Хроническая усталость — не отмазка для ленивых, а неприятное состояние, которое ощутимо портит жизнь. В заключительном двенадцатом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет, как распознать хроническую усталость, что может к ней привести и как помочь себе, если силы кончились давно и совсем. Спойлер: придётся изменить привычки, а не просто сходить на недельку в отпуск. 👩‍⚕️ Если вы узнали себя в описании симптомов хронической усталости, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Невролог, психиатр или психотерапевт поставят точный диагноз и дадут индивидуальные рекомендации. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Сканирование тела — одна из базовый практик в направлении майндфулнес. Она помогает снять напряжение в теле, направляя внимание на разные его части, будь то палец ноги или поясница. В одиннадцатом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва проведёт такую практику — её можно повторять регулярно, включив запись. 💡 Перед практикой примите удобное положение стоя, сидя или лёжа — главное, чтобы вас ничто не беспокоило. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

В десятом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет о том, откуда берётся тревога и как превратить её из вашего личного монстра в союзника. Вы узнаете основные ошибки мышления, которые порождают тревогу, научитесь их разоблачать и делать свою тревогу продуктивной. Материалы к выпуску: 📚 Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» ___________ В Альфа-Банке уже послушали этот выпуск подкаста и научились тревожиться продуктивно и только по делу. Если хотите присоединиться к спокойной команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

В девятом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва раскладывает по полочкам тему токсичности. Вы узнаете, что на самом деле стоит считать токсичным поведением, почему ярлык «да он просто токсик» не решит проблему и как общаться с токсичными людьми конструктивно. Материалы к выпуску: 📚 Роберт Саттон «Не работайте с м*даками. И что делать, если они вокруг вас» ___________ В Альфа-Банке первыми послушали подкаст про общение с токсичными людьми, поэтому атмосфера на работе — дружелюбная и уважительная. Если хотите стать частью команды Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Дыхание — универсальный способ справиться с внезапно накатившей тревогой и напряжением. В восьмом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва научит простой дыхательной практике для снятия эмоционального и физического напряжения. 💡 Перед прослушиванием примите удобное положение стоя, сидя или лёжа — главное, чтобы вас ничто не беспокоило. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

В седьмом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет, что делать, если жизнь стала напоминать день сурка: работа, еда, работа, еда, сон, работа. Вы научитесь анализировать, какие сферы вашей жизни более или менее развиты, и узнаете несколько лайфхаков, как найти тот самый баланс между работой и жизнью. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Шестой выпуск подкаста «Есть ответ» с клиническим психологом Анастасии Шершнёвой — о том, как не бояться критики и правильно на неё реагировать. Вы узнаете, почему мы расстраиваемся из-за негативных оценок, как исправить ошибки мышления и что изменить в себе, чтобы критика стала трамплином для роста. ___________ В Альфа-Банке уже послушали этот подкаст и научились критиковать и воспринимать оценки конструктивно. Если хотите присоединиться к осознанной и дружелюбной команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Мотивация — мифический зверь вроде единорога: приходит, когда вздумается, и не поддаётся приручению. В пятом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет о том, почему мотивация не всегда залог успеха, как её вернуть, если она куда-то пропала, и когда стоит просто взять и сделать. Материалы в выпуску: 📚 Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» ___________ В Альфа-Банке уже послушали подкаст о мотивации, поэтому она заглядывает к сотрудникам намного чаще. Если хотите стать частью команды Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Четвёртый выпуск подкаста «Есть ответ» — об эмоциональном выгорании. Клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет, почему выгорание — это не просто сильная усталость, как его распознать и какие привычки помогут справиться с хроническим стрессом. 👩‍⚕️ Если вы узнали себя в описании симптомов выгорания, стоит обратиться к специалисту: те же признаки могут указывать и на другие расстройства — например, депрессию. Невролог, психиатр или психотерапевт поставят точный диагноз и дадут индивидуальные рекомендации. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

В третьем выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва предлагает попробовать практику Mindfulness «осознанное вслушивание». Эта медитативная практика учит замечать, как часто мы погружаемся в переживания и игнорируем настоящий момент. Осознанное вслушивание развивает эмоциональную устойчивость, помогает вернуться в «сейчас» и справиться со стрессом. 💡 Перед практикой примите удобное положение стоя, сидя или лёжа. Рекомендуем слушать подкаст без наушников, если есть такая возможность. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.

Второй выпуск подкаста «Есть ответ» — о трудных временах, когда существование «как раньше» становится невозможным. Клинический психолог Анастасия Шершнёва расскажет, как распознать личный кризис, почему важно погрустить о прошлом и как помочь себе приспособиться к новой реальности. Материалы к выпуску: 📚 Джордан Питерсон «12 правил жизни» ___________ В Альфа-Банке уже послушали подкаст о том, как пережить кризис, и теперь нам всё нипочём. Если хотите присоединиться к гибкой и устойчивой команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии — https://job.alfabank.ru.

В первом выпуске подкаста «Есть ответ» клинический психолог Анастасия Шершнёва поделится упражнением для снятия тревоги и напряжения — прогрессивной нервно-мышечной релаксацией. Вы узнаете, как эмоции связаны с напряжением, и научитесь отпускать тревогу, расслабляя разные части тела. 💡 Советуем слушать подкаст в спокойном месте, где вас ничто не отвлечёт. Для упражнения понадобится сесть на устойчивый, не слишком мягкий стул. ___________ Подкаст «Есть ответ» — проект Альфа-Банка, сделанный с заботой о здоровье и самочувствии сотрудников. Если хотите присоединиться к команде Альфа-Банка, заходите и откликайтесь на вакансии: https://job.alfabank.ru.