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Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Daniela Dworzak
101 episodes
3 days ago
Du Liebe 💖 Du wachst mitten in der Nacht auf – 2 Uhr, 3 Uhr – und kannst einfach nicht mehr einschlafen? Dein Herz rast, deine Gedanken kreisen… und du fragst dich: Was stimmt nicht mit mir? Dann ist diese Folge für dich. 💫 Ich spreche heute darüber, warum so viele Frauen in den Wechseljahren mit Schlafproblemen kämpfen – und warum es nicht an dir liegt, wenn du dich morgens müder fühlst als abends. Du erfährst: ✨ Welche Rolle Hormone, Cortisol und dein Nervensystem beim Schlaf spielen ✨ War...
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Du Liebe 💖 Du wachst mitten in der Nacht auf – 2 Uhr, 3 Uhr – und kannst einfach nicht mehr einschlafen? Dein Herz rast, deine Gedanken kreisen… und du fragst dich: Was stimmt nicht mit mir? Dann ist diese Folge für dich. 💫 Ich spreche heute darüber, warum so viele Frauen in den Wechseljahren mit Schlafproblemen kämpfen – und warum es nicht an dir liegt, wenn du dich morgens müder fühlst als abends. Du erfährst: ✨ Welche Rolle Hormone, Cortisol und dein Nervensystem beim Schlaf spielen ✨ War...
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Episodes (20/101)
Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Wenn Schlaf zur Belastung wird | Dein Impuls für die Nacht 🌙
Du Liebe 💖 Du wachst mitten in der Nacht auf – 2 Uhr, 3 Uhr – und kannst einfach nicht mehr einschlafen? Dein Herz rast, deine Gedanken kreisen… und du fragst dich: Was stimmt nicht mit mir? Dann ist diese Folge für dich. 💫 Ich spreche heute darüber, warum so viele Frauen in den Wechseljahren mit Schlafproblemen kämpfen – und warum es nicht an dir liegt, wenn du dich morgens müder fühlst als abends. Du erfährst: ✨ Welche Rolle Hormone, Cortisol und dein Nervensystem beim Schlaf spielen ✨ War...
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3 days ago
4 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Warum 10.000 Schritte nicht alles sind | Dein Impuls gegen Fitness-Stress 💫
Du Liebe 💖 Du bist in den Wechseljahren und fragst dich, ob du jeden Tag 10.000 Schritte schaffen musst? Dann ist diese Folge für dich! 🌟 Heute nehme ich dich mit… mitten in den Wald 🌳und ich teile einen kurzen, aber sehr wichtigen Gedanken mit dir. Es geht um Bewegung. Um Alltagsaktivität. Und um den Druck, den sich viele von uns machen – wegen dieser magischen Zahl: 10.000 Schritte am Tag. Ganz ehrlich? Ich mache jeden Tag Sport – ich gehe ins Gym, ich schwimme, ich gehe Radfahren. Und trot...
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6 days ago
1 minute

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Richtig trainieren in den Wechseljahren – trotz Zyklus & Hormonschwankungen
Du Liebe 💖 Du fragst dich manchmal, wie du dein Training und deinen Zyklus besser in Einklang bringen kannst? Gerade jetzt, wo dein Zyklus unregelmäßiger wird, du dich mal stark und voller Energie fühlst, und dann wieder erschöpft und kraftlos fühlst. 😣 Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich! Denn heute spreche ich darüber, wie sich dein Zyklus in den Wechseljahren verändert – und was das ganz konkret für dein Training bedeutet. In diese Folge erfährst du: 💡 Warum deine Hormone einen s...
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1 week ago
15 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Stress bremst deine Erfolge | Dein Fitness-Impuls für den Tag
Du Liebe 💖 Heute hab ich einen kurzen, aber sooo wichtigen Fitness-Impuls für dich: Es geht um ein Thema, das in meinen Beratungen immer wieder unterschätzt wird: Stress! Egal, wie gut dein Trainingsplan ist, egal wie perfekt du dich ernährst: Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, wird dein Körper dir das zeigen. Deshalb mein Appell heute an dich: Bevor du an Muskelaufbau oder Fettabbau denkst, schau ehrlich hin: 👉 Wie kannst du in deinem Alltag Stress reduzieren? 👉 Wo kannst du mehr Pausen...
