大家好，我是一名ADHD教练，也是一名机器学习工程师，正在“半退休”状态下，独自摸索创业之路。
ADHD的脑子，就像一台强大的发动机，却经常没办法踩准油门。我们一会儿灵感爆棚，一会儿被无数新奇想法分心。而在创业、学习、创作、职场转型这些挑战中，执行力往往是决定能不能把梦想落地的关键。
我一直相信，人生就像一场实验，没有公式，没有标准答案，只有不断尝试、不断迭代，才能知道自己真正能走多远、能做成什么。
在这个播客里，我会和你一起聊聊如何在混乱中找到专注，如何提升执行力，也会分享后职场时期、个人创业、心理健康、创作瓶颈等真实经历和解决方案。
如果你也想更好地利用你的大脑，而不是被它绑架，那就来和我一起做这个实验吧。
Powered by Firstory Hosting
大家好，我是一名ADHD教练，也是一名机器学习工程师，正在“半退休”状态下，独自摸索创业之路。
ADHD的脑子，就像一台强大的发动机，却经常没办法踩准油门。我们一会儿灵感爆棚，一会儿被无数新奇想法分心。而在创业、学习、创作、职场转型这些挑战中，执行力往往是决定能不能把梦想落地的关键。
我一直相信，人生就像一场实验，没有公式，没有标准答案，只有不断尝试、不断迭代，才能知道自己真正能走多远、能做成什么。
在这个播客里，我会和你一起聊聊如何在混乱中找到专注，如何提升执行力，也会分享后职场时期、个人创业、心理健康、创作瓶颈等真实经历和解决方案。
如果你也想更好地利用你的大脑，而不是被它绑架，那就来和我一起做这个实验吧。
Powered by Firstory Hosting
播客大纲：
主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）
00:00:11 | 我们无时无刻不在做决定，常常因选择过多而陷入“选择瘫痪”或“决策瘫痪”。
00:01:03 | 好选择的价值：有能力做好选择的人生会更轻松快乐。
00:01:16 | “好选择”的定义：探讨什么是好的选择。很多选择没有绝对对错，人总会做错误的选择。“未选择的选项”总是显得更美好（The grass is always greener...）。
00:02:05 | 后悔的危害：经常后悔是一种坏习惯，背后是恐惧、不自信和过度在意他人目光。
00:02:41 | 6个原则介绍：引出帮助大家更好做选择的6个原则。
00:02:53 | 原则一：不要后悔自己的选择。
00:03:44 | 原则二：学会帮助自己减少选择。
00:05:42 | 原则三：去做值得自己骄傲的事。
00:06:46 | 原则四：利用潜意识。
00:10:37 | 原则五：不要忽略自己的真实感受。
00:12:17 | 原则六：拥抱不确定性。
00:14:07 | 总结与结语
00:16:23 | 结尾：送给大家一首关于完美主义的歌。
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）
00:00:00 | 引言：成为合格ADHD家长的第一步
00:00:17 | 家长面临的普遍难题
00:00:54 | ADHD孩子面临的独特挑战
00:03:16 | 重塑育儿观念：接纳与引导
00:05:43 | 家长的自我成长与反思
00:09:01 | 应对未来：摆脱焦虑，实际行动
00:14:49 | 结语：成为孩子的倾听者和朋友
播客大纲：
主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）
00:00:55 | 开场与主题介绍
01:37 | 什么是长期专注及其重要性
05:08 | 保持专注的挑战：大脑的“陷阱”
