Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu aufzunehmen.
Mich hat ein Podcast von Dr. Golo Röhrken sehr bewegt und ich teile meine Gedanken zu einer Kultur, die scheinbar wie besessen davon ist, langsamer zu altern, alles für ihre Longevity zu tun und Tausende Euros an Supplemente auszugeben, um länger jung zu bleiben.
Ich teile meine ganz ehrlichen Gedanken mit dir.
Lass uns gemeinsam einen Spaziergang machen und herausfinden, was wirklich hinter diesem Trend steckt.
Viel Spaß beim Anhören!
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#longevity #gesundheit #tipps
(00:00:00) Longevity- lange gesund alt werden ohne was zu tun?
(00:03:19) Diese eine Sache hilft dir täglich!
(00:12:10) Upward Spiral - Fitter und mehr Energie binnen Wochen
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
Ich war echt lange krank. Fast 4 Wochen lag ich im Bett und konnte nicht viel machen - von Erkältung bis Mittelohrentzündung - mit nur einem Wunsch: Endlich wieder gesund zu sein und alles machen zu können.
Und dann war ich wieder gesund - aber es gab eine Sache, auf die hatte ich so gar keine Lust: wieder Sport zu machen.
Tagelang hab ich mich rumgequält und hab mir überlegt, wieso es keine gute Idee wäre, Sport zu machen.
Und dann ist diese eine Sache passiert und ich hatte direkt wieder Lust auf Sport, hatte richtig Bock endlich wieder zu trainieren.
Und diese eine Sache teile ich heute mit dir in diesem Video.
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#routinen #gesundheit #training
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Heute teile ich einen Erfolg mit dir, auf den ich so unfassbar stolz bin.
Denn ich habe es geschafft binnen 3 Wochen 5 Minuten beim Radfahren schneller zu werden und auf einer Strecke von 17 km in Zone 2 von rund 55 Minuten auf 50 Minuten zu kommen 🎉
Wie ich das genau geschafft habe, das teile ich mit dir in diesem kurzen Podcast.
Viel Spaß dabei!
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#training #frauengesundheit #zykluswissen
(00:00:00) 5 Minuten schneller - meine Schlüssel zum Erfolg
(00:02:14) Konsistenz is key
(00:03:18) Mehr Volumen durch kürzere Einheiten
(00:07:57) Nutze deinen Zyklus klug
(00:09:30) Trainiere smart
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Wow- Du hast ja eine krasse Energie!🔥
Das ist eines der häufigsten Kommentare, die ich beim UPW bei Tony Robbins bekommen habe. Und yes - so habe ich mich auch gefühlt - in meiner Energie. ✨
Und genau diese Energie wollte ich aufrechterhalten - und bin immer wieder an meinem Körper gescheitert.
Bis ich die Sache herausgefunden habe, die ich mit dir in diesem Podcast teile:
Dein Körper kann deine Energie faken - bis er es nicht mehr kann, weil alle seine Speicher aufgebraucht sind.
Wie du ganz aktiv etwas für deinen Körper tun kannst, sodass du die Tools der Persönlichkeitsentwicklung endlich voll nutzen kannst, davon erzähle ich dir in dieser Folge.♥️
Viel Spaß dabei!
Das Buch, worüber ich gesprochen habe ⤵️
Die Blutwertlüge
von Miryam Muhm
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#persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #tipps
(00:00:00) Dein Blutbild - wenn die Norm nicht mehr normal, sondern krank bedeutet
(00:02:37) Peak State - wie schaffe ich es, in absoluter emotionaler, mentaler und körperlicher Topform zu leben?
(00:06:49) Wieso schaffe ich es nicht, diesen Peak State zu halten?
(00:20:00) Das Problem mit dem Normbereich
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Motivationsboost gefällig? Dann ist diese Folge für dich!
Du hast keine Zeit? ➡️ Alles Ausrede!
Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch, das ich mit der Powerfrau Angie führen durfte - und Powerfrau ist fast schon untertrieben. Denn Angie ist unfassbar vielseitig!
