Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.
Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.
Koşuyla Kalın.
00:00 Koşu Gündemi
05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler
08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar
11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları
14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları
20:08 Hard Rock Ultra Yarışı
28:41 Yaş ve Performans İlişkisi
32:31 Yaz mı Kış mı?
37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.
Koşuyla Kalın.
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.
Koşuyla Kalın.
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.
Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.
Koşuyla Kalın.
00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri
03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri
06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi
09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları
12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması
19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri
25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi
29:21 Mikro ve Mezo Döngüler
35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları
Kaynakça:
TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks
C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum
TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini
Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News
StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running
SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com
Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit
Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini
Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium
Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia
ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online
Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline
HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?
Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.
Koşuyla Kalın.
03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler
06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri
09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar
11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar1
20:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması
21:02 Yol Koşularının Avantajları
27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi
32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği
36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri
43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi
44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri
45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan
48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar
51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi
57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı
01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler
01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı
01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği
01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu.
Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.
Koşuyla Kalın.
00:00 Zor Zamanlar ve Umut Arayışı
03:19 Boykot ve Toplumsal Mücadele
06:19 Koşunun Terapi Etkisi
09:27 Hobiler ve Yaşam Kalitesi
12:21 Uzayda Kadınlar: Yeni Bir Dönem
15:28 Uzay Yolculuğu ve Farkındalık Yaratma
16:53 Uzay Turizmi ve Kadınların Rolü
19:24 Kadın Hakları ve Doğum Hakkı Üzerine Tartışmalar
21:11 Gündelik Hayat ve Motivasyon Eksikliği
22:15 Süreç mi Sonuç mu? Tartışması Başlıyor
29:13 Sürecin Önemi ve Hedeflere Ulaşma Yöntemleri
35:07 Motivasyon ve Sonuçların Değeri
41:32 Hedef Belirleme ve Sürecin Önemi
43:00 Sonuç ve Motivasyon Arasındaki İlişki
45:33 Hedeflerin Gerçekçiliği ve Bireysel Farklılıklar
49:47 Antrenör ve Öğrenci İlişkisi
51:28 Zihinsel Hazırlık ve Motivasyon Yöntemleri
54:36 Gençlerin Mücadelesi ve Gelecek Umutları
Bölümde Geçen Alıntılar:
https://runningstudies.co.uk/running-motivations
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8
https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesia
https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420
Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.
İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?
Bakalım memnun kalacak mısınız.
Koşuyla Kalın.
00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi
02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu
05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar
08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar
13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi?
18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler
32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları
38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli
41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi
46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı
Bölümde Geçen Alıntılar:
Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/
Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/
https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-history
https://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/
https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Data
https://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.
Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?
Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.
Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.
Koşuyla Kalın.
00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç
02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi
06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni
08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi
12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme
31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi
34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi
42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları
46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri
51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.
Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.
Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.
Koşuyla Kalın.
00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi
02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping
06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri
09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite
11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi
14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri
17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri
21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz.
Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor?
Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor.
Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor.
Koşuyla Kalın.
00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler
03:11 Katılımcı Sayısındaki Artış ve Etkileri
06:07 Kayıt Ücretlerindeki Tuhaflıklar
09:29 Rekabet ve Fiyatlandırma Dinamikleri
12:19 Kayıt Ücretlerindeki Artış ve Enflasyon
15:11 Kura ile Katılım ve FOMO Etkisi
Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba.
Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik.
İki farklı konseptle geri dönüyorum.
İlkini bu bölümde duyacaksınız.
Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım.
Koşuyla Kalın.
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN
Herkese merhabalar.
Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü.
Bir başka deyişle,
Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu.
Keyifli Dinlemeler.
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN
Herkese merhabalar.
Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum.
Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den.
Keyifli Dinlemeler.
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI
Herkese merhabalar.
60'lı yıllara,
"jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz.
"The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz.
Olmasaydı olmazdık.
Keyifli Dinlemeler.
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ
Herkese merhabalar.
Bu podcastte düsturumuz:
"Hızlanmak için yavaş koş."
Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları.
Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası
büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı
ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM
Herkese merhabalar.
İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum.
Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle.
Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz.
Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız.
İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni,
koşunun şiddeti ve koşulan hacim.
Keyifli Dinlemeler.
İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar.
Daha doğrusu yaz olimpiyatları.
Keyifli Dinlemeler.
İŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım.
Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını,
Antik olimpiyatlar
Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım.
İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum.
Keyifli Dinlemeler.
İŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz doping.
Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir,
dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir.
Bunları aktaracağım.
Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak.
Keyifli Dinlemeler.
İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2
Merhabalar,
Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum.
Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar.
Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim.
Keyifli Dinlemeler.
