Kjenner du deg igjen i rollen som den som alltid stiller opp? Den som bærer, holder, organiserer, både på jobb og hjemme – helt til du en dag merker at det nesten ikke er mer igjen å gi?
Denne episoden handler om det øyeblikket mange hjelpere før eller siden møter: når hjertet fortsatt bryr seg, men kreftene er brukt opp.
Gjennom varme refleksjoner og levende bilder, som den gamle brønnen som har gitt vann til alle – men som nå står nesten tom – utforsker vi hva som skjer når vi tar for mye ansvar for andre og glemmer oss selv. Du får høre om hvorfor det er så vanskelig å sette grenser, hvordan kroppen til slutt sier stopp, og hvorfor hvile kan kjennes farligere enn å hjelpe.
Vi snakker om compassion fatigue – når empati blir en plikt i stedet for et valg – og hvordan gamle mønstre av lojalitet, skyld og plikt kan holde oss fast i en utmattende rolle. Du får også konkrete, varme råd om hvordan du kan begynne å fylle deg selv igjen:
- små nei som gir rom for fred
- små øyeblikk av hvile uten skyld
- nye måter å møte deg selv med vennlighet på
For å være sterk handler ikke alltid om å bære mest. Noen ganger handler det om å legge noe fra seg, løfte blikket – og minne deg selv om at du også er et menneske som skal leves, ikke bare brukes.
Denne gangen har vi fått en ærlig og sterk e-post fra en kvinne som beskriver seg selv som rolig på utsiden – men på innsiden er hun i konstant uro. Hun lurer på om det kan være begynnende angst, og forteller om hvordan bekymringene tar overhånd. Selv små valg i hverdagen tapper henne for krefter, og hun ender ofte opp overveldet og utslitt av sine egne tanker.
Hva er det egentlig som skjer når tankekjøret tar styringen?
Handler dette om angst, overgangsalder, eller kanskje et signal om at en ny livsfase er på vei? Og hvordan kan vi forstå de fysiske og psykiske mekanismene som gjør at kroppen og hodet plutselig føles som en slagmark?
I episoden snakker vi om hva som skjer i hjernen når uro og bekymring tar over – og hvorfor det ofte kan være så vanskelig for omgivelsene å se det. Mange klarer å holde en trygg og rolig fasade utad, samtidig som de innvendig kjemper en daglig kamp. Vi ser på hvordan denne dobbeltheten kan forsterke følelsen av ensomhet og utilstrekkelighet, og hva som kan være første steg mot å komme ut av den onde sirkelen.
Du får også konkrete råd og verktøy for hvordan du kan begynne å skape mer ro og oversikt i hverdagen.
Blant annet en enkel, men effektiv metode for å sortere tankene dine i noen tydelige “bokser” – som hjelper deg å rydde opp i hodet, skille mellom hva som haster, hva som kan vente, og hva du faktisk kan gi slipp på. Denne øvelsen kan gi en umiddelbar følelse av lettelse og klarhet, og hjelpe deg å bruke energien din der den virkelig gjør en forskjell.
Så hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å alltid være “på vakt”, av å bruke opp kreftene på bekymringer og tankekjør, og av å lure på hva som egentlig skjer med deg – da er denne episoden laget for deg. Målet er å gi deg både innsikt og praktiske verktøy, slik at du kan ta de første små skrittene ut av uroen og inn i mer ro, frihet og livskraft.
Høsten kan være vakker, men for mange kommer den med tunge tanker, uro og depressive følelser, men akkurat som naturen - kan vi lære å skifte farger og finne lys på nytt.
Så mange som 10-15 % av alle i Norge sliter med mørketiden - og her ser vi litt på hvorfor dette skjer og ikke minst; hva kan vi gjøre med det?
I denne episoden ser vi nærmere på hvordan hjernen reagerer på mørketid, vi kobler dette opp til "The happiness Setpoint" som handler om vår individuelle og grunnleggende følelse av tilfredshet. For de med et høyt setpoint vil ha mer å gå på når de mørke dagene setter inn. Bare ca 50 % av dette er genetisk - og resten kan du faktisk gjøre noe med.
VI kommer med flere konkrete verktøy som kan gi lys i hverdagen - men du må gjennomføre - regelmessig for å få en effekt. Episoden er full av kunnskap, latter og gode strategier for å skape mer ro og håp i en tid som ellers kan føles tung.
Noen punkter fra episoden:
Hva skjer i hjernen ved høstdepresjon?
Når dagene blir kortere og mørkere, får hjernen mindre dagslys via øynene.