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1 week ago
1 minute

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Warum Diäten dich schwächer machen – und was wirklich hilft | Impuls-Serie Teil 3
Du Liebe 💖 Du hast schon alles versucht? Weniger gegessen, Kalorien gezählt, gehungert? Und trotzdem sieht dein Körper anders aus, als du es dir wünscht?😣 Dann ist diese Folge für dich! Denn heute spreche ich darüber, warum klassische Diäten in den Wechseljahren oft genau das Gegenteil bewirken – und wie sie deinen Stoffwechsel regelrecht ausbremsen können. 🚫🔥 In der dritten und letzten Folge meiner Impuls-Serie „Abnehmen in den Wechseljahren“ erfährst du: 💡 Warum zu wenig essen deinem Körpe...
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2 weeks ago
5 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Insulin & Cortisol verstehen – die unterschätzten Abnehm-Blocker | Impuls-Serie Teil 2
Du Liebe 💖 Hast du das Gefühl, dass dein Körper einfach nicht mehr so funktioniert wie früher – obwohl du weniger isst und dich bewegst? 😣 Dann liegt das vielleicht gar nicht an dir – sondern an zwei ganz bestimmten Hormonen: Insulin & Cortisol. In dieser zweiten Folge meiner Impuls-Serie „Abnehmen in den Wechseljahren“ schauen wir gemeinsam hinter die Kulissen deines Körpers. 🔍✨ Ich erkläre dir leicht verständlich: 💡 Warum Insulin dich am Abnehmen hindern kann – selbst wenn du kaum noc...
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3 weeks ago
5 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Warum Abnehmen in den Wechseljahren anders ist | Impuls-Serie Teil 1
Du Liebe 💖 In den Wechseljahren verändert sich nicht nur unser Körper, sondern auch, wie wir mit dem Thema Abnehmen umgehen müssen. Vielleicht hast du schon festgestellt, dass es mit der Zeit immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren – oder vielleicht fühlst du dich, als würdest du immer wieder gegen deinen eigenen Körper ankämpfen. 😔 Aber warum ist das so? 🤔 Genau darüber sprechen wir heute. In dieser ersten Folge der Impuls-Serie „Abnehmen in den Wechseljahren“ erkläre ich dir, warum Abn...
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1 month ago
5 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Viszerales Fett – die stille Gefahr in den Wechseljahren (und was du dagegen tun kannst)
Du Liebe 💖 Vielleicht hast du auch schon erlebt, wie sich dein Körper verändert – und du dich fragst, woher plötzlich dieses hartnäckige Bauchfett kommt. Obwohl du nicht mehr isst. Obwohl du dich bewegst. Und vielleicht zeigt die Waage sogar Normalgewicht – aber trotzdem fühlst du dich aufgebläht, erschöpft oder einfach nicht wohl. Dann ist diese Folge für dich. Denn heute spreche ich über das unsichtbare Fett, das sich in den Wechseljahren oft tief im Bauchraum ansammelt: viszerales Fett. Wa...
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1 month ago
8 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Von Verzweiflung zu Stärke – Meine Reise zu mir selbst
Du Liebe 💖, Wenn ich nicht selbst erlebt hätte, wie sehr mein Körper nach Hilfe gerufen hat, würde ich vielleicht heute immer noch glauben, dass ich einfach nur „funktionieren“ muss. Durchhalten. Weitermachen. Bloß nicht schwach sein. Aber die Wahrheit ist: Es war nie nur der Stress. Nie nur der Schlafmangel. Nie nur das Alter. Es waren Angst und Unwissenheit. Bis ich den Mut hatte, umzudrehen. Neu anzufangen – für mich. Für mein Leben. In dieser Folge heute möchte eine sehr persönliche ...
