Umění ztrácet. Citlivá, hluboká epizoda o ztrátách na naší cestě. Tak, jak ji žijeme.
Díl, který jde do bytostné podstaty změny. Ztrácíme. Lidi, práci, identitu, iluze,... Jak ztrátu žít? Jak s ní být? Jak v ní časem nacházet to pozitivní v životě? A jde to vůbec?
Ztráta bolí. Bytostně. A mění nás.
Terka a Viki. Tentokrát v díle o ztrátě. O umění ztrácet. Byť je to hodně těžký, když se děje.
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
🕔 Časová osa epizody:
00:00 Úvod
01:48 Speciální díl k Dušičkám
02:36 Neurobiologie ztráty
04:22 Stres a dlouhodobé dopady na tělo
05:26 Fáze truchlení nejsou lineární
08:00 Příběh ztráty: neplánované těhotenství
10:45 Rozhodnutí o potratu a jeho následky
11:59 Bytostná bolest a hluboký smutek
14:02 Dopad na život
15:07 Hledání cesty zpracování
16:16 Rituál rozloučení
17:44 Cílené vyhledávání terapie a nápomocných nástrojů
19:13 Spalování mostů vs. práce na vztahu
22:28 Význam rituálů při truchlení
25:32 Dovolit si čas na smutek
26:33 Vracející se vzpomínky a jejich zpracování
28:17 Všímavost a laskavost k sobě
31:02 Ztráta má začátek. Pak je součástí nás.
36:36 Studie o truchlení
37:17 Citlivost jako síla
38:02 Kulturní rozdíly v truchlení
40:39 Smrt a narození dříve vs. dnes
43:09 Ztráta profesního snu a iluze
48:36 Je malá a velká ztráta?
51:19 Budování podpůrné sítě
52:25 3N: na blízku, naslouchat, nenutit
53:40 Závěrečné myšlenky a rozloučení
Nejsme stoly!
Ve speciálním díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! rozebíráme knihu Malé experimenty od neurovědkyně Anne-Laure Le Cunff. Knihu, která nám pomohla pochopit, že změna nemusí být velký skok, ale řada malých pokusů.
Víte třeba, že tradiční SMART cíle náš spíš paralyzují než motivují? A že cestou mohou být časově ohraničené malé experimenty?
Otevíráme neurovědecké pozadí: kognitivní skripty, které nás táhnou k opakování starých vzorců. Bavíme se o tom, jak pracovat s nejistotou, kdy je experiment úspěšný a co s perfekcionalismem na cestě změny.
PS: Jo a jak říkáme: „Nejsme stoly. Jsme živoucí bytosti a změna k nám prostě patří."
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
🕔 Časová osa epizody:
00:00 Úvod
01:16 První knižní speciál - představení knihy Malé experimenty
01:39 Hlavní teze knihy: tradiční přístup k cílům je překonaný
02:06 O autorce Anne-Laure Le Cunff
02:47 Pro koho je tato kniha
03:20 Struktura knihy: Pact, Act, React, Impact
04:22 PRINCIP 1: Lineární SMART cíle přestávají fungovat
05:09 Linearita jako iluze
05:46 Růstová smyčka: začít malé, pozorovat, zhodnotit
06:49 Stačí vytrvat, není potřeba pořád růst
07:40 PRINCIP 2: Pakt (PACT) - opakovatelná akce v určitou dobu
08:09 Hypotéza místo cíle: udělat si experiment
08:28 Output vs. Outcome: co můžu ovlivnit vs. co ne
09:02 Příklad běžce Kipchoge a jeho běžecké deníky
10:20 PRINCIP 3: Kognitivní skripty
10:48 Sequential (pokračuji v tom, co jsem dělal)
11:07 Crowd pleaser (dělám, co se ode mě očekává)
11:34 Epic (naplňuji svou vášeň)
12:14 Diskuse: vášeň vs. zápal
15:10 PRINCIP 4: Chronos vs. Kairos
16:19 Diskuse o přítomnosti a vztahu k času
20:52 PRINCIP 5: Prokrastinace jako informace
21:00 Head, Heart, Hand
22:59 PRINCIP 6: Vědomá nedokonalost
23:22 Nemůžeme dělat všechno naplno
28:45 PRINCIP 7: Růstové smyčky
29:07 Příroda se vyvíjí přes cykly experimentování
33:11 PRINCIP 8: Jak poznat, co s experimentem dál
33:51 Persist (pokračovat), Pause (zastavit), Pivot (upravit)
34:52 Povídání o osobních experimentech
38:43 PRINCIP 9: Překážky jako příležitosti
39:15 Překážky nejsou nepřítel
40:09 Wu Wei (Taoismus): podvolení se proudu života
