播客大纲：

主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠）


00:00:11 | 我们无时无刻不在做决定，常常因选择过多而陷入“选择瘫痪”或“决策瘫痪”。

00:01:03 | 好选择的价值：有能力做好选择的人生会更轻松快乐。

00:01:16 | “好选择”的定义：探讨什么是好的选择。很多选择没有绝对对错，人总会做错误的选择。“未选择的选项”总是显得更美好（The grass is always greener...）。

00:02:05 | 后悔的危害：经常后悔是一种坏习惯，背后是恐惧、不自信和过度在意他人目光。

00:02:41 | 6个原则介绍：引出帮助大家更好做选择的6个原则。
00:02:53 | 原则一：不要后悔自己的选择。

• 马后炮很容易，但你当时的信息是有限的。
• 即使选择失败了，也从中学到了东西。
• 要有能力喊停“悔恨”。

00:03:44 | 原则二：学会帮助自己减少选择。

• 通过预定、设置限制来避免选择（如健身房）。
• 创造日常惯例（Routine），如固定的早餐、周六的徒步等。
• 简化生活，避免“决策瘫痪”。
• 00:04:47 | ADHD面临的特殊挑战
• 执行能力差，导致难以分清任务优先级。
• 完美主义和害怕失去，导致过度纠结。
• 大脑会想象出干扰项来分散注意力（如考试前突然想打扫卫生）。

00:05:42 | 原则三：去做值得自己骄傲的事。

• 选择能给你带来“故事”的经历。
• 去做让你自卑害怕的事，那可能恰恰是你擅长的。
• 不要因为害怕而逃避更好的选择。

00:06:46 | 原则四：利用潜意识。

• 设身处地去想象选择后的感受。
• 相信自己的直觉。
• 00:07:29 | 冥想练习：和未来的自己对话。
• （这是一个引导冥想的环节，通过想象与未来的自己相遇，询问关于生活、工作和选择的问题。）

00:10:37 | 原则五：不要忽略自己的真实感受。

• 了解自己是什么样的人，需要什么。
• 不勉强自己活在不适合的环境（如城市偏好、对气候温度的耐受力）。
• 高标准、不妥协也是一种保护自己的方式。

00:12:17 | 原则六：拥抱不确定性。

• 害怕选择源于完美主义、害怕失败和自我批评。
• 相信自己总能找到新机会。
• 不要在意别人的评价（举例：搬离巴黎/纽约）。
• 尊重自己是一个会犯错的人。

00:14:07 | 总结与结语

• 犹豫一个小时，这一个小时就失去了。
• 小选择：关键是“减少选择”，尊重日常计划。
• 大选择：不要害怕，积极体验，减少做“难以逆转”的选择。
• 00:15:22 | 做选择的目的：不是做出“最优选择”（它不存在），而是调整心态，“减少后悔”。
• 00:15:43 | 塞翁失马，焉知非福：你永远不知道一个选择会带来什么。

00:16:23 | 结尾：送给大家一首关于完美主义的歌。