פרק 51 הוא פרק מעט שונה מבדרך כלל. הפרק הפעם יתאים אולי למאמנים בהווה או כאלה שרוצים להיות בעתיד. בפרק סיפרתי את הסיפור שלי, דיברתי על איך אני בניתי את העסק שלי Team Strong Enough, מאיפה התחלתי, על הקשיים שהיו בדרך וכו'.
לאחר מכן נתתי 6 עצות שלדעתי חשובות ביותר לכל מאמן שרוצה לפתח את העסק שלו. דיברתי על בחירת נישה, למידה מאנשי מקצוע, בניית מותג, איך לשפר את המוצר שלכם ועוד טיפים נוספים.
פרק קצת שונה אבל אשמח לשמוע איך היה ואם בעתיד אולי תרצו לשמוע עוד תובנות כאלה.
תהנו.
פרק 50 הוא פרק מיוחד קצת, המספר העגול גרם לי לעשות פרק קצת שונה מבדרך כלל.
בפרק הפעם חשבתי ובחרתי עשרה טיפים, מהטובים ביותר שיכולתי לחשוב עליהם, דברים שלדעתי כל מתאמן כוח ופווארליפטרים בתחילת הדרך או שכבר נמצא באמצע המסע שלו צריך לדעת, להבין ולהכניס לארגז הכלים שלו.
אני רוצה להגיד תודה לכל מי שמאזין לפודקאסט הזה ומי שעשה את הדרך לעבר הפרק ה-50 וגם למי שיגיע בהמשך. הייתי ממשיך להקליט בכל מקרה ובכל מצב אבל נחמד לדעת שאנשים מקשיבים, לומדים וגם מפרגנים אחרי זה.
כרגיל מוזמנים להתייעץ, לשאול ולהעיר הערות, אפשר לשלוח לי הודעה תמיד.
פרק 49 הוא פרק שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטרגם ובפייסבוק שתשלחו שאלות מעניינות ובחרתי 5 שאלות שניסיתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול.
השאלות שעניתי עליהן:
1. האם תמיד נרצה להשקיע הרבה במסת שריר כדי לקדם את ה-SBD?
2. בתור מאמן, כמה אני נעזר במחקרים?
3. יש סיבה לא לבצע המון נפח במידה ואני מתאושש טוב?
4. מה תרגילי העזר המועדפים עליי?
5. איך לבחור את המאמן שנכון לי?
אז אלה השאלות שעניתי עליהן, פה ושם זלגתי קצת לעוד נושאים על הדרך.
כרגיל אשמח לשמוע איך היה ולקבל ממכם שאלות נוספות והצעות לפרקים.
תהנו.
אז לפני שבועיים סיימנו עוד תחרות פווארליפטינג שליוויתי בה 6 מתאמנים. כרגיל אחרי תחרויות כשהאדרנלין רגע יורד ויש לי זמן לשבת עם עצמי עולות כל מיני מחשבות על דברים שראיתי, טעויות שעשינו, טעויות שראיתי מהצד ובכללי לקחים שאני לוקח לעצמי כדי שבפעם הבאה נהיה טובים יותר.
בפרק הקרוב דיברתי על 6 מחשבות שעלו לי אחרי התחרות, דיברתי על פסילות בכניסות ראשונות, על איך באמת למדוד התקדמות, כוח בחדר כושר לעומת כוח בתחרות, אל התלות שלנו בתנאים מושלמים, על סומו דדליפט נגד סומו קלאסי ועל עוד כל מיני נושאים.
כרגיל, מוזמנים להאזין להגיד את הדעה שלכם, אם אהבתם או לא ואיפה צריך להשתפר. מוזמנים גם להציע רעיונות נוספים לפרקים ודברים שתרצו שאדבר עליהם.
תהנו.
בפרק 47 בחרתי 5 נושאים, 5 טעויות שאני רואה שמתאמנים עושים בתכנון האימונים שלהם.
חלק מהטעויות קשורות יותר למתאמנים מתחילים וחלק מהטעויות דווקא למתקדמים.
הנושאים שדיברתי עליהם:
1. יותר מידי ספציפיות
2. כמה כבד להתחיל את הבלוק
3. מתי לשנות תכנית ומתי לא
4. כמה חשוב זה אוטורגולציה
5. האם כדאי להתקדם הכי מהר שאפשר
כרגיל מוזמנים לשמוע ולכתוב לי איך היה. אני לומד הרבה איך לשפר מהתגובות שלכם. תמיד שמח גם לשמוע הצעות לעוד פרקים ונושאים שיכולים לעניין אתכם.