Dette påvirker hypothalamus, som styrer søvn, appetitt og hormoner.
To viktige ting skjer:
Melatonin (søvnhormonet) produseres mer → du blir trøttere og mer sløv.
Serotonin (lykkebalansen) synker → du får lettere nedstemthet, uro eller cravings etter raske karbohydrater.
Resultatet blir en "kjemisk ubalanse" som føles som tristhet, håpløshet og mangel på energi. Hjernen tolker dette ofte som fare eller mangel – og setter i gang negative tankemønstre ("vinteren blir lang", "det blir verre og verre")
The happiness Setpoint
Forskning innen positiv psykologi og lykke (bl.a. Sonja Lyubomirsky, Ed Diener og Martin Seligman) peker på at hver av oss har et slags grunnivå av lykke eller tilfredshet vi tenderer til å vende tilbake til over tid. Dette nivået er delvis genetisk og biologisk betinget, omtrent som personlighetstrekk.
Studier antyder at ca. 50 % av vårt lykkenivå er genetisk bestemt, ca. 10 % handler om livsomstendigheter(økonomi, helse, bosted osv.), mens de siste 40 % påvirkes av hvordan vi tenker, handler og forholder oss til livet.
Link til den sorte og hvite ulven som Rita snakker om - en fin øvelse å gjøre for å forstå deg selv litt bedre.
https://www.ritatellefsdal.no/news/2021/2/28/den-indre-kampen
Mange som lever med stress eller traumer opplever å pendle mellom to ytterpunkter:
overaktivering og underaktivering.
Noen ganger er kroppen i høygir – med uro, rastløshet, søvnvansker og overveldende følelser. Andre ganger føles alt flatt og tomt – man mister energi, blir passiv eller trekker seg unna. Begge tilstandene kan være krevende, og de kan skape forvirring både for en selv og de rundt.
I denne episoden ser vi nærmere på hva over- og underaktivering egentlig er, og hvordan hjernen og kroppen spiller sammen når nervesystemet ikke finner balanse. Du får konkrete eksempler som gjør det lettere å gjenkjenne symptomer, og vi snakker om hvorfor dette ofte skjer hos mennesker som har hatt mye stress, ansvar eller vonde erfaringer.
Vi bruker bilder og metaforer for å gjøre temaet mer forståelig – som å kjøre bil enten i altfor høyt gir eller på nesten tom tank. Begge deler sliter på motoren. Når du forstår hvordan disse mønstrene fungerer, blir det også enklere å se hva du trenger for å finne ro og energi igjen.
Til slutt deler vi verktøy og små, praktiske øvelser som kan hjelpe deg å regulere nervesystemet: hvordan du kan roe ned når du er i høygir, og hvordan du kan aktivere deg selv når du blir for flat. Det handler om små steg, mer balanse og mer tilstedeværelse i hverdagen. Det er krevende det er å være i ytterpunktene. Det koster - og her får du som alltid endel her konkrete tips til å takle dette litt bedre.
Evt kan du også få helt kontroll over stresset - kan du sjekke ut boken vår, som har fått svært gode tilbakemeldinger og kommer i et 2 opplag i uke 44.
Fra Stress til Ro på 10 dager finner du her: https://www.friskforlag.no/produkt/fra-stress-til-ro-pa-10-dager/#reviews
Har du noen gang kjent på at hjertet ditt henger fast i et forhold som for lengst er over?
I denne episoden møter vi en lytter som i flere år har vært fanget i en gammel forelskelse, i en mann hun selv gjorde det slutt med. Han har gått videre, fått kjæreste, hus og hytte – mens hun sitter igjen med minnene, savnet og tankene om «hva hvis…?».
Hvorfor er det så vanskelig å gi slipp på en kjærlighet som egentlig var ferdig?
Vi utforsker hjernens belønningssystem, behovet for closure og hvorfor vi mennesker så lett idealiserer fortiden når vi føler oss ensomme eller tomme. Her får du både inspirasjon til å gi slipp og noen gode og praktiske måter du kan klare det på.
VI er innom følende tema:
- Hvorfor gamle kjærligheter kan føles som en avhengighet
- Hvordan hjernen lurer oss til å huske det gode og glatte ut det vanskelige
- Hva som skjer når vi binder identiteten vår til et forhold som ikke lenger finnes
- Og ikke minst – hvordan man kan begynne å slippe taket og åpne opp for nye historier, opplevelser og relasjoner.
