Ich gehe meinen Aufbau gerade sehr bewusst an. Erzähle euch warum ich zunehmen möchte. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Aufbau: ob ich Kalorien als Tool nutze, wie ich steigere, wie ich meine Mahlzeiten aufbaue und ob ich mich wiege.

Zum Thema Völlegefühl bin ich ehrlich: Es gibt keinen Magic Hack, der einzige Weg ist durch. Wie ich damit umgehe hörst du hier.

(Keine individuelle Beratung – nur meine Erfahrung)

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Ein ehrlicher Blick nach vorn: Warum 9-to-5 für mich nicht passt, mein SIBO/IMO-Update und was der Low-FODMAP-September wirklich verändert hat. Plus: wieso ich als Einzige im Haus gesund geblieben bin und was Ernährung damit zu tun hat 💛

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Assumptions Time! 🎙️

Ihr habt Vermutungen gedroppt & ich reagiere: Esse ich wieder Fisch? 🐟 Bin ich von der Veganerin zur Fischesserin geworden? Wie ist mein Verhältnis zur Familie really? Brauche ich alles extra süß? Hatte ich ein 1,0-Abi 🎓? Und was ist mit Beziehungsstatus & bester Freundin?

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Ich? Kaffee. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Espresso getrunken, richtiger Koffein-Kick erlebt und ja, ich habe sogar Bohnen bestellt 👀☕️

Ich erzähle, warum „intuitiv“ nicht planlos bedeutet, wie ich online klare Grenzen setze und warum ich konsequent blocke, wenn’s toxisch wird. Dazu meine Gedanken zu einem gefeierten, aber ziemlich problematischen FDOE, mein Adventskalender-Dilemma und ein kleines Update zu Core/Hohlkreuz, ich bin dran und will Fortschritte sehen.

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Ich rede über intuitive Ernährung und warum starre Ernährungspläne langfristig einfach mehr schaden als helfen. 🙅🏼‍♀️

Außerdem teile ich meine Meinung zu High-Volume-Eating und diesen ganzen Low-Fat-/High-Carb-Trends, die überall kursieren.

Am Ende bleibt nur eins klar: Ernährung ist individuell kein Plan der Welt kennt dich so gut wie dein eigener Körper.

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ich hatte gestern eine absolute Horror Erfahrung im Krankenhaus… wie der Termin ablief, warum Krankenhäuser für mich purer Panik-Trigger sind und was das Ganze nochmal krass klar gemacht hat: das Leben ist so unfassbar kostbar.

Außerdem quatsche ich über meinen SIBO-Test (ja, den hab ich auch gemacht)

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In dieser Folge gibt’s ein bisschen von allem von meinem zu ehrlich fürs Leben-Moment am Marktstand, über das aktuelle Matcha-Drama, bis hin zu meinen Gedanken zu Social Media und was mich dort gerade so beschäftigt.

Also schnapp dir nen Matcha oder press dir ein Saft und und hör rein in mein aktuelles Life-Update ehrlich & ungeschnitten.

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In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update und ein bisschen Real Talk.

Ich spreche darüber, warum mich das Marketing mancher Firmen gerade richtig aufregt, wie viele Menschen auf gehypte Produkte reinfallen und warum Quick-Fix-Tipps in der Ernährung einfach nicht die Realität sind.

Außerdem teile ich, was mir aktuell wirklich hilft von Elektrolyten über gekeimte Nüsse bis hin zu den kleinen Routinen, die für mich gerade echte Gamechanger sind.

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In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update:

Ich spreche darüber, warum ich plötzlich auf Entzug bin (Spoiler: Listerine war mein toxischer Daily Habit),

warum ich mir endlich etwas Teures gekauft habe nach über einem Jahr hin und her und wieso ich gerade keinen Fuß ins Fitnessstudio setze.

Außerdem: ein bisschen Realtalk über TikTok-Kommentare, Selbstzweifel und das Vertrauen in den eigenen Weg.

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In dieser Folge teile ich meine liebsten Sommer Must-Haves Produkte, Routinen und kleine Helfer, die mir aktuell helfen, mein Nervensystem zu regulieren, gesund zu bleiben und trotz Hitze im Alltag nicht den Kopf zu verlieren.

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In dieser Folge wird’s persönlich.

Ich spreche ganz ehrlich darüber, was ich an anderen Menschen bewundere und was mich manchmal auch triggert. Genauso teile ich, was ich an mir selbst liebe, aber auch, womit ich oft struggle.

