¿Realmente sabemos qué significa ser feliz? En este nuevo episodio de Creadores Podcast, conversamos nuevamente con Rafael Santandreu ( @SantandreuRafael ), psicólogo cognitivo, escritor y uno de los expertos en felicidad más reconocidos del mundo hispano, autor de No hagas montañas de granos de arena y otros bestsellers sobre bienestar emocional.

Aprenderás:

1. Cuál es la verdadera definición de felicidad según la psicología cognitiva.

2. Los 9 factores que te impiden ser feliz y cómo identificarlos.

3. Patrones comunes de las personas felices y cómo aplicarlos en tu vida.

4. Cómo dejar de dramatizar, reducir la exigencia y vivir con más calma y plenitud.

5. Por qué la depresión y el exceso de expectativas son algunos de los grandes males de nuestra era.

Además, exploramos el lado luminoso y oscuro del estoicismo, los mitos sobre la felicidad moderna, y cómo construir una mentalidad más fuerte frente a la adversidad.

Frase clave del episodio:

“Necesitamos muy poco para ser felices, pero nos cuesta mucho desapegarnos de lo que creemos necesitar.”

🎧 Mira la entrevista completa y descubre cómo entrenar tu mente para vivir mejor, con herramientas reales para el día a día.

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Shownotes

00:00 Intro

02:51 Cómo tener éxito y brillar

08:52 El éxito no trae la felicidad

13:30 Una métrica para el éxito

15:47 Los 3 objetivos de la vida

20:00 El proceso nos hace felices

23:40 No estamos diseñados para lo negativo

26:03 Cómo dejar malos hábitos

27:11 Las emociones negativas son adictivas

30:50 ¿Todo es importante?

36:10 Lo efímero es maravilloso

37:20 El lado oscuro

40:22 El miedo a que vaya mal

41:40 Las relaciones por obligación

43:02 Irse al extremo correcto

44:10 La homeostasis

47:02 Necesitamos ser felices

56:12 ¿La felicidad se encuentra en el presente?

59:18 Qué necesitamos realmente

01:00:33 Cómo vencer el miedo

01:08:19 Las personas sufridas no se quejan

01:09:50 Estar de mal humor sin motivo

01:15:15 En los momentos difíciles se juega

01:16:25 De que depende nuestro humor

01:18:12 Los objetivos que te harán feliz

01:20:00 Una pasión bien entendida

01:23:15 Las claves para ser feliz

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- https://youtu.be/VApvNg8Amj8

- https://youtu.be/AtrHuGNNKHg

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Libros de Rafael Santandreu

- Sin miedo - Reafael Santandreu: https://amzn.to/3XJTcJR

- El arte de no amargarse la vida - Rafael Santandreu: https://amzn.to/3XJ5bao

- No hagas montañas de granos de arena - Rafael Santandreu: https://amzn.to/3XXlce6

- Nada es tan terrible - Rafael Santandreu: https://amzn.to/4eHgV4l

- Ser feliz en Alaska - Rafael Santandreu: https://amzn.to/3N1w04P

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- La fórmula de la felicidad - Rafael Santandreu: https://amzn.to/3zA9Gw0

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#CreadoresPodcast #PsicologíaPositiva #Felicidad #DesarrolloPersonal

Mariano Sigman, es un neurocientífico, investigador y esritor. Nos comparte sobre cómo entrenar el cerebro para sanar el trauma, superar el dolor y eliminar los pensamientos negativos.

¿Sabías que tus pensamientos pueden moldear tu cerebro?

A lo largo de la conversación, Mariano Sigman explica:

1. Cómo funciona la memoria y los recuerdos en el cerebro —y si realmente podemos elegir qué recordar.

2. Cómo reconocer y transformar los patrones mentales y emocionales que heredamos.

3. El poder de las palabras para cambiar nuestras emociones, sanar el trauma y reprogramar la mente.

4. Cómo construir resiliencia frente a la ansiedad, la pérdida y las crisis personales.

También exploramos la relación entre mente, conciencia y subconsciente, cómo nuestro lenguaje moldea la realidad y cómo los traumas, incluso heredados, pueden reescribirse con nuevas narrativas.

🎧 Si quieres entender cómo sanar desde el cerebro, transformar tus pensamientos y usar el poder de las palabras para mejorar tu vida, este episodio es para ti.

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Shownotes

00:00 Intro

02:45 ¿A qué se dedica Mariano Sigman?

05:15 La realidad es infinitamente densa

07:35 El cerebro es un universo en sí mismo

13:34 Correlación del cerebro con las emociones

20:46 Creencias limitantes

23:07 El poder que tienen las palabras

32:02 Cómo funciona la memoria

41:05 Sesgos cognitivos

45:30 Los psicodélicos

51:40 Impacto de los genes en los eventos traumáticos

57:59 Resignificar

01:16:07 Cómo afrontar la depresión

01:21:40 Cómo construir resiliencia frente al duelo

01:26:00 La importancia de los vínculos

01:31:15 De donde vienen las conexiones con otras personas

01:34:22 Cómo es el registro de neuronas

01:37:27 Efecto de las emociones positivas en el cerebro

01:40:37 Bipolaridad

01:42:10 Impacto de la soledad en el cerebro

01:47:11 Ultimo mensaje

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- https://youtu.be/je-rgzn3bvk

- https://youtu.be/-WiK6LNd2PU

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Libros de Mariano

- El poder de las palabras: Cómo cambiar tu cerebro (y tu vida) conversando: https://www.amazon.es/poder-las-palabras-conversando-Tecnolog%C3%ADa/dp/8418006498

- La vida secreta de la mente: https://www.amazon.com/-/es/vida-secreta-mente-Mariano-Sigman/dp/8499926282

- Artificial: La nueva inteligencia y el contorno de lo humano: https://www.amazon.com/-/es/Artificial-inteligencia-contorno-humano-Spanish/dp/8419642673

- Amistad: https://www.amazon.es/Amistad-ensayo-compartido-Ensayo-Pensamiento/dp/8410433214

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#CreadoresPodcast #Neurociencia #DesarrolloPersonal #SaludMental

Miguel Navarro , es un experto en productividad, metas y objetivos. Nos habla sobre cómo superar la procrastinación y desbloquear tu máximo potencial humano.

Miguel Navarro es mentor, escritor y formador, autor de “Manifiesto para la calma.”

Aprende las herramientas prácticas y mentales que te ayudarán a crear foco, disciplina y energía sostenida. Descubre:

1. Por qué procrastinamos y cómo reprogramar la mente para avanzar.

2. Trucos mentales y hábitos para dejar de posponer tus objetivos.

3. Cómo establecer metas personales y empresariales con claridad.

4. La importancia de la gestión de energía, la regla de los bloques de 90 minutos y el “flow state”.

5. Cómo canalizar tu energía sexual y emocional para ser más productivo.

Miguel también comparte su rutina personal, cómo aplica la productividad consciente y cómo integrar la IA y la agilidad para alcanzar resultados sin estrés.

