In deze aflevering van The Lean Founder Podcast spreken we Jip & Sven Hiltrop van CrossFit Ede – Vallei. We hebben het over écht resultaat voor ondernemers met weinig tijd: van vage intenties naar meetbare progressie (sterker, sneller, soepeler). We bespreken training in 2–3 uur per week, het verschil tussen vet verbranden vs. vet verliezen, simpele voedingsprincipes (geen ingewikkelde schema’s), waarom alcohol je herstel en hormonen sloopt, en waarom slaap en darmgezondheid enorme performance-boosters zijn. Praktisch, nuchter en direct toepasbaar.GastenJip & Sven Hiltrop — Coaches & eigenaren, CrossFit Ede – ValleiHoofdstukken00:00 Intro & welkom02:10 Ondernemen vs. topsport: waar lijkt het op (en waar niet)?06:18 Sterker, Sneller, Soepeler als meetbare KPI’s11:42 3 uur per week trainen: hoe je wél resultaat haalt18:05 Supersets, straight sets & efficiëntie bij weinig tijd22:50 Vet verbranden / vet verliezen (zone 2 vs. calorie-balans)28:33 Voedingsprincipes en methodes (light-swaps, eiwitten)34:20 Alcohol, slaap, hormonen & herstel40:55 Identiteit en gedrag: van ondernemer naar óók atleet47:30 Darmgezondheid & stress: de vergeten hefbomen53:05 Praktische takeaways & afsluitingBelangrijkste inzichten • Maak doelen zwart-wit meetbaar: sterker, sneller, soepeler in plaats van me beter voelen. • Met 2–3 trainingen per week kun je (bijna) alle founder-doelen halen als je prikkel en focus klopt. • Calorie-balans bepaalt richting; methodes zoals IF of keto zijn alleen hulpmiddelen. • Alcohol ondermijnt herstel, slaap en testosteron – ook maar één biertje. • Slaap en darmgezondheid leveren outsized returns voor energie, herstel en consistentie. • Begin minuscuul, bijvoorbeeld 5 push-ups per dag, bouw momentum en verschuif zo je identiteit.Vermelde tools en principes • Compound-oefeningen belangrijker dan iso bij tijdschaarste • Zone 2 als middel, niet als doel • 1,6 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag als vuistregel • Label-lezen en simpele light-swaps • 90-dagen aanpak: gedrag, accountability, bijsturen op dataVond je dit waardevol? Abonneer je en klik op de bel zodat je geen aflevering mist.Deel met een collega-founder die geen tijd heeft maar wél resultaat wil.
Onno Cijffers liep de Marathon des Sables: 250 km door de Sahara, in 7 dagen, zelfvoorzienend. Een extreme run die verrassend veel lijkt op ondernemen.
In deze aflevering:
Een gesprek over avontuur, grenzen verleggen en ondernemen met focus.
In deze aflevering van The Lean Founder ga ik in gesprek met Martyn de Jong. Martyn is fitnessfotograaf en ondernemer, en heeft zelf een intens traject doorgemaakt van burn-out naar herstel. We hebben het over:- De kracht van fysieke fitheid – waarom fysiek sterk zijn vaak ook mentaal vertrouwen geeft.- De alles-of-niets-mentaliteit – en hoe dat destructief kan worden voor sporters én ondernemers.- Burn-out en herstel – Martyn vertelt open over zijn persoonlijke ervaringen en de rol van coaches.- Biohacking en meten = weten – de waarde én de valkuil van data zoals glucosemeters en wearables.- Zelfacceptatie & ego – waarom goed genoeg vaak écht goed genoeg is, en hoe imperfectie leren accepteren bevrijdend werkt.Een open en eerlijk gesprek over drive, discipline, en de zoektocht naar balans – herkenbaar voor iedere ondernemer en founder. Martyn de Jong: https://www.martyndejong.nl/
In deze aflevering van The Lean Founder spreek ik met Gianni Attasio, founder van Krachtwereld in Dordrecht. We ontleden alles rondom effectief krachttrainen – speciaal voor ondernemers die veel willen bereiken in weinig tijd.
👉 Of je nou spiermassa wil opbouwen, wil afvallen, of gewoon sterker en energieker de werkweek door wil komen: deze aflevering geeft je alles wat je moet weten.
