In dieser Folge möchte ich hinterfragen, wieso es uns so schwer fällt Komplimente richtig anzunehmen & man eher dazu neigt sich selbst wieder abzuwerten. Wieso wir immer das wollen, was wir nicht haben und wie wir den Fokus wieder auf mehr Dankbarkeit und Selbstakzeptanz lenken können.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

In dieser Folge sprechen wir darüber warum ich das Kalorien zählen empfehle, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du nicht den Fehler machst dich darin zu verlieren, dass du ohne einer Tracking App dich nicht mehr ernähren kannst.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Das Kalorien zählen kann ungesunde Denkweisen und Essverhalten fördern wenn man sich von Perfektionismus und Kontrollzwang leiten lässt und eine starke Fixierung auf Zahlen entwickelt. Schnell landet man in einer Dauerschleife der eigenen auferlegten Einschränkungen, Restriktionen und kämpft mit dem daraus resultierendem Heißhunger…

Damit du nicht in die selbe Falle tappst, solltest du dich dazu entscheiden das Kalorien zählen auszuprobieren hab ich diese Folge aufgenommen.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Ich finde Aussagen wie „Ernähr dich doch einfach intuitiv“ oder „hör einfach auf deinen Körper“, gerade wenn man abnehmen möchte, sehr schwierig.

Wie soll jemand der am Anfang steht, sich noch nie mit seiner Ernährung auseinandergesetzt hat oder Kalorien getrackt hat wissen, wie man sich intuitiv gesund oder zielorientiert ernährt?!

Heute sprechen wir darüber wieso eine „intuitive“ Ernährung nicht gerade zuverlässig ist, wenn es um eine Ernährungsumstellung oder Fettverlust geht.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Steckst du immer noch in dem Glauben, dass ein Kaloriendefizit einfach nur “wenig essen”bedeutet? Du dich sogar freust, wenn du mal eine Mahlzeit ausgelassen/übersprungen hast?

Heute möchte ich darauf eingehen, wieso ein knurrender Magen kontraproduktiv ist und nicht der Schlüssel für Fettabbau ist sondern eher die Folge einer Dauerdiät ohne Erfolge mit sich bringt.

Ergänzung zu Minute 5:

Ich möchte hier noch betonen, dass auch mehr Muskelmassen den Grundumsatz erhöht! Weniger Körperfett und mehr Muskelmasse führen ebenfalls zu einem höheren Grundumsatz.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Hast du wieder mal einen neuen Versuch gewagt etwas in deinem Alltag zu verändern und anders zu machen um endlich dein Ziel zu erreichen? Hast nach 3 Tagen aber wieder das Handtuch geschmissen? Bleibst nicht konsequent und verstehst einfach nicht wieso du es nicht auf die Reihe kriegst? Bei anderen sieht es doch so leicht aus…Du verfällst dabei immer mehr in eine Abwärtsspirale, redest dir selbst immer schlechter zu, vielleicht kommt es sogar zu Selbstablehnung? Jetzt ist Schluss!

Genau darum soll’s heute gehen, wie du dich selbst darin bestärkst weiter zu machen und nicht aufzugeben.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Hast du Angst etwas neues auszuprobieren, weil es nicht auf Anhieb klappen könnte oder du Fehler dabei machen könntest? Brauchst du ewig für Aufgaben, weil du sie ständig überarbeitest? Verlierst du dich oft in Details? Vermeidest du Risiken aus Angst zu scheitern?

Heute reden wir darüber, woher Perfektionismus überhaupt kommt und wie du Fehler neu bewertest & interpretieren kannst.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Hast du dich schon mal gefragt wie du die Nährwerte auf den jeweiligen Produkten richtig interpretieren kannst, was es bedeutet oder wie du die jeweiligen Produkte miteinander vergleichen kannst um für dich die richtige Kaufentscheidung treffen zu können?

