Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.
Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.
Koşuyla Kalın.
00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri
03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri
06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi
09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları
12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması
19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri
25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi
29:21 Mikro ve Mezo Döngüler
35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları
Kaynakça:
TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks
C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum
TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini
Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News
StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running
SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com
Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit
Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini
Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium
Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia
ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online
Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline
HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base