Episoden avsluttes med en kort øvelse i å gi slipp, et lite pusterom som kan hjelpe deg å kjenne lettelsen av å legge fra deg det du ikke lenger skal bære.
Livet er for fort til å vente med å ha det godt :)
I denne episoden ser vi nærmere på noe helt grunnleggende for oss mennesker; nemlig co-regulering.
Det handler om hvordan vi gjennom andre mennesker finner ro, trygghet og balanse i kropp og sinn. For når vi er sammen med noen vi stoler på, skjer det små, men kraftfulle ting: pulsen senker seg, pusten blir roligere, og nervesystemet signaliserer at “her er det trygt”. Vi puster ut, og er mer tilstede og klarer å tenke litt bedre.
Dette er noe vi lærer allerede som barn, når vi roes ned av foreldrenes stemme eller berøring.
Men behovet forsvinner ikke i voksen alder – vi fortsetter å være avhengige av hverandre for å håndtere stress, uro og sterke følelser. Forskning viser at nervesystemene våre hele tiden “snakker sammen” i relasjoner. Når en partner, kollega eller venn er rolig, smitter det. Når de er stresset, smitter også det.
Mangel på co-regulering kan gjøre oss utrygge, ensomme og mer sårbare for angst, uro og konflikter. Mange par havner i en ond sirkel hvor de forsterker hverandres stress i stedet for å roe hverandre ned. Samtidig kan gode opplevelser av co-regulering bygge nærhet, trygghet og tillit – enten det skjer i et forhold, på jobben eller i terapirommet.
I episoden snakker vi om hvordan vi kan bli mer bevisst på co-regulering, og hvordan vi selv kan bidra til at relasjoner blir en kilde til ro fremfor stress. Og husk at du ikke kan hjelpe andre regulere seg selv - før du selv er i balanse; så kanskje teste ut øvelsen under:
Sett deg godt til rette, og tenk på en person du føler deg trygg sammen med. Det kan være en partner, en venn, et barn – eller til og med et kjæledyr.
Lukk øynene, og forestill deg at dere sitter sammen og puster i takt. Legg merke til rytmen i pusten.
Kanskje du kan tenke: inn… og ut… sammen…
Kjenn hvordan kroppen roer seg når du forestiller deg å dele denne rytmen.
Til slutt; legg en hånd på brystet ; merk at roen du skapte sammen med en annen, også finnes i deg selv.
Har du noen gang kjent på den følelsen av å stå helt fast?
Som om livet har trykket på pauseknappen – og du er fanget i et slags limbo-land.
Du vet at du egentlig burde ta et skritt fremover, men energien er borte. I stedet kretser tankene rundt det samme:
Hvorfor meg? Hvorfor nå? Er det urettferdig? Hva om det aldri blir bedre?
Når vi blir fanget i slike mønstre, føles det ofte som om vi sitter i en hengemyr:
– Jo mer vi strever, jo mer synker vi.
– Vi ser bare begrensningene, ikke mulighetene.
– Vi blir overveldet, tappet for energi og til slutt apatisk.
Men her er noe viktig å huske på:
Det å føle seg fastlåst betyr ikke nødvendigvis at du er fastlåst!!
Følelsen er ekte – men ofte er det et signal fra kroppen og psyken om at noe må skifte. Du står midt mellom noe og du trenger egentlig bare å ta sjansen på den ene eller andre siden og tenke at du kanskje kan lære noe... OM det går feil - for det gjør det av og til!
I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor hjernen vår holder oss «stuck» (det finnes faktisk en slags trygghet i å bli værende – selv om vi mistrives!). Vi tar deg med inn i psykologiske begreper som lært hjelpeløshet og negativitets-bias, og viser hvordan gamle roller og gamle historier kan fortsette å styre oss – lenge etter at vi egentlig har vokst fra dem.
Og mot slutten deler vi flere konkret nøkler som kan hjelpe deg å bryte ut av stillstanden, slik at du kan hente tilbake både energi, klarhet og retning.
Lykke til :)
Nå er det svært lenge siden vi har lagt ut en podcast! En måneds podcast-fri ble til to, og forklaringen er at livet har stormet litt og tiden og energien har ikke strukket til. Men vi surfer på bølgene og blir stadig sterkere!