📘 Libro recomendado: Manifiesto para la calma

🎧 Escucha este episodio y empieza hoy a vivir con propósito, foco y equilibrio.

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Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

02:25 A que se dedica Miguel Navarro

06:00 Productividad

07:50 Cómo ser productivo

13:00 El objeto de tu visión

15:21 Depender de la opinión ajena

18:35 Propósito: el combustible emocional

25:20 Servir a los demás

26:40 La priorización

32:34 El reto de mantenerse en el tiempo

34:00 Cómo organizar tus objetivos

43:06 Por qué no avanzamos en nuestros objetivos

47:52 Crecimiento rápido

51:42 Procrastinar

54:10 Cómo trabajar la incomodidad

56:31 La rutina ideal

01:03:50 La regla de las 10,000 horas

01:07:27 La rutina mañanera

01:08:15 Bloques de 90 min

01:09:00 Estimulantes: Café como ritual

01:09:50 Utilizar la energía sexual

01:15:01 Un solo objetivo al día

01:16:30 Cómo entrar en estado de flow

01:20:26 Un factor que transformó su productividad

01:22:25 Balance con el estrés

01:27:21 Último mensaje

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- https://youtu.be/wadDql-mCDg

- https://youtu.be/HJWGfJlN8J8

- https://youtu.be/2ujDo5g-MKc

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Libro de Miguel Navarro:

- Manifiesto para la calma: https://www.amazon.es/Manifiesto-para-calma-reflexiones-productividad/dp/8491874747

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#CreadoresPodcast #Productividad #MentalidadDeÉxito #HábitosPositivos #AltoRendimiento

¿Te cuesta mantener la constancia o eliminar un mal hábito? En este episodio de Creadores Podcast, conversamos con Amagoia Eizaguirre, psicóloga y autora de “El pequeño libro de la constancia” y “El pequeño libro de los hábitos saludables”, para entender la ciencia detrás de los hábitos y cómo transformar tu comportamiento de forma sostenible.

Descubre:

1. Cómo funciona tu mente cuando intentas cambiar un hábito.

2. Qué diferencia hay entre crear y eliminar un hábito.

3. Cómo evitar autosabotearte y construir hábitos positivos adictivos.

4. Qué es un hábito maestro y cómo puede transformar toda tu rutina.

5. La fórmula que conecta tus hábitos con tu identidad: Be - Do - Have.

Aprende la metodología de Amagoia para entrenar la fuerza de voluntad sin depender de la disciplina y construir una vida más equilibrada y productiva.

📘 Libros recomendados por Amagoia Eizaguirre:

- El pequeño libro de la constancia

- El pequeño libro de los hábitos saludables

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Shownotes

00:00 Intro y trailer

02:30 A que se dedica Amagoia

03:59 Por qué nos cuesta interiorizar

05:30 El precio de implementar hábitos

06:47 Para qué quieres ese hábito

07:15 Las preguntas importantes

08:48 Por qué fallamos al implementar un hábito

13:06 Estrategias y modelos mentales

16:47 Trabajar el autoconcepto

21:25 El extremismo y la flexibilidad

23:55 El peso de la personalidad

26:42 Adicción a la culpabilidad

29:08 El tiempo en consolidar un hábito

30:25 La resistencia del cerebro

31:17 El hábito más buscado

33:40 La demonización del descanso

35:01 Sustituir un mal hábito

38:25 La intención juega un rol

41:44 El cerebro está destinado a buscar la recompensa

44:35 Fastidiar los malos hábitos

48:02 Somos el resultado de nuestro entorno

50:06 Las recompensas

52:22 Las recompensas intrínsecas son adictivas

53:55 Disciplina y fuerza de voluntad

55:00 La gestión de la energía

57:27 Aprovechar la productividad

58:40 Los hábitos cargan energía

01:02:28 Organizar tu energía

01:05:10 Validarse con lo que logras

01:06:05 Alter ego

01:08:00 Cambiar las creencias

01:10:53 Vivir en coherencia

01:11:43 Hábito maestro

01:17:30 Último mensaje

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- https://youtu.be/ZiWzvJnCMB4

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#CreadoresPodcast #HábitosPositivos #CrecimientoPersonal #Neurociencia #DesarrolloHumano

¿Quieres tener más energía, claridad mental y productividad durante el día? 🚀

En este episodio hablamos con Phil Hugo, farmacéutico, nutricionista y experto en cetosis y ayuno intermitente, sobre cómo maximizar tu rendimiento físico y mental aplicando los principios de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.

Descubre:

🔥 Cómo funciona la cetosis y por qué mejora tu concentración, energía y quema de grasa.

🥑 Los errores más comunes al iniciar una dieta cetogénica o un protocolo de ayuno intermitente.

💪 Cómo aplicar el ayuno para ganar músculo, perder grasa y regular tus hormonas.

🧠 Qué suplementos, hábitos y rutinas potencian tu metabolismo y productividad.

⏱️ Tipos de ayuno (OMAD, 16:8, ayuno nocturno) y cómo elegir el ideal para ti.

Además, Phil explica la relación entre el ayuno, la insulina, la salud metabólica y la prevención de enfermedades —incluyendo cómo el ayuno puede ayudar a regular el sistema inmune y reducir la inflamación.

Si te interesa la salud, el rendimiento y la nutrición basada en evidencia, este episodio te enseñará cómo llevar tu cuerpo y mente a otro nivel. ⚡

Shownotes

00:00 Intro

03:10 A que se dedica Phil Hugo

05:45 Que es la dieta cetogénica

10:50 Eliminación de carbohidratos: pros y contras

18:28 Por qué nos cuesta dejar los carbohidratos

31:08 Cómo consumir los carbohidratos

40:42 La apetencia por dulces

49:30 Subir la cantidad de proteínas

52:42 Optimizar la dieta cetogénica

54:16 Errores de principiantes

56:30 LDL alto

01:03:05 La estrategia correcta

01:06:06 Dos errores fatales

01:08:05 Perder grasa con la dieta keto

01:12:40 Ayuno intermitente

01:20:19 El problema del ayuno

01:25:00 La energía de la cetosis

01:29:23 Los estilos de ayunos

01:33:05 Entrenar en ayunas

01:35:20 Romper el ayuno

01:38:44 Nadie quiere entrenar intenso

01:39:45 Comer una vez al día

01:44:10 Impacto en el rendimiento en como rompes el ayuno

01:46:44 Romper el ayuno con frutas

01:48:33 Cuando el estómago no funciona bien

01:50:15 Vinagre de manzana

01:53:12 Colágeno hidrolizado

01:57:28 “No tengo tiempo”

01:58:48 Ayunos prolongados

02:06:07 La psicología y la fisiología

02:08:04 5 suplementos que todos deben tomar

02:33:00 Urolotina A

02:24:09 Suplementos

02:36:40 Último mensaje

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/2I5FTHreg8Q

- https://youtu.be/dqtvVmEoK7s

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#CreadoresPodcast #NutriciónFuncional #AyunoIntermitente #DietaCetogénica #AltoRendimiento

¿Sabías que respirar mal puede estar afectando tu salud, tu energía y hasta tu estado de ánimo? 🌬️

En este episodio conversamos con Sol de la Torre, experta en respiración funcional y autora del libro *Respira y Sana*, para descubrir cómo una respiración consciente y diafragmática puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y dormir mejor.

