🎙 Доц. Кирил Терзийски е патофизиолог и сомнолог, работещ в сферата на медицината на съня в последните 15 години. Научните му интереси са в областта на централната сънна апнея, инсомнията и синдрома на неспокойните крака. Председател е на Българското дружество по сомнология. Обича да играе шахмат, тичането в планината и пътуванията.
Timestamps:
00:00:00 - 00:01:48 — Въведение в темата на епизода
00:01:49 - 00:02:58 — Кой е Кирил Терзийски?
00:02:59 - 00:04:18 — Как се става сомнолог в България?
00:04:19 - 00:08:06 — Темата на епизода: Как сънят "пречиства" мозъка и подобрява когнитивния ни капацитет?
00:08:07 - 00:10:38 — Трите фази на Съня
00:10:39 - 00:13:42 — REM фаза на съня - за какво е важна и как се отразява на паметта ни?
00:13:43 - 00:17:16 — Има ли оптималната продължителност на съня и как да я намерим за себе си?
00:17:17 - 00:22:44 — Сънят от еволюционна и историческа гледна точка
00:22:44 - 00:22:38 — Дрямката (Power nap) заменя ли нощния сън и как да бъде оптимална?
00:22:38 - 00:28:25 — Кое е изследването, което може да ни даде най-много информация за качеството на съня ни?
00:28:25 - 00:31:08 — Smart gadgets - устройства за измерване на съня - за какво помагат и как да ги използваме, за да измерваме съня?
00:31:09 - 00:39:14 — Връзката между стреса и безсънието
00:39:15 - 00:48:58 — Техники за регулация на нервната система - стимулация на Вагусов нерв, Дихателни практики и водене на дневник
00:48:59 - 00:57:35 — Добавки за сън - има ли смисъл, кога и какви да ползваме?
00:57:36 - 00:59:14 — Q от 🍋: Къпането непосредствено преди лягане пречи ли, ако разсънва?
00:59:14 - 01:05:11 — Q от 🍋: Как да се отпуснем след сериозни спортни натоварвания и да заспим?
01:05:12 - 01:06:02 — Q от 🍋: Практики за сваляне на пулса преди сън
01:06:03 - 01:09:27 — Q от 🍋: Как естествено да се събуждаме в края на цикъла на съня?
01:09:27 - 01:12:22 — Q от 🍋: Какви са ефектитве в събуждането в различните фази на съня?
01:12:23 - 01:13:56 — Q от 🍋: Lucid dreaming (осъзнато сънуване) - какво е това и мит ли е?
01:13:56 - 01:15:46 — Q от 🍋: За майките - Как се отразява системното недоспиване на тялото и психиката?
01:15:47 - 01:17:45 — Q от 🍋: Имат ли нужда жените от повече сън от мъжете?
01:18:17 - 01:22:59 — Заключение
👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain.Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: на уебсайта ни longevit.limechain.tech и в подкаст каналите ни в Apple и Spotify.🦾
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
🎙 Цветан Петров е почитател на тренировките с тежести и целесъобразното хранене. Той вярва, че няма един начин да влезеш в по-добра форма и от 2017 г. помага на хора да се усмихват, когато се погледнат в огледалото и са по-здрави и силни. Паралелно с това се развива успешно и има дългогодишен опит в IT сектора, като към момента заема ролята на Product Owner в компания за разработване на софтуер за аутомотив индустрията. Timestamps: 0:00:00 - 00:01:07 — Въведение в темата на епизода 00:01:08 - 00:02:38 — Кой е Цветан Петров? 00:02:39 - 00:04:04 — Темите в епизода: хранене, движение, начин на мислене и суплементация (хранителни добавки) 00:04:05 - 00:14:25 — За хобито на Цветан Петров да помага на хората и пътят му към по-здравословния начин на живот 00:14:26 - 00:31:07 — Тема 1: Хранене — целеполагане, хранителни вещества, комбиниране на храни, броене на калории и контролиране на глада 00:31:08 - 00:44:41 — Тема 2: Движение — първи стъпки, подбор на упражнения, значението на постоянството, справянето със стреса и контрапродуктивните свръхочаквания, с които се демотивираме 00:44:42 - 00:51:54 — Тема 3: Начин на мислене — склоността към рационализация, важността на положителните емоции и капаните, които умът ни създава 00:51:55 - 01:07:49 — Тема 4: Суплементация (хранителни добавки) — добавки за дълголетие и по-добро представяне (креатин, витамин D, омега 3, магнезий, мелатонин, ашваганда, L-тирозин), както и как да открием правилния баланс 01:07:50 - 01:15:00 — Q от 🍋: Периодично гладуване (intermittent fasting) - ползи, негативи, подходи, разлика между мъже и жени 01:15:01 - 01:16:50 — Q от 🍋: Кой са най-честите грешки при избора на здравословни храни? 01:16:51 - 01:22:01 — Q от 🍋: Какви са разликите между продължителен/хроничен стрес и редки моменти на силен стрес, т.н. acute stress? Как двата вида се отразяват на здравето ни? Какви са техниките за справяне? 01:22:02 - 01:25:44 — Заключение 👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain. Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: на уебсайта ни longevit.limechain.tech и в подкаст каналите ни в Apple и Spotify. 🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech ⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
🎙 Боряна Герасимова, основател и изпълнителен директор на Re:Gena, е пионер в персонализираната медицина и генетиката за превенция на заболявания в България.
