Tässä jaksossa sukellamme syvälle etä- ja lähityön vaikutuksiin yksilön ja työ-yhteisön hyvinvoinnin, palautumisen ja tuottavuuden näkökulmasta.

Pureudumme siihen, miten erilaiset persoonallisuustyypit ja hermostolliset piirteet reagoivat työympäristön muutoksiin – ja miksi toiset kukoistavat kotikonttorilla, kun taas toiset tarvitsevat enemmän fyysistä työyhteisöä tuekseen.

Miten yksinäisyys ja työuupumus liittyvät etätyöhön? Mitä tutkimukset kertovat eri sukupolvien työhyvinvoinnista, ja miksi hybridimalli saattaa olla keskimäärin paras ratkaisu? Entä miten johtaminen voi rakentaa siltoja yksilöiden ja tuottavuuden välille - myös tilanteissa joissa kaikki yksilöt eivät halua tulla toimistolle.

Etätyön ja lähityön hyötyjä ja haittoja tarkastallaan etenkin kolmesta eri näkökulmasta:

1. Keskittymiskyky ja tuottavuus

2. Palautuminen ja fysiologia

3. Yksinäisyys, yhteisyys ja vuorovaikutus

Tervetuloa kuulemaan ajankohtainen ja inhimillinen keskustelu työnteon uusista muodoista – ei vastakkainasettelua, vaan syvempää ymmärrystä.

Tässä jaksossa yhdistimme voimamme Joni Jaakkolan Väkevä Elämä -podcastin kanssa ja sukelsimme syvälle suomalaisen suorittamisen kulttuuriin, sekä kasvavaan ahdistus- ja uupumusepidemiaan. Pohdimme, miksi yhä useampi – erityisesti nuoret – kamppailevat jaksamisen äärirajoilla, ja mistä löytyy tie kohti kestävämpää hyvinvointia.

Keskustelimme muun muassa näistä aiheista:

• Mitä tarkoittaa emotionaalinen immuniteetti ja miten sitä voi vahvistaa?

• Miksi ja miten merkityksellisyys suojaa uupumukselta?

• Mitä on sietoalue ja vireystilojen säätely, ja miten ne vaikuttavat arjessa selviytymiseen?

• Miksi lähes joka kolmas nuori työntekijä Suomessa kokee uupumusta – onko haavoittuvuuden eetos mennyt jo liian pitkälle vai mistä on kyse?

• Miksi tarvitsemme elämään sekä kovuutta että pehmeyttä?

• Mitä on validointi ja miksi tarvitsemme tätä jos haluamme parasta mahdollista ajattelukuntoa ja samalla ehkäistä uupumista?

Mitä työpaikoilla voisi tehdä, jotta saisimme uupumistilastot käännettyä? Mitkä ovat yksilön vaikuttamisen paikat?

Luvassa on ajatuksia herättävä ja rehellinen keskustelu siitä, miten voimme rakentaa vahvempaa psyykkistä kestävyyttä kaiken kiireen ja vaatimusten keskellä.

Käy tsekkaamassa myös Jonin Väkevä Elämä Podcast, löytyy mm. Spotifysta ja Apple Podcasteista.

Antoisaa jaksoa!

Mitä jos keskittymiskykysi ei olekaan rikki?

Mitä jos kykenetkin nauttimaan hiljaisuudesta ja väljyydestä?

Mitä jos jaksatkin hyvin?

Mitä jos digi-minimalismi on avain näihin kaikkiin?

Tässä jaksossa sukellamme syvälle digitaalisten laitteiden ja somen vaikutukseen ajattelukuntoomme. Puhumme siitä, miten jatkuvat keskeytykset, pikapalkkiot ja ylivilkkaat ärsyketulvat voivat heikentää palautumista, syvätyöskentelyä ja jopa ihmissuhteita – mutta myös siitä, miten tämä kehitys on vielä mahdollista kääntää.

