🎤 Har du provat allt – skoinlägg, ergonomiska stolar, korsetter, behandlingar, träning och stretching, utan att få en långsiktig lösning? I det här avsnittet berättar jag varför din kropp ibland håller fast i spänningar för att skydda dig, och hur du kan börja samarbeta med den för att skapa hållbar förändring.
Vill du lära dig mer?
Boka din plats på min kostnadsfria föreläsning den 26 augusti: Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch och push misslyckats.
👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning
📅 Vi ses den 26 augusti!
Här kan du få mer tips & hjälp från mig:
👉 Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
👉 Ladda ner gratis E-bok 3 misstag som kan förvärra din ryggsmärta: https://varkfri.se/3misstag
🎤 Idag delar jag min personliga resa – från långvarig smärta och att pressa mig själv, till att hitta ett helt nytt sätt att lyssna på kroppen. Du får veta varför jag inte jobbar med styrka eller stretch, utan fokuserar på nervsystemet, trygghet och rörelsemönster.
✨ Känner du igen dig i att ha gjort allt rätt för din rygg, utan att få resultat? Då är det här för dig.
Jag bjuder också in dig till min gratis workshop den 26 augusti, där du får testa min metod och lära dig mer om hur du kan börja släppa spänningar och må bättre i din kropp, på riktigt.
👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning
⭐Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning:
Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push misslyckats
📅 Vi ses den 26 augusti!
👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning
👉 Få mer tips & hjälp från mig på:
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
🎤 Alla säger så olika – naprapaten, yogaläraren, kompisen, Instagram... Vem ska du egentligen lyssna på när du har ont i ryggen? I det här avsnittet pratar jag om varför du kanske har letat på fel ställe och varför det viktigaste steget till att minska din smärta är att börja lyssna inåt.
Du får höra hur du kan gå från att känna dig förvirrad till att bli din egen expert och hur detta är avgörande för din läkning.
⭐ Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning:
Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push har misslyckats.
📅 Vi ses den 26 augusti!
👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning
👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
3 gratis övningar: https://varkfri.se/3gratis
Och du, glöm inte att dela podden till en vän som behöver höra den. ⭐
🎤 Sista poddavsnittet innan semestern! 🌞 Här delar jag med mig av mina bästa sommartips för dig som vill ta hand om din kropp i lugn och ro, helt gratis. Jag bjuder på konkreta övningar, inspiration och sommarbingo som du kan göra hemma, i skogen eller på stranden, allt för att minska spänning och smärta. Missa inte heller tips på andra populära avsnitt att lyssna ikapp på i sommar.
⭐Gå in via länken och ladda ner mitt Sommarbingo helt gratis ⭐
👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig i sommar:
3 gratis övningar för ditt ryggont: https://varkfri.se/3gratis
📥 Ladda ner mitt sommarbingo:https://varkfri.se/sommarbingo
Läs bloggen: https://varkfri.se/blogg
🎤 Visste du att det finns sätt att lindra smärta utan att röra en muskel? I det här avsnittet delar jag fyra viktiga nycklar som ofta glöms bort när vi pratar om smärtlindring. Du får veta varför dessa ”enkla” steg faktiskt kan vara svåra att göra på egen hand och vad du kan göra i stället för att hjälpa kroppen släppa taget om spänningar och hitta trygghet inifrån.
Perfekt för dig som haft ont länge och vill förstå vad din kropp verkligen behöver för att börja må bättre, på djupet.
⭐ Fram till 25:e juni har jag ett erbjudande på min omtyckta kurs "Avslappning för ryggen" som över 750 kvinnor och män gått. Klicka på länken nedan för att läsa mer om kursen och ta del av ditt erbjudande ⭐
Ta del av erbjudandet på Avslappning för ryggen: https://varkfri.se/sjalvstudiekursen/afr
👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
Hemsida: https://varkfri.se/
🎤 Vill du ha nya resultat i din kropp och ditt mående men märker att du fastnar i gamla mönster?