בפרק 46 דיברתי על שלושה נושאים שיצא לי לאחרונה לדבר עליהם בשאלות שקיבלתי או בסתם שיחות שהיה לי עם מאמנים ומתאמנים.
הנושאים שדיברתי עליהם:
1. מה זה יום משני (Secondary day), מה המטרות שלו וכמה כבד לעבוד בו?
2. כמה רחוק צריך לתכנן ומה הקטע מאחורי תכנון לטווח ארוך?
3. איך להתפתח כמאמן מבחינה מקצועית ומבחינה עסקית?
מקווה שנהנתם ואם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי.
בפרק 45 בפודקאסט בחרתי 3 שאלות, 3 נושאים שיצא לי לדבר עליהם לאחרונה בכל מיני מקומות והפעם לקחתי כל נושא ונכנסתי קצת יותר לעומק.
הנושאים שדיברתי עליהם:
1. מתי אשנה טכניקה של מתאמן ומתי לא.
2. כמה זה חשוב לשבור שיאים בכל בלוק? והאם זה בכלל ריאלי?
3. האם עדיף עצימות עולה לאורך הבלוק או עצימות זהה בכל שבוע?
ועוד נושא בונוס שדיברתי עליו בסוף בנוגע לחשיבה מחוץ לקופסא בתכנון אימונים.
מקווה שתהנו, מוזמנים לכתוב לי פה או בפרטי איך היה ולשלוח שאלות שעלו לכם תוך כדי.
הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.
פרק 44 הוא פרק מעט יותר אישי בו אני משתף קצת על איך אני התחלתי את הדרך באימוני כוח והתגלגלתי לאיפה שאני היום. אחרי קצת סיפורים, בחרתי 3 טעויות שעשיתי בתור מתאמן צעיר ופירטתי עליהן כדי שמי ששומע יוכל ללמוד מזה ולעשות אחרת.
כרגיל, מוזמנים לשמוע, לעקוב ולשתף. הפייסבוק, אינסטגרם והוואטספ פתוחים לביקורות ושאלות.
תהנו.
פרק 43 הוא פרק שהקלטתי יחד עם עפרי קראוס לפני כחודשיים ועדיין לא העלתי לפה.
אני מעלה אותו כי אני באמת חושב שהייתה שיחה מעניינת, התווכחנו על לא מעט דברים ואפשר לקחת מהדברים שם לא מעט אם אתם מתאמנים או מאמנים בענפי הכוח ובטח הפווארליפטינג.
דיברנו על נפח, עצימות, סיבות לפציעה, תדירות של SBD אל מול אקססוריז ובסוף גם ענינו לכמה שאלות מהקהל.
כרגיל אפשר לכתוב לי איך היה ולדבר איתי בפייסבוק, אינסטגרם וב-וואטספ.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.
פרק 42 הוא פרק שבאופן כללי מדבר על תכנון אימונים לפווארליפטינג ואימוני כוח. הקלטתי את הפרק בגלל ששמתי לב שיש לאחרונה לא מעט ויכוחים סביב נושאים של נפח, עצימות, תדירות וכו' וגם אליי מגיעות הרבה שאלות בנושא.
נושאים שדיברתי עליהם בפרק:
בחירת תרגילים, נפח, עצימות, תדירות, שימוש בואריציות, שימוש בתרגילי עזר, בחירת אורך בלוק, בחירת ימי אימון, התקדמות לאורך הבלוק ועוד.
בקיצור, פרק שנכנס עמוק עמוק לתוך כל הנושאים של תכנון אימון.
כרגיל, אשמח לשמוע מה חשבתם, אם אתם מסכימים או לא, אם יש לכם שאלות ואם אתם סתם רוצים לספר לי משהו. זמין בכל אחת מהרשתות וגם בוואטספ.
תהנו.
פרק 41 הוא פרק שכולו מתעסק במסת שריר לפווארליפטרים.
נושאים שדיברתי עליהם:
- ההבדל בצרכים במסת השריר בין פווארליפטר לבאדיבילדר
- איך לתת לגוף את התנאים האידיאלים לעלייה בשריר
- בתור פווארליפטרים, איך לדעת כמה מיקוד צריך לשים על בניית שריר לא מול בניית כוח
- איך לשלב בתוך הבלוק ובתוך התכנון השנתי עבודה על מסת שריר
מוזמנים לשלוח לי שאלות וביקורות על הפרק, תמיד שמח לשמוע. ואם יש הצעות לפרקים נוספים, תרגישו חופשי לשלוח לי.