Над 10 години тя и екипът ѝ подобряват здравето и качеството на живот на хората чрез индивидуален подход, базиран на генетични особености. Re:Gena създава първия мултидисциплинарен екип по нутригеномика в България, включващ експерти от различни медицински области като медицински генетици, специалисти по хранене и диететика, спортна медицина, ендокринолози, АГ специалисти и психолози и др. Timestamps: 0:00:00 - 00:01:45 - Въведение в темата на епизода 00:01:45 - 00:04:01 - Доколко гените предопределят съдбата ни 00:04:02 - 00:09:37 - ДНК изследванията - значение, видове, технология и тълкувания 00:09:38 - 00:17:38 - Връзката между гените и стреса — примери, реакции и стратегии за управление на стреса при различни хора и ситуации 00:17:39 - 00:21:38 - Хоум офис или офис — какво казват гените ни 00:21:39 - 00:33:32 - Разчитането на нюансите и механиката на гените ни като метод за оптимизиране на представянето ни — примери и подходи 00:33:33 - 00:39:37 - Връзката между съня и гените — примери и подходи за управление 00:39:38 - 00:44:46 - Връзката между работохолизма, креативността и допамина 00:44:47 - 00:52:31 - Влиянието на гените върху когнитивните способности — примери и подходи за оптимизиране на ключовите фактори 00:52:32- 00:56:23 - Q от 🍋: До каква степен можем да се борим с генетичните предразположености? 00:56:24- 00:59:48 - Q от 🍋: Какъв е най-добрият начин да разберем повече за генетиката си, включително за хранителните ни особености и спортните ни таланти? 00:59:49 - 01:04:21 - Q от 🍋: Има ли услуга, която предоставя пълен прочит на генома (genome sequencing), под формата на сурови данни? Има ли софтуер, с който можеш да интерпретираш тези данни с напредването на технологиите, за да не се налага да правиш допълнителни изследвания в бъдеще? 01:04:22 - 01:06:06 - Q от 🍋: Какво е polygenic risk score? И вярно ли е, че колкото по-висока е тази метрика, толкова по-успешен е човек? 01:06:07 - 01:08:04 - Q от 🍋: Съществува ли интелект на генетично ниво или всичко е вследствие от средата, в която живеем? 01:08:05 - 01:11:04 - Заключение 👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain. Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: на уебсайта ни longevit.limechain.tech и в подкаст каналите ни в Apple и Spotify. 🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech ⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
🎙 Владимир Новков е личностен, спортен и социален психолог, завършил специалност “Психология” към Софийския Университет “Св. Климент Охридски”. Магистър е по социална и юридическа психология. Сертифициран е и като Спортен и ДНК треньор и трансформационен коуч към Международната асоциация за спортни науки (ISSA). Завършил е курса за спортна психология към онлайн Академията на Барселона. Разработил е модел за личностна трансформация в спорта на основата на типовете личности и техните индивидуални характеристики и особености. Вярва, че психическото не бива да се разделя от физическото и че индивидуалното развитие обединява и двете. Използва методите на спортната психология, за да помогне на съвременния човек да постигне максимално представяне в избраната от него област, без това да доведе до прегаряне. Timestamps: 0:00:00 - 00:02:45 - Въведение в темата на епизода
00:02:46 - 00:04:29 - Кой е Владимир Новков
00:04:30 - 00:06:51 - Какво е емоционална интелигентност?