👉 Lo que aprenderás en este episodio:

- Los beneficios reales de la respiración para tu salud física y mental.

- Por qué respirar por la boca es un riesgo y está relacionado con enfermedades como TDAH, ansiedad y diabetes.

- Cómo funciona la respiración diafragmática y cómo integrarla en tu día a día.

- Los mejores ejercicios de respiración para dormir mejor, calmar los nervios, eliminar el estrés y mejorar tu rendimiento.

- Técnicas como Box Breathing, Mouth Taping y respiración militar para transformar tu energía y bienestar.

Si buscas dormir mejor, reducir el estrés, controlar la ansiedad y mejorar tu salud de forma natural, este episodio es para ti. 🌿

Show Notes

00:00 Intro

02:45 A que se dedica Sol

04:40 Una buena respiración

07:01 La respiración funcional

09:18 La causa del problema de respiración

10:55 La importancia de la respiración

15:39 Conectar por media de la respiración

16:43 La respiración está conectado con todo

22:51 Respirar por la boca

25:55 La fisiología de la respiración

30:10 Cómo respirar mejor

35:50 Por qué cuesta tanto

37:00 La posición de la lengua

40:24 El mito de la respiración abdominal

45:11 La respiración profunda

46:12 La respiración elimina virus y enfermedades

51:12 Asma y rinitis

54:35 TDAH y la respiración

56:54 Síntomas de que estás respirando mal

59:40 Los cambios físicos

01:02:14 La calidad del aire en el ambiente

01:03:18 El uso de mascarillas

01:05:18 La respiración ayuda a las lesiones

01:08:33 Relación con el intestino

01:11:15 Ejercicios de respiración

01:12:36 Cómo evitar respirar por la boca

01:15:00 El taping

01:22:53 Tipos de ejercicios para respirar mejor

01:29:53 Reducir la frecuencia cardiaca con la respiración

01:31:22 La respiración funcional es lo más importante

01:39:39 Libro: Respira y sana

01:41:10 Último mensaje

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- https://youtu.be/HBlq73DzAPE

- https://youtu.be/EclnFoUOMdE

- https://youtu.be/a_ZMxfpWeec

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Libro de Sol

- Respira y Sana: [https://www.amazon.com/-/es/Respira-sana-respiración-funcional-cambiarte/dp/8410940493](https://www.amazon.com/-/es/Respira-sana-respiraci%C3%B3n-funcional-cambiarte/dp/8410940493)

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#CreadoresPodcast #RespiraciónConsciente #ManejoDelEstrés #SaludHolística #Bienestar

¿Duermes mal, te despiertas sin energía o sufres de insomnio? 😴

En este episodio hablamos con Nuria Roure, psicóloga y experta en sueño e insomnio, autora de Por fin duermo y Los hábitos del sueño.

Descubre cómo funciona el sueño, qué pasa en tu cerebro mientras duermes y cuáles son los hábitos que realmente mejoran tu descanso. Hablamos de la melatonina, pastillas para dormir, ritmo circadiano y estrategias prácticas para conciliar el sueño y despertar con energía todos los días.

👉 Algunos temas que abordamos:

- Cómo dormir mejor y aumentar tu energía diaria.

- Errores comunes que dañan tu descanso.

- La verdad sobre la melatonina y los suplementos para dormir.

- Estrategias para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño.

- Hábitos, rutinas y alimentos que impactan tu descanso.

- Trastornos como apnea del sueño, insomnio y despertares nocturnos.

Si quieres dormir mejor, despertar con energía y optimizar tu salud, este episodio es para ti.

Show Notes

00:00 Intro

02:38 A que se dedica

03:50 Entender la calidad del sueño

04:40 Un sueño de calidad

05:46 Interrupciones del sueño

07:23 Fabricar el sueño

11:12 El sol como sincronizador

13:49 Frecuencia y horarios de tus hábitos

15:40 Confundir al cuerpo con la comida

17:50 La manera correcta de abordar el despertar

20:40 La rutina para dejar de dormir mal

25:22 Las siestas

27:46 Regular el ritmo circadiano

29:24 Interrupciones por el corazón

31:27 Respirar y meditar

33:28 La apnea del sueño

37:25 El insomnio y sus causas

40:58 Los problemas de los fármacos

43:36 La melatonina

44:42 Suplementación efectiva

47:22 Problemas fisiológicos

51:10 El estrés de las responsabilidades

51:57 Nuestra estructura de sueño cambia

54:30 Regular el reloj biológico y cronotipos

57:20 Las mejores horas para dormir

01:00:48 Las nuevas tecnologías para el sueño

01:03:27 Último mensaje

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- https://youtu.be/0FXcAnQiqWA

- https://youtu.be/C3sBUFUDW3Q

- https://youtu.be/1L2AuoP-XWc

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Libro de Laura

- Por fin duermo::

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- Los hábitos del sueño:

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#CreadoresPodcast #SueñoReparador #Insomnio #SaludMental #Bienestar

En este episodio entrevistamos a Laura Bartolomé, médico especialista en Endocrinología y Nutrición, quien nos explica cómo funcionan las hormonas, la pérdida de grasa y el metabolismo para lograr una transformación real en tu cuerpo.

Aprende cómo tus hormonas influyen directamente en tu peso, energía y salud, y qué cambios puedes hacer para acelerar tu metabolismo, equilibrar tus hormonas y empezar a perder grasa de forma efectiva.

Hablamos sobre:

✔️ Cómo acumulamos grasa y cómo se da realmente la pérdida de grasa.

✔️ Factores que generan un desequilibrio hormonal y cómo detectarlos.

✔️ La relación entre hormonas, metabolismo y composición corporal.

✔️ Errores frecuentes en dietas y déficit calórico: ¿qué funciona y qué no?

