I veckans avsnitt delar Anna & Therese sina tankar kring sociala medier - ett verktyg som kan lyfta, inspirera och koppla oss samman, men som också kan skapa press, jämförelse och tvivel. Hur hade det påverkat dem som unga elitidrottare i början av sin karriär?  Det blir ett ärligt samtal fullt av reflektioner, egna erfarenheter och tips för hur du kan skapa en sund relation till sociala medier - oavsett var du är i livet.  --- I denne ukens episode deler Anna og Therese sine tanker om sosiale medier – et verktøy som kan løfte, inspirere og knytte oss sammen, men som også kan skape press, sammenligning og tvil. Hvordan ville det ha påvirket dem som unge eliteutøvere i starten av karrieren? Det blir en ærlig samtale full av refleksjoner, personlige erfaringer og tips til hvordan du kan skape et sunt forhold til sosiale medier – uansett hvor du er i livet.

Denna vecka gästas vi av Ida Bergsløkken - tidigare civilingenjör som 2015 lämnade byggbranschen för att följa sin passion och startade Smart mat|Raske bein. Sedan dess har hon fördjupat sig i biokemi, näringslära och prestation samt byggt en unik plattform där vetenskap möter vardag.  Ida arbetar idag med både elitidrottare, motionärer och människor som vill optimera kroppens funktion - för att prestera bättre , inte bara på träning och tävling, utan också i vardagen, på jobbet och i livet i stort.  Hon är passion-driven, vetgirig och älskar att grotta ner sig i mitokondrier, hormoner och näringsstrategier - alltid med individen i fokus.  -- Denne uken har vi Ida Bergsløkken som programleder – en tidligere sivilingeniør som forlot byggebransjen i 2015 for å følge lidenskapen sin og startet Smart mat|Raske bein. Siden den gang har hun fordypet seg i biokjemi, ernæring og ytelse og bygget en unik plattform der vitenskap møter hverdagslivet. I dag jobber Ida med både eliteutøvere, mosjonister og folk som ønsker å optimalisere kroppens funksjon – for å prestere bedre, ikke bare i trening og konkurranse, men også i hverdagen, på jobb og i livet generelt. Hun er lidenskapsdrevet, nysgjerrig og elsker å fordype seg i mitokondrier, hormoner og ernæringsstrategier – alltid med individet i fokus.

I veckans avsnitt pratar Anna, Marthe och Therese om återhämtning - och varför den är så viktig för att vi ska kunna utvecklas och må bra över tid.  De delar med sig av tankar kring hur kroppen behöver vila för att byggas upp, men också hur sinnet behöver återhämtning för att orka. Fysisk och mental återhämtning går hand i hand - och att hitta sitt eget sätt att vila är ofta nyckeln till balans.  Vilka är deras go-to för att återhämta sig? Och har det förändrats över tid? Det får du veta i veckans avsnitt!  --- I denne ukens episode snakker Anna, Marthe og Therese om restitusjon – og hvorfor det er så viktig for oss å utvikle oss og føle oss bra over tid. De deler sine tanker om hvordan kroppen trenger hvile for å gjenoppbygge seg, men også hvordan sinnet trenger restitusjon for å trives. Fysisk og mental restitusjon går hånd i hånd – og å finne sin egen måte å hvile på er ofte nøkkelen til balanse. Hva er deres favoritter for restitusjon? Og har det endret seg over tid? Finn det ut i denne ukens episode!

I veckans PowHer blir det en rejäl life update med Marthe, Therese & Anna.  Vi pratar om livets nya kapitel, längtan efter vardag och hur det faktiskt känns att få ha helg (!). Anna delar med sig av familjens planer i Åre, Marthe berättar om beslutet att lämna rollen som huvudtränare & sportchef för Team Eksjöhus och Therese delar med sig hur livet ser ut efter elitsatsningen - med träningsturer utan press och friheten att göra precis det hon har lust med.  Och så det där med att stänga dörrar... med kanske inte låsa dem helt.   --- I denne ukens PowHer blir det en oppdatering fra virkeligheten med Marthe, Therese og Anna. Vi snakker om det nye kapittelet i livet, lengselen etter hverdagen og hvordan det faktisk føles å ha helg (!). Anna deler familiens planer i Åre, Marthe snakker om avgjørelsen om å forlate rollen som hovedtrener og sportsdirektør for Team Eksjöhus, og Therese deler hvordan livet er etter eliteinnsatsen – med treningsturer uten press og friheten til å gjøre akkurat det hun har lyst til. Og så er det det med å lukke dører ... men kanskje ikke låse dem helt.