We hebben het o.a. over:
De blueprint van een goed krachttrainingsschema
Full body vs. split: wat werkt het best voor jou?
Supersets, spierfalen, rust en herstel – hoe zit het écht?
Mind-muscle connection en waarom die wél werkt
De 3 grootste fouten die mensen maken in de gym
Hoe je voeding je training versterkt (of saboteert)
Slimmer trainen als je weinig tijd hebt
De belangrijkste oefeningen voor founders met een zittend leven
Krachtwereld: https://krachtwereld.nl/
Volg The Lean Founder op Instagram: https://www.instagram.com/theleanfounder/
In deze aflevering spreken we Mees Konijnendijk & Yeslin Beljaars, twee rugbyers die founders werden.We hebben het over: • Hoe rugbydiscipline en mindset hun ondernemersreis beïnvloedt • Het bulken, kutten en trainen op obsessief niveau • Waarom slaap & herstel essentieel zijn voor topprestaties • Extreme uitdagingen aangaan om scherp te blijven, zoals 24 uur wandelen voor een goed doel👉 Perfect voor founders die zoeken naar inspiratie in sport, discipline en mentaliteit.Support Mees & Yeslin: https://vrienden-van-rijndam-revalidatie.kentaa.nl/teams/team-bonsai-2
Deze aflevering liever kijken? Klik hier.
🎧 Vandaag in de Lean Founder Podcast: Han Doorenbosch, oprichter van o.a. TrainMore en ClubSportive, voormalig topsporter en inmiddels businesscoach. In dit open gesprek vertelt Han over zijn reis door drie fases: vechten, loslaten en thuiskomen.We hebben het over:✅ Hoe hij zijn bedrijf redde van de ondergang✅ Wat een MBA hem leerde over persoonlijk leiderschap✅ De impact van stress, en hoe je het verschil herkent tussen gezonde en ongezonde stress✅ Wat hij vond (en níét vond) in de Blue Zones✅ Waarom je als leider ook empathisch en kwetsbaar moet durven zijn✅ Zijn routines voor fysieke en mentale fitheidEen inspirerend en eerlijk gesprek over ondernemen, burn-out, leiderschap en persoonlijke groei.📌 Abonneer je voor meer gesprekken over SaaS, leiderschap en gezondheid.💬 Laat in de reacties weten: wat neem jij mee uit dit gesprek?🔗 Beluister de podcast ook via Apple Podcasts & alle andere platformen.
In deze aflevering van The Lean Founder:
Van sabbatical naar permanente verhuizing – hoe Kirsten & Manon de stap naar Spanje maakten.
Het concept Casa Vitalidad – een plek waar vitaliteit, buitenleven en community centraal staan.
Blue Zones en ikigai – lessen over lang en vitaal leven, en hoe je jouw zingeving vindt.
Van binnenleven naar buitenleven – het fysieke én mentale verschil dat dat maakt.
Ondernemen in Spanje – over mañana, mañana, loslaten en aanpassen.
Gezonde gewoontes – 80/20‑regel, eigen moestuin, en bewegen zonder sportschool.
De kracht van luisteren naar je lichaam – praktische tips om signalen sneller op te vangen.
Boek: https://www.energ4life.com/diensten/mijn-boek/
Casa Vitalidad: https://casavitalidad.com/
Kevin is CEO van twee bedrijven én fanatiek ultrarunner. Maar na zijn eerste ultra in IJsland kreeg hij slecht nieuws: een van zijn hartaders zat 85% dicht. Wat volgde was een zware bypass-operatie… en drie maanden later liep hij alweer een marathon.In deze aflevering praten we over:
✅ Herstel na een hartoperatie
✅ Hoe hij sterker terugkwam dan ooit
✅ Zijn trainingsschema en recovery-aanpak
✅ Ondernemen met extreme discipline
✅ De impact van sport op leiderschap en performance📌
👉 Abonneer voor meer founder-verhalen over groei, tegenslag en doorzettingsvermogen!
Bekijk deze aflevering ook op Youtube
🚴♂️ In deze aflevering van The Lean Founder spreek ik met Tim van Pappelendam, founder van Maester én fanatiek fietser. Tim traint 16 uur per week en volgt een strak voedings- en trainingsschema dat hij perfect weet te combineren met z’n leven als ondernemer.Wat je hoort:– Hoe Tim 20 kilo afviel met fietsen– Zijn ervaring met het carnivore dieet & ketose– Trainingsaanpak met FTP, Z2 en VO2Max– Hoe je fitter én scherper onderneemt– En waarom hij one-on-ones doet op de fiets🎯 Tools & tips voor founders die gezondheid, focus en prestaties serieus nemen!Abonneer voor meer founder-verhalen, en laat weten wat jij doet om fit te blijven!
