Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen und Fingern entgegenwirken möchten.







Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen und effektiven Handmassage für verspannte Hände.



Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/







✋ Ziel der Übung



Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen Moment der Achtsamkeit und Ruhe.







🧘‍♀️ Inhalte der Praxis



🔹 Sanfte Mobilisation




Finger spreizen, kreisen und dehnen



Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems



Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert




🔹 Dehnübungen für die Handgelenke




Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)



Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm




🔹 Mini-Massage




Reibung der Handflächen



sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur Lockerung




🔹 Achtsamer Abschluss




Spüren der Wirkung in Händen und Armen



Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten








🌟 Vorteile & Wirkung




Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände



Wirkt entspannend und aktivierend zugleich



Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine Vorkenntnisse nötig








💛 TippRegelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen – besonders bei viel Bildschirmzeit.

Zeit für eine kurze Pause? Kennst Du das Gefühl, nach stundenlangem Sitzen im Büro oder Homeoffice wie „festgeklebt“ zu sein? Die Schultern sind verspannt, die Gedanken träge, die Energie irgendwie … weg?



Dann schenk Dir ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Matte, ohne Umziehen, mitten im Alltag. 🙏 Unsere Audio-Anleitung „Office Yoga im Stehen – für Kraft und Energie“ ist wie ein kleiner Reset-Button für Körper und Geist.



Dann mach diese kurze Einheit im Stehen. Kaivalya von Yoga Vidya erklärt dir in diesem Audiobeitrag, wie du im Stehen in nur 15 Minuten alle wichtigen Elemente praktizieren kannst, um zu neuer Kraft und Energie zu gelangen. Sanfte Dehnung, Aktivierung, Kräftigung, Konzentration. Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen angesprochen.



Probiere es aus. In 15 Minuten zu neuer Frische für den restlichen Tag. Die ideale Praxis für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, in der Pause, nach dem Büro oder in deinem Alltag. 15 Minuten für mehr neue Kraft und Energie.



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/



✨ Was erwartet Dich?



Diese sanfte Yoga-Einheit im Stehen hilft Dir, Dich wieder aufzurichten – körperlich wie innerlich:




Ankommen & Verwurzeln – Spüre Deine Füße, richte Dich auf und atme bewusst.



Bewegte Schultern & Arme – Lass den Stress mit kreisenden Bewegungen los.



Seitdehnung & Drehung – Öffne Deinen Körper für neue Energie und Flexibilität.



Atem & Bewegung – Spüre die Kraft des gegenwärtigen Moments.



Standhaltungen für Stabilität – Fühle Dich zentriert, mutig und kraftvoll.



Stille zum Abschluss – Nimm Dir einen Moment zum Spüren und Sein.








🌼 Warum Yoga im Stehen?



Diese Übungen kannst Du überall praktizieren – auch wenn keine Yogamatte in der Nähe ist. Ideal für:




die kleine Pause zwischendurch 🕒



neue Klarheit vor einem wichtigen Gespräch 🗣️



mehr Energie am Nachmittag 🌞



das sanfte Zurückfinden zu Dir selbst – mitten im Alltag 💛








🧘‍♀️ Yoga im Büro – ein Lichtpunkt im Alltag



Mit jeder bewussten Bewegung, jedem achtsamen Atemzug setzt Du einen kleinen Lichtimpuls – in Deinem Körper, Deinem Geist und in der Welt. Du stärkst nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine innere Haltung. Du erinnerst Dich: Ich bin da. Ich bin präsent. Ich bin kraftvoll.







💬 Teile gerne in den Kommentaren, wie Dir die Übung getan hat oder wie Du Yoga in Deinen Büro-Alltag integrierst!

Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.



Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/



Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya







🧘‍♀️ Ziel der Einheit



Diese Sequenz unterstützt dich dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.







🔹 Inhalte der Praxis



✅ Aktivierung und Aufrichtung




Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen



Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung




✅ Kräftigende Übungen




Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur



Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“



Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll




✅ Lockerung & Entspannung




Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken



Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen




✅ Achtsames Spüren zum Abschluss




Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie



Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit








🌟 Besonderheiten & Wirkung




Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung



Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit



Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor



Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden








💛 Spiritueller ImpulsEin starker Rücken gibt dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn du aufgerichtet bist, strahlst du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.







Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/



Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya







🌿 Ziel der Einheit



Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze Pause im Büroalltag.







🧘‍♀️ Inhalte der Übung



🔹 Ankommen & Atmung




Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung



Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)




🔹 Sanfte Mobilisation




Schultern kreisen, Nacken sanft dehnen



Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und Senken mit der Atmung kombiniert




🔹 Mini-Meditation & Achtsamkeit




Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis



Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie




🔹 Positive Ausrichtung




Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B. „Ich bin ruhig und klar“)



Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische wieder deinem Tag zuzuwenden








✨ Wirkung & Nutzen




Reduziert Stress und geistige Überforderung



Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit



Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems



Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel








💛 Hinweis für dich und deine Community:Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit steigern möchten.







Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch! Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.



Dauer: ca. 9 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/







⚡ Ziel der Übungseinheit



Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in Schwung.







🧘‍♀️ Inhalte & Bewegungsablauf



🔹 Aktivierung & Erdung




Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte Sitzhaltung oder leichtes Stehen



Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich wach zu werden




🔹 Dynamische Bewegungen im Atemfluss




Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung – aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren



Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle (Nadis) an



Seitenneigungen und sanfte Vor- und Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen Stauungen




🔹 Anregende Atemübung




Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit




🔹 Kurze Achtsamkeitspause




Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten








🌟 Besonderheiten & Wirkung




Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen



Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation



Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz durchführbar








💛 Spiritueller ImpulsBewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie fließt wieder 🌬️✨.