Tarjolla on tarinoita, tutkimustietoa ja konkreettisia työkaluja sinulle, joka haluat ymmärtää oman mielen ja hermoston käyttäytymistä paremmin digiajan haasteiden keskellä. Kuulet muun muassa:

📱 Miten digilaitteet ja some vaikuttavat keskittymiseen, uneen, tunnesäätelyyn ja palautumiseen, ja millä neurobiologisilla mekanismeilla
📉 Miksi oppimistulokset ovat laskeneet samaa tahtia kuin ruutuaika on kasvanut
🧠 Miten voit tunnistaa digikuorman vaikutukset itsessäsi ja ottaa takaisin oman tilasi
🔌 Miten toteuttaa fiksu digi-paasto ilman että se tuntuu vankilatuomiolta

Pohdimme myös, missä kulkee raja riippuvuuden ja normaalin käytön välillä, ja miksi älypuhelin ei ole vain väline – vaan voimakas hermoston stimulaattori, joka voi joko tukea tai tuhota hyvinvointia.
Tämä jakso auttaa sinua näkemään asiat toisin. Ehkä löydät itsestäsi rauhallisemman, kirkkaammin ajattelevan version – sen, joka on ollut siellä koko ajan, mutta jota et ole vain kuullut jatkuvan digikohinan alta.

💡 Tule kuulolle – tarjolla on oivalluksia, vertaistukea ja askelia kohti selkeämpää ajattelua ja syvempää läsnäoloa.

Higher Performance Academy tarjoaa nyt myös koulutuksia! Tervetuloa mukaan kasvamaan ammattilaisena ja ihmisenä! 💫

Ilmoittautuminen syksyn koulutuksiin alkaa tiistaina 16.4.2025 klo 8:00!!

Liity ensimmäisten joukossa ja hyödynnä Early bird -hinnat. Huom. Early Early Bird -hinnalla rajoitetusti koulutuspaikkoja. Tarjoushinnat julkaistaan 16.4. klo 8:00.

Lisätietoja nettisivuilta:

higherperformanceacademy.com

Tuntuuko sinustakin, että traumapuhe on levinnyt kaikkialle? 💭 Kovia kokenut, asioita välttelemään alkanut ihminen on aina jotenkin "traumatisoitunut", ja hänen pitäisi työstää sitä ja tätä traumaa. Mutta onko jokainen särö tai pelkoja laukaiseva muisto todella trauma? 🤔

Onko mielenterveydellemme oikeasti hyödyllistä, että nimeämme vaikeat kokemukset traumoiksi ja etsimme niihin apua traumavalmennuksista, verkkokursseilta ja self-help-kirjoista? 📖💡

Onko haavoittuvuuden eetos mennyt jo liian pitkälle, vai onko haavoittuvuus väärin ymmärretty?

Tässä jaksossa sukellamme syvälle:
🔹 Mikä oikeasti on trauma? – Sietokyvyn ylittävä kokemus vs. Sietokyvyn sisällä olevat mutta ahdistavat ja pelottavat kokemukset ⚖️
🔹 Missä kulkee raja? – Ahdistava tunnejälki vs. hermostoon syvät jäljet jättävä trauma 🎭
🔹 Miten trauma oireilee? – Ylivireys ⚡ vs. alivireys 💤, krooninen stressi, ylimitoitetut reaktiot ja toimintakyvyn haasteet
🔹 Traumapuheen vaarat? – Onko nykyinen trauma-keskustelu enemmän haitaksi kuin hyödyksi? ⚠️ Miten näistä aiheista olisi kaikkein paras puhua?
📌 PTSD:n yleisyys – n. 7,8 % ihmisistä kokee sen jossain elämänvaiheessa.
📌 Nuorten ahdistus nousussa – Vuoden 2023 kouluterveyskysely: 35 % tytöistä raportoi ahdistuneisuutta, kun pojilla vastaava luku oli alle 10 %.