06:39 | 实现长期专注的核心方法
14:47 | 最重要的一点：学会“降低标准”
21:28 | 疗愈创伤，与自己和解
22:58 | 总结：构建健康的专注系统
25:28 | 结尾与歌曲分享：一首我做词，AI作曲的歌曲分享给大家
播客大纲：
如何克服“变好上瘾症”引言 (00:00:00 - 00:02:47)
00:00:00 | 主题介绍：探讨“变好上瘾症”，以及如何以健康积极的心态去成长和进步。
00:01:26 | “变好上瘾症”的个人体验：以我的亲身经历，描述这种症状带来的内心困扰，如持续的自我怀疑、拖延和完美主义。
00:02:47 | 核心定义：持续不断地寻找新的自我提升方法，但当效果不佳时，便会陷入深深的自我质疑。
00:03:10 | 主要表现：
无法说出自己的优点，对失败和停滞感到极度不满。
在社交中过度关注自我表现，担心他人不喜欢真实的自己。
习惯性讨好他人，行动前过度分析，常常因此在开始前就放弃。
00:03:56 | 贩卖焦虑的“黑产”：揭示自我提升产业如何通过制造不安全感来盈利。
00:05:07 | 不健康的自我提升话术：
精力管理与多巴胺戒断：宣扬超负荷工作，忽视休息的重要性。
成功模板论：鼓吹复制他人的成功路径，忽略个体差异。
00:06:36 | 消费主义与焦虑：奢侈品等消费行为如何被用来增强虚假的自信心。
00:08:22 | 休息与精力的关系：强调充足的休息是保持精力的基础，人的精力是有限且波动的。
00:09:15 | 自信心的真正来源：自信并非源于完美，而是即使不完美也愿意去尝试和相信自己能够进步。
00:10:39 | 喜欢自己，拒绝堕落：自我厌恶只会导致抑郁和焦虑，成为自己的朋友才能获得内心的平静与力量。
00:14:07 | “变好”的副作用：警惕将“变好”作为逃避现实问题的借口。
00:17:51 | 变好的正确心态：
这是一个缓慢的过程：终其一生都在学习，不必急于求成。
自我接纳是前提：接受不完美的自己，进行小步、可持续的改变。
失败是必要的：成功需要大量失败的积累，要降低期待，允许自己犯错。
00:26:16 | 摆脱“学生心态”：从追求满分的思维定式，转变为积极实践、试错中学习的“成功者心态”。
00:27:54 | 利用现有资源：知识、互联网、AI工具以及人脉，都是实现目标的宝贵资源。
00:29:49 | 放下自我审判：将精力从内耗中解放出来，用于观察世界、激发好奇心和创造力。
00:31:20 | 关注自身优势：认识到追求“变好”本身就是一种优秀的特质，但要避免其成为自我苛责的理由。
00:32:53 | 健康“变好”的表现：
保证充足休息，接受状态波动。
不被他人评价左右，坚持自己的梦想。
允许失败，并从微小的进步中获得激励。
保持好奇心，给自己充足的时间，并学会适时放弃。
00:34:45 | 总结与互动：鼓励听众分享自己的经历，并思考如何以更健康的方式实现自我成长。
主持人：张程，ADHD教练，机器学习工程师
嘉宾： 谭医生，在纽约和康州执业的精神科医生，ADHD专家及亲历者。
请注意：如果听众朋友有就诊需求，请先确定您是纽约州或者康州居民，再通过Psychology Today联系谭医生的秘书。如果希望学习ADHD科普，可以关注谭医生的小红书：Dr Yonghong Tan，但是请不要在小红书咨询ADHD就诊问题。
本期内容亮点：
一位ADHD“学渣”如何逆袭成为美国顶尖医院的“学霸”医生？
除了吃药，管理ADHD最重要的生活习惯是什么？
如何科学地诊断ADHD？精神科医生会排除哪些“假性”症状？
ADHD药物应该每天吃吗？如何避免“耐药性”？
节目流程:
00:00:00 | 嘉宾介绍
欢迎谭医生，介绍其在美国顶尖医学院学习和执业的专业背景。