Sie ist nicht nur zweifache Mama, Pädagogin, Coach und Trainer (das allein ist ja schon mindblowing 🤯).
Nein, Angie hat sich auch vorgenommen einen IronMan 70.3 zu finishen, also
🏊♀️ 1.9 km Schwimmen
🚴♀️ 90 km Rad fahren
🏃♀️ 21.1 km laufen
Und das, während ihr Mann ebenfalls in Vorbereitung auf deinen Ironman ist!
Angie zeigt uns, dass es machbar ist, mit nur 5 Stunden Training pro Woche einen 70.3 zu finishen und teilt ihre Tipps, Tricks und vor allem ihr Mindset, was Training und einen bewegten Lifestyle angeht.
Lass dich mitreißen von dieser inspirierenden Frau!
HIER FINDEST DU ANGIE
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➡️ Podcast: Volle Dosis anders
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#training #triathlon #ironman
(00:00:00) IronMan 70.3 (k)eine Schnapsidee?
(00:07:28) Mit nur 5 Stunden Training zur IronWoman
(00:11:28) So setzt Angie ihr Training alltagstauglich um
(00:21:13) IronMan aus der Kalten?
(00:36:37) Bewegung als Lifestyle
(00:42:25) Alleine oder gemeinsam trainieren?
(00:47:38) Training mit dem Zyklus?
(00:57:54) Angies IronMan 70.3 Recap
(01:11:15) Lessons Learned vom ersten 70.3
(01:16:03) Alternatives Essen bei längeren Strecken
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Ich habe mir neulich einen Podcast von Nutrition, Neuro & Life angehört, bei dem Laura Kohler darüber gesprochen hat, wie du als Frau effektiv trainieren kannst.
Ich liebe es einfach, andere Blickwinkel zu sehen und daraus für mich noch mehr mitzunehmen.
Das hab ich als Anlass genommen und mit meinem Mann Dr. Björn Baran mal darüber geredet: Was ist denn wirklich der effektivste Weg als Frau zu trainieren? Was können wir von Laura lernen? Und was sollte jede Frau wissen bzw. machen?
Und wie es immer so ist bei solchen Gesprächen, gab's dann jede Menge Insights rund ums Thema Abnehmen - was sind denn da die 80/20? , und Longevity - Was braucht es beim Training und ist es zum Beispiel sinnvoll als Frau jeden Tag zum CrossFit zu gehen?
Viel Spaß dabei!
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#training #frauengesundheit #zykluswissen
(00:00:00) Als Frau effektiv trainieren
(00:06:45) Was ist denn nun wirklich effektiv?
(00:09:43) Fettpölsterchen loswerden
(00:29:21) Das ist für jede Frau entscheidend!
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Ich habe mich letztens mit einer Freundin unterhalten, die meinte: Manu, es ist einfach so frustrierend. Jedes Mal, wenn ich mit meinem Mann im Fitnessstudio bin, fühle ich mich als hätte ich die schlechteren Karten. Wir trainieren beide und bei ihm sind die Muskeln direkt toll aufgepumpt, aber bei - nichts.
Als erstes: I feel you! Das ist einer der Gründe, wieso ich nicht mehr mit meinem Mann zusammen trainiere, weil es mich gefrustet hat. Er hat sichtbare Erfolge und bei mir ist es manchmal super, aber gefühlt meistens schlechter.
Aber statt einfach nur aufzuhören, hab ich mir die Frage gestellt: Wieso ist das eigentlich so? Warum läuft's bei meinem Mann immer und bei mir - naja? Und dass, obwohl wir doch denselben Sport machen.
Die Antwort darauf gibt's in diesem Podcast.
Viel Spaß dabei!
Für mehr Infos zu Fit Goddess, meld dich gerne bei mir auf Instagram.
Start der ersten Runde ist am 15.09.✨
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#training #frauengesundheit #zykluswissen
(00:00:00) Als Frau hab ich die schlechteren Karten
(00:04:24) Was, wenn ich es selber in der Hand habe?
