Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pure Faulheit oder mangelnde Disziplin, manchmal sendet der Körper aber klare Signale, die man nicht ignorieren sollte. In dieser Folge reden wir über den schmalen Grat zwischen „keine Lust“ und „wirklich Pause nötig“. Du erfährst, wann Pushen die richtige Antwort ist, wie du Ausreden entlarvst und was echte Warnzeichen sind, bei denen Skippen smarter ist. Plus: Tipps, wie du Motivation kickstartest und Disziplin langfristig aufbaust, ohne dich kaputt zu machen.

Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minutengenau timen? Brauche ich spezielle Mobility-Routinen? Die Wahrheit ist: Viele dieser Themen spielen am Anfang deiner Fitness-Reise überhaupt keine Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Gewohnheiten und Routinen du getrost ignorieren kannst und worauf du dich stattdessen wirklich konzentrieren solltest, um Fortschritte zu machen.

In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effekt und Frust durchbrist. Wir zeigen dir praktikable Wege, wieder eine gesunde Beziehung zu Essen aufzubauen, deinen Stoffwechsel zu entlasten und nachhaltig eine bessere Form zu bekommen. Wenn du dich für ein Coaching interessierst melde dich gerne bei uns. Mara's Coaching: https://marablech.de Lena's Coaching: https://www.crownation-coaching.de Viel Spaß beim Hören!

Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber einen großen Effekt hat. Wichtigstes Learning: Kleine Anker reichen, es muss nicht “perfekt” sein sondern in dein Leben passen und langfristig umsetzbar sein.

International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise sind nicht nur mit einem höheren finanziellen Aufwand verbunden, es bedarf auch einiges mehr an Organisation und Zeit. In dieser Episode sprechen wir darüber, was ihr bedenken solltet, bevor ihr das erste Mal einen Wettkampf im Ausland plant. Viel Spaß beim Hören!

Reisen heißt nicht, dass du auf deine Ernährungs-Routine verzichten muss! In dieser Folge erfährst du, wie du auch unterwegs deine Ernährung im Griff behältst – egal ob im Flugzeug oder im Hotel. Wir sprechen über smarte Snacks, clevere Tricks und wie du deine Diät selbst auf Urlaubs- und Businessreisen easy einhältst!

In dieser Folge sprechen wir über Overthinking im Kraftsport - warum zu viel Grübeln über Trainingspläne, Ernährung und selbst über Posing dich am Ende ausbremst. Statt ständig nach der ‘perfekten Lösung’ zu suchen, sollten wir uns wieder auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Umsetzen, dranbleiben und mit klarer Struktur arbeiten. Wie du diesen Mental-Overload erkennst und wieder in die richtige Spur kommst, klären wir jetzt.

Bodybuilding-Wettkämpfe sind nicht nur ein Test für den Körper, sondern vor allem auch für den Kopf. In dieser Episode sprechen wir über unsere 3 wichtigsten Rituale vor und nach dem Wettkampf — kleine mentale Routinen, die uns helfen, fokussiert, ruhig und bei uns selbst zu bleiben. Es geht um Mindset, Emotionen und wie wir uns in dieser intensiven Phase zentrieren. Hier geht's zum PRE SALE von Lena's OLYMPIA SHIRT! 👉 https://www.raizegymwear.de/products/lena-ramsteiner-mr-o-shirt Viel Spaß beim Hören & danke für euren Support! 💜

Kennst du das Gefühl, wenn eine gut laufende Routine plötzlich wegbricht? Lass uns ehrlich sein – Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt. Immer wieder stehen wir vor Veränderungen, freiwillig und unfreiwillig. In diesem Podcast sprechen Mara und ich über mögliche Strategien für den Umgang mit veränderten Umständen.

