Geen tijd of zin om te ontbijten? Geen zorgen, in deze aflevering geef ik je oplossingen waarmee je gezond en gemakkelijk je dag kunt beginnen – zonder tijd te verspillen. Wat je in deze aflevering leert:
Luister en ontdek hoe je ontbijt een makkelijke en lekkere gewoonte maakt, zelfs als je een drukke ochtend hebt!
Via deze link kan je onze 5 on the go recepten terugvinden. Nood aan on the go meal prep potjes? Die vind je hier, met de code BIBI20 krijg je 20% korting.
Sommige jaren slopen je helemaal. 2023 was voor mij (Katrien) zo’n jaar.
💔 Mijn ouders gingen scheiden.
💔 Mijn moeder kreeg kanker.
💔 Mijn relatie eindigde in een affaire.
💔 Onze business zat in moeilijk vaarwater.
En toch… ging het goed met mij.
Niet omdat het niet zwaar was.
Niet omdat ik alles moeiteloos kon dragen.
Maar omdat ik mezelf staande hield.
Omdat ik geen andere keuze had.
En doorheen dat alles kreeg ik steeds dezelfde vraag:
"Katrien, hoe dóé je dat? Hoe blijf je overeind? Hoe blijf je energie hebben?"
Dus ik besloot: tijd voor een eerlijke podcast.
Geen "kijk hoe goed ik het allemaal heb aangepakt," maar wél een diepgaand, doorleefd gesprek over hoe ik overeind bleef in één van de moeilijkste periode van mijn leven.
Misschien herken je jezelf erin.
Misschien heb je er iets aan.
Misschien wil je gewoon voelen dat je niet alleen bent.
🌟 Stoppen met alcohol – waarom en hoe ik het deed! 🌟
In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke verhaal over hoe ik besloot te stoppen met alcohol. We bespreken:
💡 Waarom ik stopte en wat het effect is op je lichaam (zoals spiergroei en slaap).
💡 5 praktische tips om alcoholvrij of -arm te leven.
💡 Wat je kunt verwachten op korte én lange termijn als je stopt met drinken.
🎁 Genoeg energie over voor een workout?
Download onze gratis workouts!
🎧 Luister nu en laat ons weten wat je ervan vond!
Na een lange dag is de vraag “Wat eten we vanavond?” vaak een lastige. Heb je geen tijd of inspiratie? Geen zorgen, in deze aflevering deel ik een super simpele oplossing.Wat je in deze aflevering leert:
- Waarom koken vaak lastig voelt: Weinig tijd, te weinig keuze en geen plan.
- Wat een receptendatabank is en waarom het werkt.
- Hoe je een receptendatabank opzet: Van brainstormen tot variaties bedenken en seizoenslijsten maken.
- Tips om je lijst te blijven aanvullen.
Bonus: Heb je nog meer inspiratie nodig? Download ons gratis meal prep kookboek met 9 makkelijke en voedzame recepten!
🌟 Start-to-Run Gids ontvangen én iets goeds doen? 🌟
Doneer wat je wil en krijg toegang tot onze gids met loopschema’s en krachttrainingsoefeningen. Steun onderzoek naar kanker en help ons zoveel mogelijk geld in te zamelen voor Kom op tegen Kanker.
👉 Doneer hier
(Al vanaf €40 is je gift fiscaal aftrekbaar! )
💬 Wat je leert in deze aflevering:
1. Waarom lopen niet voor iedereen is en hoe je dit voor jezelf ontdekt.
2. De drie belangrijkste voorbereidingen om blessurevrij te starten.
3. Mijn persoonlijke tips en aanpak om vol te houden (zelfs als je lopen niet leuk vindt).
🎙️ Bedankt om te luisteren en samen met ons in beweging te komen voor dit goede doel!
In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke ervaringen als ondernemende mama en hoe ik heb geleerd om balans te vinden. Als mama en ondernemer bots je op heel wat uitdagingen, maar met de juiste strategieën kun je zowel voor je gezin als voor jezelf zorgen.
