In deze Momflow Meditatie help ik je om in slechts 6,5 minuut even in te checken bij jezelf. Gewoon even je ogen dicht doen en de tijd nemen om je bewust te worden van hoe het met je gaat. Hoe voelt je lijf? Welke gedachten heb je? Hoe voel je je eigenlijk?
Zodat je even uit de maalstroom van de dag komt en kunt bepalen wat je nu of later vandaag nodig hebt om voor jezelf te zorgen.
Het liefst doe je deze meditatie meerdere keren per dag, maar minimaal 1 keer, bijvoorbeeld bij het opstarten van de dag. Je zult merken dat als je de meditatie vaker luistert, dat je op een gegeven moment zélf kunt inchecken bij jezelf, zonder de begeleiding. Zowel fijn als je zwanger bent als wanneer je al mama bent!
Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Muziek: Mindfulness Relaxation & Meditation Music van John_Kensy_Music via Pixabay
Foto: Sprankelend Fotografie
Zelfzorg is in mijn ogen de basis van het moederschap. Als je goed voor jezelf zorgt en zo je energievoorraad (liefst dagelijks!) aanvult, kun je vervolgens voor de mensen om je heen zorgen.
Als jij, net als ik, en héél veel moeders met ons, het soms moeilijk vindt om tijd voor jezelf te nemen en voldoende tijd te investeren in selfcare, dan is deze opname met positieve affirmaties rondom zelfzorg voor moeders fijn om regelmatig te luisteren.
5 minuutjes me-time, waarin je gesterkt wordt in de gedachte dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen en dat jij dit mág.
Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Muziek: Ambient Piano: Surf van TungArt7 via Pixabay
Foto: Sprankelend Fotografie
In deze Momflow Meditatie laat je meerdere keren een golf van ontspanning door je heen vloeien, waardoor je steeds meer ontspanning en rust in je lichaam en geest zult voelen.
Je kunt deze visualisatie bijvoorbeeld tijdens je zwangerschap regelmatig luisteren om te oefenen met ontspannen. Je kunt ervaren dat er aan de hand van een bol gekleurd licht een heerlijke golf van ontspanning door je heen gaat.
Als je dit veel oefent, kun je er tijdens de weeën ook gebruik van maken; je visualiseert een bol met licht en laat de ontspanning door je heen golven, zodra je merkt dat je bij stevige weeën een beetje begint te verkrampen.
Maar dit is ook een heerlijke ontspanningsoefening voor moeders, die 's middags even een rustmomentje willen of om 's avonds tot rust te komen en heerlijk in slaap te kunnen vallen.
Veel ontspanplezier!
Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Muziek: Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep and Relaxation van NaturesEye from Pixabay
Foto: Sprankelend Fotografie
Deze Momflow Meditatie is speciaal voor vrouwen die binnenkort hun kindje gaan ontmoeten. In Visualiseer je bevalling word je begeleid om jezelf diep te ontspannen en om je vervolgens mentaal en emotioneel voor te bereiden op je bevalling door deze te visualiseren; deze als het ware voor je te zien tijdens de verschillende fases. Op deze manier kun je je beter voorstellen wie en wat je nodig hebt tijdens dit proces, zodat je dit kunt gaan voorbereiden. Ook kan het je helpen om rustig en kalm te blijven tijdens de bevalling, omdat je je hier beter voorbereid op voelt.
Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Muziek: Autumn Sky Meditation by Leigh Robinson from Pixabay
Foto: Sprankelend Fotografie
Deze ontspanningsmeditatie maakte ik speciaal voor moeders die dagelijks aan het jongleren om alle ballen in de lucht te houden. Vind jij het moeilijk om jezelf te ontspannen en even rust te nemen? Is er altijd wel íets dat moet gebeuren? Deze meditatie is voor jou! Geniet van even helemaal niets doen.
Meer inspiratie en tips voor moeders met jonge kinderen en zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Muziek: Ambient music (part 1) by Demir Ali Atilgan from Pixabay
Foto: Sprankelend Fotografie
In deze ontspannende, begeleide meditatie waan je jezelf in een magisch winter wonderland. Het is er prachtig en stil (en helemaal niet koud!) en je maakt een mooie wandeling naar de wensboom, waar je precies die wensjes ontvangt, die jij nu goed gebruiken kunt. Dit is een fijne meditatie om mee te oefenen tijdens de zwangerschap en om eventueel naar te luisteren tijdens de baring, als je dat fijn vindt. Ook voor moeders die behoefte hebben aan een ontspanmomentje voor zichzelf is dit een heerlijke meditatie. Zoek een fijne, comfortabele plek voor jezelf en geniet! Meer inspiratie en tips voor zwangeren en moeders met jonge kinderen? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
In deze meditatie begeleid ik je in het helemaal toelaten van al je emoties. Je checkt eerst in op jezelf; welke emoties en gevoelens ervaar je? En dan kies je zelf met welk gevoel je wilt oefenen. Misschien begin je met een positief of neutraal gevoel.
Maar deze meditatie kun je juist ook luisteren als je wilt oefenen met pijnlijke, vervelende emoties (durven) toelaten. Dat zijn de emoties die we vaak liever wegdrukken of negeren. Of pas toelaten op een moment dat het ons uitkomt. En dan nog voelen we vaak veel weerstand om negatieve gevoelens helemaal te voelen.
Emoties zijn er om gevoeld te worden. Wanneer je aandacht hebt voor je emoties, kunnen ze stromen en zullen ze uit je systeem kunnen verdwijnen. Dit kun je in deze meditatie oefenen.