(00:07:29) Das ist alles, was du brauchst
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Wer mich schon auf Instagram verfolgt weiß es einfach - Ich liebe meinen Whoop! Oder besser gesagt - die Daten, die ich daraus bekomme, sodass ich mein Leben und meinen Sport noch besser anpassen kann.🤩
Vor kurzem hat Whoop ein neues Feature rausgebracht, von dem ich absolut begeistert bin: der Healthspan - oder auch: Wie alt ist denn nun mein Körper wirklich (mal abgesehen von deinem Alter auf dem Perso).
Deswegen habe ich mir mal meinen Mann geschnappt, und wir gehen gemeinsam in diesem Podcast die Faktoren durch, die wirklich einen Einfluss auf unsere Gesundheitsspanne haben.
Kleiner Spoiler vorweg: Für ihn sind es andere Faktoren als für mich, was das Ganze umso spannender macht!
Wir teilen mit dir, wie wir es als Eltern von zwei kleinen Kindern (aktuell 3 und 5 Jahre) geschafft haben, unser Leben so krass zu verjüngen und wie du es auch mit nur 3 Minuten Aufwand pro Woche(!!!) schaffen kannst, deine Fitness nachhaltig zu steigern 🤯
In dieser Folge zeigen wir dir nicht nur unsere bisherige Longevity-Journey, sondern wir geben vor allem Eltern wichtige Insights wie sie mit ihren Kindern noch fitter und gesünder werden können.
Viel Spaß dabei!
Hier sind die Studien, die Björn angesprochen hat:
➡️ Sterberisiko bei sitzender Tätigkeit nicht durch Sport wettmachbar
Patel AV, Bernstein L, Deka A, Feigelson HS, Campbell PT, Gapstur SM, Colditz GA, Thun MJ.
Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults.
Am J Epidemiol. 2010 Aug 15;172(4):419-29.
doi: 10.1093/aje/kwq155.
PMID: 20650954.
➡️ Aufgesplittetes Training ist so effektiv wie das am Stück
DeBusk RF, Stenestrand U, Sheehan M, Haskell WL.
Training effects of long versus short bouts of exercise in healthy subjects.
Am J Cardiol. 1990 Apr 15;65(15):1010-3.
doi: 10.1016/0002-9149(90)91005-q.
PMID: 2327335.
Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM.
Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies.
Sports Med. 2009;39(1):29-43.
doi: 10.2165/00007256-200939010-00003.
PMID: 19093694.
➡️ Mit nur 20 Sekunden 3x am Tag VO2max steigern
Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ.
Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness?
Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Jun;44(6):681-684.
doi: 10.1139/apnm-2018-0675.
PMID: 30649897.
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#whoop #gesundheit #tipps
(00:00:00) VO2max-Test: Als Hobbysportler zur Elite gehören
(00:04:06) Wie alt ist mein Körper? Neues Healthspan Feature bei Whoop
(00:06:24) Das hat einen Einfluss auf das biologische Alter
(00:06:52) Key-Komponente: Schlaf
(00:10:13) Key-Komponente: Fitness (V02max, Cardio, Strength)
(00:17:01) Sport alleine reicht nicht: Bewegter Lifestyle
(00:26:21) Wie schnell altere ich? Pace of Aging
(00:38:10) Unsere Learnings: Was ändern wir jetzt?
(00:44:37) Tipps & Tricks für Eltern
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Was wäre, wenn der Tag mehr Stunden hätte? Und was, wenn dir diese Stunden auch noch Spaß machen würden?
In diesem Podcast verrate ich dir eines der, wenn nicht sogar DAS wichtigste Tool überhaupt in meinen Coachings. Nämlich wie du gefühlt mehr Stunden in deinen Tag bekommst und die sich auch noch richtig gut anfühlen.
