In dieser Folge geht’s um die Realität hinter dem Begriff „Führung“ – um Entscheidungen, die man nicht treffen will, Gespräche, die unangenehm sind, und den Mut, trotzdem klar zu bleiben. Emjay und ihre Mutter sprechen offen über Situationen aus dem Studioalltag, in denen Emotionen, Loyalität und Verantwortung aufeinandertreffen. Wie schafft man es, empathisch zu bleiben und dennoch Grenzen zu setzen? Wann ist es besser, loszulassen, statt zu klammern? Und wie viel Nähe darf man als Chef überhaupt zulassen? Eine ehrliche, praxisnahe Folge über Leadership mit Herz, klare Haltung – und die Momente, in denen Führung weh tut, aber wächst.

In dieser Folge sprechen Emjay und ihre Mutter über das Thema Führung – im Studio, im Alltag und in der Familie. Wie bleibt man konsequent, ohne streng zu wirken? Wie schafft man es, Respekt zu erhalten, ohne Druck auszuüben? Und warum ist Vorbildsein das wichtigste Führungsinstrument überhaupt? Emjays Mutter erzählt, wie sie aus dem Familienchaos mit vier Kindern Führungsqualitäten entwickelt hat, die sie heute im Unternehmen anwendet. Es geht um Vertrauen, Kommunikation, klare Ansagen und die Kunst, Entscheidungen zu treffen, auch wenn sie unbequem sind. Eine ehrliche, humorvolle Folge über Führung mit Herz, Verstand und Haltung.

Emjay spricht mit ihrer Mutter über einen außergewöhnlichen Turnaround in Mecklenburg-Vorpommern: eine 6000-m²-Therme mit mehreren Pools, Rutschen und vielen Saunen – anfangs ein Zuschussbetrieb mit falscher Ausrichtung und Personalproblemen. Statt „alles für alle“ setzte sie auf Klarheit im Angebot und rechnete konsequent: Erlös pro Minute und Mitarbeiterstunde, z. B. ca. 1 €/Minute bei Behandlungen. Der Fokus verlagerte sich hin zu Massage und hochwertigen Anwendungen als Ertragskern, flankiert von einer deutlich verschlankten Struktur und einem neu gedachten Gästestrom – inklusive Gastronomie-Umbau mit großem Aufenthaltsbereich. Entscheidend waren unpopuläre, aber nötige Schritte im Team und eine klare Preislogik gegenüber pauschalen Gratiszugängen. Ergebnis: Nach etwa drei Jahren schrieb die Anlage schwarze Zahlen – ein Praxisbeispiel für Unternehmerinnen-Mindset, Priorisierung und mutige Entscheidungen fernab der Großstadt.

In dieser Folge sitzt Emjay mit ihrer Mutter am Mikro und blickt auf die starke Resonanz der Community zur ersten gemeinsamen Episode – inklusive persönlicher Nachrichten, die Mut machen. Es geht humorvoll los mit Alltagsgeschichten: vom italienischen Kaffee-Bestellen bis zu Emjays Frühstücks-Routine mit Chia, Leinsamen und „Darmflora“-Boost. Dann wird’s ernst: Die beiden sprechen über das „Helfersyndrom“, den Unternehmenden-Reflex, sofort Lösungen zu suchen – und darüber, dass viele Menschen eher Dampf ablassen wollen, statt wirklich zu verändern. Veränderungen brauchen Klarheit, Termine und den ersten Schritt – nicht die perfekte Ausrüstung oder den „Montag“. Zum Schluss lädt Emjay die Community ein, Themenwünsche für weitere Gespräche mit „Mutti“ zu schicken und eröffnet damit eine Reihe, in der Alltagsnähe, Ehrlichkeit und praktische Motivation im Vordergrund stehen.

In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über Gewichtheben – die Königsklasse des Krafttrainings. Moritz erklärt den Unterschied zwischen Gewichtheben und Powerlifting, was Reißen und Stoßen bedeuten und warum Beweglichkeit, Koordination und Präzision wichtiger sind als reine Muskelkraft. Dabei geht’s auch um Verbände, Technikleitbilder und die Frage, ob es wirklich nur einen „richtigen“ Weg gibt. Moritz teilt seine ehrliche Meinung zur deutschen Gewichtheber-Szene, erzählt von chinesischen und kasachischen Trainingsphilosophien und warum YouTube keine gute Schule ist, um Gewichtheben zu lernen. Eine Folge voller Know-how, klarer Worte und Leidenschaft für eine der technisch anspruchsvollsten Sportarten überhaupt.