Deze meditatie is geschikt voor moeders en zwangere vrouwen en... eigenlijk voor iedereen die wat begeleiding wilt met het toelaten en doorvoelen van emoties.
In deze begeleide visualisatie daal je een trap af naar diepe ontspanning. Geleidelijk bereik je een plek van totale rust, waar je contact kunt maken met je verlangens, eventueel wat affirmaties kunt herhalen voor jezelf of waar je gewoonweg even heerlijk van kunt genieten.
Deze visualisatie is zeer geschikt om te oefenen met ontspannen tijdens de zwangerschap, in voorbereiding op de geboorte. Ook voor moeders is deze visualisatie erg fijn om regelmatig te luisteren voor een fijn me-time ontspanmomentje.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren en moeders met jonge kinderen? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS
Positieve affirmaties voor moeders, die een gevoel van zelfvertrouwen versterken. Herhaal de affirmaties in gedachten voor jezelf om een gevoel van rust, kracht en vertrouwen in jezelf te bevestigen en te versterken. En weet dat hoe vaker je de affirmaties herhaalt, hoe meer deze positieve gedachten onbewust door je brein worden opgenomen, zodat je erin gaat geloven en je je ernaar gaat gedragen!
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Muziek: Inner Harmony, Jeroen Nieuwint • Foto: Sprankelend Fotografie
Deze begeleide meditatie heb ik speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen, die tijdens de zwangerschap en in voorbereiding op de geboorte van hun kindje merken dat ze grote of kleine angsten hebben, waardoor ze niet volledig in vertrouwen de bevalling tegemoet gaan. Omdat het veel fijner is om goed in je kracht (en dus vol vertrouwen) de bevalling in te gaan, help ik je in deze meditatie om je meer bewust te worden van de zorgen, twijfels en angsten voor de bevalling, die bij jou een rol spelen. Je mag alle fysieke, mentale en emotionele spanningen gaan loslaten om vervolgens te visualiseren wat jij wél wilt. Zodat je van angst naar vertrouwen kunt gaan. Je kunt deze meditatie meerdere keren doen, als je merkt dat je nog niet alles hebt los gelaten of als je nieuwe angsten of zorgen wilt loslaten.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Foto: Sprankelend Fotografie
Dit is een hele fijne begeleide meditatie voor moeders, wanneer je het nodig hebt om spanning los te laten en meer vertrouwen te ervaren. In het moederschap zijn er soms dagen of periodes waarin je je onzeker of machteloos kunt voelen. Bijvoorbeeld wanneer je kind ziek is of, om wat voor reden dan ook, niet lekker in zijn of haar vel zit. Voel je je op zo'n soort moment machteloos, versterk dan de verbinding en het vertrouwen in je kind en jezelf met deze meditatie.
Meer inspiratie en tips voor moeders? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Foto: Sprankelend Fotografie
Fijne, ontspannende visualisatie voor zwangere vrouwen, waarin je je voorstelt dat je op een strand ligt en je het ritme van de golven die het strand op komen volgt. Geniet van het kalmerende, ontspannende effect van deze oefening die een diepe buikademhaling stimuleert. Deze ademhaling is prettig om te oefenen als je zwanger bent, vanwege het ontspannende effect, en is ook zeer geschikt om te gebruiken tijdens de geboorte.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Muziek: Whale song, Jeroen Nieuwint, scherzo.nl • Foto: Sprankelend Fotografie
Als moeder van jonge kinderen word je vaak wakker van je kinderen. Je hebt geen wekker meer nodig😉 Voor je het weet, gaat de dag van start en loop je achter de feiten aan. Deze korte ochtendmeditatie helpt je om energie op te doen voor de dag en om je te focussen op wat jij wilt doen en bereiken. Wanneer je deze meditatie regelmatig luistert, zul je een gevoel van meer regie gaan ervaren over je dagen.
Meer inspiratie en tips voor moeders? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Foto: Sprankelend Fotografie
Neem een lekker ontspanmomentje voor jezelf en geniet ervan om je sterk en stevig te voelen als een boom! Deze geleide meditatie helpt je met ontspannen en laat je de kwaliteiten van een boom voelen. Zeker in tijden van spanning en onzekerheid kan dit je helpen om je krachtiger te voelen en je zelfvertrouwen te vergroten. Maar je kunt er natuurlijk ook op andere momenten naar luisteren.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Foto: Sprankelend Fotografie
Deze ontspannende zwangerschapsmeditatie kun je regelmatig of zelfs dagelijks luisteren tijdens je zwangerschap om te oefenen met ontspannen, visualiseren, je aandacht richten op je ademhaling en je mindset te versterken met positieve affirmaties. Laat je meenemen door de fijne muziek en geniet van een ontspanmomentje voor jou en je baby. Heb je deze meditatie vaak geluisterd tijdens de zwangerschap en helpt het je ontspannen en om je op een positieve manier te focussen op de bevalling? Luister deze meditatie dan ook gerust tijdens de geboorte.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Muziek: Bart Stroeken • Foto: Sprankelend Fotografie
Luister deze fijne rustgevende ontspanningsmeditatie voor zwangere vrouwen om contact te maken met jezelf en met de baby in je buik. Al voor de geboorte kun je op deze manier je intuïtie gebruiken om te communiceren met je baby. Dit draagt bij aan een goede binding.
Meer inspiratie en tips voor zwangeren? Volg Momflow op Instagram: https://www.instagram.com/momflow_nl/
CREDITS • Muziek: www.bensound.com • Foto: Sprankelend Fotografie