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1 month ago
7 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Wenn du zweifelst – erinnere dich, warum du losgegangen bist | Dein Impuls für heute
Du Liebe 💖, ich kenne diese Tage nur zu gut – Tage, an denen plötzlich Zweifel hochkommen. Wo du dich fragst: „Wofür mache ich das alles eigentlich?“ „Bin ich überhaupt noch auf dem richtigen Weg?“ Genau dann möchte ich heute an deiner Seite stehen. Dich liebevoll daran erinnern, warum du losgegangen bist. Was dich bewegt hat. Und warum dieser Weg so wichtig für dich ist. Ich weiß, wie leicht es ist, sich im Alltag zu verlieren – in To-dos, Erwartungen, alten Mustern. Aber du bist losgegangen...
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2 months ago
2 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Du hast hunderte Probleme – bis du krank wirst | Dein Impuls für den Tag
Du Liebe 💖, heute möchte ich dir einen Gedanken mitgeben, der alles verändern kann: Solange dein Körper gesund ist, scheint es, als gäbe es hunderte kleine und große Probleme – im Job, in der Beziehung, im Alltag. Aber sobald du krank wirst, zählt nur noch eins: Deine Gesundheit. In dieser Fit mit 40 Impulsfolge spreche ich mit dir über genau diesen Wendepunkt – und wie du dafür sorgen kannst, dass es gar nicht erst so weit kommt. 🌷 Gönn dir, was du wirklich brauchst: – Momente nur für ...
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2 months ago
2 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Schnelligkeit. Kraft. Ausdauer. Diese Reihenfolge verändert alles | Dein Impuls für heute
Du Liebe 💖, in dieser Fit mit 40 Impuls-Folge erfährst du, warum die Reihenfolge im Training mehr ausmacht, als du vielleicht denkst. Gerade in den Wechseljahren ist es wichtig, deinen Körper nicht zu überfordern – sondern gezielt zu unterstützen. Und genau da kommt diese einfache, aber kraftvolle Struktur ins Spiel: 👉 Schnelligkeit vor Kraft, Kraft vor Ausdauer. Du bekommst von mir heute ganz praktische Tipps, wie du dein Training danach aufbauen kannst – und warum du dich damit stärk...
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2 months ago
5 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Du bist mehr als dein Gewicht | Dein Impuls für den Tag
Du Liebe, heute möchte ich dir etwas Wichtiges sagen: Es geht nicht um die Zahl auf der Waage. 💖 Ich weiß, wie leicht es ist, sich darüber zu definieren. Aber sie ist nicht der wahre Maßstab. Du bist mehr als eine Zahl. Du bist stark, du bist voller Energie, und du entwickelst dich immer weiter. Das ist wahrer Erfolg! Es geht nicht um Perfektion, sondern um den Fortschritt, den du spürst – die Momente, in denen du dich fitter, stärker und voller Leben fühlst. Diese Momente zählen. Reflexionsf...
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2 months ago
2 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
So lange brauchst du wirklich, um eine Gewohnheit zu etablieren | Dein Impuls für heute
Du möchtest eine neue Gewohnheit in dein Leben integrieren? Dann ist dieser Impuls heute genau der richtige für dich! 🤩 Ich weiß, wie schwierig es sein kann, etwas Neues in den Alltag einzubauen, besonders wenn der Anfang immer so viel Energie kostet. Hier kommt eine kurze, aber wichtige Info für dich: Es dauert etwa 10-12 Wochen, bis eine neue Routine wirklich zur Gewohnheit wird. Ja, du hast richtig gehört – dieser Prozess benötigt einfach Zeit und Geduld. In dieser Fit mit 40...
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2 months ago
2 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Mehr als Muskeln: Wie Fitness deine Seele stärkt | Dein Impuls für heute
Wie Fitness nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist stärkt 💪 Kennst du dieses Gefühl, wenn sich dein Kopf einfach nicht abschalten lässt? Wenn die Gedanken kreisen, wenn dich der Stress überwältigt, wenn du einfach nicht mehr weiterweißt? Genau dann kann Krafttraining ein super Weg sein, deinen Kopf freizubekommen und deine innere Stärke wiederzufinden. In diesem Impuls geht's darum, dass Krafttraining nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern dir auch dabei hilft, ...