Det er mange som har etterlyst en ny episode og dette er et lite kompromiss - for Sigurd er ikke tilgjengelig før uti august - så dette blir bare Rita og tradisjonen tro; en liten sommergave i form av en deilig meditasjon / visualisering som kombinerer det beste fra to perspektiver:
Martha Becks dype, sanselige visualisering av din «vanlige dag i et perfekt liv » og prof Andrew Hubermans innsikt i hvordan mental trening og visualisering former hjerne. Om du stopper det du driver med - settet deg komfortabelt og følger den guidede avspenningen - vil du lære noe som kan gi deg klarhet, velvære og retning.
I denne episoden snakker vi om hvordan du kan bli hørt og få respekt i samtaler – uten å rope, presse eller miste deg selv. For hva gjør du når du opplever at kommunikasjonen hjemme eller på jobb glipper? Når sterke personligheter tar mye plass, eller noen rett og slett klikker? Skal du heve stemmen – eller finnes det en smartere vei?
Vi snakker også om emosjons-regulering som et kraftfullt verktøy – fordi du må være i balanse når andre er i ubalanse. I stedet for å bli fanget i krangler og forsvar, kan du lære å styre samtaler med ro, nysgjerrighet og tydelige grenser. Du får konkrete kommunikasjonsråd du kan bruke allerede i dag – og refleksjoner rundt hvordan vi trener opp vår indre styrke som i et mentalt treningsstudio.
🔹 Hvordan roe ned emosjonelle kapringer
🔹 Hva du kan si når noen hyler og klikker
🔹 Hvordan du setter grenser med varme
🔹 Teknikker for å validere uten å underkaste deg
🔹 Språklige grep som bygger broer
🔹 Og hvordan du blir en trygg leder i ditt eget liv – uten å miste deg selv
Enten du har fått høre at "du har et kommunikasjonsproblem", eller bare vil lære å stå tryggere i deg selv – denne episoden er for deg.
Lytt når du vil ha mer ro, tydelighet og styring – uten å gå til kamp.
#kommunikasjon #emosjonsregulering #relasjoner #mentaltrening #samtalekunst #grensermedvarme #emosjonellintelligens #blihørt #styringutenroing #konflikthåndtering #indrestyrke #podcasttips #psykologi #personligutvikling
I dag skal vi ikke finne svar – vi skal stille spørsmål.
Ikke de raske, overfladiske spørsmålene som gir enkle løsninger. Men de ærlige, urovekkende, kanskje til og med litt ubehagelige spørsmålene. De som får deg til å stoppe opp. Tenke. Kjenne etter. De som har kraft til å endre kursen din – ikke fordi noen andre har svaret, men fordi du begynner å lytte innover.
Vi fikk en e-post fra en mann som hadde lyttet til episodene våre mellom samtaletimer. Han skrev at han satt igjen med spørsmål som ble med ham videre – spørsmål som ikke bare fylte tiden, men åpnet noe nytt i ham. Som fikk ham til å kjenne at det er her forandring begynner.
For det er ikke svarene som forvandler oss. Det er spørsmålene vi tør å leve med.
Spørsmålene vi ikke skyver unna, men gir plass til.
Spørsmålene som modnes i oss – langsomt, stille – og en dag, når vi er klare, peker i en ny retning.
I denne episoden inviterer vi deg til å sette ned tempoet og åpne rommet for nettopp slike spørsmål. Kanskje finner du ikke svar i dag. Kanskje skal du ikke det heller. Kanskje er det nok å undre deg. Skrive dem ned. La dem følge deg en stund. Kanskje snakke med noen om dem.
Og som Rainer Maria Rilke skrev:
«Elsk spørsmålene. Kanskje vil du en dag gradvis, uten å merke det, leve deg inn i svaret.»
Er du modig nok til å stille deg selv et av dem?
Vi har alle møtt dem: Mennesker som virkelig har vært gjennom noe vondt; ekte ofre som bærer på tap, svik eller overgrep. Deres smerte fortjener respekt. Men hva med de som aldri blir ferdige med å være et offer, uansett hva som skjer?
Hva med dem som bruker offerrollen som et skjult våpen — for å kontrollere, unngå ansvar, eller styre andre gjennom skyld og dårlig samvittighet? I dag skal vi se på forskjellen mellom det ekte offeret, det kroniske offeret – og det manipulerende offeret."
HVA ER ET OFFER? En person som identifiserer seg som konstant utsatt, hjelpeløs eller urettferdig behandlet – selv når det ikke (lenger) er tilfelle. Og det er tre hovedtyper:
Ja – det å innta en offerrolle kan faktisk fungere som en form for manipulativ kontroll over omgivelsene, ofte uten at personen selv er helt klar over det. Dette kan være en ubevisst strategi for å unngå ansvar, samtidig som man oppnår makt – en slags psykologisk hersketeknikk kamuflert som sårbarhet.