00:06:51 - 00:07:37 - Кой е Даниел Голман и кои са 5-те елемента на емоционалната интелигентност
00:07:38 - 00:10:20 - Важността на емоционалната интелигентност във взимането на решения, социалните интеракции и емпатията
00:10:21 - 00:16:59 - Елемент 1: Самоосъзнаване - определение и примери за как различните му аспекти ни помагат да повишим емоционалната ни интелигентност
00:17:00 - 00:18:46 - Елемент 2: Саморегулация - определение и примери от бизнеса
00:18:47 - 00:27:24 - Елемент 3: Емпатия - определение, примери от бизнеса и подходи за развитието на емпатията като умение
00:27:25 - 00:29:46 - Елемент 4: Социални умения - определение и примери за все по-голямата им важност
00:29:47 - 00:32:43 - Елемент 5: Мотивация - определение и проявления
00:32:44 - 00:36:10 - Факторът стрес - определение и проявления в поведението ни под формата на мотивация и тревожност
00:36:11 - 00:57:51 - Инструменти, подходи и примери за разпознаване и развиване на различните елементи на емоционалната интелигентност
00:57:52 - 01:01:14 - Съвети към бизнес лидери за създаване на среда, която подкрепя и развива емоционалната интелигентност като култура01:01:15 - 01:04:39 - Кои са ефективните форми за водене на дневник за развиване на емоционалната интелигентност
01:04:40 - 01:07:31 - Q от 🍋: Burn out и как да се предпазим?
01:07:32 - 01:09:30 - Какво 16personalities.com?
01:09:31 - 01:09:30 - Заключение 👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain. Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter на уебсайта ни longevit.limechain.tech и в подкаст каналите ни в Apple и Spotify. 🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech ⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
🎙 Костадин Зашев е сертифициран треньор и специалист по фитнес хранене. Той е съосновател на Strong by Science – компания за треньорски услуги, която помага на хората да подобряват формата и здравето си чрез предоставяне на професионална помощ на добре обучени треньори на удобно за тях място. Костадин е също така съосновател и на Център по професионално обучение – “СБС Академи“, който представлява лицензирана фитнес академия за обучение на треньори и фитнес ентусиасти.
Timestamps:
00:00:00 - 00:03:04 - Въведение в темата на епизода
00:03:05 - 00:05:41 - Кой е Костадин Зашев
00:05:42 - 00:13:14 - Как силовите тренировки влияят на умението ни да се фокусираме, когнитивната ни производителност и психичното ни здраве
00:13:15 - 00:15:40 - Връзката между силовите тренировки, подобреното сърдечно-съдово здраве и по-дългата продължителност на живот
00:15:41 - 00:27:02 - Увеличаване на мускулната маса и костната плътност като превенция срещу фрактурите, контузиите и ставните заболявания
00:27:03 - 00:30:58 - Препоръките за минимално количество физическа активност на Световната здравна организация (СЗО)
00:30:59 - 00:30:10 - Корелацията между силовите тренировки, повишеното самочувствие и подобрената стойка
00:30:11 - 00:41:28 - Основните принципи на силовите тренировки и как да ги модулираме, за да постигнем личните си цели
00:41:29 - 00:50:55 - С каква честота, с каква интензивност и в какъв обем да тренираме, за да увеличим мускулната маса и костната плътност
00:50:56 - 00:53:45 - В кои дни и в каква комбинация да тренираме различните мускулни групи
00:53:46 - 00:55:48 - Как оптимално да интегрираме силовите тренировки, ако практикуваме друг основен спорт
00:55:49 - 00:57:15 - Паралели и разлики между бойните спортове и силовите тренировки
00:57:16 - 01:10:53 - Прогресивно натоварване - принципи и примери за как да го приложим по най-ефективен, персонализиран и приятен начин
01:10:54 - 01:15:01 - Q от 🍋: Кое в дългосрочен план ще доведе до по-добри резултати за хипертрофия?
01:15:02 - 01:19:20 - Q от 🍋: Сравнение между кръговите (full body) тренировки и разделянето (split) на различни мускулни групи по дни
01:19:21 - 01:21:18 - Двуразови тренировки - препоръки
01:21:19 - 01:25:26 - Какви треньорски и фитнес услуги предлагат Strong by Science и как можеш да се възползваш от тях
01:25:27 - 01:27:32 - Заключение
👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain.