Dit zijn de vijf grootste struikelblokken waar ik tegenaan liep – en mijn oplossingen om ermee om te gaan:
1.TijdsgebrekAltijd te weinig uren in een dag? Ik vertel hoe ik bewust tijd vrijmaak voor zelfzorg en waarom een goede planning mijn redding is geweest.
2. SchuldgevoelHet eeuwige dilemma tussen werk en gezin. Ontdek hoe ik leerde focussen op kwaliteit boven kwantiteit en schuldgevoelens los te laten.
3. Gezondheid op de achtergrond schuivenSporten, gezond eten en slapen zijn vaak het eerste wat verdwijnt uit je schema. Ik deel mijn tips voor haalbare routines die écht werken.
4. SlaaptekortGebroken nachten zijn onvermijdelijk. Luister naar mijn oplossingen om toch scherp te blijven, ondanks een tekort aan slaap.
5. Zieke kinderen en werkJe planning valt in het water als je kind ziek wordt. Hoe zorg je voor flexibiliteit en een noodplan zonder jezelf voorbij te rennen?
Deze aflevering is een eerlijke blik op de uitdagingen van een ondernemende mama, met praktische inzichten om je gezondheid en jezelf prioriteit te blijven geven.
Nood aan extra tips rond meal preppen? Schrijf je dan zeker in voor het gratis webinar "Hoe word ik een meal prep queen" Hellen legt je uit welke manieren er zijn om te meal preppen, waarmee je rekening dient te houden qua bewaring en houdbaarheid. Ze deelt al haar tips and tricks zodat jij ook aan de slag kan.
De feestdagen zijn vaak vol gezelligheid, lekker eten en… een drukke agenda! Het kan voelen alsof er weinig ruimte is voor beweging en je vaste routines, maar het goede nieuws? Het hoeft echt niet perfect! In deze aflevering delen we vijf eenvoudige, haalbare tips die je helpen om ook in deze drukke maand actief te blijven zonder jezelf te veel te ontzeggen. Denk aan kleine aanpassingen die grote impact hebben, zoals het halveren van je trainingsmomenten, je beweging te integreren in feestelijke momenten en vooral te focussen op balans in plaats van alles-of-niets.
In deze aflevering ontdek je:
Luister deze aflevering om geïnspireerd te raken en de feestdagen vol energie en balans door te brengen! 🎉
Gratis Download! Voor onze luisteraars hebben we een gratis download samengesteld met drie workouts die je overal kunt doen – eentje bevat zelfs een stretch routine speciaal voor achter je bureau! 🎁 https://www.bibifitstudio.be/videocursus-van-zetel-plakker-naar-sportieve-stoot-organisch/.
Veel plezier met luisteren en fijne feestdagen! ✨
Burn-out voorkomen en omgaan met de dagdagelijkse stress? Das geen gemakkelijke opsdracht.
Daarom in deze aflevering gaan we dieper in op:
Wil jij graag ontdekken met welke thema je best eerst aan de slag gaan om te ontdekken hoe jij het meeste vooruitgang kan maken met je gezondheid? Dan dan onze gratis fitcheck.
https://fitupcheck2.scoreapp.com/
In deze aflevering breken we met het idee dat gezond eten betekent dat je je favoriete gerechten moet schrappen. Wat als we je vertellen dat je nog steeds kunt genieten van je geliefde macaroni met kaas en hesp, zonder schuldgevoel?
Je hoeft geen pasta te vervangen door courgetti om gezond te eten.
We duiken in hoe je een gebalanceerde maaltijd samenstelt, met de focus op 4 componenten: eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en groenten. Door simpelweg extra groenten toe te voegen aan klassieke gerechten, verhoog je de voedingswaarde zonder de smaak te verliezen. Dit is een haalbare en duurzame manier om je maaltijden voedzamer te maken, zonder restricties of dieetcultuur.
We delen ook 5 concrete voorbeelden van hoe je geliefde gerechten gezonder kunt maken:
Gratis Download: Benieuwd naar meer tips en recepten? Download onze gratis gids met 9 smakelijke recepten, inclusief mijn befaamde macaroni met kaas en hesp – een favoriet bij kinderen én volwassenen!