I veckans podd hör vi allt från Therese - om beslutet att göra comeback och att satsa mot ett hemma-VM. Om utmaningarna att balansera en toppidrottssatsning med familjeliv och om vägen fram till mästerskapet. Framförallt får vi ta del av upplevelsen under VM - och så den stora frågan: Vad ligger i siktet härnäst? Blir det ett OS...?  --- I denne ukens podkast hører vi alt fra Therese – om avgjørelsen om å gjøre comeback og å fokusere på et hjemme-VM. Om utfordringene med å balansere en toppidrettskarriere med familieliv og om veien til mesterskapet. Fremfor alt får vi dele opplevelsen under VM – og så det store spørsmålet: Hva er i vente nå? Blir det et OL...?

Anna och Marthe möts på ett udda ställe inför en avstämning i poden - en parkering i den italienska byn Moena, inför det italienska långloppet Marcialonga. Där samtalar de om mästerskap, hemma-mästerskap och förväntningar. Hur presterar man på topp? Och hur kommer vår kära Therese stå sig på hemma-VM i Trondheim i mars? Vad skiljer det norska och det svenska damlaget åt? Vilka är egentligen favoriterna? Det och en hel del till avhandlas i bilen, på parkeringsplatsen, i Italien. --- Anna og Marthe møtes på en odde plass før kamp i podcasten – en parkeringsplass i den italienske byen Moena, før det italienske langdistanseløpet Marcialonga. De snakker om mesterskap, hjemmemesterskap og forventninger. Hvordan presterer du på topp? Og hvordan går det med vår kjære Therese på hjemme-VM i Trondheim i mars? Hva er forskjellen på det norske og det svenske damelaget? Hva er de virkelige favorittene? Det og mye mer er forhandlet i bilen, på parkeringsplassen, i Italia.

Denna vecka gästas vi av Martina Höök, tränare på svenska skidförbundet sedan 2016, doktorand och forskare på Mittuniversitetet Östersund och författare bakom ”Den hållbara idrottaren. Vi fördjupar oss i ämnen som energibalans, menstruation och den press många unga idrottare känner. Vi utforskar de utmaningar som tränare står inför och diskuterar föräldrarnas ansvar i att skapa sunda ramar. ... Denne uken får vi besøk av Martina Höök, trener i det svenske skiforbundet siden 2016, doktorgradsstudent og forsker ved Mittuniversitetet Östersund og forfatter bak «Den bærekraftige atleten. Vi fordyper oss i temaer som energibalanse, menstruasjon og presset mange unge idrettsutøvere føler. Vi utforsker utfordringene trenere møter og diskuterer foreldrenes ansvar for å skape sunne rammer.

I veckans avsnitt välkomnar vi Johan Granath, en av våra mest erfarna tränare inom svensk längdskidsport. Vi pratar om vikten i att skapa en miljö som främjar utveckling, och den utmaning i att få unga att stanna kvar i sporten. Johan delar med sig av sina insikter om hur vi kan utbilda nästa generations skidåkare och undvika generationsglapp, samt vikten av att inte alltid stryka medhårs. Vi pratar om hur man kan behålla passionen och fokusera på var utveckling sker. Dessutom diskuterar vi hållbart idrottande och att som tränare våga ta in extern expertis istället för att försöka vara expert på allt. --- I ukens episode ønsker vi velkommen til Johan Granath, en av våre mest erfarne trenere innen svensk langrenn. Vi snakker om viktigheten av å skape et miljø som fremmer utvikling, og utfordringen med å få unge til å bli i idretten. Johan deler sin innsikt om hvordan vi kan trene neste generasjon skiløpere og unngå et generasjonsgap, samt viktigheten av å ikke alltid stryke. Vi snakker om hvordan holde lidenskapen og fokuserer på hvor utviklingen skjer. I tillegg diskuterer vi bærekraftig sportsånd og at som trenere tør å hente inn ekstern kompetanse i stedet for å prøve å være ekspert på alt.

