Alle Hörsendungen des Yoga Vidya Blogs: Tägliche Inspirationen, Übungsanleitungen zu Yoga, Meditation und Ayurveda. Mantras, Kirtans. Längere und Kürzere Vorträge.
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Office Yoga – Entspannung & Kräftigung der Rückenmuskulatur
Yoga zwischendurch überall
10 minutes 51 seconds
2 months ago
Office Yoga – Entspannung & Kräftigung der Rückenmuskulatur
Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.
Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.
Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
🧘♀️ Ziel der Einheit
Diese Sequenz unterstützt dich dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.
🔹 Inhalte der Praxis
✅ Aktivierung und Aufrichtung
Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen
Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung
✅ Kräftigende Übungen
Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur
Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“
Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll
✅ Lockerung & Entspannung
Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken
Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen
✅ Achtsames Spüren zum Abschluss
Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie
Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit
🌟 Besonderheiten & Wirkung
Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung
Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit
Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor
Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden
💛 Spiritueller ImpulsEin starker Rücken gibt dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn du aufgerichtet bist, strahlst du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.
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