I det här avsnittet delar jag tre inre nycklar (eller förhållningssätt) som är avgörande för att skapa verklig förändring. Du får insikter om varför vi ofta sitter fast trots att vi "gör allt rätt", och vad som faktiskt krävs för att ta sig vidare. Vi pratar om trygghet, mod, självrespekt och varför du inte behöver klara det ensam. Ett avsnitt för dig som är redo att ta hand om dig själv på riktigt
⭐ Glöm inte att ge podden 5 stjärnor och skriv en kort recension så är du med och tävlar om ett paket värt 3 500kr (en 1:1 session och kursen Avslappning för ryggen) ⭐
👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
Hemsida: https://varkfri.se/
Mejla din skärmbild till mig för att tävla på: gabriella@varkfri.se
🎤 Idag diskuterar jag hur jag ser på forskning och på metoder som inte är evidensbaserade än. Som utbildad i 2 olika universitetsutbildningar har jag stor inblick i hur man läser och kritiskt granskar vetenskapliga studier men det är aldrig lätt att avgöra vad som är rätt eller vad som är bäst för var och en. Här har vi ett stort ansvar att på individnivå lyssna in på våra egna kroppar och avgöra vad som passar oss själva bäst.
Du får höra hur jag själv upptäckte Somatics, hur metoden hjälpte mig och andra långt innan forskningen hann ifatt och varför vi ibland måste våga prova, känna efter och lita på kroppens egen intelligens.
⭐Glöm inte att ge podden 5 stjärnor och skriv en kort recension så är du med och tävlar om ett paket värt 3 500kr (en 1:1 session och min omtyckta kurs Avslappning för ryggen) ⭐
👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
Läs bloggen och studien om Somatics här: https://varkfri.se/blogg/studie-fran-2022-visar-sa-kan-hanna-somatic-education-minska-langvarig-rygg-och-nacksmarta
Ladda ner 3 gratis övningar att börja med: https://varkfri.se/3gratis
I det här avsnittet gästas jag av Alexandra J.B från TMB Institute – mental tränare och expert på hur hjärnan och kroppen samspelar. Vi pratar om muskelminne, stressens påverkan på kroppen, SMA (ofrivilliga muskelspänningar) och varför vi behöver mer än bara stretch för att må bättre.
Vill du förstå varför automatiska mönster uppstår och hur du kan påverka dem med medveten träning? Då är det här ett avsnitt du inte vill missa!
Du finner Alexandra här:
👉 Instagram - https://www.instagram.com/alexandra.j.b/
👉Masterclass 10 juni: https://buy.stripe.com/00gcQSa6pdDcgKs8wy
👉Utb TMB: https://www.utbildning.se/kurser/alexandra-j-b/certifierad-mental-tranare-via-tmb-1582556
Här finner du Gabriellas hjälp:
👉Ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratis
Gillade du avsnittet?
✨Var med och tävla om kursen Avslappning för ryggen + en 1:1 session med Gabriella genom att:
1️⃣ Betygsätt podden (ge den gärna 5 stjärnor) och skriv en kort recension i den app du använder (t.ex. Spotify, Apple Podcasts eller annan)
2️⃣ Ta en skärmdump på din recension
3️⃣ Mejla den till mig på gabriella@varkfri.se
2 vinnare utses och får:
🧘♀️ Kursen Avslappning för ryggen
👥 En 1:1 session med mig för att få hjälp utifrån just din kropp och dina behov
⏳ Tävlingen pågår till den 17 juni 2025
Vinnarna kontaktas via mejl den 18 juni!
I dagens avsnitt gästas jag av min kära kollega och vän Sol, som är grundare av Somatics Akademiet i Norge, Somatics-lärare och utbildar Norges instruktörer i denna kraftfulla metod. Vi möttes för ett år sedan genom en utbildning för onlineföretagare men fann att vi jobbade med samma metod och sedan dess har vi bollat allt från klientfall till livets med och motgångar.
I det här samtalet djupdyker vi i Somatics, den metod vi båda använder för att hjälpa kroppen läka inifrån och komma ur smärtproblematik.
Vi pratar bland annat om:
✨ Vad pandikulation egentligen är (och varför stretching inte räcker)
✨ Varför vissa kan uppleva mer smärta i början och varför det inte är farligt
✨ Varför just denna metod fungerar när andra behandlingar inte gör det
Sol delar också sin egen resa och hur hon idag hjälper andra genom sitt arbete i Norge.
Är du nyfiken på hur du kan förstå och påverka din smärta med små, medvetna rörelser och ett nytt sätt att lyssna på kroppen så är det här avsnittet för dig.