Vi gästas av Guro Strøm Solli, associate professor på Nord universitet och fagkonsultent på Olympiatoppen. Hon har skrivit ett flertal böcker, bland annat en tillsammans med Marit Björgen, Marits metode: trening for mestere og mosjonister. Guro berättar om könsskillnaderna i prestation och vad det beror på. Det orimliga att jämföra tjejer och killar inom vissa områden. Men att det dock inte alltid är till det negativa, utan hon förklarar på vilka sätt kvinnokroppen faktiskt är överlägsen en mans. Utifrån våra skillnader - bör vi träna lika, kvinnor och män?  "Man måste se hela bilden och de olika stressfaktorerna som finns - det är sak att genomföra träningen men det runt om har också betydelse".   Vi er vertskap av Guro Strøm Solli, førsteamanuensis ved Nord universitet og fagkonsulent ved Olympiatoppen. Hun har skrevet flere bøker, blant annet en sammen med Marit Björgen, Marits metode: trening for mestere og exerciseniste. Guro snakker om kjønnsforskjellene i ytelse og hva som forårsaker det. Det urimelige i å sammenligne jenter og gutter på visse felt. Men at det ikke alltid er for det negative, men hun forklarer på hvilke måter kvinnekroppen faktisk er overlegen en manns. Ut fra våre forskjeller – skal vi trene likt, kvinner og menn? "Du må se helheten og de ulike stressfaktorene som finnes - det er viktig å gjennomføre treningen, men alt rundt deg er også viktig".

Livet händer. Magni är och älskar längdskidor och vi kan verkligen kalla henne en allrounder. Hon har uppträtt i både traditionell längdskidåkning och nu härjar hon i längdskidåkningen i skidklassisk. Tjejen provar också på VM i vinter och kommer i den här poden att berätta om resan dit var hon är idag.

Ny vecka och nytt avsnitt! Vi träffar Petra Lundström, nutritionist som jobbat både inom den internationella olympiska kommittén likväl som Sveriges Olympiska kommitté och parallellt jobbat med flertalet individuella idrottare med fokus på prestation. Petra har en passion för att hjälpa individer att optimera sin kost för att förbättra både prestation och välmående. I detta avsnitt djupdyker vi i KOLHYDRATER och dess effekter på träning, träningskvalité och återhämtning. Varför just kolhydrater är ett ämne till diskussion och riskerna med alltför lite kolhydrater i sin kost. --- Ny uke og ny episode! Vi møtte Petra Lundström, ernæringsfysiolog som har jobbet både innenfor den internasjonale olympiske komité så vel som den svenske olympiske komité og parallelt jobbet med flertallet av individuelle utøvere med fokus på prestasjoner. Petra har en lidenskap for å hjelpe enkeltpersoner med å optimalisere kostholdet sitt for å forbedre både ytelse og velvære. I denne delen dykker vi dypt inn i KARBOHYDRATER og deres effekter på trening, treningskvalitet og restitusjon. Hvorfor spesielt karbohydrater er et diskusjonstema og risikoen ved for lite karbohydrater i kostholdet.

Therese berättar om hur hösten har varit, vi får en inblick i hennes hektiska vardag, hon berättar om hennes comeback, sponsorarbete, att komma in i landslaget, driva eget företag, vara mamma och all träning.

Vår gäst till detta avsnitt är Hanne Staff, norsk orienterare som blivit världsmästarinna fyra gånger, europamästarinna tre gånger och nordisk mästarinna två gånger. Som efter den karriären inledde en ny hos Olympiatoppen som ledare för prestation och utveckling och arbetar nu med projektet Fendura. Projekten syftar till att förbättra den knapphändiga kunskap som finns om hur hormonella och andra kvinnospecifika aspekter påverkar träning och prestation bland kvinnliga uthållighetsidrottare. Ett samtal om att sprida kunskap till unga tjejer, saker som är svåra att prata om, hur träning och utveckling påverkas med anledning av menstrationscykeln. Att jämföras mot killar och deras prestationer och vikten av att se individen. "Kön är en del men mycket annat som påverkar".    Vår gjest for denne episoden er Hanne Staff, norsk orienteringsløper som har blitt verdensmester fire ganger, europamester tre ganger og nordisk mester to ganger. Som etter den karrieren startet en ny på Olympiatoppen som prestasjons- og utviklingsleder og nå jobber med Fendura-prosjektet. Prosjektene har som mål å forbedre den knappe kunnskapen som finnes om hvordan hormonelle og andre kvinnespesifikke aspekter påvirker trening og prestasjoner blant kvinnelige utholdenhetsutøvere. En samtale om å spre kunnskap til ungjenter, ting som er vanskelig å snakke om, hvordan trening og utvikling påvirkes på grunn av menstruasjonssyklusen. Blir sammenlignet med gutter og deres prestasjoner og viktigheten av å se individet. "Kjønn er en del, men mange andre faktorer påvirker".