In dieser intensiven Folge sprechen Emjay und Moritz über die Frage, was einen wirklich guten Coach ausmacht – jenseits von Trainingsplänen und Lizenzen. Moritz erklärt, warum das Ziel jeder Stunde sein sollte, dass der Kunde wiederkommt – und warum Vertrauen, Wiedererkennung und ehrliches Feedback entscheidend sind. Die beiden diskutieren über Kommunikation, Körpersprache, das richtige Maß an Anspruch und wie Coaches durch Beobachtung und klare Sprache ihre Teilnehmer gezielt besser machen können. Außerdem geht es um Empathie, Persönlichkeit und die Bereitschaft, sich ständig selbst zu reflektieren. Eine inspirierende Folge für Trainer*innen, Sportbegeisterte und alle, die wissen wollen, was gutes Coaching wirklich bedeutet.

In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über das Training des „perfekten Sportlers“ – und warum es ihn eigentlich gar nicht gibt. Moritz erklärt, dass jede Sportart spezifische Stärken betont, während andere Fähigkeiten dabei oft vernachlässigt werden. Gemeinsam diskutieren sie, wie man Schwächen erkennt, sinnvoll verbessert und Trainingsreize richtig steuert. Es geht um Energiesysteme, zentrales Nervensystem, Regeneration, Stressmanagement und die Kunst, Belastung und Erholung auszubalancieren. Moritz teilt praxisnahe Tipps, wie man durch gezielte Übung, Koordinationstraining und clevere Planung langfristig leistungsfähiger wird – ohne den Körper zu überfordern. Eine Folge voller Trainingseinblicke, mentaler Stärke und Motivation für alle, die sich nachhaltig verbessern wollen.

In dieser Folge tauchen Emjay und Moritz tief in die Grundlagen des Muskelaufbaus ein. Was ist eigentlich Bodybuilding? Warum bedeutet mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt? Und wie oft sollte man wirklich trainieren, um Ergebnisse zu sehen? Moritz erklärt, warum mechanische Spannung der Schlüssel für Muskelwachstum ist, welche Rolle Wiederholungszahlen und Pausen spielen und warum Ganzkörpertraining oft besser funktioniert als komplizierte Splits. Gemeinsam diskutieren die beiden über gängige Missverständnisse, übertriebene Trainingsvolumina und wie man effizient, nachhaltig und ohne Überlastung Muskeln aufbaut. Eine Folge voller Klartext und Trainingswissen für alle, die wirklich verstehen wollen, wie Krafttraining funktioniert.

In dieser Folge widmen sich Emjay und Moritz einem Kursklassiker, den fast jeder kennt – aber kaum jemand richtig versteht: Pilates. Moritz erklärt die Ursprünge bei Joseph Pilates, wie die Methode aus Krankenhausbetten entstand und warum sie in den USA ihren Durchbruch feierte. Die beiden sprechen über Mythen, Ballerina-Klischees, das berühmte „Powerhouse“ und warum Pilates trotz brennender Muskeln nicht als Ersatz für echtes Krafttraining taugt. Stattdessen: Präzision, Atmung, Körperpflege und ein perfekter Einstieg für alle, die mehr Beweglichkeit und Kontrolle suchen. Eine ehrliche, unterhaltsame Folge über Geschichte, Nutzen und Grenzen – inklusive dem legendären Vergleich: Pilates ist wie Zahnseide für den Körper.

