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這句話來自「不再安靜離職」這本書，書中分享一個觀念「世上不存在獨一無二的真實自我」，作者認為「所有錯誤的源頭，都是來自獨一無二的真實自我這個神話。」

困住我們、使我們無法前進的，往往來自於我們給自己的標籤。
越努力維持這些標籤的樣子，就越感到疲憊。

允許自己同時擁有矛盾的想法：既想要安全，也渴望冒險；
既希望被理解，也想保留一點孤獨；
既有方向感，又會偶爾迷茫。
當你開始接納這些搖擺的時刻，你會發現自己反而更穩定、更真實。

👉 本集和你分享成為有彈性的自己的三個練習
1. 察覺你身上的標籤
2. 觀察自己在不同角色中的樣貌
3. 讓行動帶你找答案

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📅 每週一、三更新
一起練習覺察、對話、成為更自由的自己

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這句話來自《我決定, 生活裡只留下對的人》這本書。
書中提到，適時的割捨，不是殘酷，而是為了長出真正的自己。

很多時候，因為不安和不自信， 而去渴望抓住浮木，得到他人的認同和喜歡。
把自己說清楚，慢慢收回對外界的依賴， 戒掉從他人口中獲取認同的習慣。

👉 本集邀請你做一個小練習：把自己說清楚
第一步，回想你最近有沒有和別人相處不愉快？
第二步，好好問自己，比起維持和諧，我更想要被怎樣對待，我當下的感受是什麼？
第三步，說出你當下的感受，以及你需要的是什麼？
慢慢練習，讓「把自己說清楚」成為一種習慣。
你會發現，真正理解和珍惜你的人，不會因為你的誠實而離開，反而會更願意靠近你。
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📅 每週一、三更新
一起練習覺察、對話、成為更自由的自己

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這句話來自一本我非常喜歡的書——《衝浪板上的哲學家》。
這是一本關於衝浪的書，卻又不是如此。這本書的談的是一場關於自由、控制、快樂、社會、人與自然的關係的哲學想法。

在談控制的章節裡提到，要如何過得幸福，那就是：
力所能及盡人事，力所不及聽天命。

因為讀了這本書，而對衝浪有了嚮往。實際衝浪以後，深刻體會到：
你不能控制海浪，而是要去學習觀察它、配合它，如同人生一樣，要去領會超乎自己所能控制的事物。

👉 本集邀請你做呼吸練習：我們無法直接控制自律神經，消除緊張，但卻可以透過調整呼吸來影響自律神經，進而達到減輕壓力與焦慮的效果。

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一起練習覺察、對話、成為更自由的自己

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這句話來自《人生勝利聖經》這本書。
其中一個章節提到：桑墨教練的致勝決定 我們都有洩氣的時候。 花好幾週練某個新東西卻幾乎沒有進步，格外容易洩氣。

而桑墨教練的回答是：
如何處理因看不到進步而產生的沮喪感非常重要。 想看到長遠的成果有賴長期專注。 沒有情緒，沒有躁動，不拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程。

👉 本集邀請你做個小練習：看見自己的進步，找一個你正在努力的目標，寫下三件已經發生的小進步，每週回顧一次。蒐集這些小小的改變，給予自己更多信心。

每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。

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「我們不會永遠活著。」
這句話來自一本書——《善用悲觀的力量》。
書中提到一個心理技巧，叫做「消極想像（Negative Visualization）」。
它的核心精神是：
想像最壞的結果，學會渴望早已擁有的事物。