Anna pratar med Carolina Lundqvist, legitimerad psykoterapeut, docent inom psykologi och idrottsvetenskap, om det faktum att elitidrott innebär en möjlighet för idrottare att få leva sin dröm och utforska sin fulla idrottspotential. Men en elitidrottskarriär innebär samtidigt att idrottaren över tid befinner sig i en prestationsorienterad miljö med hög konkurrens där den psykosocial belastning och olika stressorer av naturliga skäl blir högre. Är psykisk ohälsa mer vanligt bland elitidrottare än den vanliga befolkningen? Är det fel att ha "flera ben" att stå på som elitidrottare? Är man oseriös om man samtidigt väljer att studera eller jobba? --- Anna snakker med Carolina Lundqvist, autorisert psykoterapeut, dosent i psykologi og idrettsvitenskap, om at eliteidrett betyr en mulighet for idrettsutøvere til å leve ut drømmen sin og utforske sitt fulle idrettspotensial. Men en eliteidrettskarriere betyr samtidig at utøveren over tid befinner seg i et prestasjonsorientert miljø med høy konkurranse hvor den psykososiale belastningen og ulike stressfaktorer naturlig blir høyere. Er psykiske lidelser mer vanlig blant eliteidrettsutøvere enn befolkningen for øvrig? Er det feil å ha «flere bein» å stå på som eliteutøver? Er du lite seriøs om du velger å studere eller jobbe samtidig?  

I veckans avsnitt intervjuar vi Cecilia Fridén, forskare och expert inom idrottsmedicin och fysioterapi. Vi diskuterar forskningen kring träning och menstruation, och vad den säger om periodiserad träning. Frågor om pubertetens påverkan tas upp och hur man kan normalisera menscykeln inom idrotten samt varför tränare inte behöver vara experterna på området. Cecilia Fridén är känd för att förespråka en ökad medvetenhet och dialog kring menstruation och dess påverkan, både inom idrottsvärlden och i samhället i stort. Tune in för att ta del av detta spännande samtal! --- I ukens episode intervjuer vi Cecilia Fridén, forsker og ekspert på idrettsmedisin og fysioterapi. Vi diskuterer forskningen rundt trening og menstruasjon, og hva den sier om periodisert trening. Spørsmål om virkningen av puberteten reises og hvordan man kan normalisere menstruasjonssyklusen i idrett, samt hvorfor trenere ikke trenger å være eksperter på området. Cecilia Fridén er kjent for å gå inn for økt bevissthet og dialog rundt menstruasjon og dens påvirkning, både innenfor idrettsverdenen og i samfunnet for øvrig. Meld deg på for å ta del i denne spennende samtalen!

Vi gästas av Guri Majak, överläkare och forskare vid gynekologiska avdelning vid Oslo universitetssjukhus. Hon berättar om sitt intresse för kvinnors utmaningar, önskan att få tjejer att stanna inom idrotten samt att förmedla kunskaper om kroppen till tjejer som gärna vill hänga med killarna på träningen och som kanske inte är nödvändigtvis alltid lyssnar på kroppen. Hon har stora kunskaper om kvinnokroppen och ett stort intresse av att få kvinnokroppen att fungera så bra som möjligt så att man kan prestera så bra som möjligt oavsett ålder. Hur påverkar menstruationscykeln träningen? Vad kan man göra för tjejer som upplever problem kring menstruationen såsom stora blödningar eller oregelbunden mens?    Vi er vertskap av Guri Majak, overlege og forsker ved gynekologisk avdeling ved Oslo universitetssykehus. Hun forteller om sin interesse for kvinners utfordringer, ønsket om å få jenter til å bli i idretten og å formidle kunnskap om kroppen til jenter som liker å henge med guttene på trening og som kanskje ikke nødvendigvis alltid lytter til kroppen. Hun har stor kunnskap om kvinnekroppen og stor interesse for å få kvinnekroppen til å fungere best mulig slik at man kan prestere best mulig uansett alder. Hvordan påvirker menstruasjonssyklusen treningen? Hva kan gjøres for jenter som opplever problemer rundt menstruasjon som kraftige blødninger eller uregelmessige menstruasjoner?