谭医生分享自己作为ADHD亲历者，目前专注于治疗年轻专业人士与学生群体。
00:01:50 | 从“学渣”到“学霸”的心路历程
谭医生坦言，直到成为精神科医生后才确诊自己的ADHD。
大学期间因ADHD导致学习吃力，成绩低空飞过。
确诊后，通过有意识地培养习惯，发掘了自身潜力，从“学渣”蜕变为“学霸”。
00:03:31 | 管理ADHD的核心：非药物治疗策略
(00:03:48) 策略一：保证睡眠。 睡眠不足的症状与ADHD非常相似，需要优先排除。ADHD人群的睡眠问题常源于时间管理不善。
(00:05:07) 策略二：习惯的力量。 养成好习惯如同“复利”，长期坚持效果惊人。
(00:05:37) 建立晨间例程 (Morning Routine)。 放弃早上先看手机的坏习惯，通过冥想、散步、运动为一天奠定积极基调。
(00:06:50) 提升时间管理能力。 迟到不仅是个人问题，更是一种“人际关系管理”问题，会影响他人。
00:09:42 | 药物的角色与精神科医生的工作
当症状严重、难以启动改变时，药物是非常有效的辅助工具。
澄清精神科医生的工作远不止开药，而是涉及生活习惯、人际关系等多方面的综合管理。
00:11:36 | 如何科学地确诊ADHD？
正规诊断： 神经心理测量 (Neuropsychological Testing) 是最全面的方式，但价格昂贵。
辅助工具： 成人ADHD自评量表 (ASRS)。
临床评估： 精神科医生会综合评估家族史、个人成长史，并排除其他可能导致注意力不集中的因素（如：焦虑、创伤、睡眠剥夺、贫血、甲减等）。
00:17:54 | ADHD与焦虑的复杂关系
探讨两种可能：因焦虑导致注意力不集中 vs. 因注意力不集中（ADHD）无法完成任务而产生焦虑。
ADHD人士在不被理解的环境中成长，更容易共病焦虑。
00:22:27 | 关于ADHD药物的常见问题解答
(00:23:27) “药物假期” (Drug Holiday)： 谭医生建议在周末或节假日停药，以避免产生耐药性，让药物在需要时更有效。
(00:25:02) 避免单一依赖药物： 药物应与习惯养成、心理支持等方式结合，形成综合治疗方案。
(00:27:21) 如何找到合适的药物和剂量？ 这是一个需要和医生紧密配合、不断调整的过程，没有“一刀切”的方案。初期需要频繁复诊（如1-2周），稳定后可延长复诊周期。
00:31:18 | 结语
谭医生鼓励年轻人积极关注和了解ADHD。
核心理念：“Name it to tame it”——先认识它，才能驯服它，最终把它变成自己的优势。
采访中提到的成人ADHD 自填量表(ASRS：ADULT ADHD SELF-REPORT SCALE）：英文版、中文版
主持人： 张程
00:00:31 | ADHD群体面临的共同挑战
00:41:00 | 确诊ADHD的好处：提供一个全新的角度来认识和了解自己。
01:15:00 | 讨论ADHD常见的具体挑战：
短期记忆差，丢三落四。
在处理困难、周期长的任务时专注力差，容易拖延。
对自己有过高的期待和要求。
高敏感，容易反复思虑（反刍）。
情绪控制困难，冲动。
害怕被拒绝（Rejection Sensitive Dysphoria）。
极度害怕失败。
03:09:00 | 深入探讨ADHD的内在矛盾：虽然害怕失败，但内心深处渴望突破舒适圈，创造新生活。
04:05:00 | 我个人最大的痛点
04:10:00 | 完美主义与高标准：总是给自己挑刺，对工作甚至娱乐都有KPI，导致做决定困难，并时常感到焦虑、后悔。
04:28:00 | 时间盲 (Time Blindness)：对时间流逝的感受不准确，导致拖延。