Denn für mich ist nichts frustrierender als ein Tag, an dem ich zwar viel mache, aber am Ende dennoch das Gefühl habe, nichts getan zu haben und zudem auch keinen Spaß bei der Sache hatte.
Und wie geil wäre es denn, wenn du auf einmal wieder Zeit hättest, um entspannt Sport zu machen und nicht gehetzt zwischen den vielen Todos, oder dir auch einfach mal ein paar Stunden Wellness gönnen kannst ohne die ganze Zeit an das zu denken, was zu Hause an Aufgaben auf dich wartet?
Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wie du mehr aus deinem Leben rausholen kannst, in dem du dir bewusst wirst, wie du deine Zeit verbringst (und auch mit wem). Und ob diese Zeit immer so sinnvoll ist, oder einfach nur eine Beschäftigungstherapie.
Lass uns loslegen. Schnapp dir einen Stift und was zum Schreiben.
Bist du bereit, dein Leben zu verändern?
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Hier gibt's den Podcast als Video
➡️ https://youtu.be/tDif5ON0knA
#zeitmanagement #gesundheit #persönlichkeitsentwicklung
(00:00:00) Mehr Zeit für die wichtigen Dinge
(00:02:11) Mit diesem Tool änderst du alles!
(00:03:36) Q4 - Nicht wichtig, nicht dringend
(00:06:32) Q3 - Nicht wichtig, dringend
(00:08:47) Q1 - Wichtig, dringend
(00:10:35) Q2 - Wichtig, nicht dringend
(00:14:27) Eisenhower in a nutshell
(00:16:07) Diese Übung führt dich direkt in dein neues Leben - mit mehr Zeit und Spaß
(00:19:09) Mach dabei nicht diesen Fehler!
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Wie ich diese Zeit gehasst habe - die Tage vor den Tagen. Aber nicht, weil ich mit Heißhungerattacken die Küche geplündert habe, sondern bei mir waren es die Stimmungsschwankungen. Oder noch genauer gesagt: Diese Wut, die jederzeit, überall aufflammen konnte und die mich das ein oder andere Mal zum Explodieren gebracht hat.
Und vielleicht kommt dir das auch bekannt vor. Gerade war noch alles in Ordnung und auf einmal siehst du einen nicht aufgeräumten Teller oder die liegengebliebenen Klamotten deines Partners oder der Kinder auf dem Boden und auf einmal explodierst du. Einfach so, aus dem Nichts.
Früher dachte ich mir - das ist doch absolut normal, das hat jede Frau und spätestens ab der Menstruation ist alles wieder besser. Bis dann die nächste Zeit nach dem Eisprung kam.
In den letzten Monaten habe ich meinen Körper, meine Gedanken und meine Gefühle über viele Zyklen hinweg beobachtet und festgestellt, dass ich immer wieder um die PMS-Zeit herum Probleme hatte mit meiner Wut. Und dass diese Wut immer wieder bei einem bestimmten Thema kam, nämlich wenn es um den Haushalt ging.
Bis ich gemerkt habe: Vielleicht ist diese Wut nicht ohne Grund da. Vielleicht möchte sie mir etwas zeigen. Und so habe ich Zyklus für Zyklus bewusst wahrgenommen, wann ich diese starken Gefühle habe und bei welchen Themen sie aufkommt.
Und so habe ich Stück für Stück begonnen - mit den leichten Themen angefangen - loszulassen von dem, was mich belastet. Denn ich durfte feststellen: meine Wut ist nicht ohne Grund da. Meine Wut ist ein starkes Zeichen, dass ich etwas ändern darf (wenn ich denn bereit dafür bin).
In diesem Podcast nehme ich dich mit auf meine Reise in diese PMS-Zeit und zeige dir, wie ich mein bislang schwierigstes Thema angegangen bin: die Haushaltsaufteilung zu Hause.
Denn was ich gelernt habe: Wann immer ich mich in meiner PMS-Zeit ungerecht oder unfair behandeln gefühlt habe und da ein starkes Gefühl wie Wut oder sogar Hass da war, desto klarer ist für mich ersichtlich geworden, dass ich dieses Thema angehen und für mich lösen sollte.