40:43 Metafora koně s klapkami na očích
41:25 PRINCIP 10: Social flow: síla komunity
41:47 Sdílení znalostí a zkušeností
42:26 Emoční bezpečnost a podpora
43:20 Příklad hudebníků: společné flow
44:47 PRINCIP 11: Sdílení work in progress
45:04 Better done than perfect
45:27 Příklad: půl roku psaní článků a budování komunity
46:07 Veřejné závazky jako motivace
47:15 Hold yourself accountable: odpovědnost vůči druhým
48:08 PRINCIP 12: Legacy vs. Laissez-faire
48:19 Odkaz (legacy) vs. volnost (laissez-faire)
49:30 Nalezení vlastní cesty mezi těmito přístupy
55:12 Diskuse o klidu a chaosu
56:16 Chaos jako energie k řešení
57:02 Metafora plachetnice v bouři
57:53 PRAKTICKÉ KROKY: jak začít s experimenty
58:15 A. Pozorovat: co mi dává energii
58:43 B. Ptát se: jakou hypotézu chci otestovat
59:15 C. Pakt: pojmenovat činnost, frekvenci, dobu
59:53 D. Sledovat: jak se při tom cítím
1:00:04 E. Sdílet - s někým (accountability)
1:00:48 ZÁVĚREČNÁ MYŠLENKA: Nejsme stůl!
1:01:59 Rozloučení
To je ale chaos!
Ve čtvrté epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma chaosu a nejistoty. Netradičně začínáme tentokrát černým humorem.
Víte třeba, že v chaosu jsme vznikli a v chaosu se rozložíme? Takhle totiž jede celý vesmír, který funguje na neuspořádanosti (druhý termodynamický zákon).
Taky otevíráme naše neuro okýnko, jak mysl reaguje na chaos a nejistotu: od úzkosti přes prokrastinaci až po overthinking. Což je jeho destruktivní tvář. Ale může mít i konstruktivní tvář a pomoct nám živit kreativitu a inovace.
Plus: Co se stane, když se korporát se 150 tisíci zaměstnanci rozpadne na tisíc startupů? Trochu chaos ve firmě?
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
🕔 Časová osa epizody:
00:00 Úvod
01:43 Chaos jako přirozená charakteristika živých systémů
03:00 Termodynamika, entropie a udržování řádu
03:57 Jak zlepšit vztah k chaosu
05:02 Chaos neznamená, že je něco špatně
06:04 Konstruktivní vs. destruktivní chaos
08:03 Netolerance nejistoty jako psychologická charakteristika
09:01 Rozdíl mezi strachem a úzkostí
11:14 Přerámování úzkosti - návrat do přítomnosti
13:02 Propojení s klinickými jednotkami (deprese, OCD)
14:51 Flexibilita jako výhodnější strategie než úzkost
16:14 Praktický příklad: navigace jako nástroj jistoty
18:18 Zdravý vztah k nejistotě
18:30 Vliv rodiny a perfekcionismu
22:04 Konstruktivní chaos podporuje kreativitu
24:44 Flow díky chaosu
25:06 Trénování chaosu v malých věcech
28:01 Vnášení chaosu do rutin
30:09 Viktor Frankl: když nemůžeme změnit situaci
31:31 Politický přesah: netolerance nejistoty a extremismus
33:00 Dva proudy seberozvojových přístupů
35:50 Individualita v míře tolerance k chaosu
38:15 Kontrola v různých oblastech života
39:59 Friedrich Nietzsche: chaos a tančící hvězda
41:14 Potřeba smyslu jako forma kontroly
43:53 Albert Camus: absurdno a nesmyslnost vesmíru
46:49 Chaos v organizacích: příklad čínské společnosti Haier
51:28 Svoboda, odpovědnost a chaos
53:28 Odvaha měnit zažité struktury
55:03 Shrnutí
56:00 Závěrečný citát od Marca Aurelia
„Já ho změním." Kolikrát jste to řekli?
„Já se změním." Ale zatím zůstávám jen u slov.
Ve třetím díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se bavíme o tom, jak nastartovat změnu v nás. A jak s ní jít dál - k lidem, do týmů, do světa.
Myslíte si, že efektivní týmy stojí na áčkových lidech? Rozbalíme Projekt Aristoteles a ukážeme si, proč i ti nejlepší nepřinesou inovace a změnu bez jedné zásadní ingredience.
Opravdu fungují příběhy lépe než Powerpoint? Mění pravidlo 10-10-80 komunikaci v týmech? A co když vám kamarádka už potřetí povídá, jak změní svůj život?