In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über die entscheidende Frage: Wo wirst du wirklich fit – im Global Gym oder im Kleingruppenstudio? Moritz erklärt, warum große Fitnessketten oft nur ein Logistikproblem lösen („viel Platz, viele Geräte“), während sein Studio Coaching, Planung und echte Betreuung bietet. Gemeinsam ziehen sie humorvolle Vergleiche mit Restaurants: Buffet vs. Fine Dining – Selbstbedienung vs. Service. Es geht um Gruppengrößen, Programming, Preisunterschiede und die Frage, wie oft man eigentlich trainieren sollte. Von Muskelaufbau über Pilates-Klischees bis zum Thema EMS – eine Folge voller Klartext, Wissen und spannender Einblicke in zwei völlig unterschiedliche Fitnesswelten

In dieser Folge wird’s praktisch: Emjay fragt den „besten Trainer Hannovers“, Moritz, wie man möglichst schnell einen Beach Body bekommt – und was es dafür wirklich braucht. Moritz erklärt, warum Fettabbau allein nicht reicht, weshalb die meisten Menschen eigentlich zu wenig Muskeln haben und wieso ein strukturiertes, progressives Krafttraining mit einem alltagstauglichen Ernährungsplan der Schlüssel ist. Es geht um Gewohnheiten statt Perfektion, sinnvolles Tracking, hochwertige Proteinquellen, die Wahrheit über vegane Ernährung und den unterschätzten Einfluss von kleinen Snacks und Drinks auf die Kalorienbilanz. Moritz stellt sein 12-Wochen-Beach-Body-Programm vor und gibt Einblicke, wie man Training und Ernährung nachhaltig kombiniert. Eine Folge voller Klartext, Aha-Momente und Tipps, die wirklich umsetzbar sind

In dieser Folge dreht sich alles um CrossFit – die Trainingsmethode, die weltweit begeistert. Emjay spricht mit Moritz Hauser darüber, was CrossFit eigentlich ist, woher es kommt und warum es so viele Menschen fasziniert. Moritz erklärt die Philosophie hinter den ständig variierenden Workouts, die Idee von funktionaler Fitness und weshalb CrossFit das Ziel hat, Menschen für jede Alltagsanforderung stark zu machen. Außerdem geht es um die Rolle von Community, die Entwicklung in Deutschland, das Lizenzsystem und warum CrossFit-Boxen mehr sind als nur Fitnessstudios. Eine Folge voller Insights, Geschichte und Motivation – perfekt für alle, die CrossFit besser verstehen wollen.

In dieser Folge ist Moritz Hauser zu Gast – einer der bekanntesten Trainer Hannovers und langjähriger Wegbegleiter von Emjay. Die beiden sprechen über ihre gemeinsame Vergangenheit, von CrossFit-Wettkämpfen in Madrid bis hin zu Motorradunfällen und Trainingsanekdoten. Moritz erzählt, wie er vor über 18 Jahren in die Branche eingestiegen ist, was gutes Coaching für ihn bedeutet und warum Fitness wie Zähneputzen ist: Jeder profitiert davon. Es geht um die Rolle von Mentoring, die Bedeutung von Community im Training und die Philosophie, die hinter gutem Coaching steckt – mental, körperlich und spirituell. Eine Folge voller Insider, Humor und echter Leidenschaft für Training.

In dieser Folge wird es persönlich: Rene erzählt, wie er nach seiner Rugbykarriere körperlich am Ende war – mit Schmerzen, Taubheitsgefühlen und dem Gefühl, keinen Sport mehr machen zu können. Gemeinsam mit Emjay spricht er darüber, warum der Neustart trotzdem möglich war, wie ihn Gruppendynamik immer wieder motiviert hat und weshalb es entscheidend ist, Ehrlichkeit ins Training zu bringen – zu sich selbst und in der Community. Sie diskutieren über Angst vor dem Anfang, Muskelkater, Ego an der Tür abgeben und den Wert eines guten Coaches. Am Ende fasst Rene seine drei wichtigsten Tipps zusammen, wie jeder wieder in den Sport einsteigen kann: mit Coach, mit Gruppe, mit kleinen Schritten. Eine ehrliche, motivierende Folge, die Mut macht.

In dieser Folge spricht Emjay mit Rene über ein Thema, das viele falsch verstehen: Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM). Rene erklärt klar und praxisnah, dass BGM nicht einfach nur eine Fitnessstudio-Karte vom Arbeitgeber ist, sondern aus drei Säulen besteht: Arbeitsschutz, Wiedereingliederung nach Krankheit und betriebliche Gesundheitsförderung. Sie reden über gesetzliche Vorgaben, Bewegung im Arbeitsalltag, mentale Gesundheit und warum Firmen oft viel Geld in Angebote investieren, die nur wenige nutzen. Außerdem geht’s um kreative Lösungen – vom Drucker am Ende des Flurs bis hin zu Firmenläufen – und um die Frage, wie man wirklich 93 % der Mitarbeitenden erreicht, die normalerweise keinen Sport machen. Eine Folge voller Klarheit, Humor und Praxiswissen.