Laat je inspireren en ontdek hoe makkelijk en lekker het is om je favoriete gerechten voedzamer te maken, zonder toegevingen te doen aan smaak.https://www.bibifitstudio.be/meal-prep-kookboek/
Welkom bij de eerste aflevering van onze nieuwe podcastreeks! In deze aflevering duiken we in de negatieve effecten van lang zitten op het werk en hoe je met eenvoudige hacks meer beweging in je dag kunt brengen. Want laten we eerlijk zijn: we zitten allemaal veel te veel, en dat heeft invloed op zowel onze fysieke als mentale gezondheid.
We bespreken de wetenschappelijke inzichten achter het risico van langdurig zitten en geven je 5 super hands-on tips om meer beweegpauzes te nemen, zonder dat je je hele werkdag hoeft om te gooien. Deze aflevering is voor iedereen die zich gezonder en energieker wil voelen, zelfs tijdens een drukke werkweek.
Download onze 3 gratis workouts
https://www.bibifitstudio.be/videocursus-van-zetel-plakker-naar-sportieve-stoot-organisch/
Deze aflevering gaat super herkenbaar zijn voor mama's die de drukke avondrush met de kinderen beu zijn. Dus wil jij graag rustige, minder stressvolle avonden? Luister dan zeker.
In deze podcast gaan we je vertellen wat de voordelen van meal preppen zijn en de verschillende vormen van meal preppen.
Als bonus krijg je van ons nog een gratis meal prep gids zodat jij meteen gelanceerd bent en kan starten met meal preppen. Je download onze gratis gids hier. https://www.bibifitstudio.be/meal-prep-kookboek/
In deze podcast gaan Katrien, Alessia en Ann-Sophie in gesprek over intuïtief keuzes maken, eten en sporten. Het gesprek werd al snel open getrokken naar veel meer thema's. Het werd een persoonlijke inkijk in hoe we kijken naar hulp vragen/ontvangen, jezelf beter leren kennen, het leren aanvoelen en benoemen van je eigen behoeftes, mogen kiezen vanuit jezelf,...
Nieuwsgierig naar meer?
Vind Anne-Sophie op Instagram, luister haar Podcast of bezoek haar website.
Vind Alessia op Instagram luister haar Podcast of bezoek haar website
In deze aflevering van de BIBI podcast gaan Hellen en Katrien in op het belang van luisteren naar je lichaam tijdens het sporten. Hellen deelt haar persoonlijke verhaal over het omgaan met pijnklachten en het leren herkennen van de signalen van je lichaam. We bespreken waarom het zo moeilijk is om naar je lichaam te luisteren, hoe je dit kunt leren en de rol van krachttraining in het verbeteren van je levenskwaliteit. Ontdek praktische tips om pijn te voorkomen en een plezierige, actieve levensstijl te ontwikkelen.
Wil jij eens langskomen?
Boek je kennismaking/rondleiding
of kom langs op de volgende Open BIBI dag
In deze aflevering van de BIBI podcast bespreken Hellen en Katrien de veelzijdige voordelen van krachttraining, die verder reiken dan gewichtsverlies. We verkennen waarom het opbouwen van spiermassa essentieel is voor een vitaal en gezond leven, vooral naarmate we ouder worden. Katrien legt uit hoe spieren groeien en waarom progressieve overbelasting cruciaal is voor blijvende vooruitgang. We ontdekken de positieve effecten van krachttraining op botdichtheid, gewrichten, lichaamshouding, en zelfs op mentaal welzijn en zelfvertrouwen. Ontdek hoe krachttraining kan bijdragen aan een hogere levenskwaliteit en een sterkere, veerkrachtigere versie van jezelf.
Wil jij eens langskomen?
Boek je kennismaking/rondleiding
of kom langs op de volgende Open BIBI dag
In deze aflevering van de BIBI podcast bespreken Hellen en Katrien waarom sporten veel meer is dan een manier om gewicht te verliezen. Sporten kan een krachtige vorm van zelfzorg zijn die bijdraagt aan een positieve relatie met je lichaam.