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter:
Website: https://longevit.limechain.techYoutube: https://www.youtube.com/@LongevIT-Podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/1gGSfSeUdP4jnV79dcALxn?si=0fe291e1430c434e Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/bg/podcast/longevit-podcast/id1780121185
🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT се завръща със Сезон 2! За LongevIT: LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain. В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти? Сезон 2 идва с още повече експерти, практични стратегии и инструменти, за да бъдем най-добрата версия на себе си. Timestamps: 00:00:00 - 00:04:32 - Историята и мисията на LongevIT 00:04:33 - 00:06:33 - Данните и обратната връзка като основа за личностен прогрес 00:06:34 - 00:14:10 - Припознаването и изграждането на стратегия и ядро от принципи като ключов фактор за по-добър живот и представяне 00:14:11 - 00:16:34 - LongevIT като метод да разширяваме кръгозора ни, задавайки правилните въпроси към специалисти в различни сфери 00:16:35 - 00:19:00 - Работата с психолог като подход към себепознаване, рефлексия и начин да ставаме по-добри 00:19:01 - 00:23:23 - Ролята на гените, средата и личния избор за нашето развитие 00:23:24 - 00:26:51 - Обещанието за Сезон 2 на LongevIT 00:26:52 - 00:28:29 - Къде да откриеш и следиш LongevIT Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech Повече за LimeChain: https://limechain.tech ⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 д-р Милена Георгиева е професор по молекулярна биология към Лаборатория по молекулярна генетика, епигенетика и дълголетие към Институт по молекулярна биология, БАН. Тя е един от основателите на иновативния стартъп EPIX.AI, който разработва иновативен подход за забавяне на стареенето. Милена е и главен научен директор на EPIX.AI. Научните ѝ интереси са в сфери като молекулярна биология и генетика, епигенетика, съвременна биомедицина и биология на стареенето. Тя е автор на над 100 научни публикации в реферирани международни списания. Ръководител и участник е в редица научно-изследователски проекти към национални и международни агенции. Член е на Съюза на Учените в България, на Европейската Федерация на Биохимичните дружества и на Международния съюз по Клинична Епигенетика. Милена е ревностен комуникатор на науката, гост-лектор е на многобройни фестивали и научни събития, чест гост в радио- и ТВ-предавания. Лектор е на TED платформата.
Timestamps:
0:00:00 - LongevIT интро 0:01:12 - Представяне на проф. д-р Милена Георгиева 0:07:30 - Мисията на един учен 0:08:47 - Гените, не е ли всичко решено чрез тях? 0:24:53 - Q от 🍋: Можем ли да разберем каква е биологичната ни възраст? 0:28:46 - Тестове определящи цялостната ни физиология 0:34:30 - Q от 🍋: Кои са кръвните маркери, които да следим ако искаме дълголетие? 0:41:50 - Кои са основни заболявания причинени от стареенето? 0:47:02 - Методи за превенция на заболявания причинени от стареенето? 0:55:27 - Обратими ли са заболяванията? 1:01:00 - Kак да избегнем когнитивния спад? 1:11:20 - С какво се различава мозъка от другите части на човешкото тяло? 1:18:17 - Q от 🍋: Какво смятате за мускулната маса и костната плътност като показатели за дълголетие? 1:18:42 - Q от 🍋: Има ли гени на дълголетието? 1:20:14 - Q от 🍋: Има ли молекули на стареенето? 1:38:16 - Препоръки и ресурси 1:42:21 - Как разбираме, че сме в крайност, когато става дума за дълголетие и превенция?
🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете:
0:00:00 - LongevIT интро
0:00:36 - Представяне Христо Цветков
0:05:00 - Връзката и общото между IT ежедневието и спорта
0:09:52 - Връзката между “кардио” и яснотата на мисълта
0:13:10 - Тренировки за вътрешна мотивация и търпение
0:15:52 - Инструмент: стартиране с аеробни тренировки
0:26:50 - Високоинтензивни тренировки
0:32:47 - Как да определим правилно целите си
0:41:26 - Пречат ли силовите тренировки на бягането
0:44:46 - Инструмент: стартиране със силови тренировки
0:48:28 - Начинът по който възприемаме себе си
0:54:10 - Философията на Ицо за прогреса
0:57:35 - Какъв прогрес да очаква един начинаещ
1:04:45 - Ролята на ментора и треньора
1:06:10 - Изследване на капацитетите
1:38:44 - 🤔 Съвети за балансиран тренировъчен режим
1:42:15 - 🤔 Пречат ли ми високоинтензивните тренировки за изграждане на аеробна основа?