Wie geht man damit um, wenn andere weniger essen? Und warum das für viele ein unterschätzter Trigger ist.

Zum Schluss nehme ich euch noch mit in meine kleinen Routinen, die mir im Alltag Halt geben, ganz ohne Perfektion.

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In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine ehrlichsten Learnings der letzten Wochen & Monate:

Warum ich Ernährungsaussagen inzwischen viel kritischer sehe, warum fermentierte Oats nicht automatisch den Blähbauch lösen, und wieso fermentierte Lebensmittel eben nicht für jeden das Richtige sind.

Ich teile meine Gedanken zu FDOEs, zu extrem proteinreichen Produkten und was ich wirklich über Darmfreundlichkeit und Trend-Lebensmittel denke.

Außerdem: ein Paket-Desaster (ja, ich hab mich viel zu sehr gefreut 😅) – und ich verrate, dass dieses Jahr eine große Veränderung ansteht… 👀

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In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure spannendsten Fragen.

Wir sprechen über Obst im Slow Juicer (und ob das überhaupt Sinn macht), warum ich täglich Soja esse (aber nur in Bio-Qualität), was ich wirklich von Süßstoffen halte (Spoiler: kein Fan) und warum Muskelaufbau für mich mehr mit Selbstfürsorge als mit Massephase zu tun hat.

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Was für ein Wochenende. Mein allererstes Creator-Event, zwei Tage voller Eindrücke, Emotionen und Erkenntnisse. Ich nehme dich mit behind the scenes, teile ehrliche Gedanken, erzähle dir, warum ich das erste Mal seit Jahren wieder etwas mit Butter gegessen habe.

Außerdem spreche ich über ein Produkt, das (nicht nur für mich) einiges verändern könnte und über einen Traum, der dieses Jahr vielleicht für mich in Erfüllung geht (Spoiler: ist von euch bzw. eurer Unterstützung abhängig)

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Früher wusste ich nicht mal, wie man eine vegane Mahlzeit sinnvoll zusammenstellt heute geht’s ganz intuitiv und naturbelassen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen Weg zur darmfreundlichen Ernährung, erzähle, was Nussmus mit meiner Food-Liebe zu tun hat, wie mein Einkauf aussieht und warum ich jeden Abend schon auf mein Dessert warte.

Hör rein, lass dich inspirieren und schreib mir gerne auf Instagram @lena.hfst was für dich bei einem „darmfreundlichen Einkauf“ nie fehlen darf 💌

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In dieser Folge wird’s persönlich: Ich nehme dich mit auf meinen Weg raus aus dem Haarausfall und teile die Tipps, die bei mir wirklich etwas verändert haben.

Spoiler: Es war kein Wundermittel, keine magische Pille, sondern ein Mix aus Ernährung, Routinen, Geduld und ein paar überraschenden Aha-Momenten.

Wenn du selbst gerade strugglen solltest: Du bist nicht allein. Und vielleicht ist genau diese Folge dein kleiner Hoffnungsschimmer 💌

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In dieser Folge nehme ich dich mit in mein aktuelles Life Update:

Meine Haare werden endlich wieder dicker, wie viel Geld ich heute im Biomarkt gelassen habe und wieso ich gerade das erste Mal alleine verreise ganz bewusst.

Außerdem spreche ich über ein Fest, auf das ich ganz entspannt nicht gehe… weil Granny-Lifestyle einfach manchmal besser tut.

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In dieser Folge wird’s ehrlich, ruhig und echt.

Ich erzähle dir, warum Gedanken so viel mächtiger sind, als wir oft glauben und wie mein eigener Mindset-Shift mir geholfen hat, wieder mehr Leichtigkeit zu spüren.

Mehr Lächeln, mehr Vertrauen, mehr Ich.

Wir reden über das Unterbewusstsein, Gedanken vorm Einschlafen, Körpersignale und darüber, wie du wieder anfangen kannst… zu träumen

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In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich: Ich spreche über tierische Produkte, teile Tipps gegen Appetitlosigkeit, ob Kakao Nibs gesund sind– und verrate euch, was es mit meinem aktuellen Crush & meiner Situationship auf sich hat.

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Ihr habt gefragt – ich hab geantwortet. Real Talk, Health-Wissen & ein bisschen Chaos – wie ihr’s kennt & liebt.

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