We duiken in de rol van gewoontes, zowel fysiek als mentaal, en waarom het opbouwen van gezonde gewoontes belangrijker is dan het getal op de weegschaal. Katrien deelt haar persoonlijke verhaal over haar worsteling met gewicht en hoe ze de focus op zelfzorg en gezondheid heeft gevonden. Ontdek hoe je de juiste motivatie kunt vinden en andere manieren om je vooruitgang te meten.
Wil jij eens langskomen?
Boek je kennismaking/rondleiding
of kom langs op de volgende Open BIBI dag
In deze aflevering van de BIBI podcast bespreken Hellen en Katrien de psychologische barrières die veel vrouwen ervaren bij het starten met sporten. We duiken diep in onzekerheden, gebrek aan zelfvertrouwen en negatieve associaties met sport. Katrien deelt haar ervaringen als personal trainer en geeft praktische tips om deze mentale en fysieke drempels te overwinnen. Ontdek hoe je een positieve relatie met beweging kunt opbouwen en eindelijk kunt beginnen met sporten, ongeacht je startpunt.
Wil jij eens langskomen?
Boek je kennismaking/rondleiding
of kom langs op de volgende Open BIBI dag
Wist je dat maar liefst 80% van de Belgische bevolking ooit rugpijn heeft én daarom naar de kinesist of huisarts trekt? Meer nog: maar liefst 70 à 80% van de klanten die bij BIBI opstart, heeft rugklachten. Chin up als jij in datzelfde schuitje zit. Je bent lang niet de enige! Wat je moet doen bij rugpijn? En… mag je sporten met rugpijn? Dat ontdek je in dit artikel. Al is het vast niet wat je verwachtte.
Lijken de chips en koekjes jou ook te roepen zodra je ’s avonds in de zetel ploft? 😉
Neem je dag eens onder de loep: heb je eigenlijk wel voldoende gegeten? Heb je overleefd op een blaadje sla? Of … heb je al je hongersignalen straal genegeerd tot je thuiskwam? 🥸
Je lichaam wil dan liefst zo snel mogelijk energie. En waar zitten die snelle suikers in? Yup: in chips en koekjes.
Maf hoe ons lichaam werkt he! En ’t wordt nog zotter in de nieuwste podcastaflevering. Je ontdekt er nog 4 redenen waarom je lichaam naar late night snacks snakt.
EN … 4 oplossingen die jou daarbij helpen! 😍
✅ Doe HIER de gratis Fit Check
✅ Lees HIER onze blog
True or false: “Als ik intuïtief eet, prop ik mij alleen maar vol met ongezonde dingen”?
❌NOPE, vertelt Alessia Couvreur ons. Ze is The Mindset Dietitian, gecertificeerd diëtiste in intuïtief eten, auteur van het boek ‘Bye bye dieet’ en BIBI-ambassadrice.
Als je écht leert te luisteren naar je lichaam, dan zal je andere keuzes maken, vertelt ze.
Maar dat is de laatste stap. De eerste en belangrijkste?
Loskomen van die ingebakken dieetmentaliteit en regeltjes à la ‘koolhydraten zijn de duivel’.
Alessia vertelt onder andere
🧡 hoe ons lichaam op diëten reageert
🧡 waarom obesitas niet per se wil zeggen dat je ongezond bent.
Enjoy!
PS: Doe je gratis Fit-Up Check en ontdek waar jij de grootste gezondheidswinst behaalt: Doe de Fit Check.
Thuiskomen na een drukke werkdag en absoluut geen goesting hebben om nog te koken? We feel you!
In deze aflevering ontdek je waarom je kiest voor een snelle (niet zo gezonde hap) na een hectische dag. En geven we je 6 supertips om toch een snelle, gezonde én lekkere maaltijd op tafel te toveren (en nee, het kost je niet meer moeite dan een pizza in de oven steken of bestellen).
Alle tips nalezen en de voorraadkast van Katrien downloaden? Dat doe je via het blogartikel.