06:20:00 | 逃避行为：通过做家务、闲逛等方式来逃避真正需要完成的重要任务（如学习）。
06:50:00 | 不健康的作息：为了抓住专注状态和灵感而牺牲睡眠，工作到深夜。
07:39:00 | 活得更快乐的10条实用建议
07:55:00 1. 认识事物的正反两面：缺点背后也隐藏着优点（如：完美主义虽导致拖延，但也能产出高质量的作品）。
14:49:00 2. 学会接受夸奖和夸奖自己：当别人夸奖时，大方接受；同时，每天练习发现并夸奖自己的一件事。
16:33:00 3. 不后悔：后悔是对自己过去决定的不断批评和否定，要停止这种自我消耗。
18:30:00 4. 克服恐惧感：认识到大部分恐惧和焦虑都源于想象，学会享受生活的不确定性。
20:18:00 5. 学会记录与复盘：通过写作等方式记录灵感和每日感悟，能帮助自己看到更多积极的方面。
21:23:00 6. 不要过度尝试“节约时间”：允许自己“浪费时间”，因为很多创意和灵感正是在放空和无聊时产生的。
24:32:00 7. 允许自己做无聊的事：不要总用高刺激性的活动填满大脑，尝试在打扫卫生、散步时放空自己，实现知行合一。
26:25:00 8. 从“被动接受”转变为“主动创作”：
创作能将无聊的世界变得有趣，让你用非评判的视角观察事物。
通过创作（绘画、写作等）来深入理解你不喜欢或不理解的事物。
多与不同领域的人交流，探索自己创造的可能性。
30:58:00 总结
核心思想：用更多元的视角看待世界和自己，不要用外界标准定义自身价值。
你的存在本身就是世界美好的证明，活得开心最重要。
希望大家学会复盘、夸奖自己、停止批判。
本期内容，我希望能够给找工作的朋友们提供一些支持和鼓励，不要在困难的打工市场面前失去自信心。本期内容包括但不限于以下这些内容：
为什么找不到工作会焦虑？
如何去分辨我们想象的危机和真实的危机？
如何回答HR的刁钻问题？
如何更高效的准备面试？
如何停止把自我价值和身份认同挂钩？
找工作期间，如何兼顾学习和生活，维持良好心态？
嘉宾：喵嘴（小红书）
主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）
00:00:42: 嘉宾喵嘴自我介绍：确诊经历与目前的工作
00:02:04: 问题1：个人经历：第一次怀疑自己有ADHD是什么时候？
00:02:11: 喵嘴：一本书引发的自我怀疑与曲折的确诊过程
00:04:56: 张程：十年间反复的自我怀疑与在加拿大的艰难确诊经历
00:10:20: 问题2：确诊后，对自己的看法发生了什么变化?
00:10:30: 喵嘴：从崩溃、归咎到自豪，最终与ADHD和谐共处
00:13:23: 张程：从难以接受到积极分享，并在同类中找到归属感
00:16:18: 问题3：药物体验：吃专注达（Concerta）有什么感受？
00:16:20: 喵嘴：药物副作用大于效果，最终选择停药并依靠运动调节
00:18:04: 张程：不同药物的体验与反思，药物是辅助而非万能
00:26:41: 问题4：症状与挑战：最明显的ADHD症状是什么？
00:27:14: 喵嘴：情绪波动、完美主义、拖延与时间盲
00:29:14: 张程：时间盲与完美主义带来的选择困难与自我苛责
00:36:10: 问题5：有没有别人很难理解，但你觉得特别真实的ADHD体验？
00:42:04: 问题6：在人际关系中，ADHD带来的最大挑战是什么？
00:43:35: 问题7：试过哪些对缓解ADHD症状有效的方法或工具？
00:43:51: 喵嘴：运动与智能手表来记录时间，方便启动
00:46:58: 张程：艺术创作（陶瓷、绘画）与接触大自然