Ganz viel Spaß beim neuen Podcast und rein in einen Prozess des Loslassens, Zuhörens und der Veränderung in meinem Leben.
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#pms #gesundheit #tipps
(00:00:00) Achterbahn der Gefühle - Willkommen in der PMS Zeit
(00:02:41) Was Burpees mit PMS-Zeit zu tun haben
(00:05:38) Mein Thema: Haushaltsaufteilung in der Familie
(00:11:25) So hab ich es für mich angefangen zu lösen
(00:24:32) Wenn andere Personen involviert sind
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Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang.
Für mich ist das absolut frustrierend, am Traumort zu sein, am Strand und dann den ganzen Tag nichts machen zu können. Aber was, wenn da mehr dahinter steckt?!?
Deswegen habe ich mir Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger geschnappt und sie gefragt: Was bedeutet meine Krankheit denn nun? Was will mir diese Krankheit sagen?
In diesem Podcast nehmen wir dich mit in die faszinierende Welt der Psychosomatik, eine Welt, die weit über das Körperliche hinausgeht. Eine Welt, in der Körper, Geist, Seele miteinander verschmelzen und unser Körper das Werkzeug ist, um uns mitzuteilen, was wir brauchen.
Hier geht's nicht nur um eine bloße Erkältung, es geht um vieles mehr.
Wenn du auch immer wieder ein Wehwehchen hast, das nicht weggeht und sich immer wieder zu Wort meldet - diese Folge ist für dich.
Bettina erklärt uns nicht nur, weshalb Psychosomatik mehr als nur spirituelles Bla-Bla ist, sondern gibt uns spannende Antworten auf Fragen wie
❓ Bin ich eigentlich Schuld an meiner Krankheit?
❓ Was bedeutet meine Krankheit?
❓ Wie kann ich meinen Problemen auf die Schliche kommen?
Außerdem gibt sie uns ihre Tipps und Tricks als erfahrener Coach mit, wie du erkennst, was dein Körper braucht und wie du ihm geben kannst, was er eigentlich braucht. 📝
Viel Spaß bei dieser unglaublich faszinierenden und vor allem tiefgehenden Folge! ❤️
SO FINDEST DU BETTINA
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/bettinas_coaching
➡️ Podcast: Symptomgeflüster - Ehrlichkeit auf Zellniveau
➡️ Webseite: https://bettina-nenninger.de/
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➡️ https://youtu.be/5o5-hjhikUA
#psychosomatik #krankheit #tipps
(00:00:00) Krank im Urlaub
(00:04:04) Was ist denn Psychosomatik?
(00:06:05) Leisten, funktionieren, perfekt sein
(00:10:23) Psychosomatik - mehr als spirituelles Bla-Bla?
(00:19:22) Was bedeutet meine Erkältung denn nun wirklich?
(00:34:19) All I need is.... Sicherheit?!? Wie kann ich mir selbst Sicherheit geben?
(00:41:22) So erkennst du die Hinweise deines Körpers
(00:47:25) Was kostet es dich, jetzt nicht hinzuhören?
(00:52:18) Bist du selbst schuld an deiner Krankheit?
(00:54:32) So klappt's mit der Veränderung langfristig
(01:03:34) So fühlst du dich auf allen Ebenen sicher
(01:28:53) 3 Schritte, um deinen Problemen auf die Schliche zu kommen
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Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas für Profis, die viele Stunden die Woche trainieren, oder?
Aber seit ich im Buch ROAR von Dr. Stacy Sims gelesen habe, dass Übertraining auch bedeuten kann, dass wir nicht erholt genug sind, hat sich meine Meinung darüber gründlich geändert.
In diesem Podcast erzähle ich dir frei raus, was ich vom Übertraining denke und wieso es mehr Normalo-Frauen wie mich betrifft, die einfach Sport machen, um einen Ausgleich im Leben zu haben und vielleicht sich ihre geheimen Träume verwirklichen wollen.