Still deg selv disse spørsmålene for å se om du er utsatt for en manipulativ offer-atferd:
Og tenk litt videre på dettte:
1. Det ekte offeret:2. Det kroniske offeret:3. Det manipulerende offeret (hovedfokus i denne episoden):3. Hvordan offerrollen kan gi makt Hvorfor blir noen værende i offerrollen?Konsekvensene av å leve i offerrollen
Er det mulig å leve sammen lenge – og fortsatt føle glede, nærhet og lyst?
I denne episoden ser vi nok en gang på forsking og finner hva som kjennetegner par som lykkes i det lange løp. Vi tar utgangspunkt i et ærlig og sårbart lytterbrev fra en mann som er ufrivillig singel, og som undrer seg over om det noen gang vil lykkes for ham – og hva som skal til for å få kjærligheten til å vare.
I 2022 ble det registrert 8 204 skilsmisser i Norge, det laveste tallet siden 1986! Hvis dagens trender fortsetter, anslås det at 37,1 prosent av ekteskap inngått nå vil ende i skilsmisse - men her er ikke de som "bare" er samboere tatt med - så taller er høyere. Og mange har både to og tre samvisbrudd bak seg..
Handler det bare om flaks og kjemi – eller finnes det mønstre og valg som faktisk gjør en forskjell?
Vi leter etter svar fra både Dr. John Gottmans banebrytende studier på parforhold og Esther Perels refleksjoner rundt begjær, autonomi og lengsel i langvarige relasjoner.
Vi snakker også om hvordan parforhold påvirker selvfølelsen vår – og hvorfor det er viktig å føle seg som seg selv i møte med den andre og mye mer...
Som alltid får du noen enkle refleksjonsspørsmål du kan ta med deg videre - for hva som er riktig for deg, vet bare du...
Hva trenger du for å føle deg fri – og samtidig knyttet?
Hvordan ønsker du å bli møtt i et forhold?
Hva slags kjærlighet ønsker du å skape?
Lytt med hjerte og nysgjerrighet – uansett om du er i et forhold, ønsker deg et, eller prøver å forstå hvorfor det er så vanskelig - og hvordan det kan bli litt lettere med et lite perspektiv skifte...
Om du vil lære mer om dette kan du sjekke ut Gottmans "Love Lab" som har over 40 års forskning på par. Han snakker også om de fire rytterene (The Four Horsemen): Kritikk, forakt, forsvarsposisjon og stonewalling – tegnene som varsler trøbbel.
Hva lykkelige par gjør i følge Gottmann:
De bygger et sterkt vennskap.
De reparerer konflikter tidlig.
De viser "bids for connection" – og svarer på dem.
De har en kultur for takknemlighet og humor.
De kjenner hverandres indre verden (drømmer, frykt, verdier)
Og husk :
Kjærlighet er ikke bare følelser – det er også ferdigheter. Relasjoner må pleies, og det krever bevissthet og arbeid.
Å være et lykkelig par handler ikke om å unngå problemer, men om hvordan man møter dem.
Et ektepar kan ikke gi hverandre alt – men kan gi hverandre nok, når begge tar ansvar for både seg selv og forholdet.
I denne episoden svarer vi på en ærlig og viktig melding fra en lytter som opplever at frykten for å få angst har begynt å styre hverdagen mer enn angsten selv.
Hvorfor blir det sånn – og hva kan vi gjøre med det? Kvinnen som skrev til oss sier:
«Jeg er så redd for å få angst - selv om sen sjelden er så ille... Men minnet om den ene gangen gjør at jg ikke klarer tenke på noe annet.. "
Kjenner du deg igjen i dette? Da er du ikke alene og vi utforske flere tanker rundt dette:
Hva angst for angsten egentlig er
Hvorfor hjernen gjør dette mot oss
Hva som skjer i kroppen når vi går og venter på "det store anfallet"
Hvordan vi kan møte frykten med humor, eksponering og paradoksale metoder
Som alltid får du mange historier fra kontoret- metaforer, forskning og konkrete teknikker gir deg verktøy for å møte angsten på nye måter – og kanskje le litt midt i alvoret.
Hvis du vil dykke dypere i angst som tema, kan du også høre på disse episodene under. der vi snakker om flere nyanser av sosial angst, panikkangst og alltid med fokus på gode løsninger om hvordan du kan få kontrollen tilbake.
