Mimo diety i aktywności fizycznej waga nie spada? Zdrowie się pogarsza? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z drobnych, codziennych błędów, które mogą wpływać na brak efektów w odchudzaniu. W tym wideo omawiam, dlaczego proces "utraty wagi" jest bardziej skomplikowany, niż się wydaje i dlaczego podejście holistyczne do zdrowia jest kluczowe.
Pamiętaj, że odchudzanie nie powinno być celem samym w sobie – chodzi o zdrowie i dbałość o siebie w dłuższej perspektywie.
Daj znać w komentarzu, jeśli nagranie Ci się przydało.
Serdeczności wysyłam
Aga
Cukrzyca typu 2 i insulinooporność to coraz powszechniejsze problemy zdrowotne, które wymagają szczególnej uwagi w kwestii żywienia i stylu życia. Wiele osób borykających się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej zastanawia się, czy owoce mogą być częścią menu, czy też lepiej je wykluczyć.
Czy wszystkie owoce mocno podnoszą poziom cukru we krwi? Jakie owoce są bezpieczne, a które warto ograniczyć? Jak bezpiecznie jeść owoce?
W video odpowiadam na pytania:
🍎 Jakie owoce jeść przy cukrzycy i insulinooporności?
🍓 Jakie owoce mają niski IG (indeks glikemiczny)?
🍊 Które owoce mogą pomóc w chorobach dietozależnych?🍌 Jakie owoce i produkty na ich bazie należy ograniczyć, aby nie wpłynęły negatywnie na zdrowie?
Dowiedz się, jak komponować zdrowe posiłki, które wspierają walkę z cukrzycą i insulinoopornością.
🔔 Subskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco z poradami na temat zdrowego stylu życia. Daj znać w komentarzu, jeśli nagranie okazało się dla Ciebie użyteczne. Będzie mi bardzo miło.
Serdeczności
Aga
Jak zacząć się ruszać? Jak zwiększyć ilość aktywności fizycznej, jeśli nie jesteśmy fanami sportu? Dlaczego warto? Dziś oddaję Ci do odsłuchu materiał o moich sposobach na siedzący tryb życia. Opowiadam o tym nie tylko z perspektywy dietetyczki, ale też osoby opornej na uroki sportu. ;) Nie jesteś sam(a)!
Jak to w styczniu dużo jest aktualnie treści o tym, jak wdrażać postanowienia noworoczne, jak zmieniać życie i jak być lepszą wersją siebie. ;) Ja, dla odmiany, nagrałam dla Was słów kilka o tym, czego nie musicie w nowym roku. Potraktujcie to jako przydługie życzenia. Serdeczności i do miłego. :)
Co myślisz o jedzeniu?
Jakie myśli masz na swój temat?
Chcesz je zmienić?
Jeśli MYŚLI o sobie lub o jedzeniu są dla Ciebie z jakichś względów problematyczne, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to jest z tą zmianą myślenia w kontekście jedzenia, postrzegania siebie, zostań ze mną.
Przyjrzyjmy się razem myślom i temu, co nam robią. Dostaniesz też ode mnie propozycję pracy własnej.
Ściskam i trzymam za Ciebie kciuki,
Aga
Muszę wziąć się za siebie.
Muszę to, muszę tamto...
Mówisz tak?
Czujesz, że jesteś w czarnej dziurze i jesz źle, nie ruszasz się, nie dbasz o siebie wystarczająco?
Nie masz siły ruszyć?
Nie wiesz, jak zacząć?
Wiele pieniędzy wydałaś już na specjalistów, treningi, na które nie poszłaś, czy książki o diecie?
To zapraszam Cię do odsłuchu nowego odcinka podcastu. Znajdziesz tam moje przemyślenia, ćwiczenie, które może zmienić Twoją perspektywę i propozycję działania. Ale koniec końców to jest Twoja decyzja, czy coś zrobisz i co to będzie.
Serdeczności
Aga Kopczyńska
Przyczyny nadużywania słodyczy bywają rozmaite i najczęściej jest to problem złożony. W nagraniu wyjaśniam, co warto wziąć pod uwagę dociekając przyczyn. Zapraszam Cię do podzielenia się ze mną Twoimi doświadczeniami i przemyśleniami w tym temacie.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej?
Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę:
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
„Jak do tego doszło – nie wiem”, jak powiada klasyk. Najczęstszy problem osób, które do mnie trafiają to nieuporządkowane, chaotyczne jedzenie, pełne przekąsek, połykanych w biegu, nieświadome sięganie po rzeczy, po które przecież wcale nie chciało się sięgnąć… W nagraniu opowiadam, jak zacząć pracę nad tym problemem.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku. Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Czym jest dla mnie łagodność i jak jej "użyć" w pracy nad budowaniem nawyków żywieniowych i prozdrowotnych?
