De ene persoon heeft heel vaak conflicten, de ander nooit. Waarschijnlijk luister je deze podcast omdat je regelmatig conflicten hebt. Met de natuur als inspiratiebron gaan we onderzoeken hoe jij anders om kan gaan met dreigende conflicten.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
De verschillende strategieën kan je teruglezen op https://wandelcoaches.nl/omgaan-met-conflicten/. De stappen van het model 'geweldloze communicatie staan op https://wandelcoaches.nl/geweldloos-communiceren/.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'onzekerheid'.
Onzekerheid kan een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Of het nu gaat om je werk, relaties of persoonlijke keuzes, onzekerheid kan je belemmeren om in je kracht te staan.
Gelukkig is onzekerheid iets waar je actief aan kunt werken. Dat gaan we doen in deze podcast!
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'stress'.
Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Het ontstaat door een spannende gebeurtenis en zodra die voorbij is neemt de spanning weer af.
Als het over stress gaat hebben we het meestal over ongezonde stress. De spanning die er de hele tijd is omdat de spannende gebeurtenis maar door blijft gaan. Of waarbij de spanning zelfs blijft als die situatie al weer voorbij is.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'zelfzorg'.
Ben jij iemand die over het algemeen goed voor zichzelf zorgt? Of juist niet? Gezien het feit dat je deze podcast hebt geopend zou dat laatste zo maar kunnen. Maar dan wil ik je wel direct een compliment geven. Op dit moment zorg je voor jezelf. Je neemt je gevoel serieus.
Als coach zie ik heel veel mensen die beter voor anderen zorgen dan voor zichzelf. Die hebben van huis uit meegekregen om klaar te staan voor anderen. Om de behoeften van anderen centraal te stellen en niet die van zichzelf.
Daarnaast is er een groep mensen die niet goed voor zichzelf zorgt omdat ze vinden dat ze het niet waard zijn. Die vinden zichzelf onbelangrijk.
Sommige mensen hebben allebei.
Behoor jij tot een van die groepen?
Zorg goed voor jezelf en wandel mee.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefeningen in het tweede deel van de aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'omgaan met veranderingen'.
Het leven zit vol veranderingen. Soms is er een grote verandering in je leven. Privé of op je werk. Leuke veranderingen zijn fijn, maar vervelend wordt het als er een onverwachte, ongewilde verandering is in je leven.
Hoe gaat de natuur om met veranderingen? Wat kan je leren van veranderingen waar jij kort of lang geleden mee te maken had? En wat in de natuur staat daar symbool voor?
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefeningen in het tweede deel van de aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'focus'.
Hoe blijf je in het moment en voorkom je dat je laat afleiden door gedachtes over toen en straks en door collega’s of leidinggevenden die van alles van je willen?
Mindfulness beoefenen is al een hele goede manier om te leren meer in het moment te zijn.
Er zijn vele boeken geschreven over hoe je focus bewaakt tijdens je dag, hoe je je niet laat afleiden door social media, e-mails en collega’s aan je bureau. Maar vaak ontstaat een gebrek aan focus door het ontbreken van een hoger doel, waardoor je niet goed bestand bent tegen de verleidingen en nieuwe opdrachten die je tussendoor krijgt.
Daarom gaan we in deze podcast aan de slag met het achterhalen van je persoonlijke en werkgerelateerde doelen.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'persoonlijke effectiviteit'.
Persoonlijke effectiviteit is de mate waarin jij in staat bent om je potentieel te benutten en zo je doelen te realiseren. Zowel in je werk als privé.
Persoonlijke effectiviteit wordt vaak verward met productiviteit. Veel mensen denken dat het draait om het afvinken van zoveel mogelijk taken in zo weinig mogelijk tijd. Maar net als in de natuur, gaat echte groei niet om snelheid of kwantiteit. Het gaat om richting, focus, en diepe wortels.
Persoonlijke effectiviteit gaat over groeien als een boom in plaats van groeien als onkruid.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'belemmerende overtuigingen'.
Belemmerende overtuigingen zijn negatieve, vaak onbewuste overtuigingen die je persoonlijke groei en welzijn kunnen tegenwerken. In deze podcast onderzoeken we met behulp van de natuur hoe jij belemmerende overtuigingen kan ombuigen.
De lijst met overtuigingen waar in de podcast naar verwezen wordt, staat op https://wandelcoaches.nl/belemmerende-overtuigingen/.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'werk-privébalans'.
