主持人：张程，ADHD教练，机器学习工程师

嘉宾： 谭医生，在纽约和康州执业的精神科医生，ADHD专家及亲历者。

请注意：如果听众朋友有就诊需求，请先确定您是纽约州或者康州居民，再通过Psychology Today联系谭医生的秘书。如果希望学习ADHD科普，可以关注谭医生的小红书：Dr Yonghong Tan，但是请不要在小红书咨询ADHD就诊问题。

本期内容亮点：

• 一位ADHD“学渣”如何逆袭成为美国顶尖医院的“学霸”医生？

• 除了吃药，管理ADHD最重要的生活习惯是什么？

• 如何科学地诊断ADHD？精神科医生会排除哪些“假性”症状？

• ADHD药物应该每天吃吗？如何避免“耐药性”？

节目流程:

• 00:00:00 | 嘉宾介绍

• 欢迎谭医生，介绍其在美国顶尖医学院学习和执业的专业背景。

• 谭医生分享自己作为ADHD亲历者，目前专注于治疗年轻专业人士与学生群体。

• 00:01:50 | 从“学渣”到“学霸”的心路历程

• 谭医生坦言，直到成为精神科医生后才确诊自己的ADHD。

• 大学期间因ADHD导致学习吃力，成绩低空飞过。

• 确诊后，通过有意识地培养习惯，发掘了自身潜力，从“学渣”蜕变为“学霸”。

• 00:03:31 | 管理ADHD的核心：非药物治疗策略

• (00:03:48) 策略一：保证睡眠。 睡眠不足的症状与ADHD非常相似，需要优先排除。ADHD人群的睡眠问题常源于时间管理不善。

• (00:05:07) 策略二：习惯的力量。 养成好习惯如同“复利”，长期坚持效果惊人。

• (00:05:37) 建立晨间例程 (Morning Routine)。 放弃早上先看手机的坏习惯，通过冥想、散步、运动为一天奠定积极基调。

• (00:06:50) 提升时间管理能力。 迟到不仅是个人问题，更是一种“人际关系管理”问题，会影响他人。

• 00:09:42 | 药物的角色与精神科医生的工作

• 当症状严重、难以启动改变时，药物是非常有效的辅助工具。

• 澄清精神科医生的工作远不止开药，而是涉及生活习惯、人际关系等多方面的综合管理。

• 00:11:36 | 如何科学地确诊ADHD？

• 正规诊断： 神经心理测量 (Neuropsychological Testing) 是最全面的方式，但价格昂贵。

• 辅助工具： 成人ADHD自评量表 (ASRS)。

• 临床评估： 精神科医生会综合评估家族史、个人成长史，并排除其他可能导致注意力不集中的因素（如：焦虑、创伤、睡眠剥夺、贫血、甲减等）。

• 00:17:54 | ADHD与焦虑的复杂关系

• 探讨两种可能：因焦虑导致注意力不集中 vs. 因注意力不集中（ADHD）无法完成任务而产生焦虑。

• ADHD人士在不被理解的环境中成长，更容易共病焦虑。

• 00:22:27 | 关于ADHD药物的常见问题解答

• (00:23:27) “药物假期” (Drug Holiday)： 谭医生建议在周末或节假日停药，以避免产生耐药性，让药物在需要时更有效。

• (00:25:02) 避免单一依赖药物： 药物应与习惯养成、心理支持等方式结合，形成综合治疗方案。

• (00:27:21) 如何找到合适的药物和剂量？ 这是一个需要和医生紧密配合、不断调整的过程，没有“一刀切”的方案。初期需要频繁复诊（如1-2周），稳定后可延长复诊周期。

• 00:31:18 | 结语

• 谭医生鼓励年轻人积极关注和了解ADHD。

• 核心理念：“Name it to tame it”——先认识它，才能驯服它，最终把它变成自己的优势。

采访中提到的成人ADHD 自填量表(ASRS：ADULT ADHD SELF-REPORT SCALE）：英文版、中文版