Te invito a cerrar un ciclo, a agradecer por tanto recibido, quitado, cambiado. Agradecer por la oportunidad de reflexionar, de apreciar con cada lección de este tremendo año. " Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son llamados." Romanos 8:28

Para reconocer y apreciar todo lo que se nos es dado y agradecer, solo hace falta poner atención, observar sin expectativas ni juicios. Para continuar el hábito de la gratitud, puedes apoyarte teniendo un diario de gratitud donde cada día escribas 3 o 5 cosas por las que estás agradecido de corazón. Verás como cambia tu perspectiva positivamente y como sin darte cuenta mejoran tu ánimo y tu salud. Gracias por acompañarme a comenzar el hábito de la gratitud.

A menudo nos dejamos llevar por la corriente del día a día y hacemos todo en automático. El descanso y el sueño, son parte muy importante para poder continuar y ser productivo. El sueño es un tiempo reparador y es importante darle su espacio, su tiempo y agradecer la oportunidad de poder descansar.

Solo se puede sentir gratitud al sentir los latidos de nuestro corazón; el júbilo y la compasión que desde él podemos compartir hacia los demás.

Aliada y aveces enemiga, nuestra propia mente puede imaginar maravillas o crear caos. Toma conciencia de tus pensamientos y agradece por tu mente.

Aveces no nos detenemos a apreciar y valorar todo lo que podemos percibir gracias a nuestros sentidos. Tomate un momento y agradece los maravillosos regalos de nuestros sentidos.

Al final del día, haz un recuento de las personas, las conversaciones, los hechos, todo aquello que forma ya parte de tu historia, de las lecciones aprendidas y los dones recibidos . Es tomar conciencia a cada paso y poder agradecer.

Visualización para encontrar paz y gratitud. Imaginarnos una fuente de agua que da vida y abundancia, donde podemos llenar de gratitud nuestra taza cada vez que lo necesitemos.

Aveces damos por sentado todo lo que nos rodea y pasa desapercibido. Te invito a tomar conciencia de las pequeñas cosas cotidianas que nos facilitan la vida diaria.Te invito a apreciarlas y a agradecerlas.

Una excelente forma de comenzar un nuevo día, es agradeciendo. Percibiendo la energía del sol, de nuestra respiración, agradeciendo por el nuevo día y las oportunidades y experiencias que vienen con él.

Con el ajetreo de la vida diaria, aveces es difícil darnos un tiempo para agradecer. Hoy comenzaremos por darnos ese momento y hacer un espacio en nuestro tiempo y en nuestro pensamiento y en nuestro cuerpo para darle cabida al noble y elevado sentimiento de la gratitud.

Acompañame durante 10 días en este ciclo de ejercicios de mindfulness para crear el hábito de la gratitud. Si bien la gratitud es un sentimiento y una acción que deberíamos realizar a diario, también es un hábito que requiere práctica.

La atención plena nos da la oportunidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente. Al juzgar una situación o momento por sí misma y no inconscientemente por experiencia del pasado. Nos liberamos de la angustia al no tener expectativas, juicios o etiquetas para un acontecimiento que aún no sucede.

Compasión es el deseo de que los demás estén libres de sufrimiento. Autocompasión es ser amable y bondadoso con nosotros mismos, aceptándonos como somos. Sin críticas ni juicios. "El Dalai Lama #14 Tenzin Gyatso dijo: Si quieres que otros sean felices, práctica la compasión; si quieres ser feliz tú mismo, practica la compasión ". Una actitud compasiva es fuente de salud, mientras que las emociones negativas nos pueden llevar a la enfermedad. Acompañame en la Meditación de la Compasión.

La aceptación no significa resignarse o conformarse. Tampoco se trata de pensar que todo está bien, o de evitar situaciones. La aceptación se trata más bien de no resistirse o buscar arreglar las cosas o encontrar culpables. Se trata de percibir las cosas tal como son, sin justificar o etiquetar. Es reconocer que nuestras reacciones se deben más a lo que pensamos de una situación, que a la situación misma. Aceptación es dejar de resistirse, dejar de pensar que hay que arreglar las cosas si no son como nosotros queremos. La paz, viene de la aceptación.

Todo en el universo es energía en constante transformación y movimiento. Incluso en nuestro cuerpo, la energía vibra en alta o baja frecuencia de acuerdo a nuestros pensamientos y emociones, liberando sustancias y generando cambios químicos en nuestro organismo que nos pueden llevar a enfermar o a sanar. Los sentimientos elevados, como la gratitud, tienen una vibración alta y son de mucho beneficio. Adopta el hábito de agradecer cada mañana al empezar tu día.

En este episodio haremos un ejercicio de atención plena para vivir el presente sin juzgarlo por las experiencias pasadas. Permitiéndonos así responder conscientemente ante una situación, en lugar de reaccionar automáticamente.

La forma de vivir tan ajetreada, nos lleva a conectarnos cada vez más con la tecnología y desconectarnos de nosotros mismos, viviendo en piloto automático sin darnos cuenta de lo que pasa dentro de nosotros o a nuestro alrededor. El Mindfulness o atención plena, es una manera consciente y con la intención de reconectarnos con el presente, conocernos mejor y poder actuar en lugar de reaccionar. El mindfulness puede practicarse en cualquier momento del día. Puedes entre otras cosas, solo hacer una pequeña pausa, respirar, observar y continuar.

En este episodio, hablaremos de la ansiedad y haremos un ejercicio de relajación con visualización. Este es uno de los muchos métodos de la atención plena y la meditación, que podemos utilizar para bajar los niveles de ansiedad. Al poder observar situaciones positivas, hacemos que nuestra mente recree una emoción y libere los químicos que en este caso son de beneficio para nuestro estado físico y emocional. No se trata de evadir, sino más bien de reconocer las emociones y lo que nos provocan para poder tener la habilidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar impulsivamente.

Con este episodio comenzamos una serie donde además de los ejercicios de relajación y meditación, hablaremos un poco acerca del estrés, la ansiedad, cómo nos afectan y qué podemos hacer al respecto. Te invito a que realices los ejercicios de relajación y meditación regularmente y así poder tener una condición que te permita actuar de manera consciente en lugar de reaccionar ante una situación. Dejame tus comentarios. Me encantará leerte. Si crees que a alguien más le puede servir esta serie de audios, por favor, compartelos.