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
🕔 Časová osa epizody:
00:00 Úvod
02:03 Tři scénáře změny: sebe, okolí, byznysu
04:14 Emoce a potřeby jako základ změny
06:21 Kognitivní disonance: vytvoření rozporu
08:08 Malé kroky vs. ledňáčci v gymu
09:09 Co si prodáváme: motivace a potřeby
09:48 Vnější vs. vnitřní motivace
11:00 Uznání jako potřeba
12:43 Tvorba návyku: spojování akcí
13:39 Drobné oslavy
15:12 Myšlenková rovina vs. činy
15:47 Kognitivně-behaviorální přístup
17:30 Jak poznáte svůj typ: tabulky vs. podpora
18:25 Změna musí jít zevnitř
18:59 „Já ho změním": proč to nefunguje
20:09 Stres z psychologického nebezpečí
21:06 Koučovací přístup: vyžádaná změna
22:08 Naslouchání a kvalitní vztahy
22:46 Člověk co chce změnu vs. jen o ní mluví
24:26 „Co ode mě potřebuješ?"
26:26 Praktický příklad: pomoc se změnou
27:07 Role v rozhovoru: podpora vs. rada
28:00 Ďáblův advokát
29:28 Zodpovědnost za vlastní emoce
30:09 Upřímnost a otevřenost ke zpětné vazbě
31:48 Otevřenost slyšet jiné možnosti
32:05 Tři bloky změny
32:19 Prodej a marketing: implicitní vs. explicitní potřeba
34:11 Pět prvků nákupního procesu
34:43 Změna v organizacích a týmech
35:04 Projekt Aristoteles
36:48 Psychologické bezpečí
37:04 Efektivní vs. neefektivní týmy
38:04 Pět ukazatelů efektivního týmu
38:37 Jak poznat psychologické bezpečí
40:28 Bez psychologického bezpečí žádné inovace
40:44 Jak poznáte psychologické bezpečí
41:59 Odměňování podnětů za zlepšení
42:14 Firmy s bezpečím na papíře vs. v praxi
43:30 Do jaké míry být otevření v týmu?
44:44 Proč nikdo neřekne „Bojím se, že to nestihnu."
46:16 Cena nevyřčených emocí: angažovanost
48:12 Když nemůžete říct pravdu
48:51 Jádro psychologického bezpečí
49:23 Kolik stojí neangažovaní zaměstnanci
49:53 Akceptování psychologického nebezpečí
50:37 Somatizace potlačených emocí
51:11 Pravidlo 10-10-80: co, jak, proč
52:04 Spoluúčast na tvorbě změny
52:50 Vyžádaná změna vs. nucená
53:17 Studie: příběhová transportace
54:13 Umění příběhu
54:53 Příběh vs. fakta
55:44 Neurobiologický korelát: mozek v příběhu
56:28 Zrcadlové neurony a gestikulace
56:51 Potlačení racionálního myšlení
57:17 Prakticky: přesvědčíte přes příběh
57:29 Příběh o sobě do budoucnosti
58:06 Osobní mise jako příběh
1:00:04 Příběhy o organizačních změnách
1:00:40 Vašek Strnadel (storytelling)
1:01:13 Zkuste místo PowerPointu příběh
1:01:52 „Jak to chápete?" - málokdo se ptá
1:03:00 Správná očekávání od lidí
1:03:27 Křivka změny (Bedrnová): latence, rezistence
1:04:17 Explorace, adaptace, internalizace
1:04:46 Příklad: začínám běhat
1:05:37 Odpor jako zdrojová energie
1:06:33 Herakleitos: „Válka je otcem všech věcí."
1:06:53 Lao-c': „Cesta tisíce mil začíná jedním krokem."
1:07:38 Moudrost vs. dnešní svět
1:07:47 Bonusové materiály na Substacku
1:09:06 LinkedIn, poštovní schránka brzy
1:09:20 Rozloučení
Strach vám lže.
V druhé epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma strachu a studu. Dvou emocí, které nás provázejí při změně.
Terka sdílí svou niternou zkušenost se studem při coming outu. Viki pojmenovává strach z tvorby neznámého: prvního kurzu. To celé pojí nit neuro okénka, abychom společně věděli, co s námi tyto emoce dělají, jak s nimi být a jak s nimi pracovat.
Jak si ze strachu udělat svýho kamaráda ve změně? A co taky se strachem, který se na nás valí třeba z médií, společnosti kolem nás?
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
https://substack.com/home/post/p-174189571
🕔 Časová osa epizody:
00:00 Úvod
01:06 Máme strach. Proč se mu věnujeme?
