Копинг - стратегии — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия, как с ним справляться Я поделился своими способами. А Мария все подробно рассказала структурно в данном эпизоде, какие есть стратегии И полезные ссылки: Экспресс-диагностика состояния стресса https://psytests.org/stress/shedss.html Способы совладающего поведения https://psytests.org/coping/wcq.html

Немного от себя, как мне кажется, что такое стресс)) А вообще-то, если по-правильному, стресс- это адаптация, физиологическая и психологическая в равной степени, когда что-то нарушает наш гомеостаз. И негативное, и позитивное событие. Стресс «вредит» только тогда, когда человек думает о стрессе плохо? Когда стресс может быть полезен? Запишись на консультацию по привычка - https://forms.gle/yEoY3YgKaJB4JB546 А к Маше на сеанс сюда - https://t.me/eolaani Три стадии стресс: • Тревога • Сопротивляемость • Истощение Любой симптом - это форма творческого приспособления Эволюционная схема стресса Симптомы хронического стресса Последствия от реакции замирания Также Маша делится о том, может ли хронический стресс вызвать депрессивную реакцию От ноля к единице - это огромный шаг, это прорыв! Что делать-то, когда стресс, пару приемов в этом выпуске. А в следующем - разберем подробнее алгоритмы и стратегию по выходу из стресса. польза: Книга «Выгорание» Эмили Нагоски https://www.litres.ru/book/ameliya-nagoski/vygoranie-novyy-podhod-k-izbavleniu-ot-stressa-48451790/chitat-onlayn/ Книга «Как хочет женщина» https://www.litres.ru/book/emili-nagoski/kak-hochet-zhenschina-master-klass-po-nauke-seksa-19405358

Вложение в лечение зависимости стоит денег, но сама зависимость забирает значительно больше. Зависимость - это навязчивая потребность в определенных действиях. Аддикция - особый тип форм деструктивного поведения, выражающийся в стремлении к уходу от реальности посредством изменения психического состояния субъекта Типы зависимостей: химические, нехимические (~поведенческие), биохимические (~еда) Поведенческие зависимости социально удобряемые и нет - трудоголизм, фанатично здоровый образ жизни, орторексия. Или фанатизм, идеализм - тоже зависимости. Самый сложный шаг, по себе знаю, увидеть зависимость и признаться себе, что она есть. И самостоятельно сделать это крайне сложно. Могут помочь близкие люди рядом, если нет такой возможности, очень постарайтесь обратить внимание на следующие факты: • от «этого» поведения страдают другие сферы жизни, 50% и более свободного времени посвящается ему = этому действию • на это действие тратим много денег • сменился круг общения, на тех людей кто одобряют зависимое поведение, становится меньше тех, кто критикует вредную привычку • не занимаясь зависимым поведением человек начинает больше раздражаться, повышается тревожность не из-за чего, ощущает страх и сильное желание вернуться ко вредной привычке • вне зависимости ухудшается телесная «функция», т.е тяжело дается физическая работа, появляется бессонница, не хочется кушать, ухудшается память, общее ощущение дискомфорта, усталости. Все люди имеют зависимости

Старая модель «не подходит», а по-новому еще не научился Основные тезисы выпуска: Невозможно избежать кризисов и, довольно, странно, если их нет. Это обусловлено этапами развития мозга. Кризис развития - это переход в качество. Подростковый кризис - рассинхронизация физического, когнитивного и социального уровня развития. Экзистенциальный кризис - как его пережить? сам придумывай собственный смысл Практиковать технику выбора - «А что я хочу на завтра?» Примеры личных кризисов: 30 лет.. а тем ли я занимаюсь? Как собрать себя заново - новые привычки, новая профессия, новый образ жизни. Вы знали, кризис среднего возраста может настигнуть в диапазоне от 30 до 60 лет? Его признаки. Страх смерти скрытый в фобиях, может оказываться страхом жизни от того, что не живешь ту жизнь, которую хочешь

Немного о личных делах - поступление в мед и какое я вижу развитие у массажиста. Про самооценку: завышенная? заниженная? - стабильная. Прикладные упражнения по выравниваю стабильности. «Люблю себя недооценивать» - вот так завернул, это что-то из мазохистического радикала. Агрессия как топливо. И короткая история про беспредельное поведение в общественном транспорте. «Заглянули в комнату к ребенку» и немного обсудили похвалу и приобщение его к общесемейным делам. Внимание - инструмент культивирования сознательного. Как думать, чтобы стабилизировать самооценку. К.Юнг про выведение бессознательного материала в сознание. Выученная беспомощность лечиться маленькими действиями, в которых ты приобретаешь маленький успех. Немного поговорили о том, как и сколько нормально страдать и посвящать времени чтению новостей. Рецепт от отложенной жизни.

