主持人： 张程

00:00:31  | ADHD群体面临的共同挑战

• 00:41:00 | 确诊ADHD的好处：提供一个全新的角度来认识和了解自己。

• 01:15:00 | 讨论ADHD常见的具体挑战：

• 短期记忆差，丢三落四。

• 在处理困难、周期长的任务时专注力差，容易拖延。

• 对自己有过高的期待和要求。

• 高敏感，容易反复思虑（反刍）。

• 情绪控制困难，冲动。

• 害怕被拒绝（Rejection Sensitive Dysphoria）。

• 极度害怕失败。

• 03:09:00 | 深入探讨ADHD的内在矛盾：虽然害怕失败，但内心深处渴望突破舒适圈，创造新生活。

04:05:00 | 我个人最大的痛点

• 04:10:00 | 完美主义与高标准：总是给自己挑刺，对工作甚至娱乐都有KPI，导致做决定困难，并时常感到焦虑、后悔。

• 04:28:00 | 时间盲 (Time Blindness)：对时间流逝的感受不准确，导致拖延。

• 06:20:00 | 逃避行为：通过做家务、闲逛等方式来逃避真正需要完成的重要任务（如学习）。

• 06:50:00 | 不健康的作息：为了抓住专注状态和灵感而牺牲睡眠，工作到深夜。

07:39:00 | 活得更快乐的10条实用建议

• 07:55:00  1. 认识事物的正反两面：缺点背后也隐藏着优点（如：完美主义虽导致拖延，但也能产出高质量的作品）。

• 14:49:00  2. 学会接受夸奖和夸奖自己：当别人夸奖时，大方接受；同时，每天练习发现并夸奖自己的一件事。

• 16:33:00  3. 不后悔：后悔是对自己过去决定的不断批评和否定，要停止这种自我消耗。

• 18:30:00  4. 克服恐惧感：认识到大部分恐惧和焦虑都源于想象，学会享受生活的不确定性。

• 20:18:00  5. 学会记录与复盘：通过写作等方式记录灵感和每日感悟，能帮助自己看到更多积极的方面。

• 21:23:00  6. 不要过度尝试“节约时间”：允许自己“浪费时间”，因为很多创意和灵感正是在放空和无聊时产生的。

• 24:32:00  7. 允许自己做无聊的事：不要总用高刺激性的活动填满大脑，尝试在打扫卫生、散步时放空自己，实现知行合一。

• 26:25:00  8. 从“被动接受”转变为“主动创作”：

• 创作能将无聊的世界变得有趣，让你用非评判的视角观察事物。

• 通过创作（绘画、写作等）来深入理解你不喜欢或不理解的事物。

• 多与不同领域的人交流，探索自己创造的可能性。

30:58:00  总结

• 核心思想：用更多元的视角看待世界和自己，不要用外界标准定义自身价值。

• 你的存在本身就是世界美好的证明，活得开心最重要。

• 希望大家学会复盘、夸奖自己、停止批判。