Czy łagodność jest folgowaniem sobie? Gdzie widzę w niej potencjał dla "docisku"? Kiedy ja "odpuszczam"? Kiedy niekiedy warto "docisnąć"? Jak może wyglądać łagodne działanie na rzecz swojego zdrowia?
Ot, takie rozkminy dietetyczki i psychodietetyczki pracującej z ludźmi, którzy zastanawiają się czasem, czy robią za mało albo mają poczucie, że nie są w stanie nic zmienić.
Dobrego odsłuchu.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku. Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego to zjawisko powszechne. Dla wielu osób są czymś, do czego już się przyzwyczaili. A przecież można zrobić coś, żeby poczuć się lepiej. A czasem wręcz należy coś zrobić! Bo niektóre objawy mogą zwiastować poważne choroby układu pokarmowego. Jakie symptomy powinny nas niepokoić? Kiedy warto udać się do specjalisty? Jakie podstawowe badania zrobić? Zapraszam do posłuchania.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku. Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Czy wszyscy mamy problem z ortoreksją? Być może jest to nieco prowokacyjne pytanie, ale moim zdaniem warte zadania. Czym jest ortoreksja? Jak rozpoznać ortoreksję? Czy możemy mówić o społecznym problemie? Jak przeciwdziałać powstaniu zaburzonej relacji z jedzeniem? W tym nagraniu będzie sporo moich rozkmin wokół ortoreksji, "healthismu", współczesnej kultury i pracy z pacjentami. Daj znać w komentarzu, co o tym myślisz. Jestem ciekawa Twoich wniosków.
Cytowane źródło:
Czepczor K. Brytek-Matera A. „Jedzenie pod wpływem emocji”, Warszawa 2017.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Zastanawiasz się czasem, czy suplementy diety mogą szkodzić oraz, czy suplementacja jest bezpieczna? Żyjemy w czasach, w których oferta suplementów jest bardzo szeroka. Dostępne są wszelkiej maści produkty, które przyjmuje duża część Polek i Polaków.
Niestety wiele osób nie ma pojęcia, czym różni się lek od suplementu i jaki wpływ na organizm może mieć ten drugi. W tym nagraniu omawiam wady suplementów diety z perspektywy dietetyczki, która na co dzień spotyka osoby sięgające po naprawdę duże ilości suplementów.
Wyjaśniam, jakie mam do nich podejście i dlaczego właśnie takie, a nie inne.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Trafia do mnie coraz więcej osób z zaburzeniami odżywiania: młodzieży, ale także dorosłych. Na rozwój zaburzeń odżywiania wpływ ma szereg czynników.
Chcesz wiedzieć, o co warto zadbać, aby ten problem nie dotknął również Ciebie czy Twoich bliskich? Z nagrania dowiesz się, dlaczego warto niektórym aspektom naszego życia i codzienności poświęcić więcej uwagi. Mam nadzieję, że te argumenty do Ciebie przemówią.
Wybrane źródła:
Czepczor K. Brytek-Matera A. „Jedzenie pod wpływem emocji”, Warszawa 2017.
Fairburn C. G. „Terapia poznawczo-behawioralna i zaburzenia odżywiania”, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2013.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku. Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Dlaczego białko jest ważne w naszej diecie?
Zastanawiasz się, ile dziennie białka powinno się jeść?
Chcesz wiedzieć, czy realizujesz swoje zapotrzebowanie na białko?
W jakich sytuacjach obniża się lub zwiększa ilość białka w diecie?
Czy warto kupować produkty wysokobiałkowe?
Jak wybierać źródła białka w zależności od tego, czy jesteśmy na diecie tradycyjnej, wegetariańskiej, czy wegańskiej?
Czy trzeba jeść odżywki białkowe, jeśli trenujemy rekreacyjnie?
Dlaczego warto iść do specjalisty, który pomoże Ci ogarnąć ten temat?
Na te wszystkie pytania odpowiadam w nagraniu.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku. Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Wybrane źródła:
Grzymisławski M. Dietetyka kliniczna. PZWL, Warszawa 2019.
Jarosz M. Normy żywienia dla populacji Polski
Ferraro PM, Mandel EI, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN. Dietary Protein and Potassium, Diet-Dependent Net Acid Load, and Risk of Incident Kidney Stones. Clin J Am Soc Nephrol. 2016 Oct.
Ostrowska L, Orywal K, Stefańska E. Diagnostyka laboratoryjna w dietetyce. PZWL, Warszawa 2018.
Rebholz CM, Coresh J, Grams ME, Steffen LM, Anderson CA, Appel LJ, Crews DC. Dietary Acid Load and Incident Chronic Kidney Disease: Results from the ARIC Study. Am J Nephrol. 2015;42(6):427-35.
Dna moczanowa schorzenie, które często rozwija się bezobjawowo, aby później przejść w stan przewlekły. Przeczytaj, jak powinna wyglądać dieta, jeśli masz podwyższony poziom kwasu moczowego. Kto jest najbardziej narażony? Jakie produkty są wskazane, a jakich warto unikać? Kiedy udać się do specjalisty?
