¿Duermes mal, te despiertas sin energía o sufres de insomnio? 😴
En este episodio hablamos con Nuria Roure, psicóloga y experta en sueño e insomnio, autora de Por fin duermo y Los hábitos del sueño.
Descubre cómo funciona el sueño, qué pasa en tu cerebro mientras duermes y cuáles son los hábitos que realmente mejoran tu descanso. Hablamos de la melatonina, pastillas para dormir, ritmo circadiano y estrategias prácticas para conciliar el sueño y despertar con energía todos los días.
👉 Algunos temas que abordamos:
- Cómo dormir mejor y aumentar tu energía diaria.
- Errores comunes que dañan tu descanso.
- La verdad sobre la melatonina y los suplementos para dormir.
- Estrategias para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño.
- Hábitos, rutinas y alimentos que impactan tu descanso.
- Trastornos como apnea del sueño, insomnio y despertares nocturnos.
Si quieres dormir mejor, despertar con energía y optimizar tu salud, este episodio es para ti.
Show Notes
00:00 Intro
02:38 A que se dedica
03:50 Entender la calidad del sueño
04:40 Un sueño de calidad
05:46 Interrupciones del sueño
07:23 Fabricar el sueño
11:12 El sol como sincronizador
13:49 Frecuencia y horarios de tus hábitos
15:40 Confundir al cuerpo con la comida
17:50 La manera correcta de abordar el despertar
20:40 La rutina para dejar de dormir mal
25:22 Las siestas
27:46 Regular el ritmo circadiano
29:24 Interrupciones por el corazón
31:27 Respirar y meditar
33:28 La apnea del sueño
37:25 El insomnio y sus causas
40:58 Los problemas de los fármacos
43:36 La melatonina
44:42 Suplementación efectiva
47:22 Problemas fisiológicos
51:10 El estrés de las responsabilidades
51:57 Nuestra estructura de sueño cambia
54:30 Regular el reloj biológico y cronotipos
57:20 Las mejores horas para dormir
01:00:48 Las nuevas tecnologías para el sueño
01:03:27 Último mensaje
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