96. Emosjonell kapring; når følelsene tar styringen
86. Du er MER enn de vonde minnene dine
75. Når stresset og angsten setter seg i kroppen
59. Når du blir sliten av egne tanker
53. En tanke er kun en tanke, ikke noe mer
21. Den overveldende angsten
👉 Og del gjerne episoden med noen som trenger å vite at de ikke er alene – og test gjerne ut en av metodene vi nevner. Kanskje blir det starten på noe nytt?
For ingeting skjer - før noe skjer..
I dag tar vi deg med inn i et landskap som både er spennende, rart og nesten litt magisk. Vi skal møte en av historiens mest innflytelsesrike terapeuter; Milton H. Erickson. En mann som ikke bare revolusjonerte forståelsen av hypnose og det ubevisste, men som også levde et liv fylt av smerte, motstand og genialitet.
Som ung gutt ble Erickson rammet av polio og lå lammet i lang tid. Han ble tvunget til å observere verden – og menneskene rundt seg – med skarp oppmerksomhet og nysgjerrighet. Dette ble starten på noe helt unikt. Han oppdaget hvordan språk, blikk og kroppsspråk kunne påvirke – og forandre – mennesker på dypet.
Erickson var psykiater, spesialist i medisinsk hypnose og familieterapi, men han jobbet sjelden slik andre gjorde. I stedet brukte han humor, overraskelser, gåter, metaforer og dypt menneskelig forståelse for å åpne dører i folks sinn – dører som ofte hadde vært stengt i mange år.
I denne episoden får du høre om:
✨ Hvordan sykdommen formet hans metode og livsfilosofi
✨ Hvorfor han valgte å jobbe med det ubevisste – og hvordan
✨ Hvordan hans kreative bruk av språk og historier fortsatt preger terapi i dag
✨ Hva moderne retninger som Ericksoniansk hypnoterapi, løsningsfokusert terapi, NLP og coaching har lært av ham.
VI tar også turen innom dypdykk i The Big Five-personlighetsmodellen (OCEAN) og hvordan denne forståelsen kan kaste nytt lys over både personlig vekst og terapeutisk arbeid
Dette er episoden for deg som er nysgjerrig på hvordan forandring egentlig skjer – og hvordan du kan få tilgang til kraften som ligger gjemt i ditt eget ubevisste.
Bli med inn i historien, metodene og magien til Milton Erickson, og kanskje oppdager du noe nytt i deg selv underveis?
Vi har et JUBILEUM! VI har nå laget 100 podcast episoder og fått nesten 135 000 avspillinger!
Stadig flere finner veien til podkasten vår – og det er GØY!
Men det startet sakte … veldig sakte. 😅 I det første året - 2022 var det i mellom 0 - 3 stykker som hørte på oss hver dag - men i mars 2025 - spilles vi av mellom 350–400 ganger daglig
og vi har mer enn 2 000 følgere.
Den mest popolære episoden handlet om det ubevisste sittet - 600 avspillinger på én dag! Så kanskje vi skal snakke mer om dette igjen?
Det mest imponerende? ALT har skjedd organisk; Ingen betalte annonser – bare ekte engasjement og vi har gjort det samme - igjen og igjen. For utholdenhet lønner seg uansett hva du holder på med..
Vi mimrer, vi feirer – og vi deler hva som har vært morsomt, utfordrende og overraskende underveis. og kommer innom hva er det som gjør at noen holder ut, mens andre gir opp? Her får du noen tips om utholdenhet og blir ennå bedre kjent med oss som håper å få til 100 episoder til!
Hvis dere vil ha 100 episoder til da? 😃 Gi oss en tilbakemelding
Og en stor klem og tusen takk for all støtte, alle heiarop og for at du har stilt gode spørsmål som vi fikk svare på.
Hjelp oss gjerne videre med å følge oss og dele det du synes er spennede! 💛
Hvordan forholde seg til at minnene forsvinner?
Demens er en brutal sykdom – ikke bare for den som rammes, men også for de pårørende. Mange opplever en tung sorg over å se sine kjære forsvinne bit for bit, samtidig som følelsene svinger mellom kjærlighet, utålmodighet, frustrasjon og dårlig samvittighet. Hvordan kan vi håndtere dette?
I denne episoden deler Rita egne erfaringer med demens i familien, og vi svarer en mann som sliter med dette både å besøke sine nære som sliter med denne sykdommen - og som selv er livredd for å bli dement. Han leter etter tegn på at noe er galt - og han finner det.