In dieser Folge sprechen Rene und Emjay über die spannende Entstehungsgeschichte der MDS Workout Box. Was mit Outdoor-Sessions beim Rugby begann, entwickelte sich zu einer festen Community im Sports & Spa. Rene erzählt, wie 2012 der Burpee Club startete, warum er 2016 mit Emjay die Box ins Leben rief und welche Herausforderungen es gab – von Raumproblemen bis hin zur Frage: 12 oder 16 Teilnehmer? Die beiden erklären, warum Training in der Box mehr ist als Fitnessstudio, wie „Programming“ und Skalierung funktionieren und weshalb Community-Spirit wichtiger ist als Gerätepark. Eine ehrliche, humorvolle Folge über Mut, Improvisation und den besonderen Reiz des Box-Trainings.

In dieser Folge sprechen Emjay und Rene über die Entstehung des legendären „Burpee Clubs“. Was als funktionelles Training für Rugbyspieler begann, entwickelte sich schnell zu einer Outdoor-Community, die heute für alle offen ist. Rene erklärt, warum Gruppendynamik so viel stärker wirkt als isoliertes Bodybuilding, was Burpees mit „Knast Action“ zu tun haben und wie aus Spenden ein regelmäßiges Training wurde. Es geht um Ehrlichkeit im Training, um Anfängertauglichkeit, Training bei Wind und Wetter und den besonderen Spirit: „Training mit Freunden“. Außerdem verrät Rene, warum der Burpee Club heute beim Hockeyclub Hannover zuhause ist – und wie jeder mitmachen kann.

In dieser ersten Folge mit Rene geht es um seinen spannenden Werdegang: vom deutschen Rugby-Nationalspieler zum CrossFit-Trainer und Familienvater. Rene erzählt, wie er spät Vater wurde, warum er trotz harter Rugbyjahre immer noch trainiert, und wie er durch Abnutzungssportarten den Weg in die funktionelle Fitness fand. Mit Humor spricht er über seine „Rugby-Ohren“, Geschichten aus der Bundesliga und Nationalmannschaft und erklärt, warum er CrossFit erst für seine Mannschaft entdeckte und dann für sich selbst. Eine ehrliche, motivierende und unterhaltsame Folge über Leistungssport, Umbrüche und die Liebe zur Bewegung

In dieser inspirierenden Folge spricht Emjay mit Mindset-Coach Katja über die Macht der Gedanken. Katja erklärt, warum Mindset nichts Abgehobenes ist, sondern direkt beeinflusst, wie wir fühlen, handeln und letztlich unser Leben gestalten. Sie zeigt, wie Gedanken und Emotionen zusammenwirken, warum Dankbarkeit der schnellste Weg aus negativen Spiralen ist und wie Affirmationen und kleine Routinen echte Veränderungen bringen können. Emjay hinterfragt, Katja liefert Praxisbeispiele – von Familienmomenten bis Fastenwochen – und gemeinsam diskutieren sie, wie man Bewusstsein schafft und warum Social-Media-Fasten manchmal genauso wichtig ist wie Yoga oder Sport. Eine Folge voller Energie, Inspiration und praktischer Tools für den Alltag.

In dieser Folge tauchen Emjay und Katja tief in das Thema Atmung ein – und zeigen, warum sie viel mehr ist als nur ein automatischer Prozess. Katja erklärt eindrücklich, wie Atmung unsere Energie, Bewegung und Lebensqualität beeinflusst. Von morgendlichen Dankbarkeits-Atemzügen bis zur kraftvollen Feueratmung: Hier erfährst du, welche Techniken dir Energie schenken, dich beruhigen oder sogar deinen Schlaf verbessern können. Gemeinsam sprechen die beiden über Bauchatmung, Atemzüge pro Minute, die 4-4-4-4-Methode und warum bewusstes Atmen dich ins Hier und Jetzt bringt. Eine inspirierende Folge mit sofort umsetzbaren Tipps für Alltag, Sport und Meditation.