✅ Trauman hoitokeinoja: EMDR 👁️, sensomotorinen psykoterapia 🧘, psykofyysinen fysioterapia 🏃
✅ Vireystilan säätely: Unirytmi ⏳, kehon ja mielen tasapaino ⚖️, ympäristöarkkitehtuuri 🏡

🔥 Onko kyse traumasta vai vain kipeästä muistosta? Miten tunnistaa ero – ja mitä sillä tiedolla tekee? Kuuntele jakso ja löydä vastauksia! 🎧💡

#Trauma #Mielenterveys #Traumapuhe #Ahdistuneisuus #MielenHyvinvointi #Tunteet #Psykologia #Hermosoto #Palautuminen #Itsereflektio #työelämä #vireystilansäätely #ajattelukunto

Sokeri ja nopeat hiilihydraatit vaikuttavat monin tavoin aineenvaihduntaamme ja sitä kautta myös henkiseen suorituskykyymme.

Miten sokeri liittyy stressiin, uneen ja palkitsemiskäyttäytymiseen? Entä miksi makeanhimo iskee usein juuri väsyneenä tai tunteiden myllerryksessä? Miten kodeissa ja työpaikoilla olisi hyvä suhtautua sokerin käyttöön?

Tässä jaksossa käsittelemme sokerin vaikutuksia kognitioon, mielenterveyteen ja tunteisiin, sekä pohdimme makeanhimon fysiologiaa ja tunnesyömisen taustoja. Lisäksi keskustelemme siitä, miksi sokerin käytön rajoittaminen voi olla niin vaikeaa ja miten voimme tehdä terveellisempiä valintoja arjessa.

Mutta — onko sokerin käyttö ongelman alkujuuri vai seurausta muista taustalla olevista haasteista?

Jos olet joskus miettinyt omaa sokerinkulutustasi tai haluat ymmärtää paremmin, miksi sokerista luopuminen tuntuu välillä mahdottomalta, tämä jakso on sinulle!

Kuuntele, pohdi ja löydä keinoja hallita makeanhimoa järkevällä tavalla.

Työn imu ja työnarkomania sekoittuvat helposti toisiinsa, mutta niiden välillä on merkittävä ero. Työn imu tuo energiaa ja merkityksellisyyttä, kun taas työnarkomania voi johtaa uupumukseen ja hallinnan tunteen katoamiseen. Mutta missä raja oikeasti kulkee? Voiko työnimu kääntyä työnarkomaniaksi? Entä mitä voisimme kaikki oppia työnarkomaanilta, ja miten voisimme rakentavasti suhtautua läheiseen jolla on työnarkomania?

Tässä jaksossa Heikki ja Hanna laittavat itsensä testiin ja selvittävät, ovatko he itse työnarkomaaneja – ja mitä se tarkoittaa. Lisäksi Heikki avaa henkilökohtaisesti omaa suhdettaan työnarkomaniaan ja sitä, milloin hänen työntekonsa on lipsahtanut liiallisuuden puolelle, ja ennenkaikkea MIKSI.

Käymme läpi luotettavia työnarkomanian tunnistamiseen kehitettyjä kyselyitä ja pohdimme, miten voisimme tunnistaa ja käsitellä tätä ilmiötä. Lisäksi jaamme konkreettisia työkaluja siihen, miten organisaatiot voivat tukea terveellistä, tuloksekasta ja kestävää työskentelytapaa.

Liity mukaan kuuntelemaan ja testaa samalla – oletko itse työnarkomaani vai työn imussa?

#SuorituskyvynYtimessä #TyönImu #Työnarkomania #Työhyvinvointi #Lepo

"Herään unisena ja suuntaan automaattisesti kohti Mocca Masteria, kunnes muistan – hitto, olen kofeiinilakossa. Päivä ilman kahvia alkaa kireänä ja jatkuva sumu mielessä ei helpota koko päivän aikana. Voiko yhdellä kahvikupilla olla minuun näin suuri vaikutus?"

Tässä jaksossa sukellamme kofeiinin vaikutuksiin meidän aivoihin, keskittymiskykyyn ja palautumiseen. Onko kofeiini, etenkin kahvin muodossa nautittuna, ajattelukunnollemme enemmän haitallista vai hyödyllistä? 🤯☕

Lisäksi kuulet miten Heikin 11 päivän kofeiinilakossa kävi vieroitusoireiden, sykevälivaihtelun, mielialan unen määrän ja työtehon suhteen!