Therese och Anna berättar om sina erfarenheter och känslor. Vikten av att ha kroppen i balans för att ens kunna bli gravid, hormonsvängningarna och tröttheten under graviditeten - allt är inte guld och gröna skogar! Vilken betydelse har träning under graviditeten? Vilken form av träning? När kan man börja träna igen och vad kan ske om man börjar för tidigt? De pratar om utmaningen att ha balans för att kunna träna, vara med barnen och jobba samt det dåliga samvetet när lämnar barnen för att träna men att man behöver "våga vara egoistisk, det innebär inte att du är en sämre mamma".   Therese og Anna forteller om sine opplevelser og følelser. Viktigheten av å ha kroppen i balanse for å kunne bli gravid, hormonsvingninger og trøtthet under svangerskapet – alt er ikke gull og grønne skoger! Hva er viktigheten av trening under svangerskapet? Hvilken type trening? Når kan du begynne å trene igjen og hva kan skje hvis du starter for tidlig? De snakker om utfordringen med å balansere trening, være sammen med barna og jobbe, samt dårlig samvittighet når man lar barna trene, men at man må «tørre å være egoistisk, det betyr ikke at man er dårligere mor".

Vi gästas av Heidi Holmlund, klinisk näringsfysiolog, som jobbade 17 år i Olympiatoppen och då bland annat nära Therese när hon slet med kosten. Hon jobbar nu med prestationsnäring för fotbollslaget Molde. Vi pratar om hur maten vi äter påverkar fysiologin i kroppen, dvs hur vi får ut det mesta möjliga av kroppen via maten. "Carbo ger turbo". Men att det är viktigt att tänka på att det är stora skillnader i kostråd beroende på individen och omständigheterna. Hon pratar också om skillnaderna mellan tävlings- och träningssäsong, ska man göra ngn skillnad när det gäller maten? Svaret kanske överraskar dig!   Vi får besøk av Heidi Holmlund, klinisk ernæringsfysiolog, som jobbet 17 år i Olympiatoppen og da blant annet var tett på Therese da hun slet med kostholdet. Hun jobber nå med prestasjonsernæring for fotballaget Molde. Vi snakker om hvordan maten vi spiser påvirker kroppens fysiologi, det vil si hvordan vi får mest mulig ut av kroppen gjennom maten. "Karbo gir turbo". Men at det er viktig å huske på at det er store forskjeller i kostholdsråd avhengig av individ og omstendigheter. Hun snakker også om forskjellene mellom konkurranse og treningssesong, bør du gjøre noen forskjell når det kommer til mat? Svaret kan overraske deg!

Världspremiär för PowHer Podcast! Therese Johaug, Anna Haag och Marthe Kristoffersen berättar om bakgrunden till initiativet och dess syfte. Anna ställer de stora frågorna till Therese och Marthe som delar med sig av sina erfarenheter och tips, pratar om för- och nackdelar med prestationsidrott, vad som utgör en bra tränare och de stora utmaningarna de mött i sina karriärer. Vad är det Anna önskat hon visste medan hon var aktiv? Vad är det som gör en bra tränare? Och vad är styrkan att vara just en kvinnlig idrottare? För som Therese säger "Kvinnokroppen är helt sjukt råå!" --- Verdenspremiere på Podcasten PowHer! Therese Johaug, Anna Haag og Marthe Kristoffersen forteller om bakgrunnen for satsingen og formålet med powher. Anna stiller de store spørsmålene til Therese og Marthe, som deler sine erfaringer og tips, snakker om fordeler og ulemper med prestasjonsidrett, hva som kjennetegner en god trener og de store utfordringene de møtte i karrieren. Hva er det Anna skulle ønske hun visste mens hun var aktiv? Hva gjør en trener god?  Og hva er styrken ved å være kvinnelig idrettsutøver? For som Therese sier "Kvinnekroppen er helt syk!»

Fredag den 13 september är det dags! Då har PowHer Podcast premiär! Ska bli sååååå kul!!! --- Fredag 13 september er det premiere på podcasten vår, POWHER. Vi gleder oss til å dele, dette blir så gøy!