01:32 Neuro okénko: emoce jako signály mozku
02:58 Strach vs. stud (Hawkinsova mapa), vina vs. stud
05:26 Osobní příběh: stud a coming out
07:15 „Život ve skříni“: metafora coming outu
08:33 Jak poznám, že cítím stud
10:31 Strach u Viki vs. stud u Terky
12:01 Naše defaultní emoce je strach
13:26 Jak se stud mění prací se sebou
15:16 Vliv výchovy a prostředí na prožívání
16:50 „Nejsem perfekcionistka, jen se bojím": příběh s prvním kurzem
18:26 Strach ze selhání, očekávání a zpětná vazba
20:03 Odlehčení: první epizoda podcastu
21:33 Závazek k lidem vs vlastní stud
23:29 Může být stud motivátor?
24:37 Stres: akutní vs chronický, co dělá s mozkovou kůrou a myslí
25:17 Reframing: když stres pracuje pro nás
26:07 Somatizace
27:18 Strach ti lže: proč a jak ho poznat
28:07 Všímavost: kdy je strach relevantní a kdy ne
29:26 Vytváření prostoru v náročné situaci (nadechnout se, nic neříkat)
30:04 Dát strachu jméno: „Tohle je Karel.“
31:33 Seneca: „Více trpíme v představách…“
33:39 Buddhistický pohled: podívat se strachu do očí
34:05 Vracení se do těla: kotvení se v přítomnosti
35:47 Prakticky v praxi: meetingy, jak si „udělat prostor“
39:02 Proč pojmenování emocí přináší bezpečí
40:01 Existencialismus: autenticita = převzít riziko i odpovědnost
41:34 Cena ne-akce: čeho se bojím, když nic neudělám
43:40 „Vysoký mák“ a kulturní kontext vyčnívání
46:21 České prostředí a mentalita
48:50 Emoční gramotnost jako obrana proti manipulaci
49:40 Marketing, politika a dělení „my vs. oni“
52:15 Praktická část: co pomáhá
53:05 Dobří lidé a poctivé zrcadlo
55:21 Postupná expozice: malé kroky
56:15 Sbírat důkazy a slavit drobné výhry
58:33 Hledá se Nemo: Marlin, Nemo a Dory: „just keep swimming“
60:29 Rozloučení
Změna ťuká na vaše dveře.
Otevřete jí, nebo budete raději dělat, že nejste doma?
V pilotní epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se noříme do vztahu ke změně. Té, kterou si vybíráme i té, která nás přepadne jako nečekaná bouřka. Bavíme se o tom, co se odehrává v našem mozku, když čelíme nejistotě změny, o kolotoči emocí, které ji provázejí a jak si v tom můžeme najít svou cestu, ve svým tempu.
Ťuk, ťuk. Změna!
🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:
https://substack.com/home/post/p-172889205
🕔 Časová osa epizody:
00:00:16 Úvod
00:01:16 Proč změna: dobrovolná vs nedobrovolná
00:03:13 Co se v nás děje při změně (neuro okénko)
00:06:07 Amygdala: rychlá vs. pomalá dráha, volba v šedé kůře
00:07:58 Změna a „bolest“ v mozku, neuroplasticita
00:09:41 Všímavost: emoce → myšlenky → chování
00:11:27 Co (ne)pomáhá: toxická pozitivita a generalizované rady
00:13:42 Psychologická flexibilita a ACT
00:14:41 Filozofie: stoicismus, existencialismus, buddhismus
00:19:39 Tři polohy pohledu: já - ty - nadhled
00:21:25 Vztahy: pohádky vs. realita
00:23:46 Stoicismus v praxi: „svět je změna“, VUCA a nestálost
00:26:31 Přijímání proměnlivosti vs. potřeba bezpečí
00:28:02 Existencialismus: úzkost = závrat ze svobody
00:29:04 Kdo jsme bez rolí?
00:34:11 Společenský tlak na výkon a „ukázaná platí“
00:35:09 Pro a proti: proč nemají všechna plus/mínus stejnou váhu
00:39:11 Jak s tím pracujeme: journaling, mluvení s lidmi
00:42:03 Nedobrovolná změna: ztráta mámy
00:46:43 Vliv na blízké a rozdílné prožívání
00:48:10 Dobrovolná změna: kariérní posun od marketingu
00:51:06 Vy na prvním místě, hranice, péče o sebe
00:52:00 Normalizace „nepříjemných“ emocí
00:55:13 Škála spokojenosti: proč sedmička stačí
00:57:27 Polarity emocí a proč nehypovat
00:58:18 Závěr: citát Maya Angelou a teaser na příště
00:59:10 Tipy v popisku a rozloučení