Tu przeczytasz więcej: https://www.agamasmaka.pl/2020/09/dieta-w-dnie-moczanowej.html Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Czy myślisz czasem o tym, czy spożywasz odpowiednią ilość wapnia? Wiesz, jakie masz zapotrzebowanie na ten składnik mineralny? Zależy Ci na mocnych kościach? Chcesz wiedzieć, jakie są dobre źródła wapnia w diecie? Interesuje Cię, z jakich produktów wapń jest lepiej przyswajalny? Nie jesz nabiału i potrzebujesz alternatywnych źródeł wapnia? Zapraszam do obejrzenia video! Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
W nagraniu opowiadam o tym, jak uniknąć raka jelita grubego. To choroba, która rozwija się często przez długi czas, a nasza dieta i styl życia ma bardzo duży wpływ na to, czy się przed nią uchronimy.
Zastanawiasz się, jakie są czynniki ryzyka? Kto jest najbardziej narażony na raka jelita grubego? Jakie składniki diety przeciwdziałają zachorowaniu? Co oprócz zdrowego odżywiania jest czynnikiem ochronnym?
W tym nabraniu mówię o PROFILAKTYCE. NIE o żywieniu w chorobie.
Wybrana literatura:
Frączek B. Krzywański J. Krysztofiak H., Dietetyka Sportowa, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2019.
Grzymisławski M. Dietetyka kliniczna. PZWL, Warszawa 2019.
Mamcarz A. Śliz D., Medycyna Stylu Życia, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 1, 2018, Warszawa.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Z nagrania dowiesz się, co jeść w okresie menopauzy, ale także po menopauzie. Poszczególne lata okresu okołomenopauzalnego są związane ze sobą nierozerwalnie. Świadomość procesów, z którymi będziemy mieć do czynienia za kilka lat może pomóc nam wdrożyć odpowiednie działania już dziś.
W nagraniu odpowiadam na pytania:
- Co jeść, aby złagodzić objawy menopauzy?
- Jaka jest najlepsza dieta przy menopauzie?
- Jak żywić się w okresie okołomenopauzalnym (czynniki ryzyka przed, w trakcie i po menopauzie)?
- Jakich składników może zabraknąć w Twojej diecie? - Profilaktyka jakich chorób jest istotna w okresie okołomenopauzalnym?
- Jakie badania kontrolne warto robić?
- Co suplementować podczas menopauzy i po menopauzie?
- Kiedy warto udać się do lekarza i dietetyka? - Jakie inne aspekty stylu życia poza żywieniem są ważne w okresie klimakterium?
- Jakie ćwiczenia przy menopauzie będą dobrym rozwiązaniem? Na co konkretnie wpływa aktywność fizyczna podczas menopauzy (i po menopauzie) i dlaczego jest tak ważna?
Uwaga! Wymieniając badania kontrolne, które warto zrobić, zapomniałam o jednym z ważniejszych badaniach. O glukozie na czczo! Warto wykonywać to badanie regularnie. Jeśli chcesz między pewniejszy obraz, warto zrobić z glukozą również insulinę na czczo i udać się z wynikami do specjalisty.
Wybrane źródła, z których korzystałam, przygotowując nagranie:
Frączek B., Krzywański J., Krysztofiak H., Dietetyka Sportowa, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2019. Grzymisławski M. Dietetyka kliniczna. PZWL, Warszawa 2019.
Jarosz M. Normy żywienia dla populacji Polski. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa Mamcarz A., Śliz D., Medycyna Stylu Życia, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 1, 2018, Warszawa. Ostrowska L, Orywal K, Stefańska E. Diagnostyka laboratoryjna w dietetyce. PZWL, Warszawa 2018. Jarosz M. Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2010.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź:
https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera.
Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
Nie jestem fanką nadmiernych restrykcji kalorycznych i ograniczeń żywieniowych. Dlaczego? Wyjaśniam w nagraniu.
Posłuchaj i dowiedz się, jak wpływają one na naszą sferę emocjonalną, na nasze nawyki oraz zwyczaje żywieniowe.
W nagraniu powołuję się na badania szerzej omówione w książce "Jedzenie pod wpływem emocji" K. Czepczor, A. Brytek-Matera.
Potrzebujesz konsultacji dietetycznej lub psychodietetycznej? Odwiedź: https://www.agamasmaka.pl/konsultacje
Chcesz być na bieżąco z moimi publikacjami? Zapraszam Cię do dołączenia do subskrybentów mojego darmowego newslettera. Zapisać się możesz odwiedzając stronę www.agamasmaka.pl/newsletter
Zachęcam Cię do śledzenia moich pozostałych treści: na YouTube, w serwisach podcastowych, na Instagramie i na Facebooku.
Wszystkiego dobrego i bądźmy w kontakcie!