לפני פחות מחודש יצא לי לאמן בתחרות פווארליפטינג והפרק הבא הוא כל מיני מחשבות ודברים שהבנתי מהתחרות עצמה ומשיחה עם מאמנים ומתאמנים שפגשתי בתחרות. חלק מהדברים שאדבר עליהם הם ממש דברים מקצועיים על ההכנה לתחרות ועל התכנון ביום עצמו וחלק הם בכלל על "קריירה של פווארליפטר" ואיפה לדעתי הרבה נופלים. לדעתי יצא פרק מאוד מעניין לאנשים מהתחום וכאלה שהתחום מעניינים אותם.
נושאים שדיברתי עליהם
- מה המטרה האמיתי בתחרות
- איך צריך להתייחס לאופנר
- בחירת כניסות
- מחשבות על טייפר
- מי בסוף יהיה הכי חזק
כרגיל, אשמח לשמוע מה חשבתם ואם יש לך רעיונות לעוד פרקים מעניינים. אפשר לשלוח לי הודעות חופשי בפייסבוק, אינסטגרם ובוואטספ.
תהנו.
תקופה קצת לחוצה, אני במילואים, תוך כדי חזרתי הביתה ללוות מתאמנים בתחרות פווארליפטינג ובין לבין גם חג פסח. בקיצור, תירוצים לא מעניינים אבל לא יצא לי להקליט פרק חדש בשבועיים האחרונים אז כדי שבכל זאת יהיה משהו לשמוע עם הקפה של הבוקר אני מעלה לכם פרק שהקלטתי לפני כמה חודשים עם עפרי קראוס לפודקאסט שלו, פרק שלא פירסמתי בפודקאסט שלי אז אני מאמין שיש הרבה שלא שמעו אותו.
אני ועופרי הקלטנו פרק מצויין לדעתי, 40 דקות שחפרנו בהן על המלצות לפווארליפטר המתחיל, איך למצוא כמות נפח למתאמן, איך לבחור ואריציות למתאמנים ותרגילי עזר. אני באמת חושב שיש הרבה מידע טוב בפרק הזה וששווה להאזין לו.
בעוד שבועיים אני מבטיח שכבר יהיה פרק חדש, יש לי הרבה דברים שאני רוצה לחפור להם והכל כבר מתוכנן אז אין מה לדאוג.
כרגיל אני שמח לשמוע ביקורות והמלצות ורעיונות לפרקים והאמת שלאחרונה אני גם מקבל לא מעט כאלה אז תודה רבה לכם, תמשיכו.
בפרק 39 אני מדבר יותר למתאמנים מתקדמים, כאלה עם קצת ניסיון בספורט הזה. ניסיתי לבחור 5 טיפים שלדעתי יעזרו מאוד למתאמן מתקדם בקבלת ההחלטות שלו. כמובן שאת הרעיונות לקחתי ממחשבה על מתאמנים שעובדים איתי אבל אני בטוח שעם אותם דברים מתמודדים גם הרבה מתאמנים אחרים.
הנושאים שדיברתי עליהם:
- מי הוא המתאמן המתקדם לדעתי
- כמה צריך לדחוף בכל בלוק
- שיטות מיוחדות, באמת יש כאלה?
- מתי להיות אדיש ומתי להיות רגיש
- החשיבות בהורדת לחץ
- חיזוק נקודות חלשות
כרגיל אשמח לשמוע מה חשבתם על הפרק ואם יש לכם רעיונות לעוד נושאים שיעניינו אתכם, אפשר לשלוח לי חופשי בפייסבוק, אינסטגרם או בוואטספ.
לקראת פרק 38, ביקשתי באינסטגרם הצעות ועזרה ברעיונות לפרקים. הגיעו לא מעט הצעות שהגיעו בסגנון של שאלות והחלטתי לחבר כמה שאלות מעניינות יחד לפרק אחד אז הפרק הזה יצא סוג של שאלות ותשובות וכזה.
הנושאים שדיברתי עליהם
1. איך אני בוחר ואריציות להרמות מסויימות
2. טכניקה בסקוואט- היי באר ולואו באר, מסלול מוט, נעלי עקב, "קיוז"
3. מה דעתי על הרבה ימי SBD בשבוע האימונים
כרגיל, אשמח לשמוע איך היה ובכללי תמיד אפשר לשלוח לי בשמחה הצעות לפרקים.