1:43:35 - 🤔 Как да намалим пулса си при високо интензивни тренировки?
1:45:50 - 🤔 Болки в ставите при бягане
1:52:12 - 🤔 Загряване
1:55:10 - Ресурси от Ицо
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Д-р Райна Стоянова, специалист по Ендокринология и болести на обмяната. Тя е част от екипа на Медицински Център ReginaLife Clinic, както и на множество национални и международни асоциации в сферата на ендокринологията, захарния диабет, клиничното хранене, анти-ейджинг и медицината на дълголетието.
Timestamps:
0:00:00 - LongevIT интро 0:01:02 - Д-р Райна Стоянова - Нашият гост в Епизод №7 0:09:15 - Обратими ли са метаболитните заболявания и какво е нужно като стратегия за тях? 0:13:20 - Превенция и лечение на заболявания 0:19:50 - Борба, индикация и терапия за наднорменото тегло и затлъстяване 0:25:40 - Ролята на храната като превенция 0:30:40 - Ролята на спорта и тренировките в лечението и превенцията на заболяванията 0:33:52 - Какво е скрийнинг и кои са задължителните? 0:39:32 - Настинки и вируси. Как да се предпазим? 0:48:05 - Инструмент за имунно здраве 1: Фастинг (периодично гладуване) 0:52:41 - Инструмент за имунно здраве 2: Сън 0:59:30 - Инструмент за имунно здраве 3: Студени и топли манипулации 1:01:49 - Инструмент за имунно здраве 4: Антиоксиданти и витамини 1:06:39 - Обобщение на имунната стратегия 1:08:56 - Q от 🍋: Чревното здраве: Как да оценим и как да подобрим здравето си? 1:14:07 - Q от 🍋: Каква е връзката между физическата умора и имунната система? 1:14:58 - Q от 🍋: Влиянието на месото върху имунното здраве 1:21:14 - Q от 🍋: Може ли да преборим алергиите? 1:23:31 - Как да разберем от какви добавки и вливания имаме нужда? 1:25:34 - Повишаване на фокуса и концентрацията при IT хората 1:31:15 - Disclaimer: Задължително се консултирайте с лекар 1:35:23 - Кой има право да създава хранителни режими? 1:38:27 - Контакти на д-р Райна Стоянова 1:40:33 - Полезни ресурси
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Радослав Рангелов се определя като финансист по образование и учител по призвание. През последните 10 години той помага на хората да започнат да се грижат по-добре за телата си, чрез по-осъзнато движение, хранене и възстановяване. Работи както с хора, които просто искат да са здрави и да научават нови двигателни умения, така и с професионални спортисти, които искат да подобрят представянето си, а също така и с компании, които работят за по-доброто благосъстояние на служителите си. Не на последно място, Радо работи и с други треньори от различни сфери на двигателното здраве, които искат да обогатят уменията си.