Vi tar for oss flere spørsmål:
✔️ Hva som kjennetegner de fire stadiene med demens
✔️ Hvordan de vanskelig besøkene kan blir litt lettere både for pårørende og for den gamle.
✔️ Hva forskningen sier om forebygging: Kan vi gjøre noe for å redusere risikoen for demens?
✔️ Hvorfor stress, søvn og mental helse spiller en avgjørende rolle for hjernen vår
Dette er en viktig episode for alle som har en berøring med demen, enten du er pårørende eller bare kjenner på frykten for å miste deg selv en dag. Det er bedre å vite enn ikke å vite og nå er det bare å lytt med hjertet og del gjerne med noen som trenger det.
4 Demensstadier
Denne oversikten beskriver fire stadier av demens sett fra et sosialpsykologisk perspektiv. I motsetning til den medisinske modellen, som fokuserer på hjerneskader, belyses her hvordan sykdommen utvikler seg og påvirker individets kognitive funksjoner og dagligliv.
Første stadium:
Frustrasjon og uro knyttet til hukommelsestap.
Kan insistere på alternative forklaringer for egne feil, f.eks. å lage risgrøt i en kaffekjele og hevde at det er eneste tilgjengelige alternativ.
Andre stadium:
Glemmer hva de holder på med, f.eks. begynner å dekke bordet til julemiddag, går på toalettet og kommer tilbake for å rydde bort alt som om festen var over.
Blir forvirret over relasjoner og generasjoner, f.eks. tro at en sønn er en avdød ektefelle eller at en søster er mor.
Kan ha gode dager innimellom, men samtaler blir stadig vanskeligere.
Tredje stadium:
Kan begynne å vandre, tro de skal på jobb, møte noen eller hente et barn.
Lett for å gå seg bort, selv på steder de kjenner godt.
Kommunikasjon blir mer kroppslig: repeterende bevegelser, stryking på seg selv, "luftstrikking" eller syning.
Språket reduseres
Kan utvikle inkontinens og miste evnen til å spise med bestikk.
Fjerde stadium:
Kan sitte stille, stirre ut i luften eller ha øynene lukket uten å reagere på stimuli.
Til tross for tilsynelatende utilgjengelighet kan de fortsatt høre og kjenne berøring.
Kroppen skrur seg gradvis av og slutter til slutt å spise og drikke.
Hvordan få til gode besøk?
Hvorfor er det så vanskelig å si nei?
Har du noen gang kjent på at det nesten er umulig å si nei – selv når du vet at du burde? At dårlig samvittighet tar over kroppen, og du ender opp med å tilpasse deg andres behov på bekostning av deg selv? Du er ikke alene. Mange sliter med å sette grenser, spesielt hvis de har vokst opp med en følelse av at det å være snill betyr å alltid være tilgjengelig for andre.
Men sannheten er at evnen til å si nei er avgjørende for vår mentale helse, vår selvfølelse og våre relasjoner. Når vi aldri setter grenser, sender vi ubevisst signaler om at våre behov ikke er like viktige som andres. Over tid kan dette føre til stress, utmattelse og en følelse av å miste seg selv i andres forventninger.
I denne episoden møter vi en lytter på 26 år som aldri har lært å si nei. Oppvokst i en familie der tilpasning var en selvfølge, har det å sette grenser aldri vært et alternativ. Nå lever hun et "vellykket liv" på utsiden, men på innsiden føler hun at det ikke er plass til henne selv.
Sammen utforsker vi hvorfor grensesetting føles så vanskelig, hva som skjer i kroppen når vi vurderer å si nei, og hvordan vi kan begynne å endre dette uten å drukne i skyldfølelse.
🔹 Hvorfor føles nei så ubehagelig?
🔹 Hvordan henger skam og grensesetting sammen?
🔹 Hva skjer i kroppen når vi sier nei – og hvordan kan vi håndtere det?
🔹 Konkrete teknikker for å si nei med ro og trygghet.
Å si nei betyr ikke at du er egoistisk – det betyr at du tar vare på deg selv.
Når du setter grenser, lærer du også andre hvordan de kan respektere deg. Sterke, sunne relasjoner bygges ikke på ubegrenset tilgjengelighet, men på gjensidig respekt og forståelse.
Lytt med et åpent sinn, pust dypt – og ta de første skrittene mot et liv der du står litt stødig i deg selv. Det vil ikke bare være til glede for deg - men også andre.. Husk du er også er rollemodell - om du har barn.
Så lev et liv som du ønsker at dine barn en dag skal leve...