Hierbei geht es weit über das bloße Training hinaus, denn nicht genügend erholt zu sein, startet schon im ganz normalen Alltag. Denn gerade, wenn wir einen Job haben, einen Partner, Freunde und dann vielleicht sogar noch Kinder, ist der ganz normale Alltag manchmal schon so stressig, dass nur 2 Trainings die Woche zu viel für deinen Körper sein können.
Deswegen gibt's heute mal eine ganz ungefilterte Version, was ich darüber denke und wie ich aus dem permanenten Stress aus meinem ganz normalen Alltag rauskam.
Viel Spaß beim Zuhören!
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➡️ https://youtu.be/Mh8Nrrj3c8E
#übertraining #gesundheit #training
(00:00:00) Übertraining oder auch einfach nicht erholt?
(00:03:16) Der ganz normale Alltag
(00:05:14) Wie kann ich mich gut erholen?
(00:07:38) Symptome von zu geringer Erholung oder Übertraining
(00:09:03) Wie komme ich da raus?
Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können.
Denn noch vor einem Jahr saß ich mit ihr zusammen und habe sie gefragt, was ich denn tun kann. Denn ich war ständig müde und erschöpft.
Meine Perioden waren fast immer sehr lang mit starken Blutungen. Und mein bevorstehender Triathlon mit wachsendem Trainingspensum hat es leider auch nicht besser gemacht.
Deswegen zeige ich dir, wie mir meine Ärztin damals und auch heute geholfen hat, wieder mehr Energie zu haben trotz dass ich mittlerweile mehr Training in meinen busy Alltag eingebaut habe. Und ich erkläre dir ganz genau, was ich gemacht habe, um meine langen Zyklen wieder zu einem stabilen 28-32 Tage Zyklus zu shiften.
Hier noch meine absoluten Empfehlungen, wenn du dich mehr mit deinem Zyklus auseinandersetzen möchtest:
Maisie Hill - Superpower Periode
Dr. Stacy Sims - ROAR
Dr. Mindy Pelz - Fast like a girl
Laura Philipps YouTube Channel, insbesondere der Playlist Menstruationszyklus im Sport
Viel Spaß beim Zuhören und vielleicht ja auch Ausprobieren😉!
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#zyklus #frauengesundheit #training
(00:00:00) Müde und dauererschöpft - Meine Herausforderungen vor einem Jahr
(00:07:32) Was hat sich geändert? Resultate ein Jahr später
(00:14:51) Der Schlüssel zur Veränderung liegt in der Eigen-Verantwortung
Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder?
Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das ist leider nur bedingt wahr.
Viel zu viele Frauen trainieren für ihren Marathon, ihren Triathlon und vielleicht sogar für ihren ersten IronMan und sehen dabei zu, dass sie möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen.
In diesem Podcast zeige ich dir, dass es für uns Frauen eben nicht darum geht, möglichst viel zu trainieren. Es gibt wichtige Faktoren, die für uns als Frauen und auch für unser Training essentiell sind. Wie zum Beispiel die Ernährung, ein strukturiertes Training, die Versorgung im und ums Training und vor allem die Erholung, die eine riesige Rolle spielen, damit unser Körper wirklich gut funktionieren kann.
Mein Anliegen ist es, Triathletinnen und Läuferinnen zu zeigen, das viel nicht immer viel hilft, sondern es wichtig sein kann, mehr Pausen in den Alltag zu bauen, um wirklich gut zu thriven.
Viel Spaß beim Zuhören!
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#training #gesundheit #tipps
(00:00:00) Direkt nach dem Aufstehen frühstücken
(00:04:38) Intermittierendes Fasten für Frauen
(00:07:09) Strukturiertes Training
(00:15:48) Training mit dem Zyklus
(00:18:31) Versorgung vor, während und nach dem Training
(00:22:20) Erholung und Deload
(00:25:08) Schlaf priorisieren
"Women are not small men" dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder?
Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir Frauen uns im Training an Plänen, die für alle gemacht sind, folgen Ernährungshinweisen, die Männer uns geben oder steigen einfach auf einen Trend auf.
In diesem Podcast erzähle ich dir von meinen 5 Top-Fehlern, die ich als Sportlerin gemacht haben und welchen Effekt sie auf meinen Körper hatten.
Denn eine Sache, die ich in den letzten Jahren lernen durfte - ich funktioniere als Frau ganz anders als ein Mann - sei es in meiner Ernährung, meinem Training oder auch einfach nur in meiner mentalen Verfassung - die ja, entgegen bei den Männer, gerne mal den Monat über schwankt - you know, what I mean 😉
Viel Spaß beim Zuhören!
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Hier gibt's den Podcast als Video
➡️ https://youtu.be/iZvLVXvrWUc
#fehler #sport #frauen
(00:00:00) Wir funktionieren anders als Männer
(00:02:48) Frühstück weglassen
(00:10:32) Nüchterntraining
(00:16:03) Low Carb und ketogene Ernärhrung
(00:21:24) Unstrukturiertes Training
(00:26:20) Eisbaden
(00:32:55) Zusammenfassung
Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉
Ich habe am Lauf um die Bärenköpfe in Liebenburg teilgenommen und in diesem Podcast erzähle ich dir von meinen Vorbereitungen für den Lauf, was ich während des Laufs über meine Vorbereitungen gelernt hab (nobody's perfect 😉) und was für aufregende Dinge ich während des Laufs entdeckt habe.
Viel Spaß beim Zuhören!
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➡️ https://youtu.be/RLGXs-87nG4
#laufen #gesundheit #trailrun
(00:00:00) Mein erster Trailrun - Lauf um die Bärenköpfe
(00:01:17) Meine Vorbereitungen
(00:03:51) Das habe ich gelernt
(00:12:13) Meine Erfahrungen beim Lauf
(00:17:26) Zusammenfassung
10 Kilos über Nacht purzeln lassen? Nie und nimmer, oder?
Natürlich purzeln Pfunde nicht einfach so über Nacht. Für meine Kundin Katrin hat sich das aber genau so angefühlt. Denn sie kam einfach "nur" mit dem Wunsch ins Coaching, dass sie 2025 ihren allersten Triathlon finisht.
Wo Katrin gestartet ist und was wir genau im Coaching gemacht haben, darüber erfährst du mehr in dieser Podcast-Folge. Außerdem gibt dir Katrin exklusive Einblicke in ihre Sicht als Kundin und warum es für sie so überraschend war, auf einmal 10 kg weniger auf der Waage zu haben, obwohl sie weniger als sonst trainiert hat und nichts signifikant an ihrer Ernährung verändert hat.
Lass dich von Katrins Geschichte inspirieren.
Falls du selbst auch Bock hast, deinen ersten Triathlon wie Katrin zu finishen, dann schreib mir super gern auf Instagram unter manuela.baran und lass uns gemeinsam schauen, wie sich sein Training genauso leicht anfühlen kann wie Katrins.
Viel Spaß beim Zuhören!
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➡️ https://youtu.be/l_w8ts8elqM
#coaching #gesundheit #triathlon
(00:00:00) Spontan 10 kg weniger
(00:01:28) Katrins Start ins Coaching
(00:04:20) Schlüsselelemente im Coaching
(00:14:40) Katrins Feedback nach 8 Coachingsessions
(00:18:06) Katrins Feedback im letzten Coaching
(00:25:45) Werde selber aktiv
In der heutigen Folge habe ich mir die Epigenetik Coachin Tanja Neide geschnappt und mit ihr die vielfältigen Aspekte der Epigenetik erforscht.
Denn, wie Tanja sagt, kommen wir zwar alle mit einer bestimmten Genetik zur Welt, aber wir alleine bestimmen, ob diese Gene auch aktiviert werden.