✔️ Hormonas clave como la leptina, su impacto en el hambre y el peso.

✔️ Estrategias para acelerar tu metabolismo y salir del estancamiento.

✔️ El papel de la obesidad, el hambre emocional y los fármacos como Ozempic.

Si quieres entender por qué no pierdes grasa aunque hagas ejercicio, este episodio te dará claridad y herramientas prácticas para empezar a ver resultados reales.

🎙️ Sobre la invitada:

Laura Bartolomé es médico especialista en Endocrinología y Nutrición, autora del libro “Pierde grasa, gana vida”, donde comparte estrategias basadas en evidencia científica para mejorar tu metabolismo, regular tus hormonas y transformar tu salud.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:42 A que se dedica

03:22 Enfermedades hormonales

04:40 Qué es una hormona

08:30 El balance hormonal

10:31 El desbalance hormonal

13:40 Hormonas que influyen en la perdida de grasa

16:30 Cómo funciona la acumulación de grasa

24:17 Los macronutrientes

30:51 Cómo podemos perder grasa

34:01 Un déficit sano

37:28 Cómo manejar mis calorías

43:20 Qué es el metabolismo

46:31 Índice de masa corporal

49:49 Mejorar el metabolismo

53:33 El descanso

57:33 Hábitos para acelerar el metabolismo

01:00:07 10,000 pasos al día

01:04:58 En el deporte todo funciona

01:10:29 Quemadores de grasa

01:12:12 Disruptores hormonales

01:14:30 La Leptina

01:16:18 Consumir melatonina

01:18:53 La depresión y las hormonas

01:20:53 Las hormonas sexuales se apagan

01:21:53 La obesidad

01:26:57 El Ozempic para diabetes

01:32:50 Porcentaje de grasa corporal

01:35:33 Ultimo mensaje

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Invitado

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#CreadoresPodcast #SaludHormonal #Metabolismo #NutriciónFuncional #PérdidaDeGrasa

¿Sabías que muchas enfermedades crónicas pueden revertirse sin depender de medicamentos?

En esta entrevista exclusiva con el Dr. Goosen –médico microbiólogo, neuronutricionista y especialista en medicina funcional– descubrirás cómo sanar tu cuerpo de forma natural, fortalecer tu sistema inmune y recuperar tu energía.

Hablamos sobre:

✅ Qué hacen los fármacos en tu organismo y por qué no siempre son la solución.

✅ Cómo los traumas emocionales, toxinas, metales pesados e inflamación afectan tu salud.

✅ Métodos naturales para curar y prevenir enfermedades: desde problemas hormonales (tiroides, adrenales, sexuales) hasta dolor crónico y síntomas digestivos.

✅ La verdadera razón detrás de tu cansancio y cómo activar tu sistema inmunológico.

Si buscas respuestas sobre cómo sanar sin medicamentos, mejorar tu bienestar y entender el lado oculto de la medicina tradicional, este episodio es para ti.

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📌 Déjanos en comentarios tus preguntas sobre hormonas, inflamación y desintoxicación.

Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:30 A que se dedica el Dr. Goosen

03:31 Conexión con su propósito

05:21 El sistema de la medicina está fallando

07:04 Se puede sanar sin medicamentos

12:21 Las enfermedades son un mensaje

14:42 Todas las enfermedades se pueden curar

18:39 ¿Se deben eliminar los fármacos?

21:37 Los efectos adversos de los fármacos

23:58 Paracetamol e ibuprofeno

29:57 Cómo superar las alergias

36:41 La detox de los fármacos

40:44 Un bloqueo traumático

42:38 Fortalecer el sistema inmune

45:04 Los suplementos que necesitamos

51:28 Efectos secundarios

54:27 Suplementos cíclicos

56:14 Comida, hormonas, toxinas y traumas

57:49 Una alimentación antiinflamatoria

01:02:48 Alimentos que debes eliminar

01:05:02 Que alimentos añadir

01:07:12 El huevo puede reparar la microbiota

01:08:55 Reparar la microbiota

01:11:45 El contacto con el sol e hidratación

01:13:21 Los ejes hormonales

01:16:40 Desbalance hormonal

01:19:45 Todo está conectado

01:22:06 Cómo funciona realmente el cuerpo

01:24:38 Toxinas y traumas

01:28:05 El estreñimiento en las mujeres

01:29:48 El ayuno intermitente

01:32:00 Metales pesados

01:37:07 Los traumas

01:43:00 Tardarse en sanar

01:47:58 Último mensaje

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#CreadoresPodcast #SaludIntegral #MedicinaFuncional #BienestarNatural #SistemaInmune

En este episodio conversamos con Begoña del Campo, neuropsicóloga y experta en reprogramación mental, sobre cómo transformar tus creencias limitantes, eliminar pensamientos intrusivos y generar cambios sostenibles desde la ciencia.

Hablamos sobre:

✔️ Creencias limitantes: cómo se forman desde la infancia, cómo afectan tu vida adulta y cómo romper techos mentales.

✔️ Pensamientos intrusivos: por qué nos saboteamos, síndrome del impostor y cómo entrenar tu mente para enfocarte en lo positivo.

✔️ Cambios sostenibles: estrategias científicas para reprogramar tu cerebro, vencer miedos y vivir sin límites.

✔️ Visualización y manifestación científica: qué dice la neurociencia sobre la Ley de la Atracción y cómo aplicarla de manera práctica.

✔️ Intuición y emociones: cómo escuchar mejor a tu cuerpo, regular tus emociones y tomar mejores decisiones.

Si quieres romper bloqueos mentales, dejar de autosabotearte y aprender a crear la realidad que deseas, este episodio te dará una visión científica y práctica para lograrlo.

🎙️ Sobre la invitada:

Begoña del Campo es neuropsicóloga y especialista en reprogramación mental, creadora del método Neurocuántica, un enfoque basado en ciencia para transformar tu mente y tu vida.