Что это такое? Как распознать? Найти место, где живет моя тревога. Происхождение тревожности - индивидуально психологическая, так и сформировавшаяся в процессе воспитания, в частности, из-за чрезмерной опеки. Паническая атака - необъяснимый для человека мучительный приступ, паники, страха. Я умру? Также многие авторы гештальт-терапии пишут, что это приступ острого одиночества. При панической атаке нужно … разбираем конкретные кейсы. А еще есть парасимпатический нервная система, которая «затормаживает» наше беспокойство, и, чтобы ее активировать нужно вы-ды-ха-ть 😗💨 Тезисы: • Отсутствие границ, как размытый предмет - так ощущается тревога • Тревога - это возбуждение (чувства или импульс), которое не нашло формы • В работе с тревогой важно посмотреть, когда и почему началось и попробовать определить чувства / намерения, которые были накануне и, вероятно, не обрели форму • Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, при которой личность переживает тревогу по различным поводам • Тревожность бывает «хроническая», тогда это считается особенностью характера. А также может быть ситуативно обусловлена • Тревожность - это защитный механизм, помогает нам быть более предусмотрительными, заранее подготовить план Б или просчитывать риски • Тревога проявляется внутренними факторами - работа нашего тела или внешними - поведение.

Супер полезный и интересный эпизод про личные границы. Разбираем базовые принципы с экспертом, клиническим психологом, работающей в гештальт-методе Марией Елец. Мария расскажет о типологии границ. Как определить нарушаются ли мои границы, что человек переживает эмоционально и физически в момент нарушения. Так же Мария рассказывает о том, как защитить свои границы, как договариваться, сохраняя экологичное взаимодействие. Почему сложно сказать «нет»? Любой контакт или общение с другим человеком это риск - риск быть отвергнутым или не понятым. Поэтому очень важно учиться понимать и чувствовать нарушение наших границ: «что сейчас со мной происходит?». Желаю приятного прослушивания! Пишите ваши вопросы в комментарии. Поставьте оценку, если вам зашел выпуск 👍🏼

Разобрали характеристики каждой из ролей: что свойственно, какое мышление преобладает, языковые маркеры. Чтобы ловить в себе склонность к одной из ролей. И, конечно, шаги к выходу в сторону более стабильного и самостоятельно-ответственного поведения. Подробнее слушайте в новом эпизоде подкаста «Лампочка хочет меняться», чтобы знать! ведь не все хотят, чтобы игрок выходил… Основные понятия: • Три роли, которые меняются в зависимости от контекста • Главная роль - жертва. Языковой маркер: «… да, но …» • Агрессор и спасатель энергетически наполненные роли, властные, сильные • Из транзакционного анализа: люди в эго-состоянии ребенка играют в «треугольник Карпмана» • Все три роли обладают нестабильной самооценкой • «Все вокруг …какие-то, а только Я в «белом пальто»» - интересный повод понаблюдать, вероятно, есть признаки принадлежности к одной из ролей • «Треугольник в квадрате» - разыгрывание трех ролей между субличностями • Парадоксальная теория изменений Ви́ктимбле́йминг (victim blaming) - явление, когда жертве преступления, несчастного случая или любого вида насилия вменяется вина или частичная вина за совершённое в отношении неё нарушение или произошедшее несчастье.

Подкаст о психологии "ЛАМПОЧКА ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ" Основные тезисы, которые обсудили: • две точки зрения на понятие ответственность • ошибок нет → учись делать выводы → рождает 3 подхода: 1) техника принятия решения по квадрату Декарта 2) оплакать утрату, то есть погрустить об отказе от альтернативного выбора 3) разделять вину и ответственность • испытывать любые чувство - это нормально • несем ответственность только за свои чувства, а за чужие - нет • локус контроля: внешний и внутренний • опросник Роттера • выученная беспомощность все полезные ссылки в телеграм-канале https://t.me/HabitsHack/139