作者鼓勵我們，
每天都要停下來想想：「我們不會永遠活著。」
並提醒自己：「今天，可能是我們的最後一天。」

這集邀請你開始做一個簡單的練習：
「每日感恩練習」

這樣做不只是為了「正向思考」，
而是為了提醒自己：
每一天都可能是最後一天，也都值得被好好活著。

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🌿 今天我想對自己說：允許自己享受片刻的無憂無慮。

最近在讀《情緒之書》時，看見這句話深有感觸。
它提醒我——「不在乎」其實是一種值得練習的技能。

我總是想著責任、進度、表現，腦袋停不下來，總怕自己不夠好。
但也許，我可以偶爾放過自己，哪怕只是五分鐘，什麼都不做，只是呼吸、只是存在。

不在乎，不是逃避，而是給自己一點空間，
讓心重新變得柔軟、自由。

✨今天邀請你一起試試「5分鐘無憂無慮練習」：
放下手機，靜靜地待著，什麼都不必解決。
你會發現——放鬆，也是一種力量。

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有時候我們會忍不住懷疑：

「是不是我不夠好，別人才會這樣對我？」
但真相是——別人對待你的方式，大多取決於他們是怎樣的人，而不是你是怎樣的人。

這一集《內耗女孩的自救指南》，想和你聊聊「不再為他人的行為懷疑自己」。
當你開始理解這個道理，你會慢慢從過度的自責與自我懷疑中走出來。
那些冷漠、忽視、情緒勒索的回應，並不是你的錯；
那只是對方當下的狀態、他能給出的方式。

學會把「別人的問題」還給他，你才有空間去照顧真正的自己。

👉 在這集裡，我也分享了幾個練習，幫助你練習「不把他人的情緒當成責任」，重新回到自己的中心，過更自在的生活。

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有時候，我們最害怕的不是事情出錯，而是那個在心裡責怪自己的聲音。

當結果不如預期、被否定、被誤會，我們很快就對自己下判決：「是不是我不夠好？」「是不是我又搞砸了？」
焦慮、羞愧、懊惱全都湧上心頭，讓人喘不過氣。

但其實—— 「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。」
這句話，來自《找回愛與尊重的自尊課》。

書裡提醒我們：要學會成為自己最親密的朋友。
當事情出錯時，不再恐嚇自己，而是給自己一份安心感。

在這一集裡，我會和你分享：
🌿 三個步驟練習「自我安撫」
🌿 如何讓語言成為安定的力量

💬 本集邀請你一起練習： 當焦慮來臨時，不再責怪自己，而是陪自己一起呼吸。
你不是要變得完美，只要學會成為自己的避風港。

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🪞一起練習覺察、對話、成為更自由的自己

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這集想和你聊聊一句話： 「永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。」——出自《生存的12條法則》。

它提醒我，不要為了抓住眼前的安全感，而放棄內心更好的選擇。
在這一集中，我會分享：
🌱 我如何從「又失敗了」變成「我還在學習」
🌱 一個讓你成為「鼓舞自己的高手」的小練習
🌱 如何讓過去成為成長的養分，而非自我否定的證據

這不是關於完美，而是關於願意繼續前進。
因為「現在的你」不代表結局，而是起點。
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在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「保持情緒平靜，接受不在我控制範圍內不如預期的結果。」

這句話來自於我在工作經驗上的領悟，這句話是我在工作中不斷練習的一個心態，也是讓我從無效的情緒消耗中解脫出來的關鍵。

👉 本集邀請你做兩個個小練習：控制圈練習、就事論事公式，幫助你專注於行動、回到更有效的狀態。

每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。

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在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「為了打造豐碩有意義的生活，承擔必要的犧牲。」 這句話來自《生存的12條法則》這本書。

書裡有段話特別觸動我：「接受接踵而至的不確定性，然後建立更好、更有意義、更有成效的秩序。當你主動面對生活的要求，你的神經系統會以全然不同的方式回應。因為你選擇了正面迎戰，而不是等到大禍臨頭才被動應對。」

👉 本集邀請你做個小練習：犧牲清單法，幫助你選擇那個你可以承受的「失去」，但「得到」符合你核心價值的選項。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。

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在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「我愛我自己原本的樣子，那個有著不足、卻真實存在的模樣。」

我們總是習慣批判自己，卻很少對自己溫柔。
其實，自我接納不是自我放棄，而是給改變一個安全的起點。

👉 本集邀請你做個小練習：對著鏡子，說出三句肯定的話，練習成為自己最溫柔的夥伴。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。

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在工作或生活中，我們常被不滿和挫折纏住，卻忽略了已經擁有的美好。
這一集分享一句觸動我的話：「人生，就是『事與願違的世界』和『想要盡情生活的人』，不斷磨合的過程。」
一起練習在不完美中找到想要的，學會和現實和解，活出更自由的人生。

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我發現了一把能擺脫內耗的鑰匙——「內在語言」。每天我們怎麼和自己說話，正在悄悄塑造現實。
當我學會用更溫柔、有力量的方式與自己對話，生活開始出現轉變。
這一集，帶你認識內在語言，邀請你加入覺察對話練習，一起學習跳脫內耗迴圈。