Instagram: bego_psicologia

👇 Descubre sus recursos:

🧠 Gimnasio de la Mente:

🔗 https://begomentalreset.com/gimnasio-de-la-mente

🔥 BMR 21 días:

🔗 https://begomentalreset.com/bmr-21-dias

💸 Reprograma tu relación con el dinero:

🔗 https://begomentalreset.com/reprograma-tu-relacion-con-el-dinero

🧸 Reprograma tu niño interior:

🔗 https://begomentalreset.com/reprograma-tu-nino-interior

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

01:58 A que se dedica Begoña del Campo

03:06 La entrenadora de la mente

07:06 Como se programa el cerebro

11:36 Cómo se forman las creencias

13:04 Qué tan importantes son las emociones

14:40 No venimos totalmente en blanco

21:03 Heredamos creencias y memorias

23:47 El cerebro después de los 7 años

25:25 Creencias limitantes

29:53 Reforzar aprendizajes

30:46 La creencia del dinero

33:40 Programas más profundos

36:30 Se puede sanar por completo

38:13 Recordar ser niños

42:05 Qué es el miedo

45:20 Reprogramar un cerebro

48:55 Cómo identificar limitaciones

50:25 Romper techos mentales

53:30 Replicar lo que hacen los mejores

55:40 2 consejos para salir de la desconexión

56:57 Lo que más admiras y más críticas

58:42 Acceder al subconsciente

01:04:56 Los pensamientos intrusivos

01:08:23 Identificar oportunidades

01:12:07 Diseñar tu propia vida

01:16:28 El síndrome del impostor

01:18:10 El ego y el videojuego de la vida

01:19:20 Cuando tu ego y tu esencia se juntan

01:21:25 Ser auténtico

01:21:55 Las emociones para generar cambios

01:24:24 Cambiar creencias

01:26:30 Por qué fracasamos en cambiar

01:31:53 Vivir en coherencia

01:33:25 Hábitos para poder cambiar

01:41:50 Último mensaje

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#CreadoresPodcast #CrecimientoPersonal #Psicología #Neurociencia #BienestarEmocional

En este episodio conversamos con Rafa López ( @RafaLopezDr ), psiquiatra experto en trauma y salud mental, sobre cómo sanar heridas emocionales, traumas profundos y salir de la depresión. Vivimos en una era con más recursos que nunca, pero paradójicamente más ansiedad, estrés y vacío emocional. Este episodio ofrece una guía clara y práctica para entender lo que pasa en tu mente y cómo empezar tu proceso de sanación.

Hablamos sobre:

✔️ Trauma: qué es, cómo funciona en el cerebro y el cuerpo, cómo detectarlo y pasos para sanarlo.

✔️ Depresión: causas, síntomas, tipos de depresión y tratamientos efectivos (hábitos, suplementos y terapias).

✔️ Ansiedad: por qué hay más ansiedad hoy, cómo manejar ataques de pánico y romper adicciones.

✔️ Miedos profundos: cómo vencer el miedo a la muerte, aumentar tu confianza y recuperar tu paz mental.

✔️ La importancia de tener un propósito de vida y cómo llenar el vacío emocional.

Si alguna vez te has sentido estancado emocionalmente, con ansiedad, depresión o traumas no resueltos, este episodio te dará claridad, esperanza y herramientas para comenzar tu transformación.

🎙️ Sobre el invitado:

Rafa López es psiquiatra especializado en trauma, depresión y salud mental integral, con amplia experiencia, ayudando a personas a reconstruir su bienestar emocional.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:26 A que se dedica Rafa López

03:47 Hacerse preguntas

04:29 Conectar con la psiquiatría

06:00 Los trastornos del siglo XXI

11:25 Correlación: ciudad grande-trastornos

14:05 Por esto estamos trastornados

22:40 Libro: Dignos de ser humanos

25:33 El trauma y estrés: Definición

32:50 Una herida emocional es un trauma

34:10 Diferenciando el tipo de trauma

40:40 Jerarquizar los problemas

44:12 Cambios fisiológicos en el cerebro

48:30 Bio-decodificación como pseudociencia

50:50 Reconocer un trauma

57:25 Estrés postraumático y estrés agudo

01:03:55 Sanar traumas

01:17:02 La depresión: Cómo funciona

01:20:05 Emociones en la depresión

01:22:25 Síntomas de depresión

01:27:05 El evento traumático y la genética

01:30:38 La noche oscura del alma

01:34:50 Si tienes depresión necesitas ayuda

01:39:20 Influencia de la dieta

01:43:40 Suplementos y terapias recomendados

01:47:13 La creatina

01:51:25 Recibir amor y afecto

02:02:33 Último mensaje

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#CreadoresPodcast #SaludMental #BienestarEmocional #Trauma #Depresión

¿Te has sentido atrapado por pensamientos negativos o bloqueos emocionales que no te dejan avanzar? En este episodio, Sara Romero ( @metodosoma- ) conferencista inspiracional y experta en reprogramación mental, nos revela cómo destruir las creencias limitantes y eliminar la programación negativa que sabotea tu vida.

Aprenderás:

✔️ Cómo reprogramar tu mente para superar bloqueos emocionales y romper patrones limitantes.

✔️ Qué tipos de programaciones mentales nos mantienen atrapados en la mediocridad.

✔️ Por qué la mentalidad de víctima te impide avanzar y cómo reemplazarla.

✔️ Estrategias para eliminar pensamientos intrusivos y crear una mentalidad expansiva.

✔️ El método que te permitirá cambiar tu programación en solo 9 días.

Si estás listo para romper techos mentales, superar la ansiedad y atraer lo que deseas, este episodio es para ti. ¡Dale play y comienza tu transformación!

📚 Frases Clave del Episodio

- "La programación negativa atrae todo lo malo."

- "Tu mente puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo."

- "Reprogramar es posible, y solo toma 9 días."

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Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

02:04 A que se dedica Sara Romero

03:02 Llegar a tu mejor versión

04:20 Pensamientos y creencias limitantes

06:20 El método Soma

08:15 Cómo se forman los programas en el cerebro

10:45 Diferencia con los modelos mentales

11:48 Puede volver una programación

14:47 Identificar que programas tenemos

16:10 Cada persona es única

17:40 El fantasma del tiempo

19:07 La victimización

22:10 Derribar los techos mentales

23:49 Vinculación con el miedo

26:10 Canalizar el odio

27:00 Vencer los miedos

29:40 Los merecimientos

32:15 Emociones positivas

34:12 La felicidad

35:28 Pensamientos intrusivos

40:45 Nivel de conciencia

41:42 Relación con el físico

43:31 La influencia del entorno

48:05 Éxito empresarial

51:52 La neutralidad

53:59 Reprogramar y resignificar

56:05 Afrontar el duelo

58:03 Atraer el éxito

01:00:40 La ansiedad

01:02:59 Estrategias emocionales

01:07:12 La obsesión por mejorar

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#CreadoresPodcast #DesarrolloPersonal #Mindset #ReprogramaciónMental

¿Se puede aprender a seducir y generar atracción usando la ciencia?

En este episodio, el psicólogo Hugo Hernández, autor del libro Método Authenticity, revela el único método científico para dominar el arte de la seducción.

Descubrirás:

✅ Cómo funciona la seducción, la atracción y el apego desde la psicología y la neurociencia

✅ Claves para conectar mejor, ser más carismático y superar el miedo al rechazo

✅ Cómo regular tus emociones y ansiedad durante el proceso de seducción

✅ Qué determina nuestra atracción (olor, contacto, química y más)

✅ Cómo identificar y mejorar tu estilo de apego para relaciones más sanas

Hugo explica la diferencia entre seducción, atracción y manipulación, desmiente mitos del ligue, y ofrece estrategias prácticas para aumentar tu confianza, autoestima y habilidades sociales.