Ontevreden zijn over je werk-privébalans. Heel veel mensen hebben er last van. In deze podcast onderzoeken we met behulp van de natuur hoe jij je werkt ervaart, wat je (onvoldoende) uit je privéleven haalt en hoe je hier iets in kan veranderen.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'perfectionisme'.
Stel jij extreem hoge eisen aan jezelf of aan anderen?
Of heb je soms last van faalangst of uitstelgedrag?
In deze podcast ga je aan de slag met je overtuigingen en imperfecties en onderzoek je de andere kant van een van jouw imperfecties.
In de podcast wordt verwezen naar een lijst met 'kwaliteiten', die kan je hier vinden: https://wandelcoaches.nl/wp-content/uploads/2024/07/Van-valkuil-naar-kwaliteit.pdf
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'grenzen stellen'.
Niet voor jezelf opkomen. Over je heen laten lopen. Geen ‘nee’ kunnen zeggen. Veel mensen hebben er last van. “Gewoon minder pleasen.” Het klinkt zo makkelijk. Waarom is het voor veel mensen zo moeilijk?
In deze podcast onderzoeken we eerdere situaties waarin jij wel of juist geen grenzen stelde, het belang van grenzen stellen en het lef dat daarvoor nodig is.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
Iedere aflevering begint met een begeleide stiltewandeling. Op verzoek bieden we deze stiltewandeling nu een keer apart aan. Kortom, deze keer een korte Ruimtewandeling, zonder extra oefening.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van 1,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met het thema 'relaties met anderen'.
Mensen zijn van nature sociale wezens en hebben behoefte aan verbinding met anderen. Goede relaties zijn dan ook belangrijk voor je eigen welzijn. Ze zorgen er voor dat je ergens bij hoort en je gezien voelt. Goede relaties bieden emotioneel steun en helpen bij je persoonlijke groei.
Daarnaast hebben mensen met sterke sociale netwerken vaak een lager risico op verschillende gezondheidsproblemen.
Hoe zit het met jouw sociale netwerk?
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met dankbaarheid.
Als je druk bent of niet zo lekker in je vel zit gaat je aandacht vaak onbewust uit naar negatieve dingen. Naar de dingen die je mist in plaats van de dingen die je wel hebt.
Positieve dingen zien we niet of vinden we vanzelfsprekend. En dat is jammer. Want als je bezig bent met dingen waar je dankbaar over bent, dan merk je bij jezelf dat dat een positief effect heeft.
Als je regelmatig dankbaar bent dan verbetert dat je humeur én je gezondheid.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
In deze Ruimtewandeling starten we met een mindfulness wandeling en gaan we daarna aan de slag met energie.
Je kent het vast wel, je komt thuis van je werk of een privé-afspraak en het enige waar je toe in staat bent is hangen op de bank, terwijl je niet eens een hele drukke dag had.
Aan de andere kant heb je dagen die heel druk zijn, met weinig slaap en je toch in de avond ook nog van alles doet.
Er kunnen natuurlijk verschillende redenen aan ten grondslag liggen maar een ervan is dat je die dag dingen deed die energie geven of juist energie vreten.
In energiegevers heb je zin, je bent gefocust en hebt een tevreden gevoel als je ze doet.
In energievreters heb je geen zin, je stelt ze uit en je laat je makkelijk afleiden als je ze doet.
Om tijdens de Ruimtewandeling de verbinding met de natuur zo maximaal mogelijk te houden is het advies om geen koptelefoon te gebruiken die je oren afsluiten, maar oortjes waarvan je er maar één van de twee gebruikt.
Een rondje van circa 2,5 kilometer is ideaal voor de Ruimtewandeling, maar iets meer of minder is ook prima.
Bij de oefening in het tweede deel van iedere aflevering kan het zijn dan je niet genoeg hebt aan de beschikbare tijd. Daarom wordt er voorafgaand aan de volgende opdracht een muziekje afgespeeld. Ben je op dat moment nog niet klaar dan kan je de podcast pauzeren en weer op afspelen tikken als je zover bent.
Veel plezier, let goed op bij het oversteken en o ja, pas je kleding aan het weer aan.
Productie: Frank Schalken, Wandelcoaches.nl
Deze aflevering is een promo van de Ruimtewandelingen die binnenkort verschijnen.