👉 Här finner du Sol på Instagram: https://www.instagram.com/somatics_akademiet/
👉 Här finner du Sols hemsida: https://www.somaticsakademiet.no/
👉 Här kan du ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratis
Gillade du avsnittet? Då kan du hjälpa mig att sprida det genom att:
💛 Dela det med en vän som också lever med smärta eller stress
⭐️ Ge podden ett betyg och skriv en recension i din poddapp, det gör stor skillnad!
📲 Dela en skärmdump i din story och tagga mig, jag älskar att se vem som lyssnar
🎙️ Prenumerera/följ podden så du inte missar kommande avsnitt
🎤 Vad händer om vi slutar jaga diagnoser och börjar se hela kroppen som en helhet? I det här viktiga avsnittet gästas jag av osteopaten Emma, och tillsammans pratar vi om hur smärta inte alltid sitter där den känns, varför ett öppet mindset kan förändra din hälsoresa och vad du faktiskt kan göra själv när du har så ont att du knappt kan röra dig. Det här är ett avsnitt som kan förändra hur du förstår din kropp. Missa det inte!
⭐ Glöm inte att ge podden 5 stjärnor om du gillar det du hör så kan vi fortsätta sprida kunskap till fler ⭐
👉Här kan du hitta mer om Emma
Instagram: https://www.instagram.com/osteopatemmarichardsson/
Facebook: https://www.facebook.com/osteopatemmarichardsson
Hemsida: https://osteopatemma.se/
👉 Och här finner du Gabriella
Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/
Hemsida: https://varkfri.se/
Ladda ner 3 gratis övningar att börja med: https://varkfri.se/3gratis
🎤 Vill du slippa tänka på ryggen i sommar och istället njuta av trädgård, rörelseglädje och lediga dagar utan smärta? Då är det här avsnittet för dig. Idag har jag en gäst på besök och vi pratar om vad vi ska göra i sommar och vad du kan göra för att också få en rörligare, gladare kropp innan sommaren är här så att du kan njuta av den när den väl kommer.
👉 Du får också en inbjudan till min gratis infoträff som sker nästa torsdag, 24:e april, där jag kommer berätta mer om hur min 30 dagars utmaning kan vara din lösning för att nå dina mål inför sommaren.
📅 Boka din plats här: https://varkfri.se/kursen/ryggont
🎤 Är du trött på att din träning inte gör dig värkfri? I det här avsnittet får du veta varför traditionella metoder ofta missar målet och varför Somatics-metoden fungerar när inget annat gör det. Lär dig om kroppens envisa spänningar, nervsystemets roll i smärta och hur du kan börja omprogrammera din kropp till avslappning och läkning. Missa inte detta aha-avsnitt!
👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/
👉Bara nu early-bird-pris på “30 dagars utmaningen till en värkfri rygg” https://varkfri.se/30dagar
🎤 Det finns flera metoder för att hantera och minska smärta. De vanligaste som många letar efter dock är övningar av olika slag, oftast handlar det om styrke- eller stretchövningar men visste du att det finns andra, kanske oväntade metoder som kan hjälpa dig att lindra smärta och att du kan börja använda dem redan idag?
I det här avsnittet delar jag några överraskande men effektiva sätt att hantera smärta i vardagen. Små förändringar kan göra stor skillnad!
Lyssna in och testa själv.
👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/
👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis
🎤 Har du provat det mesta men har fortfarande ont? Då är det dags att bryta smärtmönstret! I det här avsnittet pratar jag om varför vi behöver göra annorlunda än vi tidigare gjort för att få nya resultat. Smärta är inte bara ett fysiskt problem, den påverkas av våra vanor, tankar och nervsystem. Så hur kan du ta första steget mot förändring?
Lyssna och få insikter som kan hjälpa dig på vägen!
👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/
👉 Gå med i programmet Bli din egen ryggexpert: https://varkfri.se/kursen/anmalan som startar den 28:e mars
🎤 I det här avsnittet får du höra Annas berättelse om resan med långvarig smärta, utmattning och hur hon fastnade i onda cirklar där ingenting verkade hjälpa tills hon hittade mitt program Bli din egen ryggexpert. Hon delar öppet om sina erfarenheter, vad som gjorde att hon tog steget att gå med och hur programmet förändrat både hennes smärta och relationen till sin kropp.