💬 Si quieres dejar de sentirte inseguro, mejorar tus interacciones y construir conexiones reales con el sexo opuesto, este episodio es tu guía respaldada por ciencia.

📚 Sobre el invitado:

Hugo Hernández es psicólogo especializado en relaciones interpersonales, atracción y seducción. Creador del Método Authenticity, combina investigación científica y práctica para ayudar a hombres y mujeres a mejorar su vida amorosa sin manipulación.

Shownotes:

00:00 Intro y bienvenida

02:55 Quién es Hugo Hernández

05:35 Trucos y soluciones rápidas

07:50 Los 3 pilares de la seducción

10:30 Percibir la autoestima baja

11:22 Qué es la seducción

15:30 Los 2 pilares restantes

17:10 Diferencia entre atracción y seducción

19:40 La ansiedad social

21:00 Puedo ser más atractivo

22:48 La autenticidad

23:43 Los opuestos no se atraen

25:20 El rol importante de la autoestima

29:15 La aceptación

32:07 Las habilidades sociales

39:13 El miedo al rechazo

41:35 Los contextos sociales

43:31 El carisma

47:37 Errores comunes

48:57 Conversaciones

57:00 Leer comportamientos

01:00:20 Miedo al rechazo en mujeres

01:02:42 Ser directos

01:12:37 Donde cae el proceso de seducción

01:14:59 La perdida de atracción

01:17:32 Ir con calma

01:18:35 La oxitocina

01:19:45 La manipulación

01:23:15 El refuerzo intermitente

01:25:10 El ghosting

01:28:32 No puedes controlar a la otra persona

01:29:30 Regular el nivel de interés

01:31:40 Tener opciones

01:33:30 Idealizar a la otra persona

01:36:22 El baile de la seducción

01:37:34 Los 3 tipos de apegos

01:42:30 Romper el apego

01:47:45 No existe el exceso de autoestima

01:50:40 La autoeficacia vs. Autoestima

01:54:45 Último mensaje

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/d6Ty7BROFFg

- https://youtu.be/S755ASsV5VI

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Libro de Fer:

- Método Authenticity: El único método científico para dominar el arte de la seducción: [https://www.amazon.com/-/es/Método-Authenticity-científico-dominar-seducción/dp/8419688126]

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#CreadoresPodcast #SeducciónConsciente #DesarrolloPersonal #AutoestimaYConfianza #PsicologíaDeLaAtracción

¿Quieres aprender a vender cualquier cosa y conseguir clientes de manera efectiva? 💼 En este episodio, entrevistamos a Luis Monje Malo, emprendedor y experto en ventas, quien nos comparte su metodología probada para vender en la era digital y escalar cualquier negocio.

🔑 En esta entrevista descubrirás:

- Cómo crear una oferta irresistible que atrape a tus clientes.

- Estrategias para vencer el miedo a vender y convertirlo en tu mejor habilidad.

- Secretos de persuasión y carisma que utilizan los mejores vendedores.

- Diferencia entre Marketing y Ventas (y cómo usarlas a tu favor).

- Ventas digitales, ventas de alto ticket y cómo cerrar más clientes con el método correcto.

- Las tácticas de persuasión que generan millones.

- Mitos y verdades de las ventas: ¿se puede vender cualquier producto? ¿Caro vs. barato?

🎯 Si eres emprendedor, dueño de negocio, freelancer o simplemente quieres mejorar tus habilidades de ventas, este episodio está diseñado para ti.

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Shownotes:

00:00 Intro

02:45 Quién es Luis Monje Malo

03:08 Qué significa vender

06:53 La libertad

08:50 Importancia de saber vender

12:30 Un buen vendedor

15:07 Tu propósito para vender

18:43 El miedo al rechazo

21:45 Ventas digitales vs. ventas tradicionales

25:04 La psicología del consumidor

30:15 Elegir tu público objetivo

37:52 El deseo del dinero

39:28 El proceso de venta

52:13 Conexión con las redes sociales

55:09 Las ventas son psicología

58:55 Las garantías

01:02:03 La percepción de valor

01:08:00 La inversión en branding

01:12:22 Esfuerzo de consumo

01:13:47 Vender caro o barato

01:16:57 Adaptar el mensaje

01:18:00 La postventa

01:21:19 Último mensaje

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- Sitio Web: https://mongemalo.com/

Libro de Luis:

- Crisis digital: Por qué las empresas fracasan en su transformación digital y cómo evitarlo: https://www.casadellibro.com/libro-crisis-digital-por-que-las-empresas-fracasan-en-su-transformacion-digital-y-como-evitarlo/9788426727107/9658691?srsltid=AfmBOoo0ysUTWrWBE8vO3Fo9S9LQo-eQzfx3ttISV2hdmEYcaxx2nUVH

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#CreadoresPodcast #CreadoresPodcast #VentasDigitales #Emprendedores #NegociosExitosos

En este episodio revelador, Josue Peña ( @soyjosuepena ), emprendedor digital dominicano y fundador de EmprendedorDigital.co, comparte cómo logró salir de una deuda de $950,000 dólares y construir una vida de libertad financiera.

Aprenderás:

✅ Cómo empezar desde cero y salir de deudas.

✅ Las habilidades clave que aprendió de mentores millonarios como Gary Vaynerchuk y Alex Becker.

✅ Estrategias reales de ventas digitales y cómo generar ingresos online.

✅ Su metodología de finanzas personales, mentalidad de crecimiento y gestión del dinero.

Una conversación honesta y llena de herramientas prácticas para transformar tu situación financiera, emprender en digital y vivir con propósito.

📈 No importa dónde estés hoy, este episodio te dará claridad, dirección y motivación para dar el primer paso hacia tu libertad financiera.

Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:50 A que se dedica Josué Peña (millionario)

03:50 “El Messi Dominicano”

07:05 De donde viene Josué

08:29 No valorar el dinero más que las personas

09:46 Creencias que desprogramar

11:52 El dinero es importante

14:03 Del éxito a perder todo

16:52 Levantarse de una deuda

21:28 2 Lecciones de tocar fondo

25:02 El miedo

27:00 Funcionar bajo presión

29:05 El cambio físico y mental

32:05 Finanzas personales para un emprendedor

36:55 Por esto necesitas mentoría

40:52 Tu validación y el dinero

45:05 Modelos mentales

51:01 Sistema para vender más

59:38 Josué 1:9

01:01:58 Aprender a ser un vendedor digital

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#CreadoresPodcast #EducaciónFinanciera #MentalidadMillonaria #LibertadFinanciera #JosuePeña

¿Sabías que solo el 3% de las disfunciones sexuales masculinas son hormonales? En este episodio revelador, el Dr. Alejandro Ibarra, urólogo, andrólogo y creador de contenido, comparte las claves para potenciar tu rendimiento sexual y hormonal de forma natural y efectiva.