I denne episoden tar vi for oss et spørsmål fra en lytter som står ved et vanskelig valg. Hun er forlovet, men istedenfor å glede seg til bryllupet, kjenner hun en voksende uro. Kjæresten hennes lyver. Små løgner. Store løgner. Og når hun konfronterer ham? Han benekter. Endrer historien. Sier at hun husker feil. Og en dag får hun høre at en eks kaller han «en patologisk løgner.»
Spørsmålene står i kø; Kan jeg stole på partneren? Eller lever jeg i en virkelighet han har skapt?
I denne episoden skal vi dykke ned i fenomenet patologisk løgn:
Hva det er, hvorfor lyver noen så uhemmet, og hvordan du kan beskytte deg selv hvis du er fanget i et forhold med en som manipulerer sannheten.
Er du i tvil om partneren din snakker sant? Eller kjenner du noen som stadig vrir på sannheten? Da kan denne episoden gir deg innsikten du trenger for å skille sannhet fra løgn, og ta valg som er riktige for deg.
Vi tar også opp spørsmålet: Hvorfor blir noen patologiske løgnere – og er det mulig å redde et forhold til en som lyver konstant?
En viktig del av dette er kanskje ikke spørsmålet om han kan endre seg, men om du ønsker å leve med denne usikkerheten?
Tillit er grunnmuren i ethvert forhold – hvis du allerede kjenner på tvil nå, hvordan vil dette føles om fem eller ti år?
Et spørsmål du kan stille deg selv er: - Hadde jeg rådet min beste venninne til å gifte seg med en person som lyver for henne og nekter for det?
Og i stedet for å bruke energi på å finne ut om han lyver, kan det være mer fruktbart å spørre deg selv: - Er dette et forhold hvor jeg føler meg trygg, respektert og verdsatt?
PS.
Vi referer også en som er god på alle de ubevisste signalene vi sender ut Vanessa van Edwards
Har du noen gang opplevd at frykt eller angst tar fullstendig over, og at kognitive teknikker ikke fungerer? Da kan det mulig du har opplevd emosjonell kapring - og det temaet går vi mer innpå i denne episoden.
Vi fikk nylig en melding fra en lytter som beskrev hvordan angsten kan gjøre henne helt handlingslammet. Hun sier: «Jeg blir som et lite barn og klarer ikke å tenke klart når stresset slår inn. Jeg vil så gjerne lære hvordan jeg kan stoppe krisen – før den kommer.»
Kanskje du også har kjent på den følelsen? At kroppen går i alarmberedskap, tankene løper løpsk, og det kjennes umulig å finne roen. Hovedproblemet er ofte at problemet: at vi ofte tror på de skremmende tankene og historiene angst forteller oss. Vi snakker om hvorfor hjernen svikter oss midt i kaoset. Hvordan angst kan forkle seg som truende historier, men i virkeligheten er et troll i fjellet – høyt og bråkete, men faktisk ganske ufarlig.
Og som alltid får du noen helt konkrete teknikker for å roe ned når du kan bruke både for å forebygge og når du står midt oppi et emosjonelt kaos. Slik at du kan velge ro fremfor panikk.
Og husk at FEAR også kan være en forkortede for False Evidence Appearing Real
Tips til å håndtere emosjonell kapring
Denne gangen er det kurset VEIEN VIDERE, som har et litt annet fokus enn tidligere kurs som Bli venn med fortiden og hypnosekurs. Nå handler det om deg, dine drømmer, dine behov og hvor du vil i livet – og kanskje aller viktigst, hvordan du kan ha det bra mens du går veien videre.
Dette kurset handler ikke bare om konkrete målsettinger, men om å utforske visjoner og ideer. Kanskje trenger du litt tid til å klargjøre hva som virkelig er viktig for deg før du tar neste steg. Her får du rom til å gjøre nettopp det.
Vi har en rekke spørsmål, kreative teknikker og effektive verktøy som vi deler med deg – basert på vår lange erfaring som terapeuter - og med å holde kurs. På Finnskogen skal du få muligheten til bare å være, og la svarene komme til deg i ditt eget tempo.
Kurset nærmer seg nå fulltegnet, og vi vet at noen fortsatt sitter på gjerdet og lurer på om dette kurset er riktig for dem. Derfor har vi laget en liten episode hvor vi har samlet noen spørsmål fra de som fortsatt er usikre.
Du kan lese mer om kurset her
Og hvis du fremdeles har spørsmål etter å ha hørt episoden, er du hjertelig velkommen til å sende meg en e-post: rita@mittpusterom.com eller sende en sms til 401880 90