怎麼拒絕別人？說不，才是對自己的尊重！ 00:00 如何禮貌的說不 02:08 尊重自己從拒絕別人開始 02:50 人際交往的界線 03:50 刻意練習拒絕和say no 04:43 了解自己真正的需求

這一集，我想和你聊聊關於「正常」的迷思。我确诊了自闭症，但這並不代表我的人生被定義。影片裡，我會分享：是誰規定我們必須做個正常人？我如何在社會規範外找到自己的力量，把弱勢轉化為優勢，活成自己喜歡的樣子，以及自我覺察與理解自己的重要性！如果你也曾覺得自己格格不入，也許你會在這裡找到共鳴。 00:00 轉變心態，找到自己的力量 01:23 自閉症和你想的不一樣 02:15 是誰規定我們必須做個正常人 06:56 到底什麼才是做自己 08:23 不被社會規範綁架 08:56 普羅大眾對自閉症的認識非常有限 14:30 也許周圍的自閉症人群比你想的多 15:55 把自己的弱勢變優勢活出自己最想要的樣子 18:18 培養批判性思維 21:45 理解自己而不是合理化自己 23:00 自我覺察的重要 24:15 了解自己真正的需求

我最終活成了自己最討厭的樣子，也學會了被討厭的勇氣！｜Ms Lord 這是一集深入自我覺察的分享，當我發現自己活成了最不想成為的樣子，才真正開始理解原生家庭的影響、情緒反應背後的投射，以及親密關係中的迷失與修復。我們不需要討好全世界，而是學會誠實面對自己的慾望、自私，和「被討厭的勇氣」。 Chillax IG: https://www.instagram.com/chillax.thecavoodle/ 00:00 為什麼我們終究會變成自己討厭的樣子？ 01:58 原生家庭的影子：父母的缺點也在我身上 05:51 情緒反應是一面鏡子：你討厭的人可能是自己 07:45 別急著貼標籤：理解比評價更重要 10:54 為自己的自私與慾望負責，是一種誠實 13:41 如何在親密關係中保持自我？學習不委屈自己 #做自己#被討厭的勇氣#親密關係

揭開女性自閉症的隱形面具：其實，和你想的很不一樣！ ✨ 這一集是我與心理師對話的第二篇章，也是一段全新自我理解的開始。從逃避型依附到女性自閉症（female autistic traits），我開始明白，很多我以為是「我太難搞」的部分，其實只是我大腦與世界互動的方式不同。那些對聲音、觸感、節奏過度敏感，那些對規則的執著、深度對話的偏好，不是錯，也不是病。這是一支誠實又脆弱的影片，談自我揭露，也談如何不再勉強自己配合社會屬性的劇本。如果你也有類似的經歷或感受，我誠摯邀請你來聽，或留言和我說說你的故事。🌿 🧠 主題包含： 女性自閉症常見特質（masking、感官敏感、社交疲勞） 高功能女性自閉症是被忽視的原因 為什麼很多高功能女性會「長大才知道自己是自閉症」 00:00 ASD自閉症光譜障礙 04:12 什麼是自閉症 04:38 為什麼叫做高功能女性自閉症 05:15 女性自闭症常见特质（Female Autistic Traits） 16:14 為什麼很多高功能女性會「長大才知道自己是自閉症」 19:47 學習自己是誰的過程

有沒有人跟我一樣，總是覺得「一個人最好」，但內心又隱隱感覺到，好像不只是因為喜歡安靜？ 這集節目我最真實的一次分享。 我談到自己在心理諮商中的發現， 原來我享受一個人生活的背後，其實藏著一種深層的「害怕親密」，這和我被診斷為「迴避型依附人格」有很大的關聯。 這段探索的旅程，讓我發現了那個被堅硬的外殼保護下的那個自己。 如果你也對「依附風格」、「人際關係中的恐懼」有興趣， 希望這支影片能帶給你一點陪伴與共鳴。 💡 延伸閱讀： - 依附風格測驗，如果你也好奇自己的類型，網絡上有很多免費和付費的小測驗 - Attached 《依附》：博客來有中文版：https://amzn.to/3HeJJ8M 00:00 為什麼我享受一個人生活 01:50 心理諮商對我的幫助 04:07 依附理論 05:09 迴避型依附人格 07:23 為什麼養狗讓我覺得特別累 08:36 親密關係讓我失去自己 12:52 迴避型人格的理想生活 14:23 了解自己才能做自己 15:20 需要改變自己嗎 19:25 養狗之後我的變化 22:10 好想再養一隻狗

在新的一年，我的生活哲學進一步轉向簡約、正念，以及Less is More的理念。這不僅是對物質的精簡，更是一種生活方式的選擇。這集Podcast，我將分享我在過去一年實踐這些理念的心得與反思，包括健康、工作、注意力管理、人際關係和財務五個方面，並解釋為什麼這些改變成為了2025年的重要主題。 本集重點整理👇 簡約與專注的力量： 巴菲特名言：「成功人士與真正成功人士的區別在於，真正成功的人幾乎對所有事情都說不。」 減法生活的核心：學會拒絕和說不，專注於真正重要的事情。 減法生活的實踐心得： 健康：簡約飲食，每週選主題菜單，批量準備兩餐以上，節省時間又高效。 工作：內容批量產出的重要性，提前錄製Podcast，實現高效規劃。 注意力管理：挑戰無意識滑手機的習慣，發現每日可多出2小時的潛力時間。 人際關係：練習拒絕無效社交，專注與「同頻率」朋友的深度關係。 財務：反思衝動購物與重複消費，實踐正念消費和清理衣櫥的快感。 E人 vs. I人的互動策略： 作為I人（內向型人格），如何避免被E人（外向型人格）「吸血」，學會設置預設模式為「No」。 分享I人與I人同頻高質量友誼的價值。 正念生活的終極目標： 簡約並非減少物質，而是減少不必要的物慾，追求內心的平靜與滿足。 距離產生美，關係中也需要界線與平衡。 免費資源推薦： 加入新年心態重置！ 📥 減法生活5天心態重置計畫 報名種子循環101免費工作坊！ 下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！ 如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！ 保持聯絡！ Facebook IG 商業合作：iam@mslord.co

在這一集的節目中，我邀請到了特別來賓 Shanti，她曾擔任12年警官，在身心整合的過程中與內在智慧相連，因而選擇離開高薪穩定的鐵飯碗，透過勇敢地選擇成為自己而啟發他人的生命，目前是一名舞動靜心導師x 人生教練，也是安然空間廣播主持人。 本集重點整理👇： Shanti 的生命轉變從公務員警察到人生教練的心路歷程裸辭與數位遊牧的故事面對原生家庭與成長創傷的療癒經驗成為原生女人的自由與勇氣聆聽內心的聲音，如何踏出改變的第一步“乖孩子”與社會對女性的制約：如何突破枷鎖，放過自己自由幸福的革命旅程：孤獨與自我成長性別與文化的框架學習舞蹈的經驗：打破大眾對肚皮舞的偏見與性別刻板印象女性面對蕩婦羞辱的挑戰與反思性羞恥與A片文化對女性的影響一夫一妻制與開放關係的思考做自己：真實的力量不乖是需要練習的：如何活出不被社會框架限制的自我理解多於批判，如何擁抱富裕的思維 Shanti致力幫助女人提升内在價值，讓身心和諧＆順流豊盛可以就在生活中體現，成為一個自己也喜歡的人預約Shanti的一對一免費諮詢 了解如何8周打造由內而外的富裕體質 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

你是否常常感覺精力不濟，尤其是下午3點左右開始疲憊、無法專注？明明計劃下班後去健身，但卻完全提不起精神？本集節目將帶你認識生活中那些默默消耗你能量的「吸血鬼」，並學習如何遠離它們，重新找回活力與專注力！ 重點整理👇1️⃣ 早上起床第一件事就看手機 為什麼早晨刷手機會讓你一天都疲憊？替代方案：瑜伽、冥想或正念散步，重拾清晨的寧靜與專注。 2️⃣ 做太多無謂的決定 每天平均要做35,000個決定？！如何減少決策疲勞？方法：提前備餐、簡化衣著選擇，讓你的日常更輕鬆高效。3️⃣ 久坐不動或缺乏運動 久坐不動如何影響你的激素水平？小步驟大改變：飯後散步、每小時站起來活動5分鐘，提升身心狀態。4️⃣ 消極的思維或情緒壓力 面對挫折時如何避免被負面情緒牽著走？深呼吸、自我覺察，訓練自己的小錘消極思維法則。5️⃣ 多任務或頻繁切換任務 為什麼多任務讓你更累？解決方案：番茄工作法、減少干擾，提升深度工作的能力。6️⃣ 吃了不對的食物 食物對能量和情緒的巨大影響。如何通過飲食記錄與敏感測試找到適合你的健康飲食。 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

在這集節目中，我分享了自己的生酮飲食的經驗，並探討為什麼許多人在長期生酮後，重新攝取碳水化合物時會出現「爆碳症狀」，例如腦霧、疲倦或消化不適。 🌟重點整理： 💡什麼是「爆碳症狀」？ 代謝彈性下降 胰島素敏感度變化 酮體與葡萄糖系統切換的挑戰 💡生酮飲食的長期可行性 優點：穩定血糖、減重、對特定健康問題有幫助 挑戰：可能導致營養不足、甲狀腺影響和心理壓力 誰適合長期執行，誰更適合週期性生酮 💡避免「爆碳症狀」的技巧 逐步引入健康碳水（如地瓜、糙米） 選擇低升糖指數的食物 採用週期性碳循環飲食法（CKD） 增加膳食纖維穩定血糖 💡我的建議與結論：生酮飲食是工具之一，未必適合每個人長期執行 報名種子循環101免費工作坊！ 下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！ 如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！ 保持聯絡！ Facebook IG 商業合作：iam@mslord.co

健康的三大支柱——飲食、睡眠、運動，哪一個最重要？在這集裡，我分享了為什麼飲食第一、睡眠第二、運動第三，並帶你理解如何把精力花在最重要的事情上，真正改善健康。本集亮點： 🌿 飲食是健康的關鍵：「You are what you eat」，吃對食物，精力與身體狀態會大大改善，避開深加工食品：加工食品容易讓人上癮，健康飲食從選擇天然食物開始。 🌿 睡眠與飲食息息相關：不良飲食會破壞腸道菌群，進一步影響睡眠質量和身體修復能力。 🌿 運動不是越多越好：如果飲食和睡眠沒做好，運動可能會帶來更多疲勞而非健康，先打好基礎，再規劃適合自己的運動方式。 🌿 分清主次的重要性：飲食和睡眠占健康的70%，運動20%，其他（如冥想、保健品等）只占10%，別本末倒置，把重點放在真正有效的地方！ 🌿 觀眾提問：夜班與健康管理：夜班工作者可以調整飲食與斷食時間，但更重要的是找到方法減少夜班對健康的影響，健康的生活方式應該以支持荷爾蒙平衡為核心。🌿于為暢老師官網：https://wendellyu.com/ 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

在這一集中，我們深度探討了關於脂肪與健康的迷思，為什麼脂肪本身並不會讓你變胖，以及如何正確選擇健康的油脂與食物，避免讓身體陷入發炎與代謝失衡的狀態。 節目亮點💡 低脂食物的真相： 全脂牛奶 vs. 低脂牛奶的營養價值、飽腹感與口感差異。深加工低脂食物中隱藏的化學添加劑危害。 壞脂肪的類型與危害： 反式脂肪：來自工業化食品與油炸食物，會增加心血管疾病風險。反覆高溫加熱的油：重複使用的炸油中產生有毒化合物。精製植物油：高溫製造過程中的氧化脂質可能促進體內發炎。體重與發炎的關聯： 發胖並非僅僅因為攝取過多脂肪，而是身體處於發炎狀態的表現。健康才是真正的目標，減重只是附加值。蛋白質的攝取指南： 每公斤體重攝取1克蛋白質的基準，依運動量調整需求。高蛋白食物的選擇與運動後增肌的營養策略。多樣化飲食的重要性： 不同種類的肉類、蔬菜與水果，提供身體多種必需營養素，減少對補充劑的依賴。食物是最好的藥，優先選擇天然食物來支持健康。 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

在這一集中，我分享了一些關於減重與健康的迷思，特別是為什麼「少吃多運動」的方式經常導致越減越肥。通過我的經驗與觀察，和你探討血糖、碳水化合物、腸道健康，以及如何與食物建立健康的關係。 本集重點整理👇 🍃血糖比卡路里更重要 計算卡路里不僅難以長期堅持，還可能損害基礎代謝。長期低於基礎代謝攝入熱量會導致代謝減慢、生理周期混亂。真正的食物自由來自代謝靈活，選擇正確的食物是關鍵。 🍃天然碳水優於精緻碳水 人造和精緻碳水會快速拉高血糖，影響減重與健康。女性不適合極端生酮飲食，應均衡攝取天然食材以避免營養缺乏。隨年齡增長，維持穩定的血糖和胰島素水平是減重成功的基石。🍃培養腸道菌群，拒絕壞菌的誘惑 腸道菌群影響飲食渴望，健康的菌群會幫助你選擇正確的食物。注意食物對腸道的影響，不僅是為了味蕾，而是為了整體健康。🍃我的飲食哲學：自律讓健康更輕鬆 自律並非痛苦，而是通向輕鬆健康的捷徑，讓人精力充沛。健康應是我們的終極目標，減重只是附加價值。不要只靠卡路里與運動，專注平衡荷爾蒙、穩定血糖和選擇正確食物，才能事半功倍。 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

你是否剛吃完一餐沒多久，又感覺餓了？是否覺得自己總是在尋找下一頓飯或零食？在這一集裡，我將揭開「總覺得餓」的真相，帶你了解飢餓感背後的科學原理，包括血糖波動、營養不足、情緒性飢餓、荷爾蒙失衡和睡眠不足的影響。更重要的是，我將分享實用解決方案，幫助你從根源解決這些問題，找到真正的飽足感，活出更健康的生活！本集重點整理💡 血糖波動的陷阱：為什麼高糖食物讓你越吃越餓？缺乏營養素的警訊：蛋白質、纖維和健康脂肪對飽足感的關鍵作用。情緒性飢餓的破解方法：如何分辨「假性飢餓」並管理壓力引起的飲食慾望？荷爾蒙的秘密：生理週期與瘦素、飢餓素如何影響你的飢餓感。睡眠與飢餓的聯繫：為什麼睡眠不足讓你更容易吃過量？ 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

在這一集中，我將和你探討女性斷食的獨特需求，我的個人經歷以及科學依據，解釋為什麼女性的荷爾蒙週期需要特別的飲食與斷食策略。本集亮點💡 🌿 什麼是斷食？我們每天都在斷食，但長時間斷食或不正確的方式，可能對女性的荷爾蒙和生理週期產生深遠影響。 🌿 為什麼女性與男性不同？男性的生物鐘以24小時為一個週期，而女性的生理週期則以28-35天為循環，荷爾蒙波動需要針對性的飲食和斷食調整。 🌿 荷爾蒙與斷食的交互影響 雌激素和黃體酮的波動如何影響月經週期為什麼排卵期和黃體期不適合長時間斷食？糖分和胰島素如何支持荷爾蒙平衡？ 🌿 斷食與疾病風險熱量不足會讓女性的身體進入「生存模式」，導致月經紊亂、掉髮、甚至更年期症狀加重。 🌿 如何正確斷食？ 短時間斷食（12-13小時）更適合女性如何利用優質碳水（如根莖類和種子）支持健康？🌿 種子循環的力量我還會分享我如何通過種子循環，將自己的週期從47天調整到33天，以及它在平衡血糖、支持荷爾蒙健康方面的神奇效果。🌿相關資源EP36｜種子循環的科學：如何調節荷爾蒙，支持減重！ 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

你是否曾感到迷茫，懷疑自己是否走在正確的路上？在這一集中，我邀請到「佐編茶水間」的創辦人Zoey，和我們一起聊聊如何透過「臣服實驗」的概念，放下對生活的控制，找到真正的自我。本期亮點💡 Zoey的職業旅程：如何從視覺設計師到旅遊編輯，最終成為「理想生活設計」品牌創辦人及Podcast主持人深入探討「臣服實驗」的核心理念：什麼是臣服？它如何影響內在成長？面對人生迷茫與盲點，Zoey如何找到方向並超越自我。一個人會經歷的三次長大，給聽眾的使命探索建議。「做自己」對Zoey的深層意義。 特別活動：⚡️Zoey將於「12月在台灣舉辦實體活動」⚡️活動主題、報名資訊都在這裡！佐編茶水間PodcastZoey的網站 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

這集的嘉賓和我一樣是一位內容創作者，擁有芳療精油師和Podcast實戰教練雙重身份的Emily，我們從芳香精油對整體健康的幫助，聊到了她經歷的職場危機，還涉及到內容創作和Podcast的經營，分享了很多作為創作者的真實經歷，在沒有這次對話之前呢，我對Emily的印象是非常的知性，但訪談完下來之後又對她有了更深入的了解，我覺得她很活潑、很健談，表達非常有邏輯。本集重點整理👇 因為過敏體質小孩開始自學芳香精油職場遭遇逆境重新審視自己之後的改變如何通過從小喜歡和熱愛的事讓自己的DJ夢成為現實 在這裡找到愛美麗⬇️加入愛美麗的Podcast實驗室下載5個天然又有效的方法讓你一夜好眠電子書下載參加最新直播講座 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

你是否曾想過，廚師的工作除了追求美味，還能與健康生活息息相關？👩‍🍳💪在這一集節目中，我將與你分享自己在「黑白大廚」實境秀中得到的深刻啟發，還有我從廚師轉型為Wellness Coach的故事，從廚房的火熱到健康的溫暖，這段奇妙的旅程充滿了專注、堅持和對美味的無限熱愛！  本集亮點👇： 回顧我的10年法式甜品師經歷和chef這個職業的起源與精髓「黑白大廚」給我的啟發，決心堅持自己的熱愛並迎接轉變如何在堅持「一生只要做好一件事」的信念中，結合美味與健康的追求怎樣用美味滿足味蕾，又同時擁抱健康生活我的心路歷程，如何將廚師的專業融入健康教練的角色，幫助更多人找到生活與健康的平衡 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

43歲上海女士沙白選擇瑞士的單程之旅，這個令人動容的故事引發了我對健康、自我掌控和責任的思考，當生命質量與自由被推到極限，我們如何在有限的選擇中找到真正的意義？ 健康、美麗和自信之間的微妙平衡，我們如何通過照顧健康來影響我們的生活質量和身邊人的幸福？這不僅僅是關於避免疾病，更是一種對生活、對家人、對愛我們之人的承諾；還有我觀察到的長壽祕訣、如何建立健康的生活習慣，以及如何在追求自由的同時，平衡自我和社會責任。 本集亮點👇 健康的真正含義，不僅是身體健康，更是心理健康如何在現代生活中培養健康的生活習慣，遠離疾病自我與責任之間的平衡：如何在自我掌控的範圍內活得充實且有意義親密關係中的健康責任，做自己不是單純的任性 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

你是否常常外食，卻擔心自己的營養攝取不夠？在這一集中，我將分享如何在外出用餐時做出健康、均衡的選擇，幫助你達到健康目標，無論你是在餐廳、便利商店，還是外賣服務中選擇食物，都能讓你的飲食更加豐富和有益。 本集重點整理👇 提前計劃：在外出前查找餐廳的菜單，選擇健康選項，避免過度放縱優先選擇天然食材：選擇含有多樣化蔬菜、瘦肉蛋白質（如雞肉、魚類等）和全穀物的餐點，避免過度加工食物控制份量：外食餐點份量通常較大，學會適當分配，避免一次吃太多選擇健康餐廳：尋找那些以新鮮食材和健康烹飪方式聞名的餐廳，例如提供沙拉吧、全素食或有機食材選項的餐廳，這樣的餐廳通常會有更多健康的選擇我的外食經驗：我如何實踐均衡飲食的方法 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co

在本期節目中，我會和你探討中年女性在健康減重、荷爾蒙平衡以及生活習慣改變方面的重要觀念。許多女性誤以為減重只需要「少吃多動」，但實際上，心理健康、情緒管理與正確的運動方式同樣關鍵。我們將探討壓力性進食、正念飲食，以及如何透過種子循環等天然療法來調節荷爾蒙、提升新陳代謝，並給予身體足夠的支持來保持健康。 本集重點整理👇： 減重迷思：少吃多運動就能減重？中年女性的運動方式：低強度有氧運動與力量訓練的益處情緒化與壓力性進食：如何辨識並管理壓力荷爾蒙對進食習慣的影響正念飲食：如何在進食中保持專注，避免情緒化進食實用的飲食與運動策略：正確的飲食結構、高纖飲食、充足睡眠、讓你的減重之旅事半功倍 報名種子循環101免費工作坊！下載種子循環完全指南和女性專屬斷食方案！如果你喜歡這集節目，請訂閱並與朋友分享，也歡迎你給我五星好評！保持聯絡！FacebookIG商業合作：iam@mslord.co