Beispiel 100g Vollkornbrot

Energie 220kcal

Fett 2,5g

gesättigte F. 0,5g

Kohlenh. 40g

Zucker 3g

Ballaststoffe 8g

Eiweiß 7g

Salz 1,2h

40g Kohlenhydrate umfassen die verwertbaren KH (Zucker & Stärke). Wären Ballaststoffe nicht gesondert angeführt wären es 48g Kohlenhydrate.

3g Zucker ist der Teil der KH, der aus natürlichen oder zugesetzten Zucker stammt. Um zu wissen ob zugesetzter Zucker enthalten ist muss die Zutatenliste geprüft werden.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen

Gibt es Lebensmittel die du gerne isst, aber zwanghaft versuchst zu vermeiden? Weil du Angst hast, dass sie dick machen oder ungesund sind? Hast du vielleicht sogar Angst bestimmte Lebensmittel zu konsumieren? Dann hör mir heute bitte genau zu 🙏🏼

Deine Gesundheit wird NICHT nur über deine Ernährung bestimmt(!)

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Gesunde Ernährung hier, gesunde Ernährung da. Hast du auch das Gefühl das du langsam nicht mehr durchblickst? Hast du vielleicht sogar Angst bestimmte Lebensmittel zu konsumieren oder verzichtest du bereits im Alltag auf jegliche leckere Produkte weil du denkst, dass sie ungesund sind oder dick machen? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich!

Mir selbst hat dieses Wissen/Bewusstsein darüber sehr dabei geholfen mir wieder ein gesundes Essverhalten anzueignen, eine gesunde Balance zu schaffen und dennoch meine optischen Ziele zu erreichen!

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Bezeichnen dich andere als schlank, während du selbst überflüssiges Körperfett am Bauch oder anderen Stellen noch unbedingt loswerden willst und deshalb den nächsten Diätversuch wagst?

In dieser Folge klärt sich die Frage wann du lieber kein Kaloriendefizit anstrebst und eher auf eine body recomposition setzen solltest und für wen diese Methode überhaupt geeignet ist.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Du fühlst dich unwohl in deinem Körper, hast sogar schon über eine Diät nachgedacht aber bei dem Gedanken kommen direkt negative Glaubenssätze hoch? Was wenn ich dir sage, dass du vlt gar nicht Abnehmen musst, sonder genau das Gegenteil tun solltest? Fällst du in die Kategorie “skinny fat” - dann ist diese Folge für dich!

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Hast du Angst dich auf die Waage zu stellen? Definierst du dich und deinen Wert anhand einer Zahl oder lässt du deine Gefühlslage davon beeinflussen und ist danach dein ganzer Tag im Eimer? Dann ist diese Folge dringend was für dich! Lerne die Körperwaage als Tool zu nutzen, sie richtig zu interpretieren und dich Emotion davon zu distanzieren.

Einen Fehler muss ich korrigieren: Maße einmal im Monat notieren*- nicht wöchentlich.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Heute geht es um die Frage, warum „gesunde“ Ernährung nicht automatisch Gewichtsverlust bedeutet. Du isst schon so viele nährreiche Lebensmittel, vermeidest jeglichen Süßkram, es fällt dir eh schon schwer genug und dennoch steht die Waage still? Dann ist diese Folge für dich. Zudem wird besprochen wie du ein Kaloriendefizit sinnvoll gestaltest um lange satt zu bleiben.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

In dieser Folge möchte ich dir meine persönlichen Tipps & Tricks mit an die Hand geben, wie du deine Umgang mit Social Media bewusster gestalten kannst.

Buchempfehlung: „Unfiltered. Social Media und unser Körperbild von Julia Tanck“

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Verbringst du womöglich auch zu viel Zeit auf Social Media? Fühlst dich immer unwohler in deinem eigenen Körper , strebst immer mehr nach Veränderung & Selbstoptimierung und schaust nur mehr nach links und rechts wie toll und besser doch das Leben von allen anderen sein muss? Hast du schon mal hinterfragt was der tägliche Konsum mit dir und deinem Leben unbewusst macht? Nicht wirklich? Gut, dann ist diese Folge für dich.

Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.