💡 Mitä muuta kuulet tässä jaksossa?
✅ Miten kofeiini vaikuttaa dopamiiniin, adenosiiniin ja stressihormoneihin?
✅ Parantaako kofeiini muistia ja keskittymiskykyä – vai heikentääkö se niitä pidemmällä aikavälillä?
✅ Miksi jopa vain aamulla nautittu kofeiini voi heikentää unenlaatua ja luonnollista vireystilan hallintaa?
✅ Mitä hyötyä kahvin nauttimisesta on Alzheimerin taudin, sydänterveyden ja eliniän osalta - ja ovatko nämä hyödyt kofeiinista riippumattomia vai voisiko saman hyödyn saada myös kofeiinittomasta kahvista?

✅ Mitä mekanismeja kofeiinin ja kahvin terveys- ja suorituskykyhyötyihin liittyy?

✅ Miten suuria yksilöllisiä eroja meillä on kofeiiniherkkyydessä ja kofeiinin pilkkomisen nopeudessa?

✅ Miten nikotiini ja ehkäisypillerit muuttavat kofeiinin aineenvaihduntaa elimistössä?

✅ Voisiko kofeiinin tauottamisesta, vähentämisestä tai jopa lopettamisesta olla sinulle hyötyä?

Lisäksi jaamme parhaat vinkit kofeiinin hallintaan – milloin ja miten kahvia ja muita kofeiinin lähteitä kannattaa nauttia, jos haluat maksimoida hyödyt ja minimoida haitat.

Pistä kuunteluun ja kerro meille mikä on oma suhteesi kofeiiniin ja/tai kahviin! 🤔🎧 Erityisen mielellämme kuuntelemme sinun kofeiinikokeilujesi tuloksia, heitä kommentteja ja tägää meitä @higherperformanceacademy.

#Kofeiini #Aivot #Keskittyminen #Kahvi #Uni #Hyvinvointi #Ajattelukunto

🧠 Oletko sittenkin kovemman luokan keskittyjä? 🧠

Keskittymiskyvystä puhutaan usein katoavana taitona, mutta mitä jos sen ymmärtämiseen tarvitaan uudenlaista näkökulmaa? Tässä jaksossa sukelletaan siihen, mitkä tekijät vaikuttavat keskittymiskykyyn ja miten voit itse vaikuttaa omaasi.

🔹 Miten vireystila ja motivaatio ohjaavat keskittymiskykyä?
Keskittyminen ei ole vain tahdonvoimaa – sen taustalla on monimutkainen vuorovaikutus vireystilan, tavoitteen selkeyden ja ympäristön kanssa. Pohdimme, miten uni, lepo ja hermoston kuormitus vaikuttavat keskittymiseen ja miten vireystilaa voi säätää erilaisilla keinoilla, kuten liikunnalla ja ärsykekuorman hallinnalla.

🔹 Multitasking: vihollinen vai supervoima?
Onko multitaskaus aina haitallista, vai voiko se joissain tilanteissa olla jopa hyödyllistä? Käymme läpi tutkimuksia ja käytännön esimerkkejä, kuten moottoriurheilua ja rumpujen soittoa, joissa keskittymisen eri ulottuvuudet ja alitajunnan rooli korostuvat.

🔹 Dopamiini ja pitkäjänteisyys
Nykyihminen on altis "dopamiininarkkaamiselle" – pikavoittojen ja nopeiden palkkioiden metsästämiselle. Mutta miten tätä voi kääntää edukseen? Käymme läpi, miten pitkäjänteisyys kehittyy ja miksi tietyt ihmiset paahtavat pitkiä projekteja tinkimättömällä draivilla.

🔹 Täydellinen kaaos ja äärimmäinen keskittyminen – mitä F1 voi opettaa meille kaikille?
Tarinana mukana legendaarinen Sao Paulon GP vuonna 2012, jolloin Heikki oli Sebastian Vettelin valmentajana. Kisa oli yksi kaoottisimmista kilpailuista ikinä, joissa tapahtui lähes kaikki mahdollinen. Miten Sebastian Vettel onnistui säilyttämään keskittymiskykynsä sekasorron keskellä, kohoten dramaattisten vaiheiden jälkeen maailmanmestariksi, ja mitä me kaikki voisimme oppia siitä?