Deze podcast bekijken? Klik hier.
In deze aflevering van The Lean Founder spreek ik met Jesse Meijers gezond oud worden, biohacking en performance optimalisatie.Jesse neemt dagelijks meer dan 50 supplementen, sport op topniveau (ultimate frisbee!) en weet alles van slaap, herstel en voeding. Waarom doet hij dit allemaal? En wat kun jij daar als ambitieuze professional van leren?👉 We hebben het over:– De ideale ochtendroutine– Waarom hij geen vlees eet– Hoe je slim supplementen kiest– Zijn training & recovery tips na je 30e– En hoe je je lichaam runt als een high-performance systeem📚 Boek dat hij noemt: “De bacterie en het brein”https://www.bol.com/nl/nl/p/de-bacterie-en-het-brein/9300000196244234/📄 Supplementenlijst: https://blueprint.bryanjohnson.com💬 Laat in de reacties weten: ben jij ook bezig met longevity of supplementen?📌 Vergeet niet te liken, abonneren en delen als je dit interessant vindt!
In deze aflevering spreek ik met Mark Stadhouders: softwareondernemer, biohacker en extreem-triatleet. We duiken diep in zijn reis van Patagonië tot AI-gedreven training.
Wat je kunt verwachten:
Zijn ervaring met een 16 uur durende extreme triathlon in Chili
Hoe hij zich voorbereidt met slechts twee weken training
Wat het keto-dieet hem oplevert (en kost)
Hoe AI en biomarkers zijn trainingen sturen
Waarom hij supplementen gebruikt op basis van bloedonderzoek
De rol van zingeving, trauma en missie in zijn sportieve leven
Wat je kunt leren over mindset, herstel en doorzetten
Mark deelt openhartig zijn lessen, fouten, inzichten én zijn missie: gezonder leven op basis van data en gevoel, voor jezelf én je omgeving.
Sander den Hartog is CEO van een internationaal softwarebedrijf én fanatiek marathon en ultramarathonrunner. Zijn loopreis begon met een kroegpraatje over een marathon en groeide uit tot extreme bergwedstrijden van 100 kilometer met 6200 hoogtemeters. We hebben het over doorzettingsvermogen, mentale veerkracht, materiaal, voeding en waarom een goede dag in de natuur waardevoller kan zijn dan een PR in Rotterdam. Hier is Sander!
En btw, wil je in contact staan met andere sportieve founders? Ga naar de theleanfounder.com en meld je aan voor het lidmaatschap. Daarmee krijg je toegang tot de whatsapp groep waarin we elkaar motiveren en kennis en ervaringen delen!
Inspirerend om te kijken:
Life in a day: https://youtu.be/kYgcTJBLwsU?si=UN39ARX_Hta7HxKW
A decade on: https://youtu.be/OArKXKj5PeU?si=BqK7aPCLO86ajVoc
Te gast in deze aflevering is Matthijs Huiskamp, founder van Altura. We duiken in de combinatie van een startup bouwen en tegelijkertijd serieus werken aan je gezondheid. Matthijs vertelt waarom hij besloot om een volledige Ironman te doen, hoe hij zich daar twintig weken lang op voorbereidde met behulp van een simpel PDF-schema van internet, en hoe hij in die periode leerde luisteren naar zijn lichaam. Hij deelt open hoe hij het onderscheid maakt tussen mentale excuses en signalen van echte blessures, en hoe hij samenwerkte met een sportfysiotherapeut die hem hielp om op een verantwoorde manier zijn grenzen op te zoeken.
Naast zijn Ironman-traject vertelt Matthijs over zijn nieuwe trainingsaanpak: High Intensity Functional Bodybuilding. Een combinatie van kracht en cardio in korte, intensieve sessies. Daarmee vervangt hij het traditionele, vaak saaie krachttrainen door functionele full-body workouts die hem niet alleen fitter maken, maar ook beter laten presteren als founder.