Hablamos de temas cruciales como:

✅ Cómo mejorar tus erecciones sin fármacos

✅ Estrategias para evitar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz

✅ Mitos y verdades sobre la masturbación

✅ Cómo influye la testosterona en tu libido y fertilidad

✅ Suplementos naturales, salud del pene y mucho más.

💡 Si te interesa entender cómo funciona tu cuerpo, potenciar tu desempeño sexual, y cuidar tu salud íntima como hombre, este episodio te dará respuestas basadas en ciencia médica y experiencia clínica real.

📚 Sobre el invitado:

Alejandro Ibarra es cirujano urólogo y andrólogo, autor y educador en salud sexual masculina. Comparte contenido de alto valor para hombres que quieren mejorar su calidad de vida, energía y desempeño sexual de manera integral.

Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

02:45 Quién es Alejandro Ibarra

05:50 Qué es una erección

07:03 Niveles de erección

10:18 Potenciar tu erección de manera natural

11:28 Potenciar con fármacos

13:31 Efectos secundarios

14:40 Dependencia

16:25 Por qué es importante la excitación

18:03 Aumentar y mejorar las erecciones

19:03 Oxigenación

19:59 Hack para mejorar la erección

20:50 Mientras más mejor

21:24 ¿La eyaculación baja la testo?

22:14 Cáncer de próstata

23:00 Por qué crece la próstata

24:57 La diabetes

26:14 Qué es la disfunción eréctil

28:15 El suelo pélvico

30:33 Flujo sanguíneo

32:14 El arándano como superalimento

32:35 Problemas psicológicos

34:12 Hipogonadismo

36:40 Cómo tener una buena erección

37:43 Salud mental y estrés

38:38 Eyaculación precoz

42:00 La masturbación es buena

43:17 El tamaño del pene

45:15 Aumentar el tamaño del pene

47:43 Eyaculación precoz es hereditaria

48:20 Skincare para el pene

50:12 Rejuvenecer el pene

51:55 Rendimiento sexual

55:22 Cómo tener un segundo round

59:30 El virus de papiloma humano

01:01:10 ETS

01:02:00 Cómo medir la fertilidad

01:03:00 Erecciones mañaneras y sueños mojados

01:04:38 Mejorar la fertilidad

01:06:50 Cuando comienza el varicocele

01:07:30 Calidad del semen

01:09:10 Prótesis para el pene

01:15:15 Curso de eyaculación precoz

01:16:38 Último mensaje

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¿El feminismo moderno está ayudando o destruyendo? En este episodio revelador, entrevistamos a Lupe Batallán, autora, investigadora y experta en pornografía, aborto y feminismo. Hablamos sin filtros sobre el origen del feminismo, el lado oscuro de la industria del porno y el aborto, y cómo todo esto está impactando nuestras vidas, relaciones y cultura.

Descubre:

- Cómo empezó realmente el movimiento feminista.

- Qué relación tienen el aborto, OnlyFans y la pornografía con el empoderamiento femenino.

- Quiénes controlan estas industrias y por qué nos afecta tanto.

- Qué agenda ideológica hay detrás y cómo influye en nuestra salud mental, nuestras decisiones y nuestra sociedad.

Una charla que te hará cuestionar todo lo que creías sobre el feminismo, el empoderamiento y el progreso.

🔴 Este episodio no es para los que prefieren seguir dormidos.

---

👤 Invitada: Lupe Batallán

📚 Autora de “Calladita te ves más bonita”

🎙️ Investigadora y conferencista internacional

📌 Especialista en feminismo, aborto y pornografía

Show Notes:

00:00 Intro y bienvenida

02:29 A que se dedica Lupe Batallan

04:50 Historia de Lupe

16:30 Cómo surge el feminismo

25:35 Las consecuencias de la pornografía

28:04 Fundamentos del feminismo

31:52 Por qué siempre el sexo

32:55 De quién es la culpa

35:58 Intereses económicos

40:37 El origen

44:10 La popularidad de las posturas

45:40 La pornografía moderna

52:41 Only fans

55:58 El hermano de Lupe

59:43 La vulnerabilidad en la sociedad

01:03:39 Debatir contra el porno

01:06:10 El aborto

01:16:11 Después del aborto

01:20:30 Consecuencias de la industria del porno

01:22:25 Por qué atacan la educación

01:25:34 Soluciones

01:27:02 El feminismo está en decadencia

01:30:14 La pornografía y el aborto

01:32:02 Despedida y último mensaje

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- https://youtu.be/lYXGJ7jWnGc

- https://youtu.be/60Q8W-wZeUs

- https://youtu.be/ah7cUELmc5E

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Libro:

- Calladita te ves mas bonita: https://lupebatallan.mitiendanube.com/productos/libro-calladita-te-ves-mas-bonita/

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¿Te gustaría leer a las personas al instante y conocer sus debilidades solo con observar su cuerpo o rostro? En este episodio, el psicólogo y estratega en alto rendimiento Christian Marquina, autor del libro El Proceso Came, revela cómo interpretar el comportamiento humano, dominar el lenguaje corporal y entender los temperamentos para transformarte en tu mejor versión.

Descubrirás:

- Cómo leer el cuerpo y la cara de una persona para identificar su personalidad.

- Por qué nos cuesta tanto cambiar y cómo lograrlo de forma real y duradera.

- Qué es el temperamento, cómo influye en tus decisiones y cómo equilibrarlo.

- Cómo vencer la pereza, la procrastinación y mejorar tu productividad.

- El verdadero significado del alto rendimiento y los patrones comunes de personas exitosas.

Hablamos sobre liderazgo, autoconocimiento, hábitos, cambio, motivación y cómo construir una mentalidad a prueba de todo. Una conversación llena de insights prácticos para aplicarlos en tu vida personal, profesional y emocional.

💥 Si quieres aprender a descifrar a las personas y descubrir tu verdadero potencial, este episodio es para ti.

📘 Invitado: Christian Marquina

🎙 Psicólogo | Estratega Mental | Conferencista Internacional

Autor del libro: El Proceso Came

Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

03:09 Sobre Christian Marquina

06:22 El dolor del proceso

11:44 El autoconocimiento

13:00 Cambiar por amor o por miedo

15:02 Cómo inició su proceso

20:31 Personalidad, carácter y temperamento

22:12 ¿Puedes cambiar tu carácter y temperamento?

