🎙 Костадин Зашев е сертифициран треньор и специалист по фитнес хранене. Той е съосновател на Strong by Science – компания за треньорски услуги, която помага на хората да подобряват формата и здравето си чрез предоставяне на професионална помощ на добре обучени треньори на удобно за тях място. Костадин е също така съосновател и на Център по професионално обучение – “СБС Академи“, който представлява лицензирана фитнес академия за обучение на треньори и фитнес ентусиасти.
Timestamps:
00:00:00 - 00:03:04 - Въведение в темата на епизода
00:03:05 - 00:05:41 - Кой е Костадин Зашев
00:05:42 - 00:13:14 - Как силовите тренировки влияят на умението ни да се фокусираме, когнитивната ни производителност и психичното ни здраве
00:13:15 - 00:15:40 - Връзката между силовите тренировки, подобреното сърдечно-съдово здраве и по-дългата продължителност на живот
00:15:41 - 00:27:02 - Увеличаване на мускулната маса и костната плътност като превенция срещу фрактурите, контузиите и ставните заболявания
00:27:03 - 00:30:58 - Препоръките за минимално количество физическа активност на Световната здравна организация (СЗО)
00:30:59 - 00:30:10 - Корелацията между силовите тренировки, повишеното самочувствие и подобрената стойка
00:30:11 - 00:41:28 - Основните принципи на силовите тренировки и как да ги модулираме, за да постигнем личните си цели
00:41:29 - 00:50:55 - С каква честота, с каква интензивност и в какъв обем да тренираме, за да увеличим мускулната маса и костната плътност
00:50:56 - 00:53:45 - В кои дни и в каква комбинация да тренираме различните мускулни групи
00:53:46 - 00:55:48 - Как оптимално да интегрираме силовите тренировки, ако практикуваме друг основен спорт
00:55:49 - 00:57:15 - Паралели и разлики между бойните спортове и силовите тренировки
00:57:16 - 01:10:53 - Прогресивно натоварване - принципи и примери за как да го приложим по най-ефективен, персонализиран и приятен начин
01:10:54 - 01:15:01 - Q от 🍋: Кое в дългосрочен план ще доведе до по-добри резултати за хипертрофия?
01:15:02 - 01:19:20 - Q от 🍋: Сравнение между кръговите (full body) тренировки и разделянето (split) на различни мускулни групи по дни
01:19:21 - 01:21:18 - Двуразови тренировки - препоръки
01:21:19 - 01:25:26 - Какви треньорски и фитнес услуги предлагат Strong by Science и как можеш да се възползваш от тях
01:25:27 - 01:27:32 - Заключение
👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain.
Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter:
Website: https://longevit.limechain.techYoutube: https://www.youtube.com/@LongevIT-Podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/1gGSfSeUdP4jnV79dcALxn?si=0fe291e1430c434e Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/bg/podcast/longevit-podcast/id1780121185
🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.