00:52:46: 问题8：有没有哪些一开始觉得有用，后来放弃的工具？
00:53:02: 喵嘴：番茄钟00:54:22: 张程：自我苛责与咖啡
00:59:02: 问题9：有帮助的生活技巧分享
01:03:28: 问题10：心态与身份认同：ADHD是一种天赋吗？
01:04:32: 问题11：ADHD在哪些方面带来了独特的优势？
01:12:24: 问题12：是否遇到过关于ADHD的偏见或质疑？
01:15:29: 问题13：希望未来社会对ADHD人群的支持有什么变化？
01:16:56: 问题14：给刚确诊或怀疑自己有ADHD听众的建议
讨论中提到的书：
《私立小学闯关记：不输在起跑线的精英教育》
00:00:00 | 引言：为什么我们总爱用“学习”来逃避？
01:40 | 学习的悖论：越学越焦虑，行动才能解忧
03:36 | 根源剖析：追求“100分人生”的完美主义陷阱
08:20 | 学习是“安全区”，但成长在“未知区”
10:42 | 建立“输出型思维”：从学习者转变为创造者
18:13 | 如何有效行动？三大核心能力
22:19 | 作品集的力量：用成果证明自己
25:40 | 结语与思考：今天，你能产出什么？
大家好，欢迎来到ADHD执行力实验室。我是张程，一名ADHD人生教练，前meta机器学习工程师。在这个频道里我会和大家分享关于心理健康，个人提升，时间管理，创业和职场的干货知识。虽然这是第一期播客节目，但是我不是自媒体新人，对我感兴趣的朋友可以去关注我的博客，公众号和B站，油管，小红书，我已经持续创作超过四年了。
今天这期节目，对我来说有点特别。我刚刚过完40岁生日，我想和大家聊聊我和ADHD相爱相杀的40年。ADHD的缺点和优势到底是什么。
我们常常说，ADHD是一种‘障碍’，但它真的只是障碍吗？如果它是我无法去除的一部分，那是不是意味着我的人生注定要被它影响？还是我可以找到方法，与它和平共处，甚至借助它的力量，去成就一些独特的事情？” 所以我想回顾，我小时候的症状，成年后的症状，我是怎样和ADHD和解，开始理解自己的，以及最终开始感恩自己的ADHD大脑。
我在这里准备了大概15个问题，希望能够带给大家一个ADHD小孩的成长过程，和一名ADHD与自己和解的故事，更希望从一名ADHD教练的角度来给大家解析ADHD。
你是什么时候确诊ADHD的？感觉怎么样？
回到童年时期，你第一次意识到自己“和别人不一样”的瞬间是什么时候？
童年、青少年、成年各阶段，ADHD对你的影响最大的三个方面分别是什么？
有没有因为ADHD错过过某些机会？有没有因此得到意想不到的机会？学习可以更好的
如果打个分，ADHD带来的帮助和伤害分别是多少分？为什么？
哪些特质（高敏感、好奇心、创意等）让你觉得ADHD是你的超能力？
哪些方面你至今仍然觉得难以应对？
你想象过没有ADHD的人生吗？会是怎样的？
这个“想象的人生”，和你真实的经历比，你更愿意选择哪一个？
哪些方法对你保持专注和快乐最有效？
你说的“支持系统”对你意味着什么？谁是你的支持系统？
你有哪些“小窍门”帮助自己停下大脑、缓解混乱？
有没有一些“无用的事情”，反而成了你最重要的能量来源？
如果有人刚确诊ADHD，你会对他说的第一句话是什么？
作为life coach，你希望给ADHD群体带来怎样的陪伴或方法论？
我想说，ADHD不是我生活的全部，但它塑造了现在的我。也许它让我走了更多弯路，也用我自己独特的方式探索了世界。
如果你也和ADHD一起生活，不要害怕去寻找支持，也不要害怕去尝试。我们不需要变成‘没有ADHD的自己’，我们需要找到一个‘能带着ADHD也能好好生活的自己’。如果这期节目对你有帮助，欢迎分享给更多需要的人。