24:04 Qué es el temperamento

30:13 Los 7 tipos de temperamento

34:35 La morfología

39:15 Cómo sabes si estás equilibrado

48:30 Donde se forman las heridas emocionales

54:15 El lado oscuro

57:30 Equilibrio y desequilibrio

01:01:55 Vacíos emocionales

01:04:15 El temperamento más destructivo

01:07:31 En el temperamento está tu felicidad

01:10:40 Trabajar las debilidades

01:13:35 El apego y relaciones

01:19:38 Compatibilidad de los temperamentos

01:27:10 Salir con alguien con el mismo temperamento

01:29:35 El más propenso a ser infiel

01:30:55 El alto rendimiento

01:36:49 Mitos del alto rendimiento

01:43:03 Congruencia y coherencia

01:44:14 Último mensaje

01:46:04 Cómo ser mejor padres

01:48:12 Despedida

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- https://youtu.be/EXdFIG0d7Ww

- https://youtu.be/5zKVYyFO2CU

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Libro:

- El Proceso Came: https://www.amazon.com.mx/El-proceso-CAME-estratégico-Spanish/dp/B0BFTY7VGD/

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¿Quieres ganar masa muscular y perder grasa sin pasar horas en el gimnasio? En este episodio, el Dr. Carlos Gutiérrez, experto en nutrición, entrenamiento y crecimiento muscular, nos revela las claves científicas para transformar tu cuerpo con hábitos sostenibles, eficientes y basados en evidencia.

Descubre:

✅ Cómo funciona la hipertrofia muscular y los errores más comunes.

✅ Cuál es la mejor forma de perder grasa sin sacrificar músculo.

✅ Qué ejercicios realmente sirven (y cuáles puedes dejar de hacer).

✅ Cómo estructurar tu alimentación: proteínas, macros y timing ideal.

✅ Mitos sobre las dietas, el ayuno, los cheat days y los suplementos.

✅ Cuánto músculo puedes ganar (¡y en cuánto tiempo lo pierdes si no entrenas!).

Además:

🔥 ¿Cuánto debes entrenar en realidad?

🔥 ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

🔥 ¿Por qué perder músculo te hace envejecer más rápido?

Este episodio es una guía completa para quienes quieren optimizar su cuerpo, energía y salud desde la ciencia. Ideal para principiantes, intermedios y curiosos del fitness que quieren resultados reales sin perder tiempo.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

03:00 A que se dedica Carlos Gutiérrez

05:11 Mitos acerca de crecer músculo

07:30 Beneficios de llevar una vida fitness

08:26 Beneficios de hacer ejercicio

09:25 Efecto del ejercicio en la longevidad

10:55 Hipertrofia y salud mental

11:57 Ser disciplinado

13:30 Tener un objetivo claro

15:13 Cómo entrenar correctamente

17:55 Cómo funciona la pérdida de grasa

21:44 Perdida de grasa localizada

26:20 Deficit negativo o agresivo

29:00 Metabolismo basal

30:22 Contar Calorías

33:04 Calories in, Calories out

35:30 Cuanta proteína necesitamos

38:55 El mito de procesar la proteína

41:20 Consumo de carbohidratos

44:15 Tiempos de comida

46:41 Ayuno intermitente

49:16 Los mitos sobre la cetosis

51:44 Comidas trampa

55:25 Errores en el ayuno intermitente

57:28 Qué es la hipertrofia y como aplicar

59:33 La fuerza como métrica de hipertrofia

01:01:15 Cómo armar una rutina para principiantes

01:10:20 Descanso y sueño

01:11:01 Hormonas

01:12:10 Cómo empezar correctamente una rutina

01:13:15 Ejercicios compuestos

01:14:22 Descanso entre series

01:15:08 Con máquina vs libre

01:16:12 Pirámide inversa

01:19:13 La métrica correcta: el rango de recorrido

01:23:50 Número de repeticiones

01:29:29 Calentamiento

01:31:28 Entrenar al despertar

01:33:00 Desgarres y lesiones

01:34:30 Cardio

01:40:11 Top 8 ejercicios

01:43:02 Suplementación

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/1Lr90wz7fKY

- https://youtu.be/Bg0_zMYSdSM

- https://youtu.be/jZlLyMnKXvU

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¿Te cuesta controlar los niveles de azúcar en sangre? ¿Sientes que a pesar de comer “saludable” no puedes bajar de peso? En este episodio, la experta en insulina y glucosa, Claudia Zaragoza, fisióloga del ejercicio y especialista en nutrición funcional, revela las claves para revertir la resistencia a la insulina, perder peso de forma inteligente y descubrir la verdad detrás de los alimentos que sabotean tu metabolismo.

Descubre:

- Cómo funciona la insulina y cómo impacta tu sueño, hormonas y metabolismo.

- Qué alimentos disparan tu glucosa (incluso los que parecen saludables).

- Estrategias efectivas para controlar los picos de glucosa sin pastillas.

- La verdad sobre el azúcar, la miel, los antojos y el Ozempic.

- El vínculo entre el azúcar, el estrés, el cortisol y tus emociones.

- Qué hábitos, dietas y suplementos ayudan a estabilizar tu energía y tu peso.

⚠️ Este episodio es esencial si quieres:

✔️ Bajar de peso sin pasar hambre.

✔️ Evitar la adicción al azúcar.

✔️ Prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2.

Prepárate para cambiar la forma en que ves tu alimentación. La información que nadie te contó... hasta hoy.

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Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

03:05 A que se dedica Claudia Zaragoza

04:52 Estamos más optimizados?

09:09 Obsesión por las métricas

11:34 Insulina y glucosa

16:58 Síntomas de resistencia a la insulina

21:14 Cómo afecta al sueño

24:39 Picos de glucosa

29:28 Tipos de diabetes

31:03 La cetosis y el exceso

33:08 El estado de tu microbiota

34:20 Se puede revertir la diabetes?

40:19 Beneficios del sauna

44:30 Los carbohidratos

46:20 Efecto en el metabolismo

47:23 Perder grasa con resistencia a la insulina

48:35 Efectos en la menopausia

50:16 Efectos en el hombre al perder testo

52:11 La verdad sobre el Ozempic

55:38 Orden al comer la comida

01:01:33 La leptina

01:04:59 Fuerza de voluntad

01:05:35 Snacks saludables

01:06:45 Postres de la manera correcta

01:07:45 El ayuno intermitente

01:09:45 El efecto del azúcar en el cuerpo

01:12:05 El efecto del alcohol

01:13:53 Fructuosa, azúcar y endulzantes

01:16:17 Suplementación

01:19:04 Despedida y último mensaje

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