🔹 Keskittymiskyvyn psykologiset ulottuvuudet
Puhumme myös keskittymiskyvyn eri osa-alueista: kuinka hyvin pystyt siirtämään fokusta, kuinka kauan voit pitää sen haluamassasi asiassa ja kuinka suuri merkitys vireystilalla on tässä kaikessa. Lisäksi pohdimme ADHD:n ja muiden yksilöllisten tekijöiden vaikutusta keskittymiskykyyn.

Tämä jakso tarjoaa uutta näkökulmaa ja käytännön keinoja keskittymiskyvyn terävöittämiseen. Laita kuulokkeet korville ja sukella mukaan! 🎧✨

#suorituskyvynytimessä #Keskittyminen #Tarkkaavaisuus #Flow #Dopamiini #F1 #SaoPauloGP #sebastianvettel

Tervetuloa kuuntelemaan tämän viikon jaksoa, jossa sukellamme hapenottokyvyn (VO2max) ja kestävyyskunnon maailmaan ja sen merkitykseen jokaisen hyvinvoinnille, ajattelukunnolle, palautumiskyvylle ja huippusuorituskyvylle.

Miksi hapenottokyky on tärkeä, ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat? Tässä jaksossa pureudumme muun muassa siihen, miten geenit ja liikunnallinen tausta muokkaavat hapenottokykyä. Lisäksi keskustelemme epigenetiikan roolista ja siitä, miten omilla valinnoilla voi vaikuttaa hapenottokyvyn kehitykseen.

Perehdymme myös hapenottokyvyn kehittämiseen. Millaisia harjoitusmenetelmiä on olemassa, ja miten niitä kannattaa hyödyntää eri tilanteissa? Entä miten hapenottokykyä mitataan käytännössä? Mitä hapenottokyvyn mittaaminen maksaa? Onko älylaitteen lukemat hapenottokyvystä luotettavia?

Jakson erityinen kohokohta on vierailu Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHUn laboratoriossa. Kuulemme aitoja kokemuksia ja tunnelmia, kun Heikki ja Hanna kävivät testaamassa hapenottokykyään. Lisäksi mukana on inspiroiva keskustelu KIHUn johtavan asiantuntijan, liikuntatieteiden tohtori Ville Vesterisen kanssa. Ville jakaa asiantuntemustaan ja kertoo, miksi hapenottokyky on niin olennainen osa suorituskyvyn ja hyvinvoinnin kokonaisuutta.

Tämä jakso on täynnä tietoa ja käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja kehittämään omaa hapenottokykyäsi. Laita kuulokkeet korville ja liity mukaan matkalle kohti parempaa suorituskykyä ja hyvinvointia!

Tässä jaksossa sukelletaan syvälle fyysisen suorituskyvyn merkitykseen ja siihen, miksi ja miten liikunta on KAIKILLE hyödyllistä, elämäntilanteesta riippumatta. Jakso tarjoaa kattavan katsauksen siihen, mitä fyysinen suorituskyky on, ja miksi se on olennainen osa, ei vain urheilusuoritusten parantamista, vaan myös kognitiivisten kykyjen ja palautumiskapasiteetin parantamista.

Jaksossa Hanna ja Heikki keskustelevat laadukkaasta treenaamisesta, joka ottaa huomioon ihmisen psyko-fysiologian kokonaisuuden. Jakson aikana pureudumme tarinoiden ja tieteen kautta fyysisen suorituskyvyn eri osa-alueisiin eli biomekaniikkaan, kestävyyteen, voimaan ja nopeuteen.

Lähde mukaan matkalle ja oivalla, miten voit kehittää fyysistä kuntoasi monipuolisesti ja kestävästi, olit sitten uupumuksesta toipumassa tai jo pidemmällä harjoittelussasi!