Die aktuellen Temperaturen bergen so ihre Herausforderungen. An heißen noch ins Training zu gehen und seine Ernährung durchzuziehen ist manchmal gar nicht so einfach. Zudem fühlt man sich noch extra unwohl durch Wassereinlagerungen oder vielleicht auch Schwindel. Mara & ich teilen unsere Erfahrungen und geben wertvolle Tipps. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Episode sprechen wir mit Raize-Gründer Kai Nils Wollenschein über unsere Marke Raize, was sie besonders macht und wie wir "Kleidung für Bodybuilder" revolutionieren möchten! Hier könnt ihr unsere Kleidung kaufen: https://www.raizegymwear.de Hier findet ihr Raize auf Instagram: https://www.instagram.com/raize.official/ Kai's Instagram: https://www.instagram.com/kai.wlsn/ Mara's Instagram: https://www.instagram.com/coachmaraa/ Viel Spaß beim Hören

In dieser Episode geht es um Schönheit-OP, Eingriffe wie Brustvergrößerung, Botox und mehr im Bodybuilding und was wir davon halten. Wie sieht das Schönheitsideal aus und welchen Einfluss nehmen Influencer und Social Media. Wir diskutieren das Thema und geben ein klares Statement ab. Viel Spaß beim Hören! Auf Instagram findet ihr uns uns hier: @coachmaraa @fitness.prinzessin

In diesem Podcast sprechen wir Tamara Füglistaler, Elite Pro Bodyfitness Athletin über ihre BRCA Diagnose und ihre kürzlich erfolgte Operation. Tamara spricht offen darüber, welche Sorgen ihr die Diagnose und die OP in der Vergangenheit als leidenschaftliche Bodybuilderin bereitet haben, weshalb sie sich für eine Operation entschieden hat und wie es jetzt kurz nach der OP für sie weitergeht. Hier findet ihr Tamara auf Instagram: https://www.instagram.com/barbell.beauty_/ Viel Spaß beim Hören!

Intuitives Essen bedeutet nicht einfach „essen, worauf du Lust hast“. Stattdessen geht es darum, ein Gespür für deinen Körper zu entwickeln, Signale wie Hunger, Sättigung und Energielevel bewusst wahrzunehmen und entsprechend zu handeln. Als Athlet:in hast du besondere Anforderungen die es zu beachten gilt. Wir sprechen über unsere Erfahrungen und geben Tipps zur Umsetzung

In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere aktuelle Situation, Herausforderungen und neue Ziele. Viel Spaß beim Hören! Hier könnt ihr mehr über unsere Coaching-Angebote herausfinden: Maras Coaching: https://marablech.de Crownation Coaching von Lena & Janina: https://crownation-coaching.de

In dieser Episode sprechen wir über Emotionales Essen. Also Essen, das eigentlich nichts mit physischem Hunger zu tun hat. Es ist meist nicht positiv und behindert uns im Erreichen unserer Ziele. Wir beleuchten, wie es dazu kommt und geben Tipps, wie du besser mit emotionalem Essen umgehen kannst!

Wir freuen uns, dass sich immer mehr Frauen an die Hantel trauen und Muskulatur aufbauen möchten. Trotzdem gibt es einige hartnäckige Mythen über Muskelaufbau als Frau. Wir räumen mit Fehlinformationen auf und geben euch Tipps. Hier findet ihr uns auf Instagram: @coachmaraa @fitness.prinzessin

Julia hat sich unter Mara als Coach von der Hobby-Sportlerin zur Bühnenathletin entwickelt. Ihr Weg auf die Bühne war nicht immer einfach, als alleinerziehende Mama. In dieser Episode erzählt sie euch von ihrem Weg, den Herausforderungen aber auch darüber, wie sie es trotz Kind und Trennung als Wellness-Athlein auf die Bühne geschafft hat

Zugegeben, Bodybuilding ist nicht immer einfach! Gerade eine Prep ist häufig eine Achterbahnfahrt, und dazu gehören auch Phasen in denen es einem nicht so gut geht. Wir sprechen über die Schattenseiten des Sports und wie wir als aktive und ehemalige Bühnen-Athletinnen damit umgehen. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Episode geht es um die Woche vorm Wettkampf: Die PEAK WEEK. Was ihr lieber nicht tun solltet und unsere Tipps hört ihr in dieser Folge! Viel Spaß beim Hören!