В этом выпуске мы разберем одну из самых важных, но часто умалчиваемых тем женского здоровья — мышцы тазового дна. Почему они так важны? Как их укреплять? И что делать, если уже есть проблемы? 🔍 О чем поговорим: ✅ Что такое тазовое дно и как эти мышцы работают в повседневной жизни ✅ Тревожные сигналы: как понять, что с тазовым дном не всё в порядке (опущение органов, недержание, боли внизу живота). ✅ Безопасные упражнения дома — как правильно подготовить мышцы к беременности и восстановить их после родов (без вреда!). ✅ Влияние на здоровье, сексуальную жизнь и психологический комфорт — почему слабое тазовое дно может испортить отношения и снизить уверенность в себе 💡 Для кого этот выпуск: • Будущие мамы, которые хотят избежать разрывов и осложнений. • Женщины после родов, столкнувшиеся с недержанием или дискомфортом. • Все, кто заботится о своем здоровье и хочет предотвратить проблемы в будущем. В телеграмм канале подкаста вы найдете пост с упражнениями для тазового дна - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! 💪 Ваше тело — ваш лучший проект!

Почему у одних ягодицы от природы круглые и подтянутые, а у других — плоские или «обвисшие»? Можно ли изменить форму, если генетика «неидеальная»? И главное — как, наконец-то, убрать «ушки»? В этом выпуске разбираем научный подход и реально работающие методы без мифов и пустых обещаний: 🔹 От чего зависит форма ягодиц? Генетика, осанка, наклон таза — что можно исправить, а что придётся принять. 🔹 Как качать ягодицы правильно? Почему 100 приседаний в день не помогут, а какие упражнения — дадут результат. 🔹 Почему «ушки» на бёдрах не уходят, даже если худеешь? Как тренироваться, чтобы убрать их без перекаченных бёдер. Слушайте, применяйте и делитесь результатами! В телеграмм канале подкаста вы найдете пост с упражнениями для мобильности ТБС и прокачки ягодиц - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! 💪 Ваше тело — ваш лучший проект!

Это честный разговор о том, что громкие обещания тренеров могут быть обманом. Что каждый встречается с ленью и может нуждаться в поддержке. Что амбициозные цели могут окунуть вас в гонку и довести до апатии. В выпуске мы обсудим: 1. Как найти мотивацию для тренировок и не потерять её? Почему так сложно начать и продолжать заниматься спортом? 2. Что важнее: достижение цели или удовольствие от процесса? 3. Как не бросить тренировки, когда пропадает энтузиазм? Этот выпуск— исследование той тонкой грани, где желание быстрых результатов встречается с реальностью регулярного труда. Как ставить цели, чтобы достигать их и получать удовольствие от процесса? Систему и рабочие техники вы найдете в телеграмм канале подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! Мотивация — как погода: то есть, то нет. Но если создать систему, от которой вы будете получать удовольствие, то спорт станет привычкой — как чистить зубы. Приятного прослушивания!

Многие девушки привыкли сознательно напрягать мышцы в упражнениях, многие считают, что упражнение было выполнено верно, только если удалось почувствовать жжение в мышцах. Многие переживают, что не чувствуют какие то мышцы. В этом выпуске мы найдем ответы на такие вопросы: 1. Нужно ли чувствовать мышцы во время тренировки? 2. Почему важно понимать, как работают суставы, а не только мышцы? 3. Почему некоторые мышцы, например ягодицы или нижний пресс, не чувствуются? 4. Является ли жжение в мышцах показателем эффективной тренировки? Готовы ли вы пересмотреть свои взгляды на тренировки? Давайте разбираться вместе!

Интересуетесь растяжкой и хотите сесть на шпагат? В этом выпуске я отвечу на самые важные вопросы: • Что такое растяжка на самом деле? Разберем все мифы и реальную польу • Какие виды растяжки существуют и какие действительно работают? Сравним статическую, динамическую и другие техники, чтобы вы могли выбрать подходящую именно вам. • Когда лучше растягиваться – до или после тренировки? Узнайте, как правильно разогреть мышцы и как эффективно восстановиться после нагрузки. • Шпагат – это реально? Поговорим о том, как правильно и безопасно подойти к этой цели, избегая травм и разочарований. • Как распознать некомпетентного тренера по растяжке? Разберем "красные флаги", чтобы вы могли выбрать специалиста, который поможет вам достичь результатов без вреда для здоровья. Этот выпуск – ваш путеводитель в мир гибкости и здоровья. Слушайте и растягивайтесь правильно! #растяжка #шпагат #здоровье #фитнес #тренировки #гибкость #спорт #тренер #какправильнорастягиваться

Девочки, привет! Сегодня поговорим о наболевшем – о прессе! Как добиться плоского животика без вреда для здоровья? Как правильно дышать, какие упражнения делать, а какие категорически нельзя? Из выпуска вы узнаете: 1. Как правильно дышать во время тренировок и в жизни, почему это важно? 2. Поговорим про верхний и нижний пресс: как избавиться от разделения живота на две половинки и выпирающей нижней части живота? 3. Какие ошибки чаще всего совершают при выполнении упражнений на пресс, как это влияет на женское здоровье? Этот выпуск – наш женский разговор о самом важном. Присоединяйтесь, будем делиться опытом и вместе идти к красивому и здоровому животу! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

Устали от болей в спине и сутулости? Хотите улучшить свое самочувствие и внешний вид? Тогда этот выпуск для вас! Мы поговорим об осанке и я поделюсь эффективными инструментами для ее улучшения. В этом выпуске вы узнаете: 1. Что такое правильная осанка и почему она так важна? 2. Как осанка влияет на здоровье спины, шеи и других частей тела? 3. Как проверить свою осанку дома ? 4. Какие упражнения помогут исправить осанку? Не откладывайте заботу о своей спине на потом! Слушайте выпуск и начните меняться к лучшему прямо сейчас! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

Бег – это доступный и популярный вид спорта, но подходит ли он абсолютно всем? В новом выпуске подкаста мы разберемся, когда бег становится другом, а когда – врагом вашего здоровья. Мы поговорим о том: 1. Как оценить готовность тела к бегу ? 2. На что обращать внимание при выборе кроссовок для бега? 3. Чем опасен бег для женского здоровья? 4. Можно ли с помощью бега добиться фигуры мечты ? Независимо от вашего уровня подготовки, этот выпуск поможет вам бегать осознанно и с пользой для здоровья. Присоединяйтесь, чтобы узнать все о беге без мифов и заблуждений! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

Вы когда-нибудь задумывались, что танец - это не просто движения под музыку, а мощный ключ к себе? В этом выпуске мы поговорим о том: 1. Как танцы могут поднять самооценку и помогают проживать сложные этапы; 2. Как танцы помогают девушкам раскрепоститься, раскрыть в себе страсть, женственность и сексуальность; 3. Как начать заниматься танцами, побороть стеснение и страх что ничего не получится. Этот выпуск для вас, если вы: • Чувствуете себя неуверенно в своем теле • Хотите научиться выражать свои эмоции • Стремитесь к самопознанию и личностному росту • Ищете новые способы борьбы со стрессом • Просто любите танцевать и хотите узнать о танце больше! Приятного прослушивания! Автор подкаста - Ангелина (inst:@_angelina_kazarina_) Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa