LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.
В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?
🎙 Никола Томов е предприемач и създател на една от най-големите и успешни фитнес коучинг програми в България. Той помага на професионалисти и high performers да постигнат най-добрата си физическа форма, без излишни лишения и екстремни диети, чрез научно-обосновани методи и интелигентен лайфстайл дизайн. Никола е съосновател на Aesthetic by Science, което е най-голямата “evidence-based” фитнес общност в България. С неговия екип са работили с над 1000 човека в последните 7 години. 🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете: 00:00 LongevIT интро 00:45 Никола Томов - Aesthetic by Science 01:49 Защо храненето е важно? 12:50 Как да се грижим за храненето, ако не сме специалисти? 17:22 Какво е метаболизъм? 20:42 Енергиен флукс 25:25 Принцип 1 - Трябва да се храним спрямо нашите цели 26:00 Peak Performance vs Longevity 30:30 Принцип 2 - Устойчивост 36:10 Как да намерим “най-добрата” диета и можем ли да направим добро предположение? 38:45 Longevity и телесна композиция 40:20 Колко е нормата за тегло и % подкожни мазнини и какво е “норма“? 46:12 Откъде да започнем, за да намерим правилната диета? 57:24 Принцип 3 - Трябва да приемаме достатъчно протеин 1:08:05 Принцип 4 - Цели непреработени храни (предимно растителни) 1:16:52 Фибри 1:24:10 Принцип 5 - Без трансмазнини 1:24:30 Хидрогенирани мазнини 1:25:55 Омега 3 1:34:00 Принцип 6 - Правилото на 80/20 1:42:20 Как да се справим с мисълта за определена храна? 1:46:27 Принцип 7 - Физическата активност и спорта са неизменна част от диетата 1:51:20 Алкохол 1:58:02 Имунно здраве 1:59:15 Какви добавки смяташ, че е добре да се приемат от хората в България? 2:00:45 Креатин и нутриенти за мозъка 2:02:35 Електролити и тяхната роля 2:08:50 Как да се храним чисто, ако нямаме много време за подготовка? 2:13:07 Контакти с Никола
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: https://longevit.limechain.tech
Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.