Я, Евгения Карпунина, рассказываю про свою философию жизни, про личный опыт открытия осознанности, про базовые принципы своей концепции внутренних изменений (внутренняя свобода, пробуждение осознанности, интерес, энергия).
Разговор о том, как проводились исследования паттернов человеческого поведения, причин развития конфликтов и собиралась доказательная база возникающих страданий и болезней, а также методов их преодоления.
В эпизоде приводятся конкретные примеры из жизни, работы с группами, фрагменты исследований.
Данный эпизод завершает второй сезон подкаста С НОГ, НО НЕ НА ГОЛОВУ.
Эволюция мира и эволюция сознания - два взаимосвязанных явления. Появление новых форм деятельности и способов удовлетворения потребностей, являясь их составляющей, не только напрямую отражается на человеческой жизни и моделях восприятия, но и, к сожалению, имеет непредсказуемые последствия в виде неизвестных ранее когнитивных искажений и болезней. Одной из новых поведенческих форм реагирования на эволюцию мира стала кредитомания. Как оказалось, весьма популярное явление и интересное с точки зрения исследования предпосылок ее возникновения и способов проявления. В этом подкасте поделюсь с Вами своими наблюдениями и, надеюсь, смогу быть полезной своими личными выводами и рекомендациями.
Сегодня будем говорить об одном из неприятных и разрушающих чувств и соответствующих эмоциональных переживаниях. Чувство вины. Я имею стойкое желание разобрать истоки его возникновения и механизмы запуска, а также воздействие на человеческий организм, чтобы иметь возможность обходить его стороной. А уж если и придется попасться на его удочку, то уметь быстро слезть с крючка, не допустив шлейфа деструктивного воздействия. В поле моего исследовательского интереса также входят практики (телесные и когнитивные), которые способны помочь каждому желающему проработать чувство вины, а тем, кто идет в изменения - ускорить их запуск, устранив препятствие в форме "быть без вины виноватым".
В эпизоде говорим о том, что мешает внутренним изменениям. Одну из главных причин я вижу в упрямстве человека, который уже сделал шаг к своему новому будущему, но в определенный момент начинает необоснованно и нерационально противодействовать мнениям и советам других людей, тем самым тормозя, а, порой, нивелируя весь эффект происходящих изменений. Самое главное, что он сам этого не замечает, и вновь включается в игры своего эго. Вместе будем исследовать феномен упрямства и направлять его важную составляющую - настойчивость - в позитивное русло, на достижение искомых целей и результатов.
Одиночество - страшное слово, которого подсознательно боится каждый. Не зря песня с одноименным названием "Одиночество сволочь" так рьяно откликается в сердцах людей. Все способы хороши, лишь бы не остаться одиноким на старости лет. Но одиночество бывает очень даже разным, как минимум, физическим и ментальным. И, наверняка, мало кто задумывается о том, что одиночество - это инструмент защиты от негативных эмоций и провоцирующих их событий. А рассмотрение одиночества как точки роста для внутреннего развития, как правило, остается областью фантастики. Хотя это верный шаг к познанию себя, открытию своего внутреннего пространства и преодолению ограничивающих конфликтов. Поговорим об этом в новом эпизоде моего подкаста.
Мы часто ощущаем неловкость, сомнения в своих способностях и навязчивые мысли о своей беспомощности, бессилии. Все это признаки сложного эмоционального состояния, связанного с неуверенностью в себе и, как следствие, с низкой самооценкой. Сегодня вместе раскрываем особенности зарождения наших сомнений в себе, исследуем причины подрыва нашей уверенности в собственных способностях и силах. Используем телесные ощущения и приемы возрастного регресса для обнаружения первых проявлений неуверенности и избавления от ее негативного влияния. На простых примерах я покажу, как можно развивать уверенность в себе, формируя новые паттерны поведения.
Эта история о путешествии Евгеши в страну Симитов (турецких бубликов) и посещении необитаемого острова автобиографична. Именно так в далеком 2015 году я совершила свой первый байдарочный поход по Средиземному морю вблизи древнего города Олимпос. Да и сама эта необычная поездка по турецким извилистым дорожкам оставила теплый след в моем сердце.
Сколько новых эмоций и внутренних откровений я пережила тогда. Ими охотно делится со слушателем моя героиня Евгеша. Оказавшись в стихии воды и гор, я впервые познала силу "здесь и сейчас", открыла внутреннюю тишину и спокойствие. Из этого состояния легко идти дальше, в исследования себя.
Благодаря моему нежному и внимательному проводнику, мне удалось пробудить любовь, долгое время дремавшую внутри и вдруг начавшую переполнять мое сердце. В такие моменты ты становишься живым свидетелем настоящего чуда: как любовь другого человека в этом бескрайнем пространстве осознанности заставляет твое сердце продуцировать все больше и больше нежности и любви.
В моей жизни было еще много байдарочных походов. И каждый раз я восхищаюсь теми ощущениями, которые испытывает человек, "становясь на воду". Это другое пространство, другое измерение. Но для меня это любовь и свобода с тонким ароматом турецкой пахлавы и свежевыжатого апельсинового сока. Навсегда.
Если подбирать сравнение к этим ощущениям, то лучше всего процитировать слова моего проводника: "Нежность на кончиках пальцев. Наши руки растут из сердца. До тех пор, пока ты способна ощутить нежность этого мира своими пальцами, твое сердце живо, оно может любить".
Дорогой слушатель! Смело бери весло и становись на воду вместе с моей героиней Евгешей!
Твое путешествие уже началось!
Иди навстречу своим новым ощущениям и открывай в себе любовь и нежность!
Ничего не бойся, ведь жизнь одна!
Удачи в исследованиях!
Автор и исполнитель - Евгения КАРПУНИНА
После первой сказки ко мне пришло желание рассказывать истории о своих необычных путешествиях в разные страны (а их было немало) и о тех внутренних изменениях, которые благодаря им происходили во мне.
Так у девочки с открытым сердцем появилось имя - Евгеша. Страны и континенты, которые она посещает, не всегда можно найти на картах, у многих из них диковинные древние или вымышленные названия. А вот сами истории путешествий на 90% правдивые с легким налетом моих фантазий.
В этот раз Евгеша отправляется в путешествие в страну Бхарат (название Древней Индии) с ее богатой культурой и обычаями. Все описанное - собирательный образ Индии, вынесенный мной из многочисленных поездок в эту удивительную страну, очень контрастную и противоречивую. Это и Гоа с бескрайним Индийским океаном, и атмосферный Ришикеш (мировая столица йоги в Северной Индии), яркий и одновременно устрашающий Дели и завораживающая Агра. Это люди другого менталитета с иными взглядами на процессы движения души, это йога с ее истинной восточной философией, это иные эмоции и ощущения, которые пробуждают нашу осознанность и понимание бесконечности жизни.
Евгеша, попадая в этой загадочный мир, идет по пути внимательного изучения своих телесных ощущений, распознавания эмоций и внутреннего мира. В этом ей помогают проводники. Она меняется, нежно выстраивая нейрографические линии в своем сознании.
Дорогой слушатель, отправляясь в новое путешествие с Евгешей, включай свое осозананное внимание и направляй его на свои ощущения, чаще пребывай в моменте. Тогда также, как и наша героиня, ты сможешь перевернуть свой мир и найти ответы на свои самые сокровенные вопросы.
Удачи в исследованиях!
Автор и исполнитель Евгения КАРПУНИНА
Я обещала рассказать свою сказку.
И первая моя сказка, рожденная в августе 2023 года во время моей поездки в Дижон, посвящена моему учителю Сергею Потапову.
Благодаря этой судьбоносной встрече, вниманию и нежности моего учителя, я смогла сделать решающий поворот в своей жизни - встать на путь внутренних изменений и открытия силы осознанности.
Сейчас, имея уже собственный большой опыт работы с людьми, избавления их от страданий и запуска их изменений, я переполнена благодарностью к своему учителю за то, что он тогда протянул руку и просто повел меня за собой.
Эта сказка родилась из состояния моей внутренней свободы и позволения самой себе просто делать то, что чувствую, не оглядываясь и не оценивая. Просто быть.
Мой нежный слушатель, отправляясь в это небольшое путешествие вместе со мной, прислушайся к моим интонациям и энергетическим переживаниям, быть может, это приоткроет тебе завесу и укажет путь и в твою новую историю.
Первый сезон подкаста завершен, он включил в себя 10 эпизодов, последовательно знакомящих слушателя с процессом запуска внутренних изменений, переворота с ног, но не на голову. Второй сезон подкаста будет посвящен раскрытию конкретных проблем и паттернов человоческого поведения (комплекс отличника, неуверенность в себе, чувство вины, страх одиночества, формирование ожиданий и т.д.), а также поиску причин их возникновения и инструментов осознанности, позволяющих их преодолеть. Первый эпизод нового сезона посвящен сказкотерапии как эффективному методу психологической адаптации к изменениям. Объясняется, как сказка воздействует на сознание, почему у человека возникает потребность впустить сказку в свою жизнь и на какие сферы проявления неосознанного можно воздействовать через сказкотерапию. Читаем, рассказываем, сочиняем и оживляем сказки, тем самым ускоряя свои внутренние изменения.
Как происходят наши внутренние изменения - это отдельная область научных исследований, причем не только психологии, но и нейронаук. Известно, что изменение является следствием разрешения конфликта. Любой конфликт, происходящий в жизни человека и производные от него эмоции отражаются на трех уровнях - в головном мозге, в психике и в физическом теле. Каким образом эти системы взаимосвязаны? Как мозг умудряется контролировать все происходящие изменения? Как практики осознанности и получение новых знаний ускоряют перестройку физической структуры мозга? Как можно развивать нейропластичность ума для осуществления внутренних изменений? Тема подкаста непростая, но вместе мы постараемся найти ответы на эти и другие интересные вопросы, не углубляясь в медицинскую терминологию, но формируя понимание организации всего процесса внутренних изменений и развития. Поехали.
Наш организм как часы. Все в нем четко и тонко устроено. Пришла хорошая весть - радуется, наполняется. Прилетела негативная эмоция - он защищается, укрепляется. Для нас незаметно на первых порах, а потом раз - сюрприз в виде букета болезней. Говорим о психосоматических основах заболеваний и о том, что можно делать, чтобы не болеть.
А что если тибетцы правы, и наша жизнь бесконечна? Что это изменит в нашем отношении к жизни? Многое. Жизнь начинает восприниматься как череда нескончаемых приключений с вызовами и удачами, взлетами и падемиями. И только осознанное внимание к своему внутреннему состоянию и непрерывная адаптация к изменениям позволяют проходить эти приключения нежно. А что, так можно было?
Каждый из нас играет социальные роли. Их множество. Роль женщины, супруги, матери, дочери...Роль мужчины, начальника, спортсмена, сына, брата...Выполняя все роли одновременно, мы, безусловно, реализуем себя и получаем удовольствие. Но, к сожалению, у каждой роли есть и другая сторона - страхи, тревоги, переживания, боль. А когда они собираются воедино, то нам кажется, что все плохо, и мы вызвали немилость Вселенной. Но секрет в том, что можно работать со своими социальными ролями и изменять поведенческие стереотипы, таким образом, становиться менее подверженным их негативному влиянию. Это даст больший уровень свободы, но не от ролей, а от тяжелых эмоций, следующих из их реализации. Рассказываю, как это сделать. Проверено.
Дорога в наше желаемое будущее Б’ долгая и интересная с множеством поворотов, вызовов и открытий. Главное, становясь на нее, не преследовать один только результат, не ждать с содроганием сердца, а идти и получать удовольствие от процесса. Рассказываю, как мы можем запустить поток новых событий. Даю практики когнитивно-поведенческой терапии, определяющие искусство маленьких шагов к будущему Б’.
Я абсолютно уверена, что одним из самых эффективных методов познания себя является наблюдение. К сожалению, мы не знаем себя, живя 30, 40 и более лет. И простые вопросы о том, что мы любим, что нас вдохновляет, о чем мечтаем, вводят нас в тупик. Регулярное наблюдение за собой снимает эту проблему. Однако чтобы процесс наблюдения давал максимальный эффект, он должен основываться на любви, безусловной и всеобъемлющей. Пробуждение любви к себе и открытие новых граней самого себя - вкупе приведут сначала к удивлению, осознанию причин и паттернов поведения, а затем и к более четкому пониманию направления своих будущих изменений.
Для того, чтобы что-либо изменить в себе, нужна отправная точка. И в отличие от нашего привычного мышления, такая нулевая отметка в практиках осознанности достигается через честный разговор с собой. И ведем мы его из состояния присутствия в настоящем моменте, в "здесь и сейчас". Так мы можем открывать свои истинные потребности и намерения, которые укажут нам путь в желаемое будущее Б'. Пока оно нам не ведомо. Но туда шаг за шагом приведут наши внутренние изменения.
Мы научились определять приход негативной эмоции, отравляющей нашу жизнь и лишь немного показали нос на свободу, обманув хитрое эго. Но нас ждет впереди настоящее чудо, если мы научимся жить по-другому, во внимании к себе, собственному телу, своим энергиям. Я говорю это не только из собственного опыта, но и из доказанного многочисленными исследователями факта: наше тело помнит все. Оно является отражением нашего подсознания. "Ныряем в себя", открываем свои глубины и внутреннее пространство с помощью простых телесных практик.
Может показаться странным, но все вызовы жизни и соответствующие переживания (разводы, болезни, расставания, конфликты, обиды и т.д.) протекают у нас по одному и тому же сценарию. Но если мы изменяем наши эмоции и реакции на события, то совершаем тот самый новый поворот в нашей жизни. Простые практики когнитивно-поведенческой терапии нам в этом активно помогают.
Приветствую всех и объясняю, что нам мешает быть удовлетворенными собственной жизнью и заставляет страдать. Причина всего - наше эго, то есть сформированные в течение жизни стереотипы, оценки, сравнения, социальные мнения, а также наш негативный прошлый опыт. Отключаем эго - выходим на свободу и наконец-то начинаем "жить на полную". Рассказываю, как этого достичь самым простым и доступным способом.