🔥 Nu är det också sista chansen att gå med i programmet. Detta är sista gången det ges med 5 hela gruppträffar och det stora stöd det ger. Vi börjar snart! Missa inte möjligheten att vara med!
🎧 Lyssna och få inspiration till din egen resa mot mindre smärta och mer frihet i kroppen.
👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/
👉Gå med i programmet “Bli din egen ryggexpert” https://varkfri.se/kursen/anmalan
🎤 Känns det som att du har testat “allt” i dina försök med att bli värkfri. Lyssna då på det här avsnittet för att få hoppet tillbaka. För jag tror inte att du har testat “allt”. Jag tror att det finns något som du kan testa, något som du inte har tänkt på tidigare.
👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/
👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis
👉Gratis föreläsning online 20:e mars https://varkfri.se/kursen/workshop
Dela gärna podden till en vän och ge den 5 stjärnor om du tycker den är värld det. Då hjälper du andra att hitta till podden. Tack!
🎤 Hur länge har du kört på, bitit ihop och tänkt att det löser sig nog ändå? Att smärtan, stelheten eller tröttheten bara är något du får acceptera? Jag ser dig. Du är en vardagshjälte som alltid sätter andra först. Men nu är det dags att stanna upp och lyssna på din kropp, innan den tvingar dig att göra det.
I det här avsnittet pratar jag om varför du inte ska ignorera signalerna din kropp ger dig och vad du kan göra istället. För livet är för kort för att bara stå ut, och du är värd att må bra!
✨ Lyssna nu och ta första steget mot en kropp som håller i längden!
Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:
✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.
✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.
✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.
👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/
👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis
🎤 Varför hjälper inte stretch och styrka mot din ryggsmärta? I dagens avsnitt dyker vi ner i de vanligaste missförstånden kring stelhet och spänningar och vad du kan göra istället. Vi pratar om nervsystemets roll, sensor motor amnesia och hur du kan frigöra spänningar på ett mer effektivt sätt.
Dessutom guidar jag dig genom en kort övning som du kan testa direkt för att börja släppa på spänningar i kroppen.
Just nu pågår minikursen Ryggräddaren, där deltagarna får testa enkla övningar för att bryta smärtmönster.
Missade du att anmäla dig? Ingen fara, du kan fortfarande hoppa på!
Lyssna in, testa en kort pausövning med mig och ta första steget mot en mer avslappnad och smärtfri rygg. 💛
Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:
✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.
✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.
✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.
👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/
👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren
🎤 Har du någonsin tvekat på om du gör rätt övningar? Känt oro för att förvärra smärtan? Eller letat efter lösningar bara för att bli mer förvirrad? Du är inte ensam och det är inte ditt fel.
I dagens avsnitt pratar vi om rädslan för att göra fel och varför så många metoder inte fungerar. Du får också veta hur du kan arbetamed kroppen istället för emot den så att du kan släppa spänningar och minska smärta på ett skonsamt sätt.
✨ Vill du ha en trygg väg till en värkfri rygg? På måndag den 24:e februari startarRyggräddaren, din chans att få en tydlig plan utan gissningar. Boka din plats här:https://varkfri.se/ryggraddaren
📢 Gillar du podden? Dela den gärna med någon som behöver höra detta och lämna en recension eller 5 stjärnor, det betyder massor! 💛
Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:
✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.
👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/
👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren
🎤 Jag är nyss hemkommen från Gran Canaria. En resa som för några år sedan hade varit en utmaning för min rygg. Idag hindrar inte smärta min kropp längre, men den här gången var det en annan oro som följde med: min nyligen diagnosticerade Graves sjukdom. I detta avsnitt delar jag med mig av hur jag hanterade resan, hur mina verktyg hjälpt mig även med en autoimmun sjukdom och varför det är så viktigt att förstå sin kropp.
Dessutom berättar jag om min 4-dagarskursRyggRäddaren och hur den kan ge dig livslånga verktyg för att ta hand om din kropp. Det är inte för sent att anmäla dig och hänga med på denna värdefulla kurs.
👉 Läs mer och boka din plats påhttps://varkfri.se/ryggraddaren
Du är värd att må bra och det är aldrig för sent att börja! 💛
Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:
✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.
✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.
✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.
👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/
👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren
