我们邀请到两位刚刚完成 Kodiak 100K 并成功直通 UTMB CCC 的女性越野跑者——精英运动员出身、马拉松 PB 2 小时 40 分钟的运动生理学博士 Sophia Liu，以及从去年开始接触越野跑的业余跑者宁英。
她们用完全不同的方式准备同一场比赛：Sophia 提前一周到达，精心勘察赛道、适应高海拔，还为华人跑者拍摄路况视频。宁英则在比赛前一天下午才抵达。但最终，她们都成功完成了这场海拔 7000 到 10000 英尺的高海拔越野赛，双双获得直通 2026 年 UTMB CCC 的资格。
从心率控制到爬坡技巧，从补给站选择到下坡秘诀，两位跑者分享了大量实用的越野跑经验。Sophia 以教练身份分享了她对路跑和越野训练的独特见解，而宁英则用自己的经历证明，只要合理规划时间，业余跑者同样可以挑战 100 公里越野赛并取得优异成绩。
你将听到高海拔越野赛的实战经验、实用的训练技巧，以及关于时间管理、请教练的价值、女性跑者如何平衡多重身份的真诚对话。
嘉宾介绍：
我们采访了 UTMB 男子 60-64 岁年龄组冠军 Mark Young！这位被西雅图跑圈称为“山神”的跑者，用一场惊心动魄的比赛诠释了什么叫做永不言弃。从凌晨的暴雨出发，到最后 10 分钟的惊险超越，Mark 的这次比赛旅程充满了戏剧性的转折和值得回味的宝贵经验。
Mark 分享了他如何从 2017 年开始接触越野跑，经历了多场 100 英里比赛的痛苦洗礼与自我重塑，最终摸索出属于自己的训练哲学。更珍贵的是，他毫无保留地复盘了这次 UTMB 比赛的每一个关键时刻：赛前与 AI 讨论训练方案和装备购置、提前一周预览赛道、比赛中根据天气变化调整衣物和心理状态，以及最后几小时那场令人窒息的巅峰对决。
Mark 用 12 周精心设计的训练计划证明了一个道理：科学的准备加上坚韧的意志，足以战胜任何困难。从 Canyons 百英里赛后被毒藤折磨数周的痛苦经历，到这次比赛中在严寒暴雨中频繁更换装备的冷静应对，再到最后冲刺时那种近乎完美的心流状态，每一个细节都值得跑者们细细品味。
我们邀请 6 月完成温哥华 Vancouver T100 比赛的 Tina 和 Martin，分享他们这场“家门口”比赛的完整经历——从最初报名时对赛道的一无所知，到面对 58 华氏度海水时的崩溃大哭，再到近距离观看职业选手比赛的震撼体验。
Tina 坦诚分享了她从极度抗拒冷水到强迫自己在 Alkai Beach 一边哭一边游的训练过程，以及比赛前一天因为海狮出现而匆忙逃离试水现场的惊险时刻。Martin 则记录了他们意外“体验职业选手待遇”——被志愿者误放上封闭赛道，向观众招手的有趣插曲。
作为观众，我们零距离观看了男女精英组的比赛，从 bike check-in 时职业选手们的专业装备布置，到比赛中女选手因观众过于靠近赛道而愤怒示警的真实场面。你会听到他们对 T100 与 Ironman 在赛事设计、观赏体验上的深度对比，以及 Nicole 用 ChatGPT 分析夺冠热门、Shunfan 成功认出 Sam Long 和 Jason West 并合照留念的追星经历。
这期节目不仅是一场比赛的回顾，更是对铁三运动中职业选手与业余爱好者之间微妙关系的观察，以及对克服恐惧、挑战自我这一永恒主题的真实记录。从技术细节到心理建设，从装备观察到明星八卦，带你全方位体验一场顶级铁三赛事的台前幕后。
我们邀请了今年退休的前微软员工 Wu Xiao，分享她从职场转向运动于山野之间的精彩故事。Wu Xiao 在今年 3 月选择退休，为了全心准备今年 8 月的 UTMB CCC 比赛——这是她通过去年 Canyons 100K 直通获得的珍贵机会。
在这次深入的对话中，你会听到 Wu Xiao 如何从一个对 50K 越野跑感到“太不可思议”的人，成长为能够征服 Tiger Claw 50K 并跑出优异成绩的跑者。她详细分享了这场独特比赛的选择策略——三个不同难度的 loop 可以自由组合顺序，以及她如何通过观看 UTMB 冠军 Francesco Puppi 的跑步视频，克服了多年来对下坡的恐惧。
Wu Xiao 坦诚地聊到了从路跑到越野跑的转变历程，从 2012 年在微软同事的带动下开始跑步，到如今能够在同一天多次攀登 Cable Line 这样的挑战。她也分享了自己的“幸运数字 3”——跑步、登山和滑雪，以及如何在 50 多岁的年纪通过运动让身体状态比十年前更好。
这一期不仅有技术层面的训练心得和装备讨论，更有关于年龄与运动、退休生活规划，以及如何通过山野运动找到人生新阶段意义的深度思考。从 Tiger Mountain 的 trail 选择到 North Cascades 的登山滑雪，从营养补给到 PT 康复，每一个细节都体现了一个真正热爱山野运动者的生活态度。
无论你是刚刚起步的跑者，还是正在考虑如何在不同人生阶段保持运动热情的听众，Wu Xiao的故事都会给你鼓舞：年龄不是阻碍，而是新的开始。正如她所说，“我现在比十年前体力更好”，运动让人的世界变得更宽广。
四位勇敢的铁三选手最近完成了传说中的“逃离恶魔岛”铁人三项比赛——这场被誉为最具挑战性的铁三赛事之一。Martin、Jing、Lily 和他们的游泳教练兼啦啦队长 Tina，与 Shunfan 和 Nicole 分享了这次难忘的旧金山湾区冒险。
从凌晨 3 点多起床到在三层高的观光船上等待，从 1500 多人同时跳入 56 度冰冷海水的震撼瞬间，到在大浪中拼搏游向岸边。从 18 英里满是爬坡和侧风的技术性骑行赛道，到包含沙滩、台阶、隧道等五种不同路面的 8 英里越野跑——每一个环节都充满了意想不到的挑战和惊喜。
你会听到 Martin 分享从船上跳水和“感觉两个轮子都离开地面”的危险瞬间，Jing 讲述被三人小组“左右夹击”的游泳遭遇，还有 Tina 作为后勤支持在酒店床上“云观赛”的搞笑体验。从比赛前一天的各种小插曲（包括 Jing 在路上险些撞到老爷爷的小狗和吃罚单的倒霉经历），到比赛中遇到的励志残疾选手，再到冲线时的复杂心情——这不仅是一场比赛的记录，更是一次关于勇气、友谊和挑战自我的趣味对话。
Tina's swim camp: https://www.tinaswim.com/
Credit of episode art: IG @escapealcatraztri
在西雅图东边碧波荡漾的 Lake Sammamish 湖面上，每个夏天都有一群游泳爱好者进行着 1.5 英里的横渡挑战。这期节目，我们邀请了横渡群体中的成员——北北，分享她独特而动人的游泳人生。
北北从四五岁开始逐渐失去听力，到高中时期成为完全的聋人。但正是在聋人大学的游泳队，她第一次在完全无障碍的环境中学会了游泳，那种纯粹的快乐至今难忘。从大学游泳队到 Fat Salmon 比赛，再到加入 Lake Sammamish 横渡社群，北北用自己的经历证明了游泳是一项真正包容所有人的运动。
你会听到北北如何在水中找到内心的宁静——对她而言，游泳是最纯粹的冥想体验，是完全属于自己的时光。也会了解到聋人社群的文化认同，以及“聋人”与“听力障碍”这两个称谓背后的深层含义。北北还分享了人工耳蜗的工作原理，聋奥运与残奥会的区别，以及聋人朋友们参与开放水域游泳时的特殊挑战。
更温暖的是，这期节目记录了一个包容社群的珍贵互动。从群里大哥们的悉心照料，到浆板志愿者 Ken 的风雨无阻，再到 Lily 的热情邀请和李丹大哥的贴心提醒，每个细节都展现着人与人之间最朴素的善意。北北教给大家几个实用的手语，让听人朋友们能更好地与聋人交流。
这不仅是一期关于游泳的节目，更是关于理解、包容和友谊的故事。从内耳畸形导致的渐进性听力损失，到在异国他乡找到温暖社群，北北的经历提醒我们：真正的障碍往往不在身体，而在心灵的隔阂。当我们都在水中时，听人与聋人的边界变得模糊——大家都在同一片湖水中感受着游泳带来的纯粹快乐。
06:44 横渡活动的契机与参与
10:37 游泳队的友谊与比赛经历
18:57 聋人沟通的挑战
46:01 群体的多样性与安全感
49:28 与聋人交流的建议与经验分享
55:54 游泳的冥想体验
01:01:10 开放水域游泳的指导与建议
01:07:44 北北未来的比赛与个人目标
01:11:41 如何更好地理解和接纳聋人群体
01:12:47 一些简单的手语教学
横渡指南：docs.google.com
Top 10 & 25 American Sign Language Signs for Beginners：www.startasl.com
What is wrong with the use of these terms “deaf-mute,” “deaf and dumb,” or “hearing-impaired”?：www.nad.org
Top 10 & 25 American Sign Language Signs for Beginners：www.startasl.com
Photo credit of episode art: Kiko（横渡社群积极参与者）
这一期有点特别，顺帆一个人和大家聊了聊为什么要做摄氧计划这档播客。从男性在运动中的天然自信，到真正的超越不是击败别人而是超越那个只关心自己成绩的自己——“从我能跑多快，到我们一起能走多远”。
你会听到他在 Cascade Crest 100 做志愿者时的深夜震撼：看到女性选手戴着头灯从黑暗中跑来的那一刻，意识到每一位站在起跑线上的女性都是伟大的，不是因为她们有多强大，而是因为她们选择了开始，选择了坚持。
从 Lake Sammamish 的听力障碍女生横渡，到战胜癌症的女生完成挑战，从 Wu Di 教授的 Cocodona 250 到 Rex 在 Mount Baker 自行车赛的年龄组冠军——顺帆分享了西雅图运动圈那些精彩却可能被遗忘的故事。但更重要的是，他想要记录那些“不认为自己是运动员”却爱上晨跑的普通人，那些癌症康复后重返跑道的勇敢者，那些在孩子训练和自己运动之间寻找平衡的父母们。
这期节目既是对过去八期摸索的总结，也是对未来方向的宣言。摄氧计划不仅仅关于最大摄氧量这个数字，更是关于我们内心对挑战、成长和连接的渴望。因为当我们听到彼此的故事时，会发现每个人在运动中的挣扎和收获都那么相似，又那么独特。
如果你有故事要分享，不管你认为它们有多普通，摄氧计划都想听。因为最终，每一个故事都在提醒我们：运动这件事比我们想象的更有趣，当我们一起分享时，会发现更多的可能性。
我们的联系邮箱：podcast@cougarleap.com，同时也欢迎听众来信以及建议～
在不久前的 The Canyons Endurance Runs 100 英里越野跑，陈霖（格格霖）在这场比赛中取得了惊人的成绩——不仅夺得女子冠军，还打破了此前的赛道纪录整整100分钟！
我们有幸请来了赵猛（猛子），作为陈霖在比赛中的配速员，猛子与我们分享了他作为 Pacer 的独特视角和体验：从临时受邀成为陈霖的配速员，到在夜间赛段中的实时策略和应对；从精英运动员比赛中的心理状态，到关键时刻的补给和配速调整。你会听到他如何在陈霖状态起伏时提供支持，以及在最后冲刺阶段被陈霖“拉爆”的精彩瞬间。
作为一位曾为罗灿华、邓国敏等多位精英越野跑选手担任 Pacer 的资深跑者，猛子不仅分享了自己在 Canyons 赛场上的亲身经历，还对比了他在 2025 年 2 月 Black Canyon Ultras 黑峡谷 100K（陈霖获得 Western States 100 金票的比赛）中配速的不同感受。他还讲述了自己如何从一名马拉松“六星跑者”（完成波士顿、伦敦、纽约、芝加哥、柏林和东京六大马拉松）转向越野跑领域，以及个人成就之一：大峡谷 R5 FKT 记录的保持者。
无论你是越野跑爱好者还是对精英运动员幕后团队感兴趣的听众，这一期都将带你深入了解比赛中那些不为人知的细节和故事。从比赛准备到关键时刻的决策，从装备选择到精英与大众跑者的区别，猛子的分享将为你揭开越野跑比赛的另一面。
猛子的 Strava：https://www.strava.com/athletes/17689685
本期节目我们邀请了刚刚完成波士顿马拉松的冠宇做客，畅聊他的马拉松经历与心得。作为一位参加过 40 多场马拉松比赛、8 次波士顿马拉松的资深跑者，冠宇分享了他从初次跑步到如今的转变历程，以及对波士顿这场历史悠久赛事的深厚情感。
在对话中，冠宇详细讲述了他本次比赛的准备、挑战与体验，从赛前飞机延误的小波折，到比赛过程中的身体状态与心理调整。他还分享了 Brave Like Gabe 的励志故事，以及他作为公益跑步教练、官方配速员和社区跑步活动组织者的经历。
我们还提到了波士顿马拉松爆炸案对他个人跑步生涯的影响，以及这一事件如何让波士顿马拉松从一场简单的比赛转变为城市团结的象征。对于新手跑者，冠宇还推荐了 parkrun 这类无压力、适合各年龄段的社区跑步活动作为入门选择。
无论你是经验丰富的马拉松爱好者，还是刚刚对跑步产生兴趣的新手，这期节目都将带给你关于耐力、毅力和跑步社区精神的深刻思考。
时间线
6:58 2025 年波士顿马拉松经历分享
32:54 2013 年波士顿马拉松爆炸案回忆
40:31 关于 Brave Like Gabe 的故事
45:00 parkrun 活动介绍
51:18 配速员（Pacer）经历分享
冠宇的 Instagram：https://www.instagram.com/reckless_masshole
Brave Like Gabe 官网：https://www.bravelikegabe.org
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注：Brave Like Gabe 中的 Gabe 发音应为 ɡāb。
在这期摄氧计划，我们邀请到了嘉宾 Metis，分享了她刚刚完成的人生第一次 100 公里越野跑比赛 Gorge Waterfalls 100K 的经历。
Metis 与其他四位 Seattle United 速跑群的姐妹们（晓莉姐、大梅子、Shumin 和 Haiyan 姐）一起参加了这场在俄勒冈举办的比赛。Gorge Waterfalls 100K 不仅是西部 100 Western States Qualifier，还是美国田径协会 2025 年世界山地和越野跑锦标赛的选拔赛。
Metis 分享了她的训练准备、装备选择、比赛体验以及如何平衡训练与家庭生活。她还详细讲述了比赛当天的经历，从晨光微熹的起点，到穿越壮观的瀑布区，再到夜间在 PCT 赛道上独自前行的感受。
除此之外，我们讨论了越野跑相比路跑的独特魅力、如何为长距离越野赛做准备、赛道补给站的美食、以及如何处理比赛中可能出现的挑战。作为一位母亲，Metis 特别提到了家人的支持对她能够坚持这项运动的重要性。
无论你是越野跑爱好者还是对这项运动感兴趣的新手，这期节目都将带你感受越野跑的魅力与挑战。特别是对于想尝试长距离越野跑的女性和有孩子的跑者，Metis 的经验分享尤为宝贵。
Metis 的 Strava：https://www.strava.com/athletes/3676424
Credit of Episode Art: James Holk (@jamesholk)
Event Producers:
当冰冷的海水遇上炎热的赛道，当女性运动员面对生理期困扰仍能完成 70.3 英里的 IRONMAN Oceanside 70.3：本期节目，我们邀请 Lily 分享她的铁人三项故事！从童年泳池到横渡开放水域，从初次骑行受阻默默哭泣到比赛爬坡多次超越其他选手，Lily 和我们分享的经历不不仅仅是一次赛后回顾，更是献给所有热爱挑战的女性的实用指南。无论你是对游泳、骑行、跑步任一项目感兴趣，还是想尝试铁人三项，这里有该如何应对生理期的实战技巧，有科学的营养补给方案，更有一位选手从挣扎到成长的心路历程。让我们一起听听，当身为女性的各种“不可能”遇上铁人三项的“我能行”，会碰撞出怎样的火花！
⏱ 本期时间线
00:00 介绍嘉宾 Lily 及她的 Oceanside 70.3 比赛历程
06:54 从痛苦到享受的训练营经历与心态转变
21:48 Oceanside 70.3 赛道介绍
34:35 女性运动员应对生理期的实用经验分享
53:28 铁三车装备打包技巧
58:14 科学营养策略：从赛前补给到赛后恢复
🔗 相关链接
Lily 的 Instagram：lilshark_8
在本期的摄氧计划，Shunfan 和 Nicole 小小采访了一位嘉宾：精英越野跑跑者陈达。作为一位在西雅图马拉松 Sub 250、Canyons 100K 等赛事中表现出色的跑者，陈达带来了他在 Chuckanut 50K 的非凡经历。这场比赛不仅是北美最大的 50K 赛事之一（比 2025 年 Black Canyon Ultras 50K 完赛人数还多），更以其快速却又有挑战性的赛道闻名。
位于西雅图开车 2 小时车程内的 Bellingham，Chuckanut 50K 赛道以其独特的棒棒糖形状而著称，结合了平缓的 Interurban Trail 和技术性极强的 Chuckanut 山脊，总爬升约 5,000 英尺。每年吸引着来自北美各地的精英跑者，成为耐力运动员赛季首秀的试炼场。
尽管比赛当天大雨倾盆，气温骤降，陈达仍以 Top 10% 完成比赛。他分享了如何在恶劣条件下调整策略，以及在赛道上遇到的各种挑战和克服方法。这不仅是一场体力的比拼，更是一场心理的较量。
加入我们，听陈达分享他在 Chuckanut 50K 的精彩故事，了解这场比赛为何能吸引如此多的跑者前来挑战。无论是资深跑者还是新手跑者，都能从中获得启发和动力。
Credit of episode art: IG @tiarebowmanphoto
本期节目探讨了如何通过运动来应对西雅图冬季的季节性情感障碍。作为一个影响着 10% 西雅图人的常见问题，我们从以下几个方面为听众提供了实用的解决方案：
适合听众：
在这期节目中，我们深入讨论了山区天气预报的重要性和解读方法。作为 NWAC（西北雪崩中心）Laying Tracks 课程第二期的延伸，我们详细介绍了山区天气预报与普通天气预报的区别，以及如何利用这些信息来规划大西雅图地区的冬季户外活动（登山滑雪，雪地徒步）。从专业气象学家的预报解读，到西雅图独特的山区天气现象，再到实地天气观察技巧，为大家带来了一个全面的山区天气指南。
时间轴
在这期节目中，我们通过分享 NWAC 的 Laying Tracks 课程的第一期，讨论了冬季登山滑雪的装备。从雪崩三件套到通讯装备，从户外穿搭到急救包，为大家带来了一个比较完整的装备指南。
时间轴
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