פרק 37 הוא בקונספט דיי דומה לפרק 36 שלפי הביקורות היה נחמד ומעניין. בפרק 37 בחרתי שוב שלושה נושאים שנוגעים לתכנון אימונים ופשוט פרקתי את המחשבות שלי על הנושאים, איך אני עובד עם מתאמנים שעובדים איתי וכל מיני דברים שלמדתי מהניסיון ומהלימדה שלי ממאמנים אחרים.
הנושאים שדיברתי עליהם:
1. אתגרים בתכנון פיצול אימונים שבועי
2. טופ סטים- יתרונות, חסרונות ומה אני מעדיף
3. אימוני כוח לאוכלוסיה מבוגרת
אשמח לשמוע את הביקורת שלכם וכרגיל תרגישו חופשי לשלוח לי הערות ושאלות בוואטספ, בפייסבוק ובאינסטגרם.
את פרק 36 הגדרתי כשיחה פתוחה על תכנון אימונים. בחרתי 3 נושאים שלדעתי יעניינו ויש מה לדבר עליהם ופשוט זרמתי עם מה שעולה לי.
הנושאים שדיברתי עליהם הם איך ומתי לעשות שינויים מבלוק לבלוק, סוגי פיקינג לתחרות ואיך אני אוהב להכין מתאמן לתחרות והנושא האחרון היה בכל מה שקשור לדילואד, פיבוט ובעצם תכנון של שבועות קלים להורדת עומס.
הפרק לא קצר והצלחתי להגיע יחסית עמוק בכל אחד מהנושאים אז אני מקווה שהדברים ישמעו עליכם ברורים.
כרגיל אפשר לשלוח לי חופשי שאלות ולהעביר ביקורת.
בפרק 35 השלמתי את הסדרה של שלושת התרגילים הגדולים והפעם נגעתי בתרגיל הדדליפט הקונבנציונאלי. בפרק דיברתי בהתחלה באופן כללי על התרגיל, כל מיני מחשבות שיש לי ודברים שאני רואה בלימוד של התרגיל ושימוש בו אצל מתאמנים מתחילים. בהמשך נכנסתי קצת יותר לעומק ודיברתי על נושאים כמו:
- למה אני ממליץ להתחיל איתו ולא עם סומו דדליפט
- תכנון אימונים בסיסי- תדירות שבועית, נפח שבועי, עצימות
- שימוש בואריציות- איזה ואריציות אני אוהב, למה ומתי להשתמש בהן
- תרגילי עזר לדדליפט- מסת שריר, סיבולת, שיפור אחיזה
- נקודות תורפה שחשוב לשים לב אליהן עם התרגיל
כרגיל אפשר לכתוב לי בכל הדרכים- פייסבוק, אינסטגרם, וואטספ, משתדל לענות לכל השאלות.
תהנו.
פרק 34 הוא פרק שלי היה מעניין להקליט. בחרתי 4 נושאים ששינתי עליהם את הדעה שלי דיי בקיצוניות במהלך השנים בהם אני מתעסק באימוני כוח ואימוני פווארליפטינג, נושאים שלדעתי נוגעים כמעט לכל מאמן ומתאמן. אני חושב שמעבר לנושאים עצמם, המוסר השכל החשוב הוא שככל שמתקדמים ולומדים הדעה שלנו הולכת להשתנות מקצה לקצה לפעמים וזה בסדר גמור וחלק מהתהליך ורק אומר שאנחנו עושים עבודה טובה, לפחות בעיניי.
הנושאים שדיברתי עליהם
- האם RPE זה טוב או לא טוב
- כמה להקפיד בשינויים טכניים
- כמה כבד לעבוד והטעות ב"פרוגרסיב אוברלואוד"
- להמשיך לדחוף (או לא) כשכואב
מקווה שתהנו וכרגיל אפשר לשלוח לי הודעות על הפרק ובכללי בכל הפלטפורמות שאני מצא בהן.
פרק 33 מתעסק כמעט אך ורק באיך לקדם את הסקוואט שלכם. בפרק נתתי טיפים על טכניקה, תכנון אימונים, שימוש בואריציות ועבודה לטובת עלייה במסת שריר.
נושאים שדיברתי עליהם:
טכניקה בסקוואט- על מה חשוב להקפיד ועל מה פחות חשוב
תכנון אימונים- כמה נפח, תדירות, עצימות במהלך השבוע
ואריציות שימושיות
עלייה במסת שריר שתקדם את הסקוואט
תכנון שבועי מהיר לפעמיים ושלוש פעמים סקוואט בשבוע
וכמובן עוד המון דברים בין לבין.
כרגיל אם אהבתם מוזמנים לשתף, לעשות לייק ולספר לחברים.
תודה.