We hebben het ook over zijn dagelijkse routines en slimme hacks om consistent te blijven. Zo eet hij volgens een intermittent fasting-schema tussen 12:00 en 20:00, staat hij elke dag om half zeven op, loopt hard naar de sportschool, neemt een espresso, traint intensief, doucht koud en zit vaak al voor acht uur op kantoor. Door simpelweg geen snacks of frisdrank in huis te halen, beperkt hij de verleidingen en blijft gezond leven makkelijker vol te houden.
Slaap blijft voor Matthijs een grote uitdaging. Ondanks strakke routines lukt het hem vaak niet goed om in slaap te vallen. Daarom experimenteert hij met supplementen als magnesium, theanine en creatine, probeert hij mindfulness, wind-down routines en technologische hulpmiddelen om zijn slaapkwaliteit te verbeteren.
Meer inspiratie over ondernemen en gezondheid: https://theleanfounder.com/
Volg ons op Instagram: https://www.instagram.com/theleanfounder/
Wouter Neyndorff – bekend als medeoprichter van Insided en nu oprichter van ProductHub – deelt zijn transformatie van tech-ondernemer naar fitte founder. Hij legt uit hoe fysieke gezondheid, discipline en data zijn leven én ondernemerschap structureel hebben veranderd. Deze aflevering is een masterclass in hoe founders hun lichaam net zo strategisch kunnen optimaliseren als hun bedrijf.
Dreaver (loopbanden): https://dreaver.nl/collections/loopbanden
Coach (Vincent, Mind over Muscle): https://www.instagram.com/vinnievinc.fit/
In deze aflevering duik ik samen met Thomas Esselink in een onderwerp dat steeds vaker opduikt in onze WhatsApp-groepen, LinkedIn-feeds én persoonlijke gesprekken: longevity. Niet in de zweverige biohacking-variant, maar concreet en meetbaar. Want als je als founder alles weet van je MRR, churn en CAC… waarom weet je dan niets van je bloeddruk of VO2 max?
Tijd om te ontdekken hoe je langer, sterker en gezonden kunt leven!
LNGVTY: https://www.lngvty.health/
The Lean Founder: http://theleanfounder.com
Instagram: https://www.instagram.com/theleanfounder/
Youtube serie: https://www.youtube.com/watch?v=upOiNdG0QBU&list=PLma4u2gnfvsnNmwgz7smDwFKZ_OJ9JdJi&ab_channel=JohandeWit
Vandaag aan tafel: Daan Reijnders, co-founder en CEO van Foleon – een internationaal SaaS-platform voor digital content creation. Maar in deze aflevering gaan we niet in op funding, go-to-market of productstrategie. We hebben het over iets dat minstens zo relevant is voor iedere founder: gezondheid, ritme en mentale scherpte.
Daan vertelt hoe hij in vier maanden tijd ruim 20 kilo verloor, zijn dagelijkse ritme compleet omgooide en wat dat hem oplevert als ondernemer. Dit is geen klassiek “before-after”-verhaal, maar een gesprek over bewustwording, consistentie, zelfkennis én leiderschap – op én buiten de werkvloer.
🔔 Abonneer voor meer podcasts over gezondheid, performance en leiderschap.📩 Meer weten? Ga naar https://theleanfounder.com
Vandaag praat ik met Seppe De Baerdemacker, founder van Peak Coaching. Seppe helpt ondernemers om meer energie te krijgen en gezonder te leven – zonder dat ze hun drukke schema volledig hoeven om te gooien. We bespreken waarom slaap dé basis is voor je prestaties, hoe sport je focus en creativiteit kan verbeteren, en waarom je minder moet snacken en vaker volwaardige maaltijden moet eten. Ik heb veel nieuwe dingen geleerd, ik hoop dat jij dat vandaag ook doet.
En wil je naast deze podcast nog meer verdieping? Word lid van The Lean Founder en krijg toegang tot de WhatsApp groep, waarin andere founders hun tips, inzichten en ook uitdagingen delen op gebied van training, voeding en lifestyle.
Welkom bij The Lean Founder!
Deze podcast is voor founders en ondernemers die hun gezondheid op één (willen) zetten. In deze aflevering vertelt host Johan de Wit wat je van deze podcast kunt verwachten.
The Lean Founder (WhatsApp Community)
The Lean Founder videoserie (Youtube)
Abonneer je nu voor nieuwe afleveringen!