Und genau darum dreht sich der heutige Podcast: Wie kann ich dafür sorgen, dass ich die Gene, die mich krank machen können, ausschalte und wie kann ich dafür sorgen, dass die Gene, die mir gut tun, aktiviert werden können.
Wir erkunden, was du genau tun kannst, um deine Gesundheit nach vorne zu bringen. Und kleiner Spoiler an dieser Stelle: Es ist nicht immer das, was du tust, sondern vielmehr das, was du denkst und was du fühlst.
Tanja gibt uns großartige Tipps mit an die Hand, wie wir in unserem stressigen Alltag mehr innere Ruhe und Resilienz finden und erklärt, warum starre Dogmen und Prinzipien nicht immer die richtige Herangehensweise sind.
Lass dich von diesem tiefgründigen Gespräch inspirieren und nutze gerne das Momentum, direkt loszulegen.
Wenn du gerne tiefer in ein bestimmtest Thema tauchen magst, dann lass es uns super gerne in den Kommentaren wissen.
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➡️ https://youtu.be/npzDQtW8yEc
(00:00:00) Epigenetik - Was ist das eigentlich?
(00:13:27) So aktivierst du deine kranken Gene - oder auch nicht
(00:22:09) Selbstoptimierungswahn- So durchbrichst du ihn
(00:31:40) So gehst du mit Leichtigkeit mit Stress um
(00:45:07) So findest du den Sport, der dir Spaß macht
(00:51:02) Lebensmittel vs. Nahrungsmittel
(00:55:53) Kosmetik - Gut für deine Haut, gut für unsere Umwelt?
(01:01:10) 80/20 Regel für deine Gesundheit
(01:04:51) Let's do this: Wo fange ich an?
Heute mal ein Thema, das mich als Health Coach selbst ständig beschäftigt: Der ständige Drang, sich selber zu verbessern.
Und vielleicht kennst du das ja auch, dass du hier an der Ernährung drehst, da deinen Sport anpasst, jetzt noch genauer auf den Schlaf achtest, alles in deinem Zyklus machst und immer wieder neue Supplemente ausprobierst.
Aber ist diese ständige Selbstoptimierung eigentlich gut und hilfreich oder kann sie auch dafür sorgen, dass sie dich krank macht? Darum soll sich die heutige Folge drehen, bei der ich dich in meine ganz persönliche Geschichte mitnehme.
Viel Spaß beim Zuhören!
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Hier gibt's den Podcast als Video
➡️ https://youtu.be/92jpYkDA7YM
(00:00:00) Höher, schneller, weiter - Selbstoptimierung
(00:03:25) Epigenetik - du bestimmst, wie gesund du bist
(00:07:19) Mein optimiertes Leben - Fluch oder Segen?
(00:12:36) Tut mir das Optiminieren gut?
(00:17:54) Regeln und trotzdem Freiheit - geht das?
Ich war am Wochenende beim Healing House Festival in Hamburg und möchte mit dir meine krassesten Learnings von dieser Health, Longevity, Well-Being, Well-Aging, Beauty und Self Care Messe teilen.
An diesem Wochenende habe ich so viel über die Zukunft der Medizin und Gesundheit gelernt, aber noch viel, viel mehr über mich.
Und genau darum soll es in dieser Folge gehen: Was sind meine Erkenntnisse aus einem fantastischen Tag auf dem Gesundheitsfestival schlechthin.
Kleiner Spoiler: Es sind nicht die krassen Gadgets, Supplements oder die eine Sache, die deine Gesundheit aufs nächste Level bringt.
Viel Spaß beim Zuhören!
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Hier gibt's den Podcast als Video
➡️ https://youtu.be/rnvK646rEs0
(00:00:00) Longevity & Health in Hamburg - Healing House Festival
(00:02:16) 1. Learning: Know what you're looking for
(00:07:19) 2. Learning: Finde deine inneren Blockaden inklusive Anleitung
(00:24:44) 3. Learning: Selbstoptimierung kann dein größter Feind sein
(00:28:37) Fazit