Die Augen fühlen sich durch viel Bildschirmarbeit müde an? Dieser kurze Audiobeitrag mit Kaivalya von Yoga Vidya erklärt einige einfache Augenübungen, die dazu beitragen können, die Augen zu entspannen und im Anschluss wieder konzentrierter bei der Arbeit zu sein.







Ideal für alle, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Die Augen werden entlastet und revitalisiert. Die Übungen können direkt am Arbeitsplatz oder auch im Alltag einfach mal kurz zwischendurch ausgeführt werden. Eine wohlverdiente Pause für die Augen für mehr Frische und Aufmerksamkeit.



Dauer: ca. 11 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/







👁️ Ziel der Übungseinheit



Diese Einheit ist darauf ausgerichtet, deine Augen zu entspannen und die geistige Konzentration zu fördern – besonders hilfreich nach längerer Bildschirmarbeit.







🧘‍♀️ Was Dich erwartet:



🔹 Entspannung der Augenmuskulatur




Sanftes Palmieren: Die Hände werden gerieben und über die geschlossenen Augen gelegt – Wärme, Dunkelheit und Ruhe wirken beruhigend.



Augenbewegungen in alle Richtungen (oben, unten, rechts, links, diagonal): Diese Bewegungen fördern die Beweglichkeit der Augenmuskeln und entspannen bei angespannter Bildschirmnutzung.




🔹 Bewusste Wahrnehmung & Achtsamkeit




Du wirst eingeladen, nach innen zu spüren, deinen Atem wahrzunehmen und ganz im Moment anzukommen.



Die Übungen fördern nicht nur die Regeneration der Augen, sondern helfen auch, wieder klarer und fokussierter zu werden.




🔹 Mini-Konzentrationsübung




Fokus auf einen Punkt (z. B. Daumenspitze): Trainiert die Konzentrationsfähigkeit und beruhigt die Gedankenflut.








💡 Wirkung & Vorteile




Entspannung für müde, trockene oder angespannte Augen



Mehr geistige Klarheit und Frische



Einfach und jederzeit im Büro oder Homeoffice umsetzbar








🌿 Tipp für deinen ArbeitsalltagRegelmäßige kurze Augenyoga-Pausen (alle 1–2 Stunden) helfen dir, dauerhaft konzentriert, entspannt und augenfreundlich durch den Tag zu kommen.

Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.







Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.



Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/







🧘‍♀️ Inhalt & Ablauf der Übungseinheit



Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.



✅ Schwerpunkte der Praxis:




Bewusste Körperwahrnehmung:Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.



Sanfte Mobilisation:Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)Nackenrotation und -neigung

Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion





Atembewusste Bewegung:Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden

Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen





Mini-Entspannung:Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt

Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten










🌟 Besonderheiten:




Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden



Kein Equipment notwendig



Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung








💛 Tipp:Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.

... Yoga Übung für Gleichgewicht und Zentrierung - Zentriere dich, entwickle dein inneres Gleichgewicht - mit Vrikshasana, dem Yoga Baum. Du stehst zunächst bewusst auf beiden Beinen. Dann hebst du einen Fuß und setzt ihn auf oder vor den Unterschenkel, Knie oder Oberschenkel. Du hältst die Stellung einige Atemzüge, lächelst dabei und schaust auf einen Punkt. Diese Yoga Asana ist besonders schön, wenn du in der Natur bist - sie lässt dich die Natur tief erfahren. Du kannst sie aber auch immer wieder zwischendurch integrieren. Probiere es aus - entwickle deine innere Balance. Diese Yoga Übung ist Teil von Wanderungen der VitalWanderWelt Bad Meinberg. Diese Yoga Übung eignet sich hervorragend auch für zwischendurch um dich neu zu zentrieren.

Dieses Yoga Video als YouTube Video:



Dieses Yogastunden Yoga Video als Vimeo Video:



Mitwirkende bei diesem Yoga Video:
Tulsi (Yoga Übende)
Sukadev (Kamera, Sprecher)
www.yoga-vidya.de

Einfache, kurze und wirkungsvolle Übung zur Entspannung der Schulter. Eine Übung für zwischendurch, auch z.B. jetzt sofort, direkt vor dem Computer. Am besten machst du diese Übung im Stehen, du kannst sie aber auch im Sitzen ausführen. Sie hilft zu einer Entspannung der Schultern, beugt Nackenverspannung und Schulterverspannung vor und ist sogar wirksam gegen manche Formen von Kopfweh. Laut Ayurveda hilft diese Übung auch besonders zur Harmonisierung von Vata. Angeleitet von Sukadev.



Mehr Infos:




Yoga Übungen für Schultern und Nacken - Internetseite



Yoga Übungen für Schultern und Nacken



Video: Schultern entspannen mit Yoga



Weitere Yoga-Übungen für zwischendurch - auch vor dem PC

Entspannung jetzt, per mp3 oder Video: Vitalisiere Schultern und Nacken: Eine einfache und wirksame Übung. Du spannst die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens an und lässt sie wieder los. Du verbindest das mit Atmung, Bewusstseinslenkung und Affirmationen. Lass dich von Sukadev dazu anleiten .


Viele Video Yoga Übungen vor PC
Erläuterungen für Yoga Schulter-Übungen

Diese Übung (und weitere Schulter-Übungen) auch als Video:



Schulter- Entspannungsübungen werden auch im Ayurveda angewandt. Insbesondere wenn Vata übersteuert ist, neigen Menschen zu Schulter-Verspannungen. Da helfen solche Übungen gerade auch zwischendurch.