Timestamps:
0:00:00 - LongevIT интро 0:01:01 - Представяне на Радо Рангелов от Motivity 0:02:00 - Първи стъпки в изследването на пози и дишане 0:07:27 - Превенция vs. Лечение 0:09:16 - Как работи Радо? 0:12:12 - Къде са най-честите точки на дисбаланс? 0:17:35 - Честа промяна на позицията 0:22:41 - Движение при децата 0:24:27 - Важността на целите 0:28:42 - Съвети за офиса 0:31:38 - Полезна ли е болката? 0:36:58 - Movement snacks 0:42:27 - Work & Train Bootcamp на LimeChain 0:44:05 - Дишането 0:54:11 - Дишане за задържане и възпроизвеждане на информация 0:56:38 - Дишане през носа 1:04:55 - Практики на дишане за успокояване 1:16:33 - Постоянство при дихателните практики 1:21:54 - Капацитети и дишане 1:26:50 - Q от 🍋: Какво можем да направим ако се чувстваме прегърбени заради седене на бюро? 1:30:13 - Q от 🍋: Топ упражнения за заякване на гърба 1:31:35 - Q от 🍋: Как е правилно да седим на офис бюро? 1:34:05 - Полезни ресурси
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Даниел Троев e психолог, провеждащ консултации за справяне с тревожни състояния и постигане на личностна промяна. В живота и работата си прилага методите на съвременната психология, невронаука и мъдростта на древното духовно знание. Този подход помага по цялостен начин да се адресират и разрешат емоционалните проблеми и житейските кризи, през които всеки човек преминава. Част е от школата по Естествена психотерапия. Timestamps:
0:00:00 - LongevIT интро 0:01:00 - Представяне на Даниел Троев 0:06:00 - Стратегии за справяне със стресови ситуации 0:29:52 - Стъпки за справяне с burnout и успокояване на нервната система 0:38:37 - Опознаване на вътрешния ни диалог (default mode network) 0:46:00 - Креативност и себеподкрепа 0:54:00 - Емоциите и тяхното значение 0:59:34 - Инструменти за емоционална гъвкавост 1:09:29 - Как емоциите влияят на дълголетието? 1:20:20 - Емоциите и техния спектър 1:25:17 - Поставяне на граници 1:25:17 - Какво представлява криза на средната възраст? 1:40:00 - Твоят “Мета Аз” 1:44:38 - Обощение на 4-те нива на работа на нервната система 1:46:24 - Изследване на капацитетите - креативност 1:49:17 - Изследване на капацитетите - памет 1:52:04 - Имунно здраве и връзката с нервната система 1:53:43 - Q от 🍋: Какво е мнението на Дани за д-р Джордън Питърсън? 1:57:02 - Q от 🍋: До колко е полезен самоанализyt чрез тестове? (Personality тестове) 1:57:55 - Q от 🍋: Какво да правим, за да изразим емоциите и да се освободим от тях? 1:59:32 - Q от 🍋: Какво е концепцията "Колелото на живота"? 2:01:09 - Q от 🍋: Що е то бърнаут и как да се предпазим от него? 2:05:10 - Какво кара един психолог да избере боен спорт за раздвижване на ума и тялото? 2:07:55 - Ресурси препоръчани от Дани
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Д-р Тодор Георгиев е асистент в катедрата по Патофизиология на МУ Пловдив и част от екипа на лабораторията за изследване на съня Сомнолог.бг / https://somnolog.bg в Пловдив. Има дългогодишен опит в сферата на сомнологията, занимава се с научно-изследователска дейност, а неговите области на научен и клиничен интерес са хронично безсъние, сънна апнея, бруксизъм и други. 🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете: 0:00:00 - LongevIT интро 0:01:12 - Д-р Тодор Георгиев от Somnolog.bg 0:01:59 - Мястото на съня в менталния пиков пърформънс? 0:05:53 - Декларативна памет 0:08:09 - Недекларативна памет 0:09:28 - За професионалните атлети достатъчни ли са само първите 4 часа от съня, за да се възстановят? 0:12:40 - Основни процеси, които помагат на ниво физиология (растежен хормон / HGH) 0:19:00 - Нарушение на съня (DSPS) 0:22:47 - Хигиена на съня 0:32:06 - Правила за по-лесно заспиване 0:54:04 - Как сънят влияе на учене и възпроизвеждане? 0:58:53 - Мозъчна мъгла (Brain fog) 1:00:24 - Как сънят влияе на възстановяването на всяка една система в тялото? 1:01:53 - Сън и имунно здраве 1:02:34 - Сън и дълголетие 1:05:05 - Какво е Somnolog.bg? 1:08:30 - Q от 🍋: Устройства за измерване на съня (Полисомнограф, гривни, пръстени) 1:13:41 - Q от 🍋: Близка ли е до съня дълбоката почивка (Non-sleep deep rest)? 1:17:34 - Q от 🍋: Защо някои хора имат нужда от повече сън, а други от по-малко? 1:18:08 - Q от 🍋: Методи за заспиване в стресови ситуации 1:25:53 - Q от 🍋: Добавки за по-добър сън 1:30:35 - Полезни ресурси и информация за съня 1:35:12 - Митове за съня