Loman pitäisi olla palautumisen ja rentoutumisen aikaa, mutta miksi se joskus tuntuu vaikeammalta, ja jopa kuormittavammalta kuin arki?

Miksi lomalle laskeutuminen voi olla vaikeaa? Entä mitä tehdä, jos loman jälkeen olo on kaikkea muuta kuin levännyt?

Tässä jaksossa pohdimme, miksi lomailu on tärkeää, mutta myös haastavaa. Pureudumme lomastressin taustoihin kuten hiljentymisen ja pysähtymisen pelkoon, nautinnollisen kiireen tuomista palkkioista irtautumiseen, ja rutiinien rikkoutumiseen.

Löydämme vastauksia myös siihen, miten lomasta voi tehdä aidosti palauttavan kokemuksen. Mitä jokaisen tulisi ymmärtää lomastressistä, ja miten myös arjessa voisimme palautua paremmin.

Jos olet joskus kokenut, että lomailu ei tuo toivottua keveyttä tai kaipaat uusia näkökulmia rentoutumiseen, tämä jakso on juuri sinulle. Tervetuloa mukaan tutkimaan lomailun paradokseja ja löytämään tapoja tehdä lomista palauttavia ja merkityksellisiä!

Mistä tiedät että olet hyvässä ajattelukunnossa? Mistä tiedät että olet jo niin huonossa ajattelukunnossa että järkevien päätösten tekeminen ei ole enää mahdollista?

Me emme aina ole ajattelukunnossa, eikä aina kannata edes ajatella. Mutta voiko ihminen olla ajattelematta ja miten voisimme varmistaa että ajattelumme olisi mahdollisimman kirkasta ja toimivaa?

Entä miten voisimme toimia arvojemme ja tavoitteidemme mukaisesti huolimatta huonosta ajattelukunnosta?

Muun muassa näihin kysymyksiin vastauksia tämän viikon suorituskyvyn ytimessä podcastissa Hannan ja Heikin toimesta! Luvassa tiedettä, tarinoita ja konkreettisia työkaluja viisaampaan itsensä johtamiseen.

Haluatko ymmärtää lisää inhimillisestä suorituskyvystä ja viisaasta itsensä kehittämisestä? Seuraa @higherperformanceacademy instagramissa: https://www.instagram.com/higherperformanceacademy?igsh=MWU0cHoxaDkxc2tuMw==

Heikki Huovinen on ihmisen huippusuorituskykyyn erikoistunut kuormitusfysiologi ja psyykkinen valmentaja. Heikki on valmentanut Formula-1 -ja rallikuskeja, sekä yritysjohtajia.

Hanna Markuksela on suorituskykyyn ja vireystiloihin erikoistunut kouluttaja ja tietokirjailija, joka on taustaltaan psykologi ja traumapsykoterapeutti.

#suorituskyvynytimessä #ajattelukunto

Tästä se alkaa - Hannan ja Heikin saaga kohti ihmisen suorituskyvyn psykologian, fysiologian ja tarinoiden syvällistä ymmärtämistä!

Ensimmäisessä jaksossa Hanna ja Heikki pureutuvat kysymykseen voiko jokainen ihminen olla huippusuorituskykyinen?

Luvassa tiedettä, tarinoita ja konkreettisia työkaluja viisaampaan itsensä johtamiseen.

Haluatko ymmärtää lisää inhimillisestä suorituskyvystä ja viisaasta itsensä kehittämisestä? Seuraa @higherperformanceacademy instagramissa: https://www.instagram.com/higherperformanceacademy?igsh=MWU0cHoxaDkxc2tuMw==

Heikki Huovinen on ihmisen huippusuorituskykyyn erikoistunut kuormitusfysiologi ja psyykkinen valmentaja. Heikki on valmentanut Formula-1 -ja rallikuskeja, sekä yritysjohtajia.

Hanna Markuksela on suorituskykyyn ja vireystiloihin erikoistunut kouluttaja ja tietokirjailija, joka on taustaltaan psykologi ja traumapsykoterapeutti.

#suorituskyvynytimessä #ajattelukunto #psykologia #fysiologia #tiede