
聽完之後，你會發現：伴侶不是追來的，而是在適合的時間、用對的方式種出來的。
<今日小練習>想一想：
你最喜歡的那份愛與幸福，是從哪裡開始的？如何在你的行動中發芽？
把感受記錄下來，觀察今天的行為如何種下愛的種子。
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今天Podcast好朋友Kevin蒞臨米子共享空間工作室，猜猜是什麼主題來著，
內容短短但很精采，最後還有分享如何讓我們擁有沒有矛盾沒有痛苦的時刻，一定要來聽一聽。
如果想聽一下之前的訪談，都可以在這邊找到資訊唷
EP56 嗯嗯嗯，什麼是薦骨聲音？讓人類圖回應你的人生探索需求 f.t.Kevin人類圖職場引導師
https://open.firstory.me/story/clctlki4002l401vaa8hf4tgl/platforms
EP61 情緒覺察Part 2：從人類圖看情緒堆疊模式，找到最舒適的關係距離 f.t.Kevin人類圖職場引導師
https://open.firstory.me/story/clfker1a600j601x0eh9a77u0/platforms
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在安養院的一場公益活動裡，一首〈小星星〉，讓爺爺奶奶們放鬆了手指與肩頸，也放下了心裡的緊繃與壓力。短短十分鐘的互動，帶來笑容、自在，甚至讓人回到童年的回憶。
《瑜伽經》說：「瑜伽，就是心念的止息。」當我們專心在眼前的動作、彼此的笑容，那一刻，就是瑜伽。
今天的故事提醒我：做一件事，要有動機與意圖，才有力量。這是瑜伽最溫柔的練習。
✨ 今日小練習：
在對話中，專注看著對方的眼睛，用心聆聽，接收語言背後的禮物，並把愛傳遞出去。
願我們都能成為彼此生命中，閃閃發光的星星。
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我們的情緒，身體早知道——
煩躁時肩膀緊繃、悲傷時呼吸變淺、壓力大時連冥想都會皺眉。
這集從一堂課的故事，帶你走進《勝者之歌》Bhagavad Gita 的智慧。
在戰場與抉擇中，導師克里希納告訴阿周那：
「專注在正確的行動，而不是結果。」
這不只是史詩，也是我們面對生活中情緒與選擇的指南。
今天可以立刻做的小練習，為未來種下一顆心的種子
如果你也想在日常生活裡找到平靜、健康、快樂，
這一集會是你的一顆小小勝利種子。
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今天的分享，想和你聊一聊——「不要再撐了」。
與學生交談中的對話，瑜伽墊上的一個動作，我看見了我們生活中熟悉的習慣：
「沒關係，撐一下就好。」
但其實，你值得的，是舒服、自由、喜悅的一天，而不是用力撐過去。
《博伽梵歌》第 2 章第 48 偈
原文（梵文）：
योगस्थः कुरु कर्माणि सङ्गं त्यक्त्वा धनञ्जय।
सिद्ध्यसिद्ध्योः समो भूत्वा समत्वं योग उच्यते॥
音譯：
yoga-sthaḥ kuru karmāṇi saṅgaṁ tyaktvā dhanañjaya
siddhy-asiddhyoḥ samo bhūtvā samatvaṁ yoga ucyate
意思是：
「奮戰的阿周那啊，立足於瑜伽，捨棄執著，
在成功與失敗中保持平等心——這種平衡被稱為瑜伽。」
所以當我們在成功與失敗中保持平等心，這樣的平衡，就是瑜伽。
當我們願意放下勉強，回到當下，生活就能多一份自在與平衡。
今日小練習
當你感覺自己快撐不下去時，先停下來，深吸一口氣，慢慢吐掉，
問問自己：「我現在，能不能選擇一個更舒服、更溫柔的方式？」
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