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Никола Томов е предприемач и създател на една от най-големите и успешни фитнес коучинг програми в България. Той помага на професионалисти и high performers да постигнат най-добрата си физическа форма, без излишни лишения и екстремни диети, чрез научно-обосновани методи и интелигентен лайфстайл дизайн. Никола е съосновател на Aesthetic by Science, което е най-голямата “evidence-based” фитнес общност в България. С неговия екип са работили с над 1000 човека в последните 7 години. 🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете: 00:00 LongevIT интро 00:45 Никола Томов - Aesthetic by Science 01:49 Защо храненето е важно? 12:50 Как да се грижим за храненето, ако не сме специалисти? 17:22 Какво е метаболизъм? 20:42 Енергиен флукс 25:25 Принцип 1 - Трябва да се храним спрямо нашите цели 26:00 Peak Performance vs Longevity 30:30 Принцип 2 - Устойчивост 36:10 Как да намерим “най-добрата” диета и можем ли да направим добро предположение? 38:45 Longevity и телесна композиция 40:20 Колко е нормата за тегло и % подкожни мазнини и какво е “норма“? 46:12 Откъде да започнем, за да намерим правилната диета? 57:24 Принцип 3 - Трябва да приемаме достатъчно протеин 1:08:05 Принцип 4 - Цели непреработени храни (предимно растителни) 1:16:52 Фибри 1:24:10 Принцип 5 - Без трансмазнини 1:24:30 Хидрогенирани мазнини 1:25:55 Омега 3 1:34:00 Принцип 6 - Правилото на 80/20 1:42:20 Как да се справим с мисълта за определена храна? 1:46:27 Принцип 7 - Физическата активност и спорта са неизменна част от диетата 1:51:20 Алкохол 1:58:02 Имунно здраве 1:59:15 Какви добавки смяташ, че е добре да се приемат от хората в България? 2:00:45 Креатин и нутриенти за мозъка 2:02:35 Електролити и тяхната роля 2:08:50 Как да се храним чисто, ако нямаме много време за подготовка? 2:13:07 Контакти с Никола
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Христо Цветков, или Ицо пак тича, както е по-известен в спортните среди, е бегач на дълги разстояния или програмист. Той все още не може да реши кое от двете. Състезава се от десетина години като държи национален рекорд на 100 км. Четирикратен победител е на Обиколката на Витоша и участник в много други състезания за издръжливост. В последния сезон работи и като спортен консултант за други бегачи и триатлонци.
🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете:
0:00:00 - LongevIT интро
0:00:36 - Представяне Христо Цветков
0:05:00 - Връзката и общото между IT ежедневието и спорта
0:09:52 - Връзката между “кардио” и яснотата на мисълта
0:13:10 - Тренировки за вътрешна мотивация и търпение
0:15:52 - Инструмент: стартиране с аеробни тренировки
0:26:50 - Високоинтензивни тренировки
0:32:47 - Как да определим правилно целите си
0:41:26 - Пречат ли силовите тренировки на бягането
0:44:46 - Инструмент: стартиране със силови тренировки
0:48:28 - Начинът по който възприемаме себе си
0:54:10 - Философията на Ицо за прогреса
0:57:35 - Какъв прогрес да очаква един начинаещ
1:04:45 - Ролята на ментора и треньора
1:06:10 - Изследване на капацитетите
1:38:44 - 🤔 Съвети за балансиран тренировъчен режим
1:42:15 - 🤔 Пречат ли ми високоинтензивните тренировки за изграждане на аеробна основа?
1:43:35 - 🤔 Как да намалим пулса си при високо интензивни тренировки?
1:45:50 - 🤔 Болки в ставите при бягане
1:52:12 - 🤔 Загряване
1:55:10 - Ресурси от Ицо
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🔢 В пилотния ни епизод ще разберете:
• Какво е LongevIT и как се роди идеята за инициативата?
• Какви за показателите, които можем да следим и подобряваме, за да достигнем върховата си форма?
• Какво е Peak performance в IT сферата и какви са супер-силите на IT хората?
• Културата в LimeChain и повече за Longevity-support групата им
• Какви са темите на следващите ни епизоди и какво да очаквате от LongevIT?
Timestamps:
0:00:00 Начало
0:00:51 Как се ражда идеята за LongevIT
0:05:25 Оръдието на труда на ИТ човека
0:07:50 Капацитети на “peak performance"
0:20:30 Темите на подкаста
0:29:53 Как се ражда Longevity Support Групата
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.