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3 months ago
2 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Die Power der Leber – Schlüssel für deine Gesundheit (mit Sybille Schopper)
Heute geht’s um ein Thema, das so viele Frauen in den Wechseljahren betrifft – aber kaum jemand spricht darüber: Die Leber! 🌿 Ich durfte heute ein ganz besonderes Gespräch führen – mit Diätologin Sybille Schopper von butteraufsbrot.net. Und du spürst es sofort beim Zuhören: Diese Frau lebt, was sie lehrt – mit ganzem Herzen, großem Wissen und echter Leidenschaft! 💛 Denn wusstest du, dass deine Leber nicht nur für die Entgiftung zuständig ist, sondern auch massiv an deiner Hormonbalance,...
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3 months ago
31 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Warum Cardio nach dem Krafttraining so wertvoll ist | Dein Fitness-Impuls für den Tag
Heute geht’s um das Thema: „Cardio nach Krafttraining“ – und warum es so gut für dich ist! 🎉 Ich weiß, es kann sich manchmal anfühlen, als wäre das Training schon genug, aber weißt du was? Wenn du nach deinem Krafttraining noch ein bisschen Cardio dranhängst, wirst du den Unterschied merken! Es hilft dir nicht nur, deine Fettverbrennung anzukurbeln, sondern gibt dir auch diesen tollen Energieschub, der dich den ganzen Tag begleitet. 💥 Du musst nicht stundenlang unterwegs sein! Schon 10-15 Min...
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3 months ago
3 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Besser unperfekt starten als perfekt warten | Dein Fitness-Impuls für den Tag
Kennst du das auch? Diese Tage, an denen du dich dabei ertappst, nach einer Ausrede zu suchen? 🤔 Vielleicht bist du heute einfach müde oder denkst, dass es morgen besser passt. Aber weißt du was? Heute ist genau der richtige Tag, um den ersten Schritt zu machen – egal wie klein er dir erscheinen mag! Du bist es so sehr wert, dich stark, stolz und lebendig zu fühlen! 🌟 Diese Folge ist die erste aus der zweiten Staffel des Fit mit 40 Podcasts! Ich freue mich riesig, dass du mit dabei bist und d...
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3 months ago
3 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Deine wichtigsten Impulse aus Staffel 1
Mein Herz ist voller Dankbarkeit! 💖 Die erste Staffel von Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren liegt hinter uns – und ich kann kaum in Worte fassen, was für eine kraftvolle Reise das für uns war. Diese Staffel ist geprägt von tiefen Erkenntnissen und spannenden Themen rund um Fitness, Gesundheit und Hormonbalance – und vor allem von DIR, die du diesen Podcast hörst. In dieser Staffel durfte ich mit großartigen Gäst*innen sprechen, die ihre wertvollsten Impulse mit uns geteil...
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5 months ago
7 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Selbstliebe & Glaubenssätze in den Wechseljahren: Wie du deine Träume lebst (mit Melanie Pignitter)
Du Liebe 🥰, so schön, dass du heute da bist, beim Fit mit 40 Podcast - dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren. Es ist mir ein Herzensanliegen, in diesem Podcast nicht nur Fitness-Themen zu behandeln, sondern deinen Horizont zu öffnen und dir Impulse zu geben, die weit über Training hinausgehen. Denn du bist nicht nur dein Körper, du bist auch dein Geist und deine Seele. All das zusammen macht dich aus. Deswegen ist es mir so wichtig, für dich großartige Gäste in diesen Podcast ein...
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5 months ago
36 minutes

Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren
Du Liebe 💖 Du wachst mitten in der Nacht auf – 2 Uhr, 3 Uhr – und kannst einfach nicht mehr einschlafen? Dein Herz rast, deine Gedanken kreisen… und du fragst dich: Was stimmt nicht mit mir? Dann ist diese Folge für dich. 💫 Ich spreche heute darüber, warum so viele Frauen in den Wechseljahren mit Schlafproblemen kämpfen – und warum es nicht an dir liegt, wenn du dich morgens müder fühlst als abends. Du erfährst: ✨ Welche Rolle Hormone, Cortisol und dein Nervensystem beim Schlaf spielen ✨ War...